只要你的脑海里存在了减肥的意识，一天当中，不知不觉就能多消耗500千卡以上啊!这可是相当于慢跑一个半小时的能量呢！如此持之以恒，你就成了别人眼里“吃不胖的MM啦”！是不是很心动呢？
20招减肥运动
1、刷牙洗脸：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动(小心维持身体平衡，别摔着了。)刷完之后，顺便把池子擦一擦。
2、扫地和拖地：MM们都觉得这些家务事繁琐无味，但如果把它想成是减肥运动，做起来就会觉得心甘情愿了。可别小看清扫工作。拖地是中等体力劳动，40分钟可以消耗掉150千卡;叠棉被是重体力劳动，5分钟可消耗25千卡;用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47千卡。如果青蛙一样跳着擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，还能瘦手臂呢。
3、收拾屋子：收拾屋子难免会来来回回地走动，其实和长走效果一样啊。每小时可以消耗200千卡。以后就勤快一点吧，妈妈还会大大地表扬你呢！
4、洗衣服、晾衣服：女孩子的内衣薄裙还是自己洗吧!因为每小时可消耗120千卡，还能瘦手腕哟!晾衣服更是好运动，不妨踮高脚尖，伸展四肢，让身体曲线更优美吧。
5、熨衣服、叠衣服：这些工作最能表现女性的“贤慧”哟。虽然一点不累，1小时也可以消耗120千卡以上呢。
6、动手烹调：虽然不可能顿顿如此，不过如果有时间的话，哪怕是洗菜切菜呢！做一餐饭总要消耗掉120～150千卡，就可以多吃半块奶油蛋糕啦。
7、打电话：打电话也可以减肥吗？没错，不过一定要站着接电话啊。不过，更好的做法是边打电话边不停地变换身体重心，同时边用手握紧听筒，约10秒之后，再换另一只手。这样可以锻炼你的前臂肌肉。
8、擦桌子、洗碗：这是不错的温和运动。记得擦桌子要卖力一点，围着桌子转来转去;洗碗也要投入一点，最好身体左摇右晃的，同时唱唱歌。这样，30分钟可以耗掉你80千卡。
9、边洗澡边美体：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急——慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
10、刷洗浴缸：洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧。
11、看书或看电脑时：这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。
12、逛店购物：多多陪妈妈去超市买东西吧。记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了。
13、爬楼梯：如果住在7楼以下，那就忘掉电梯吧!一天上下两趟楼梯，可以燃烧将近100千卡呢！
14、走路：一定要注意挺胸、收腹，臀部夹紧，步伐轻快，表现得活力十足。这样，不仅可以多消耗能量，体重看起来也像减轻了两公斤一样!偷懒的错误走路方式，会让你既邋遢又难看，还不赶快改变么？
15、排队：如果排队等候，不妨站成芭蕾预备体态，双脚一字分开，收腹缩臀，颈部上拉，想象自己的身体成为薄薄的一片。这样，站着也能减肥，还能让你姿态优美呢！
16、坐公车提前一站下车：可以走的路，绝不选择坐车。如果开车回家，就把车停在目标的100米以外。只要有这个意识，一天准能多走二三十分钟的路，多消耗掉100千卡，绝对有益减肥！
17、坐公车时别抢着坐：到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
18、利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松。反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。
19、看电视：电视为什么要坐着看呢？完全可以站起来嘛。一边看，一边晃动身体，甚至扭扭腰，踢踢腿，伸伸臂。这样不仅可以让你忘记桌上的零食，一个小时还可以消耗120千卡呢！
20、唱卡拉OK：要经常站起来帮别人喝彩，或者抢来麦克风大声卖力摇头晃脑自我陶醉地唱。注意千万不要坐着不停地吃零食，一晚上至少可以消耗200千卡哟！
小编推荐
OL瘦身日常小习惯 轻轻松松减赘肉
先来做个小测试。下面的几项中，有你符合的吗？
□虽然知道自己运动不足，想去运动却总是不能落实。
□经常超过22点才吃晚饭。
□1天之中，经常维持一样的动作。
□身边总是储备着小点心小零食。
□对减肥有“不能再这样下去”的危机感。
假如你符合2项以上，那么小编推举你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案。这种类型的人，明知道不运动不行，但由于自己不擅长运动，而且没时间，也不知道该从那里开始好，于是对运动抱有一种消极的态度。这是不是正好说到各位白领丽人的心坎上去呢？所以这次小编想给平日没什么机会运动的OL们推举一套减肥方案！
OL减肥公敌：运动不足+错误姿势+日常间食
在办公室工作，一定要注重“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作，一不注重就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环，还轻易让人长胖。
另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活动，很轻易就会有疲惫感。缓过神来的时候，双手已经伸向了巧克力和小点心……等等。
假如可以天天都在同一时间段准时吃午饭的人，她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么，接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
间餐小点心吃什么很重要
有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后许多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点。
挑选减肥期的小茶点的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等！正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质。
牵强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有挑选性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人”。
在减肥期，许多人都会下意识地操纵卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以，大家在买零食的时候，尽量挑选可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
小运动改善“姿势”
工作的时候，一直都维持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，维持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有味轻松？坚持运动也似乎不是那么难的事了。
提前补充“迟到的晚餐”
许多OL族有会有加班的情况，这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子，在吃饱晚饭后，距离睡觉的时间已经不多了，这样下去只会让我们离减肥越来越远。
减肥小编提示：假如眼看着快要过吃晚饭的时间了，可以事先喝一杯酸奶，或吃一个水果，这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。
另外，在聚餐等要在外面吃饭的场合，可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品，要同时兼有操纵卡路里和补充营养的意思。
像这样，假如以符合自己生活方式的方法开始减肥的话，不是更能坚持下来吗？挑选一个高超又美味的减肥方法，让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧！
中药减肥偏方 轻轻松松健康瘦身
中医是我国传统医学，深受人们的信赖和推崇。现在人们更是运用中医减肥，运用中医中药减肥不但非常健康。而且效果也是很明显的，还不用担心有反弹的困扰。因为许多中药当中都有非常强大的代谢废物和消除毒素的功能，可以帮助身体消除水肿，加速新陈代谢的速率，从而达到消除脂肪的功效。小编为大家推荐几个减肥偏方，让你轻松减脂，健康减肥。
1：准备桑叶，百合，桑葚，天冬，决明子，番泻叶各10克，将这些药剂都放在刚烧开的开水当中，闷几分钟就可以了。可以当做茶叶来喝，坚持早晚各喝一大杯，可以一天一次，也可以两天一次，一个星期为一个疗程。这个偏方对于消除体内油脂，清理肠胃很有帮助。而且坚持喝一段时间会发现胃口也会变小。
2：准备姜皮2克，陈皮3克，桑白皮3克，茯苓4克。将这些一起放到锅里，加入500毫升的水，煮开就可以了，坚持喝五天，就会有明显的瘦身效果。注意在喝茶的时候可以不节食，但是要注意不吃辛辣，刺激的食物，注意不喝之后也不可以暴饮暴食。
3：准备决明子1两，2钱山楂，3钱车前子，2钱陈皮。1钱办何首乌，1钱甘草，1钱枳壳，因为决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
4：准备海藻，夏枯草，米仁各30克，白芥子10克，山楂15克，以及泽泻，茵陈，柴胡各10克，甘草6克。将这些都放在水中加入500毫升水，煮开就可以了，每天一剂。这个中药偏方对于化痰消脂，健脾利湿，调理身体效果非常好。
5：准备首乌，泽泻各20克，淫羊藿、黄芪、生山楂、莱菔子、花生壳各30克，白术、防已各15克。每天用水煮开了喝，每天一剂，饭前喝，这样不但可以少摄入一些热量和食物，还可以温阳化脂，健脾益气，利水减肥。
6：准备，陈皮，半夏，茯苓，木箱，苍术，白术各10克，甘草6克，香附，川芎各9克，当归12克。将这些都放在锅中，加水煮开，每天喝一次就可以了。这个偏方之所以能减肥，主要是术燥湿健脾，木香行气，香附疏肝理气；川芎活血行气，当归补血活血。共奏健脾燥湿、化痰行气活血，对于减肥消脂效果很好。
OB蛋白瘦身素 轻轻松松瘦出来
你还在节食、做运动减肥，那你就out了！国内最流行的减肥产品OB蛋白瘦身素来了，可能发部分人还不知道什么事OB蛋白瘦身素。那么今天小编就来给大家普及一下OB蛋白瘦身素的知识。
OB蛋白瘦身素采用国际领先的生物技术，从多种天然植物中超浓缩提取生物活性燃脂因子OB蛋白瘦身素，可以迅速加快人体脂肪代谢燃烧，大量消耗热量，同时阻止肠道对食物中脂肪的吸收，提高ATP活性。大量分解糖类，使糖类无法转化成脂肪，从根本上杜绝脂肪的堆积。
据研究在美国2400名临床使用者验证表明一般服用OB蛋白1小时，便产生减肥效果，连续服用15天，86.5%的使用者减重在6斤以上;连续服用30天，97.3%的使用者减肥在11斤以上。OB蛋白是一种肥胖基因表达的产物，是调节脂肪代谢和沉积的一种激素，它主要起到抑制食欲，增加能量消耗，达到减肥的目的。
如今OB蛋白素正在大热，许多减肥产品也纷纷打上OB蛋白素的标识。但是牌子是多了，消费者面对种类繁多的产品不免有些迷茫，下面就为大家介绍几种不同配方的OB蛋白素！
1.澳美斯
主要成分：OB蛋白瘦身素、甲壳素、维生素B。腰果、魔芋提取物、甘薯提取物
2、瘦身因子
主要成分：：OB蛋白精华素、巴西加西亚果、蓝莓果、多种氨基酸、多种维生素
3、唯美
主要成分：OB蛋白瘦身素、有机铬蛋白、甲壳素、花青素、左旋肉碱、维生素BT、维生素B6、螺旋藻、海洋纤维素、番茄红素、定向燃脂因子FDF
4、纽斯葆
主要成分：OB蛋白瘦身素、银杏、维生素
这几种是当下比较热销的OB蛋白瘦身素。但是不管是哪种减肥产品都有其自身的缺点，在选择减肥产品的时候关键是看适不适合自己，千
运动加饮食 轻轻松松让脂肪开溜
减肥运动加强版
运动半小时后，再练腹肌。要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
减肥饮食辅助版
适当喝咖啡：喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2杯。
常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。
做一个星期的减肥粥：
星期一，赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，以此粥为食。
星期二，冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热服食。
星期三，白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热服食。
星期四，芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。
星期五，玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
减肥晚餐注意3要点 轻轻松松瘦身
想减肥，关键要把握晚餐
据调查，体重超标的人群与一般人群的早餐及午餐习惯没有显著差异，基本都是早餐随意吃一些，午餐比较丰盛。但在晚餐习惯中，有48%的体重超标人群吃得比较丰富，占比超出一般人群约10%。而减肥时，不少减重族都更重视激活一天代谢力的早餐和负责提供白天活动动力的午餐，常常过分挤压晚餐空间，甚至选择不吃来减少热量摄入。可以说，晚餐时常处在日常生活里被过度重视，减肥过程中又被过分忽略的尴尬位置上。
事实上，晚餐在减肥过程中的作用绝对不亚于早餐和晚餐。健康的晚餐，能给身体提供均衡充分的营养，有利循环和代谢。恰当的食物搭配，能在卡路里摄入较低的情况下，让饱足感持续的时间足够长，直到睡前都不会产生强烈饥饿感，确保睡眠质量、减少加餐的可能性。
减肥晚餐轻食法则
那么，有助瘦身的健康晚餐应该怎么吃？轻晚餐饮食法则并不复杂，只要掌握三点：善选食材、活用搭配、注意饮食细节，就可以在不过分降低食量、不刻意抑制食欲的情况下，达到不错的瘦身效果。其中，善选低GI主食是关键。
要点1：善选低GI主食
低GI主食是不容错过的减肥佳品，有助稳定血糖，延长饱腹感。所谓GI(GlycemicIndex)，即升糖(葡萄糖)指数，是摄取的食物在体内转换成“糖”的比例，区别于高GI食物。我们常吃的白米、面包、面食等精制主食都属于高GI食物，会加速人体的血糖上升，刺激胰岛素分泌，骤升的胰岛素又促进脂肪形成。相对的，低GI食物就可以降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
虽然低GI主食不会让血糖大起大落，能增加饱腹感，减少脂肪形成，但是我们不能把GI值作为选择主食的唯一标准。GI值不能反应食物的蛋白质、脂肪含量和热量，某些低GI食物可能同时是高热量高脂肪食物，过量摄取反而让体重上升，如大家最熟悉的巧克力。因此，在选择低GI食物的时候，我们还要考虑含醣食物的热量问题，优选低卡低GI主食，如糙米饭、全麦面包、荞麦面等。其中，由绿豆制成的冬粉GI值很低，1把冬粉的热量仅为70卡，吸水后膨胀度是所有面食中最高的，性价比很高，可试着作为轻晚餐的主食。简单分辨高GI食材
部分高GI食材是我们熟悉的健康食品，食用时很容易与低GI食物混淆。甜味较重或醣类含量多的食材一般GI值较高，最好不要出现在轻晚餐中。如红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等根茎类蔬菜，皆含大量淀粉，有时可当主食食用，但它们都属于高GI食物，不适宜作为轻晚餐主食食用。需要注意的是，这只是轻晚餐中的限制，大家不要为此完全拒绝这些健康食材。
要点2：餐前热汤能瘦身
日本曾流行热汤瘦身法，建议在餐前慢慢食用1-2碗温热的汤，可增加饱腹感、均衡营养，有助瘦身。餐前热汤从原理上说，是通过汤品占据胃部空间，相当于物理节食，但比起单纯的节食法，这个技巧不会让人感到痛苦，避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象。
▲喝汤要喝温热、清爽的高汤，过于油腻、浓稠的汤卡路里含量也不低，喝下去的热量远远高于汤品抵消的食量，得不偿失。
▲汤里可以搭配高纤食材，如木耳、海带、菇类等各种蔬菜，营养健康。
▲汤面、汤饭、米粉汤跟饭前喝汤原理一样，但一样要选择清爽的汤底，吃的时候先喝汤、再吃蔬菜，接着是主食，最后再吃肉类。
要点3：均衡饮食搭配精选食材
营养均衡摄入，才能保证代谢旺盛。对都市人来说，晚餐是平衡每日营养摄入的关键。因为上班族早、午餐用餐时间匆忙，特别是午餐，选择面较窄，很难保证营养均衡配比。而在时间相对较为充裕的晚上，我们可以均衡搭配健康食材，选择卡路里含量更低的食材，在兼顾热量的情况下补充更多应用。
▲搭配优质蛋白、高纤食物
食物中的优质蛋白可以减缓身体消化、吸收速度，让血糖上升速度更平稳。早午餐中，也要注意搭配优质蛋白，因为它们可以平衡高GI食物所引起的血糖变化。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白。
除了根茎类蔬菜，大部分蔬菜都是低GI食物，再加上富含的大量膳食纤维，蔬菜也是增加饱腹感的优质食材。食用时，尽量选择凉拌、榨汁、水煮等烹调方式，调味清淡保持原味，能更多保留食物中的营养物质。海带类食材能让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，建议多吃。
▲精选食材
同类食材，采用不同的处理方法，产生的热量也不一样。因此，在选择时，我们要放亮双眼，找出性价比更高的新鲜食材。如：
冻豆腐嫩豆腐：虽然都是大豆制品，但嫩豆腐质地软，不耐咀嚼，蛋白质、钙质含量较低，在性价比上不如冻豆腐或其他传统豆腐。
苹果苹果汁：苹果汁等水果饮料大多都是浓缩原汁稀释而成的，营养价值较低热量较高，不如直接选择新鲜的苹果。
猪肉片猪绞肉：虽然一样都是肉，但猪绞肉为了增加软嫩多汁的口感，常常会混合脂肪绞碎，热量比低脂的猪里脊肉片、猪颊肉片来得高。
菇类火锅料：吃火锅时，很多人对各种成品火锅料非常感兴趣。但是火锅料中通常都有许多人工添加物，热量和钠含量偏高，对减肥没什么好处。不如选择高纤低卡的菇类，天然美味、口感十足。
海带海苔：同为藻类，海苔加工工序多，热量和钠含量大幅提升，不如选择新鲜的海苔，其中富含的钾质还能帮助消除水肿。
其他注意事项：
▲多吃原味食物
食物加工过程中使用太多加工调味品，不仅会增加热量，还会给身体带来额外负担。建议多用新鲜的辛香料取代加工调味品，多吃未经调味或加工的原味食物，养成清淡的饮食口味。
▲咀嚼很重要
吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼后再吸收，可抑制血糖上升，减少脂肪转化。对含醣类主食，更要做到充分咀嚼。
▲不要吃得太晚
到了晚上，身体和大脑的活动量都会变小，糖分消耗也变少，此时更应控制糖分的摄取。
▲搭配韭菜、大蒜、葱更有效
碳水化合物与维他命B1B2同时摄取时，糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材，可多多使用。
轻轻松松五步伸展美体操
高强度的力量练习完成了，是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬，身体还没有得到完全地舒展，让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为轴，用里拉对方的手臂。
每次保持20-30秒，或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。背部伸展(拉伸上背部和肩部)与你的同伴面对面站立，两个人的右脚都前跨半步，左脚原地不动。
彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜，体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨，重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)与同伴相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵;双手手臂向后，手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌，令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次，同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)与同伴背向而立，呈弓步姿势站立，左脚在前，右脚在后;向身体后方伸开双臂，抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓，挺胸，感觉胸部肌肉紧张，伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置，重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)与同伴相向而坐，双腿尽量向身体两侧分开，上身微微前屈，握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰，双臂弯曲，将同伴向自己身体方向拉，令其双臂伸直，身体前屈，甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置，重复动作10次。
厨房减肥操 轻轻松松瘦
忙碌的生活，是不是总让你无暇去做运动?看着满是的赘肉，你是不是总是暗暗摇头呢?现在不用再为了身材着急了，停面介绍几个有用的减胖招式，不需花太多时间，也不需上健身房，只需你在做家务时照做就OK拉。
边煮汤边减胖
厨房家务：煮汤、烧饭!在灶边等着最无谈了，趁此机会为停肢减减胖吧。
动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，全度加快速度，向上抬高。
锤炼部位：大腿后部和臀大肌。
开顶柜与东西减胖法
厨房家务：开顶柜与东西!一个小细节，也可以消耗更多的热度。
动作：便使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧与东西。
锤炼部位：腰背部和停肢。
洗果蔬减胖法
厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锤炼这两个易于产生赘肉的地方。
动作：洗东西时用力收腹，同时做停马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，复复动作。
锤炼部位：减少腰部及大腿赘肉。
拖地减胖法
厨房家务：拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热度的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锤炼部位：腰背部和上肢。
开地柜与东西减胖
厨房家务：开地柜与东西!这样简单的运动也能锤炼来大腿的肌肉，消耗脂肪。
动作：双腿站直，俯身屈至90度与东西。
锤炼部位：腰背部和大腿。
瑜伽六式 轻轻松松赶走赘肉
想赶走腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美线条绝非难事！
1风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
点穴减肥 轻轻松松拥有小蛮腰
基本信息
原理介绍
点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位，让你感觉不到饥饿，实际上还是控制食量的摄入。
它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。
穴位解析
按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10～20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
方法详解
方法介绍
针灸点穴法
原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
香穴疗法
反射疗法
通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统。
耳穴埋压法，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
耳穴埋压法
能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。
水分穴疗法
水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出。
气海穴、关元穴
气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处，关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。
水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3-4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。腰部穴道按摩法，按摩一下，脂肪少一些。
针对性
告别大象腿
指法
用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了穴位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。
告别水桶腰
指法
用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。
告别大饼脸
指法
用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。
轻轻松松减掉脂肪只要两步
1、减肥从了解自己的身体开始
想要改变肥胖的现状，就要先正视自己的体重，然后去了解自己的身体。需要了解身体的哪些方面呢?主要是身体的脂肪含量、体脂率和BMI等反应身体年龄及健康程度的相关指标。
一般超重的人，主要是因为脂肪含量太高了，大家都知道，1kg脂肪的体积比1kg的肌肉体积大的多。一般身体比较健康的人的体脂率一般都是在25%以下的。
一般体脂率在25%以上的人都属于易胖体质，我们常说的减肥，其实目的不是为了减体重，而是为了减掉脂肪，本质上是把身体从易胖体质转变成易瘦体质。
就像一口吃不成一个胖子，从易瘦体质变成易胖体质经历了很长的过程，所以从易胖体质变成易瘦体质也需要一个过程，而且这与每个人的身体情况有直接的关系。
2、做到这些想不瘦都难
身体其实是一个科学的有机体，是现代人很多不良的生活习惯，导致这个有机体的内部机制被破坏掉了。主要原因就是不好好吃饭、不好好睡觉以及缺乏运动。
怎样能把脂肪减掉呢?大家都知道，身体通过新陈代谢来维持正常运转;人通过摄入食物为新陈代谢提供能量，当身体代谢的能量大于身体摄入的能量，顽固的脂肪就被一点点消耗，反之则脂肪越存越多，这个不难理解。
身体里的脂肪来自哪里又去了哪里呢?身体的脂肪主要来自身体自身贮存的脂肪，以及摄入食物中的脂肪两个部分。有科学研究显示，身体里的脂肪有10%左右通过运动被消耗掉了，有10%主要受摄入的食物影响，而占比最大的80%主要是通过身体各器官的代谢消耗掉了。所以即使顿顿不吃饭，对减掉脂肪也意义不大。
如何减少脂肪的摄入呢?我的建议是均衡的饮食，按照《中国居民膳食指南》的指引，做到好好吃饭并不难。实际可以按照5个一份来操作执行。
一份肉类蛋白，首选鱼肉，其次是禽类，再次是牛肉等畜类。分量大概一拳左右，需要重点强调一下烹调方法，一定不能是高温油炸或者煎炒，最好是煮或者是炖，不要破坏优质蛋白质的营养结构。
一份非肉类蛋白，蛋类和豆制品都是不错的选择，分量也是一拳大小为宜，烹调方法不要油炸或煎炒。
一份五谷杂粮，将豆类、薯类等代替一部分主食也是不错的选择。尽量不要吃深加工的食物，比如甜品、蛋糕等。
一份新鲜蔬菜，根据季节性及个人口味，如韭菜、芹菜、菠菜等纤维含量高的都很利于肠胃。烹调方法最好是水煮，然后简单的调味即可。
一份新鲜水果，需要注意的是除鲜榨果汁外，买到的果汁和罐头是不能代替新鲜水果的。时令水果，可以通过切成小块的方式摄入，也可以加入一些酸奶做成沙拉，既美味又易于消化。
摄入食物的时候，不要单凭自己的主观意愿决定摄入食物的量，而是先设定一个最大的摄入值，坚决不超过最大摄入值。如果自己的胃已经感觉饱了，就不要硬往胃里塞东西了，否则会大大增加肠胃的负担。
如何增加身体代谢的热量呢?
首先就是好好睡觉。按照身体的规律，最好在10点半之前就睡着，培养属于自己的健康的生物钟，让身体根据自己的需要，按照自己的机制去调节。身体的各项器官休息好了，脂肪也会被正常的代谢掉。觉睡的好，皮肤和精力都会越来越好。
其次就是好好运动，运动可以使身体的器官保持年轻，使新陈代谢更加旺盛。在运动的选择方面，最主要的就是自己开心，慢跑、快走、跳绳、羽毛球等等都可以，只有享受到运动的快乐，才会进入一个良性循环，更容易坚持下来。
比减肥这个目标更重要的是身体的健康，以终为始，身体健康了，脂肪减掉了，不是更好吗?行动起来吧!
