下面小编便会告诉你白领适用的3招减肥动作,在快节奏工作的白领们,不妨学习一下这些简单又好用的减肥动作吧。
白领在工作期间,经常敲电脑抓鼠标的手,酸麻僵硬,基本上离残废也不远了!白领3招简单的减肥动作,便可以有效缓解这些症状。对于手指放松,极简的方法就是先用力攥拳,再以最大力将手掌和手指尽可能地伸展打开,反复多次。下面就来看看具体的做法吧。
一、肩膀+胸椎+颈椎
双手在背后抓握,手臂伸直向后拉伸,使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒缓和扩展,颈部、头部尽量后仰至极限角度,缓慢匀速呼吸。
二、肩颈三角区
保持脊椎骨中立位置,坐直身体,抬右手向上伸展屈肘,拉住左耳朵,并向右伸展颈部,左手臂保持自然下垂。左右交替练习。
三、手指
经常敲电脑抓鼠标的手,酸麻僵硬,基本上离残废也不远了,对于手指放松,极简的方法就是先用力攥拳,再以最大力将手掌和手指尽可能地伸展打开,反复多次;或者是手掌垂直桌面,向下用力将四指在桌面上进行按压,同样也是对手部的活血舒筋。
以上便是白领简单减肥动作,还在工作的白领们不妨抽出一点时间一起做做吧。
对于现在,想要健康又想要苗条的职业女性而言,蔬菜瘦身无疑是最佳选择。以下的蔬菜是你减肥瘦身的佳品哦!
(1)绿豆芽产热少,不易形成脂肪堆积皮下。
(2)白萝卜能促进新陈代谢,避免脂肪在皮下堆积。
(3)黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
(4)豆制品含丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
(5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减肥作用。
(6)胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
(7)海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
(8)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
(9)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
(10)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
(11)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
另外,芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
拥有苗条身材很简单:
1、先尝试简单又有用果的运动
只要是女性,通常都有小腹突出,脚太粗的苦恼。若只是想减轻体重,只要注重节食即有不错的效果,但若要牢固,则必须借助运动的力量。但即使知道要运动,又没有时间运动,而且觉得运动很麻烦的人,在这里跟你介绍办公室或教室都可做的简单运动。
爬楼梯的时候、在办公桌前办公的时候、说话的时候,其实这些时候,只要你同意都可做运动。其实只要你注重到的时候,就可做运动了,这样,在不知不觉中,效果会慢慢显示出来哦!
2、利用每日交通时间做运动
人前做也不明显的方法不要让天天去上班途中的时间都在发呆中过去。只要你有心,即使在公共汽车中,也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有用果,其实重要的是,让你想瘦的地方充分的运动到,即使是动作小,也一样有用率。
3、虎头蛇尾的我,也能做的运动
“从明天开始,我一定要天天做运动。”下此决心的人,通常没有多久便放弃了!对于虎头蛇尾的人来说,要她长时间穿着运动衣去慢跑……恐怕是件困难的事,还不如做些在日常生活中,即可做的运动。
上面已经谈过上班途中,教室和办公室皆可做的运动。
其实回家后,也有运动可做呢!!做些简单的体操,又省时又方便,并且会在不知不觉中,有意外地效果呢!!
4、一面看电视,一面可做的运动
在人前,即使是无意识的时候,也有某种程度的紧张感。但是一回到家,随地而躺,身体也变懒了!有些人认为在外一天的疲惫,回家则要轻轻松松的。因此没有时间运动。但至少也有看电视的时间吧!!因此,一面看电视一面做点运动,对防止吃零食也很有用果。
假如你说,很累、很麻烦而不想运动的话,那慢慢的就会发胖了。想有好身段吗?请你一定要每日努力地运动吧!
5、运动后采用芦荟沐浴最佳
长期维持芦荟浴,除了有高度的美容效果外,其医疗效果也获得认可。
在美容效果方面,芦荟能让全身亲切,血液畅通,同时由于新陈代谢旺盛,肌肤也会变得光滑柔细。
芦荟浴可帮干燥肌肤或粗糙肌肤的人补充失去的水分,并让肌肤变得湿润、有光泽:经常为肌肤粗糙而苦恼的人,假如以芦荟洗澡,肌肤将变得光滑、柔细。
从医疗效果的观点来看,芦荟浴也有各种效果,它可使血液通行顺畅及具有治疗内脏疾病的功能,对便秘及痔疮也有很好的疗效。除了芦荟浴外,如能配合芦荟皂或芦荟沐浴乳等将更具效果。
当然,芦荟浴也有维持心神稳定、放松心情等精神方面的效果。入浴原本就能松驰心神,加上芦荟含有冷静精神的成分,所以应可发扬相乘效果。
入浴时如能用沐浴刷等刷洗全身,将可提升芦荟浴的效果。这种沐浴法能让血液循环顺畅,皮肤也可获得适度的刺激。入浴时,待身体变亲切后,以沐浴刷沾些肥皂,认真揉出泡沫,然后以按摩的方式刷洗全身,刷洗的重点是先从身体末端开始,再慢慢接近心脏部位。
一到冬天,膝盖或脚后跟的肌肤会变粗糙,轻易勾破丝袜,如有这种情形可在沐浴时泡暖患部,以浮石揉擦变硬的部位,沐浴后再用芦荟汁或果冻状部分擦揉,患部会逐步变软。芦荟化妆水(果冻状)也颇具疗效。
导读:很多妹妹都抵抗不了美食的诱惑,一不小心就会摄入过高的热量。大家记住以下饮食小窍门保证你怎么吃都不胖。
1、细读食品外包装上的卷标,计算每份食物所含的卡路里量,以便控制进食份量,维持体重。
2、吃饭前先喝一杯白开水,这样可以稀释胃酸,感觉有点饱涨感,因而降低接下来的进食量。
3、调味料或是沙拉的酱料不要多吃,外食族最常吃的面类,可以请店家少放调味料,并减少吃油炸品、太咸等食物,降低吸收的油脂及热量。
4、纤维、蔬果:壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少,纤维素与水结合,多吃能增加食物的体积,增加饱腹感,还可以协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。
5、苹果抑制食欲:苹果因富含果胶、纤维素和维生素c,有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
6、少吃高脂、油炸的食物,尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉,如此一来可以减少一些热量。
7、大多的零食都是减肥的大敌,不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物,如水及蔬果,以便在有必要时可食用,避免去买一些高热量零食。
如果你对你的身材还不满意,那就不要空烦恼了。开始减肥吧,这些小窍门会让你越来越瘦哦!
一到冬天天气变冷,人就显得很慵懒,去户外减肥的兴趣也大大减弱,因此很人会放弃原来的减肥计划,今天小编就教大家宅女减肥法在家也可以把肥减!
毛巾操
如果冬天你懒得出门,也不希望在家做太多很累人的活动,那么建议可以在家做做毛巾操的运动。其实毛巾操的原理很简单,只要准备一条毛巾,做一些伸展的动作,就能够帮助瘦身。双脚与肩同宽,双手抓住毛巾向上举即可。
肘撑
很多人都说肘撑算是最划算的一个动作,因为不太容易被场地所限制,而且不需要准备其他的道具,只要将手臂撑住地面,双脚脚尖着地,利用四肢的力量撑住全身,屁股不可抬高。初学者维持一分钟左右即可,依照个人的身体状况去决定停留的时间。
压腿
压腿也一样较不受场地的限制,也不需要准备任何的道具,只要坐在地面,上身挺直,双脚脚掌紧贴,双手压膝盖,尽量让膝盖贴合地板,接着再把上半身往脚的地方向下压。这个方法也算是伸展操的一种,能够舒缓你紧绷的肌肉神经。
除此之外,也可以在家做仰卧起坐,帮助改善小腹的问题。但是在做仰卧起坐的时候须注意,双手需抱胸而不是抱头,以免会因为抱头的关係拉伤你的颈椎。如果在今年冬天你也想要偷懒,不想出去运动的话,那么不如试试看最简单的「宅女减肥法」吧!
日常习惯1:吃饭“磨蹭”
新功能:减速“食用”可减肥减速“食用”可减肥
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
新功能:防吃零食,帮助减肥
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
日常习惯4:缓慢下咽
新功能:加长咀嚼时间可减肥
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
减肥,从饮食方面下手,能达到事半功倍的效果。想要高效减肥,请记住以下的饮食高招吧!
1)以果条(也被称为河粉或贵刁)和米粉代替面条。
2)油炸的食物应该避免,尤其是炸薯条,如果要吃油炸的,就在中午吃,晚上要吃清淡的。
3)不吃马铃薯,改吃番薯,含有很多水溶性纤维,可帮助肠的蠕动。200g的番薯加低脂牛奶再加一点点黑醋搅拌,三餐前喝,三餐照吃。一天三次最理想!
4)选择高纤维食物如糙米饭、高纤面包,不吃饼干和白面包,要注意那些那些所谓的高纤维油酥饼,含油量都很惊人,而纤维只有很少而已。
5)咀嚼食物超过30秒才吞下,因为口水在这时候会分泌出帮助消化的物质,长时间的咀嚼也可让我们比较有饱足感,吃的分量也减少了(七分饱),但营养的吸收却不会少。
6)不要吃夜宵(肚腩元凶)!临睡前一个小时不喝水(水肿主因)!
7)以低脂奶代替全脂奶,如果可以的话,以无糖豆浆代替牛奶,豆浆含有抑制脂肪产生的成分,是非常好的减肥圣品,一天一、两杯无糖豆浆是最好的减肥方法,不过不可过量以免导致尿酸。
8)吃沙拉(Salad)时,用苹果醋或酸乳酪来代替美奶滋。
9)多吃水果,少喝果汁,因为可以顺便吸收纤维。
10)多吃燕麦片,燕麦纤维高,可帮助排除肠道里多余的油脂以免被身体吸收。如果你家里的饭刚好吃完,但却有剩一些汤,将剩汤加入燕麦片弄热就是很健康美味的一餐了!燕麦片还可帮助预防心脏病呢!
总的来说日常饮食中尽量每天都有燕麦、蕃薯或无糖豆浆,那么肯定会瘦下来,至于瘦多少则要看个人体质和饮食习惯的坚持了,我阿姨单靠每天早晚两餐都吃燕麦片(不加奶不加糖)就在一个月瘦了6、7kg。
刚开始会很麻烦,但这是过渡期而已。况且以上的食物替代法所建议的都是健康的食物,除了帮助健身减肥之外还能让身体更健康,何乐而不为?
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