想要短时间内快速瘦身？没有什么不可以，不想运动就试试饮食瘦身法吧。下面为你规划好了一周瘦身食谱，懒人就照着食谱吃，一周见效。要是能搭配适量的运动，还会有意想不到的发现哦。 周一
早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个
周日
早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根
注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦!
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一周减肥食谱 让你7天速甩肉
懒MM就是天天把瘦身挂在嘴边，却又懒得运动的人，想瘦身那么难吗？今天小编给大家推荐一周减肥食谱，照着吃也能吃出好身材，最适合想减肥的懒人们。 星期一
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
小编点评：这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
星期二
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
小编点评：今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
星期三
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
小编点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
星期四
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
小编点评：每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
星期五
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
小编点评：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
星期六
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
小编点评：虽然早上选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
星期天
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
小编点评：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
小编提醒：除了减肥食谱中的食物外，不要再吃其他的食物。当然，水不在排除之外，并且你还要保证每天喝5杯以上的水。
一周减肥食谱 让你7天狂甩肉
想要减肥却又不知道该怎么吃的MM快看过来，小编为你推荐最佳一周减肥食谱，不仅营养美味，瘦身效果也超好哦！ 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
一周减肥食谱 7天让你速甩肉
减肥最重要的就是饮食，只要规划每天吃什么减肥餐，配上简单的减肥动作，绝对可以让你轻松享瘦哦。下面小编就为大家推荐一周减肥食谱，让你速甩10斤赘肉。 【星期一】
早餐：奇异果酸奶+烤鲔鱼厚片
中午：鸡肉。烤蕃茄。两片粗粮面包。黄瓜等任何种类之青菜一种。一杯牛奶。
晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。咖啡或茶。
奇异果又名猕猴桃，它含有丰富的营养，本身所具有的水果纤维能够增加肠胃蠕动帮助排便哦，早上起来一杯奇异果酸奶，一天都轻轻松松的，鲔鱼就是金枪鱼，它简直就是现代女性减肥的不二鱼选啊！营养高，但是热量很低，能够帮助爱美的你平衡体内的营养所需，赶快试试吧！
鸡肉和海鲜都是热量极低又有营养肉类，搭配纤维蔬菜，营养均衡美味又瘦身。
【星期二】
早餐：红枣糙米粥
中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。当季水果200g。咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。凉面或冷面小份。咖啡或茶。
红枣是女生补血的优良食材，所以在早餐当中我们可以有意识地加入一些红枣，可以帮助提升气。而糙米则能够帮助我们清理肠道，对于时常便秘的MM可以多食用哦！
凉面或冷面以及鱼肉沙拉低热量又饱腹，充分享受美食的同时又不用挨饿。
【星期三】
早餐：鸡蓉玉米粥
中午：综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。橙汁。
鸡胸肉是含有脂肪最少的肉类之一，但是营养同样能跟其他的肉类相媲美，所以早餐食用鸡胸肉是不会让你变胖的。这款早餐食谱中要加入的材料也比较多样，所以吃起来绝对不是馒头包子那般乏味。
适当补充红肉，补充身体所需的维生素，减肥不能偏食更不能绝食断食，合理搭配食谱做到膳食营养合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸碱摄入量。
【星期四】
早餐：土豆泥+煎双蛋+木瓜牛奶
中午：一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块烤面包。咖啡或茶。
马铃薯具有去水肿的功效，在早餐的时候食用，能够帮助解决便秘的情况，鸡蛋的营养价值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款营养饮品了，瘦身的同时又能帮助丰胸。
【星期五】
早餐：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
早餐应该多食用一些粗粮，这样更有益于肠胃健康，全麦馒头就是具有这样的功效，但是如果你觉得味道过于单调，就可以像食谱里面所说的那样，加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效，豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料，所以这款早餐食谱真的是面面俱到了。
7天减肥食谱 一周狂瘦10斤
对于想要减肥的女生来说，绝食和节食可能是最常见的，但是这种方法很不健康，瘦下来之后也比较容易反弹，合理健康的饮食搭配则可以保证你的营养摄入，还能达到减肥的效果，下面就跟小编一起往下看吧！
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
第二天：
午餐：香蕉一根+烤地瓜半条。
午餐：烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐：烤地瓜半个+无油蔬菜汤。
第三天：
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天：
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天：
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂，1/2个柚子或者柚子汁，1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐：1/2杯金枪鱼，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡萝卜，1个苹果，1杯普通装的香草味雪糕
第六天：
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：木耳
第七天：
早中餐：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
注意事项：
（1）固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
（3）细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
一周减肥食谱 坚持7天瘦10斤
饮食减肥法最常见，也是mm经常采用的减肥方法。下面要为大家介绍一天减肥食谱，每天坚持按照这个食谱规划饮食，在享受美味和健康的同时，能够让你一周瘦15斤。
一、营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果
健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量哦！减肥成败就在于此！
早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处！鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。
营养瘦身早餐食谱：
1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果(中等大小)约44卡
二、糟糕！有点饿，嘴还有点谗！
推荐1：吃点核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
推荐2：浆果还是不错
浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。
推荐食用量：
1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡
Tips：两个推荐只选其一哦！
三、午餐，丰富美味还瘦身！
高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉
菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。
高纤低卡午餐食谱：
饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡
教你做鸡脯果蔬盘
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根
制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；
2以上材料放盘中拌上调料即可。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。
快工作学习一天，补充一下能量
喝一杯酸奶再好不过！
酸奶对于减肥具有显着的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体脂肪。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦！大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素。
四、晚餐不挨饿食谱：
饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡；1小碗米饭130卡；炒蔬菜55卡
教你做鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块，葱切段，姜切片；
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水，大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可。
赶在9点前动动嘴！
低卡小番茄很不错哦！
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老。其茄红素还具抗癌效果哟！
推荐食用量：
6-8个小番茄约15-20卡
以上就是1天的减肥食谱，你也可以仿照着做！坚持1个月水桶腰越来越纤细，游泳圈越来越少！
