每当看到超模、明星那又长又直的美腿，总让你羡慕不已吗?若想在夏日展现出一双匀称、修长的美腿，除了积极进行有氧运动消脂肪、肌力运动雕塑以外，还有绝对不可忽视的静态伸展！
静态伸展不仅能提升柔软度、放松身体，还有助于改善肌肉形状，让腿部更匀称美丽！这么棒的必杀技，还不快学起来！
1.小腿伸展技─想打击萝卜腿，绝不可错过此招！
单脚向前成弓箭步，注意前脚膝盖不应超过脚尖，重心应放在前脚，后脚脚跟应踏平非悬空。
2.大腿前侧伸展技
用手拉住单脚小腿，呈金鸡独立的姿势，此动作可以伸展到大腿前侧肌肉;需注意大腿间尽量不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶墙维持平衡。
3.腿后侧伸展技
双脚打开，右脚微弯、左脚打直，双手可轻放于腿上，伸展腿后侧及内侧，维持10秒后再换脚。
4.大腿内侧伸展技
两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧被伸展开来。
5.臀部伸展技
一脚弯曲平放地面(或是往前伸直亦可)，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。
静态伸展必备小知识
锻炼功
终极加强版就是之前介绍过的深蹲，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！
别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。
如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。
大腿内侧！没错！无法自在地穿上比基尼或紧身裤，穿裙子时两块肉在那边湿湿黏黏磨来磨去，这一切的罪魁祸首就是它──可恶的大腿内侧晃晃肉！
女生的脂肪天生较易囤积在下半身，尤其是臀部和大腿更是脂肪大本营，而内侧又是较少运动到的超难瘦部位，快来看看如何有效打击晃晃肉吧～
基本功
是的，健康减肥的根本就是有氧运动，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。
虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔！
日常功
闲来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷！
坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿并拢，然后用力──夹！感觉到大腿内侧正在出力，原本软软的肉会变得有点硬。
还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。
