导语：饮食瘦腿？运动瘦腿？按摩瘦腿？哪一种更有效？其实你完全不用纠结如何选择，因为想要腿部快速均匀地瘦下来，而且不再出现反弹现象就要内调外动一起组合。中国本网站小编为想要在秋季瘦腿的MM准备了全效瘦腿攻略，通过饮食、运动和燃脂茶搭配，7天打造性感麻杆腿，还等什么，赶紧来学学吧。 第1-2天：改善体质，调理肠胃
首先你需要记住第1-2天的饮食食谱：早餐选择白水煮鸡蛋+水煮空心菜+酸奶一份，午餐选用半碗米饭+凉拌绿豆芽+水煮海带，晚餐1碗红豆粥+1个苹果。这套减肥食谱是专门为了排出腿部毒素和水分，减轻水肿现象，软化脂肪层的。
你不需要饿得眼花缭乱，这道减肥食谱包含了碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素等等，前两天是调理肠胃适应减肥期间的生活准备的。你需要在午休之后和睡前进行腿部揉捏按摩，这也是加速脂肪层软化和血液循环必须的。吃什么才能更瘦腿
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第3-5天：腿部减脂，改变曲线中国本网站www.
进入重点减脂期间，你需要把米饭的量再减少一半，同时在午餐中加入猪血豆腐汤，为运动量的增加补充动物蛋白和脂类。同时晚餐可以适量增加一些黄瓜、南瓜等纤维质和维生素充足的蔬菜，在保证基础代谢的同时减少饮食热量的摄入。
这两天尽量选择爬楼梯上下班，每天蹬台阶数目不能少于300次，慢走或慢跑时间不少于半小时，睡前背靠墙踮脚站立10分钟。高强度的腿部训练可能会让你觉得酸胀不适，所以运动之后一定要进行放松按摩，让腿部放松不产生肌肉。更多瘦腿运动汇集
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第6-7天：巩固疗效，紧致肌肤
最后两天在饮食上可以增添清蒸鱼肉、凉拌藕片等富含蛋白质、胶原和淀粉的食物，这些食材能增加皮肤新陈代谢的效率，同时巩固瘦腿效果，减少肌肉的生成机会。同时让腿部肌肤变得白皙嫩滑，让你不仅腿部变瘦，还能同时变白变细腻。
运动可以将台阶训练逐渐减少，将散步和慢跑时间加长，长时间的有氧运动时燃烧深层脂肪的关键，强度减少后你会发现腿部的不适开始消失。此时按摩还是很有必要的，腿部肉肉较多的女生会发现腿围已经减少10cm以上，此法可以每个月进行一次，保证你一直是令人羡慕的麻杆腿哦。打造腿模的终极瘦腿方案
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