朋友聚会、家庭聚餐、公司应酬等活动难免会让正在为瘦身事业努力奋斗的你打破少食的计划那么在大吃大喝之后，如何挽救我们负重的身体呢？
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒方法：
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40分钟和晚上睡觉前40分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子（50一100g）用200毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4次，立即转向右揉搓4次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30分钟。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥！
排毒方法：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块（苹果须去帝及籽），用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g红豆200g
调料：盐
做法：
1、冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。JF83.cOM
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暴食后，拯救身材的几个实用方法
跨年聚会以后，体重涨了吧?不用担心，体重涨了多少都不是真的变胖，只是食物堆积在体内，它们还没有真的转化成脂肪。只要接下来的两天按照以下饮食方法去吃，就可以阻碍食物转化成脂肪，达到恢复身材和减肥瘦身的效果。
暴食后，拯救身材的饮食方法：
1.多喝温热的白水或者茶水，每天至少喝两升左右
水可以加速身体的代谢和循环，对身体消除油脂，促进消化和排泄有着很大的帮助。暴食以后喝温水就能快速消耗热量并且加速食物排泄，有助于抑制脂肪堆积。
另外茶水还能加速脂肪的分解和抑制脂肪的形成，有抑制肥胖和减肥瘦身的效果。
2.三餐吃杂粮谷物主食或者红薯等
暴食后继续吃精制的细粮很可能会造成血糖值的急剧升高，造成脂肪快速并且大量的堆积。而粗粮等不仅不会影响血糖速度还可以促进食物的消化和排泄，有防止肥胖和加速脂肪消耗的作用。
3.杜绝所有油腻、高热量、高糖食物的摄入
暴食后，热量已经大量堆积在身体中，如果再继续食用油腻等食物，就会阻碍身体暴食后的消化时期，严重影响身体的循环和代谢，同时也会让肠胃的消化和排泄变慢，不利于热量的消耗。
所以暴食后想要快速的恢复身材，就一定要限制油腻、高热量、高糖量食物的摄入量。
4.多吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纤维，可以提高肠胃活力，有助于食物的消化和排泄，对抑制脂肪生成和防止肥胖的作用。另外蔬菜中的可溶性食物纤维还能直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，抑制肥胖和消脂的效果非常显着。
5.少吃晚餐或者不吃晚餐
晚上代谢缓慢，活动量低，再加上之前没有消化的食物，如果晚上吃的多一定会造成脂肪的堆积，所以暴食后的两天，一定要尽可能的减少晚餐的饮食量，防止脂肪的生成。
暴食以后体重升高并不可怕，体重的升高并不代表脂肪的生成，只要在接下来的48小时调整好饮食就能避免肥胖的发生。
负重多少比较合适的呢？
负重跑步多少kg合适
一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的!合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的!
负重跑步会在减脂上面增加很多的力量，但是很多人也是可以选择这种方式，高效的进行减肥，也是会有很多明显的作用的。负重跑的确能够使身体消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。
负重绑腿可以全天戴吗
可以全天，前提是体力素质是非常好的，而且也是能很好的去承受这些负重，一般的人还是不建议这样做，会有肌肉拉伤的风险。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
长时间的负重还是不建议的，会严重的影响训练的状态，选择每天在训练的时候一到两个小时的浮肿。时间不宜太长以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以更结实。长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。不可负重过重，容易对身体造成伤害。
