沙拉是很多女性朋友在减肥的过程中的最爱，其实如果沙拉使用不当依然会造成肥胖，下面小编就要推荐给大家几款减肥沙拉，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。 一，酸奶果粒沙拉
酸奶可以刺激肠胃蠕动，搭配各类营养的水果粒，美味营养又能满足食欲，而且用酸奶代替沙拉酱还大大的减少了热量。把苹果、草莓、火龙果、猕猴桃等自己喜欢的水果取出果粒备用，选择低脂的酸奶均匀的撒在上面，轻轻的搅拌后即可食用，如果放在冰箱里冷冻一下会更加的美味爽口。
二，土豆火腿沙拉
把洗净之后，去皮切块，然后放入蒸锅中蒸熟。然后装入碗中捣成土豆泥，胡萝卜和黄瓜分别洗净切小块，火腿切丁备用。锅内烧热水，把胡萝卜放进去烫几分钟，然后捞出沥干水分，鸡蛋煮熟，之后切成碎末。把所有的食材放入同一个容器中，然后加上少许的沙拉酱和芥末酱以及食盐，搅拌之后即可食用。
三，萝卜生菜沙拉
把樱桃萝卜洗净切成薄片，甘蓝和生菜以及红椒洗净切丝，洋葱剥皮切成小圈。锅内倒水煮沸，然后把甘蓝和洋葱放进去焯一下，捞出沥干水分，之后把所有的蔬菜放入一个较大的盘子里，撒上适量的黑胡椒和沙拉酱，搅拌均匀之后就能吃到非常爽口的蔬菜沙拉了，这款沙拉最大的特点就是热量极低，而且还具有增强新陈代谢的功效。
四，玉米番茄沙拉
玉米和番茄中都含有大量的纤维素，能够帮助身体排出毒素，而且还可以减少体内的脂肪，帮助瘦身。把玉米煮熟，剥下玉米粒备用，然后把黄瓜和西红柿洗净，切成小丁。把它们全部装盘之后，拿出半颗柠檬，把柠檬汁挤在里面，撒上少许的食盐，淋一点橄榄油，搅拌之后就能食用这纯天然的美味了。
五，甜橙芝麻沙拉
准备一颗甜橙，对半切开，其中的一半取出果肉切成小果粒，另一半则挤出橙汁备用。芝麻放入热锅中炒出香味，菠菜摘洗干净，然后放入沸水里焯一下，番茄洗净切丁，核桃仁掰成小块，奶酪切丁。在橙汁里加入熟芝麻、橄榄油、果醋和食盐，然后把所有的材料倒在一起，搅拌均匀之后就能食用了。
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减肥吃什么？6款减肥食谱让你瘦不停
饮食是控制减肥过程的一大要素，对于减肥的MM来说，我们应该怎么饮食呢？今天小编推荐6道能够有效减肥的食谱，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
6款减肥食谱让你瘦不停
一、蒲黄萝卜海带汤
材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：
1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂。
二、椰汁双蓉西米露
主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个
做法：
1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟，取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;
2、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;
3、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。
三、紫薯雪梨蜂蜜水
主料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量
做法：
1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。
四、地瓜姜汤
材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量
做法：
1、地瓜削皮切块，生姜切片。
2、锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的减肥效果。
五、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法：
1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。
2、皮蛋去壳切成小丁状。
3、粳米淘洗干净。
4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。
5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
六、西红柿豆腐汤
材料：豆腐，西红柿，豌豆，葱花少许
做法：
1、豆腐切小块;西红柿洗净，顶部划十字刀口，放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟，然后过凉水沥干;
2、锅入油，小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄，将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入温水，至材料的1/2处，大火煮开后转小火炖;
4、炖至汤汁浓稠，倒入豌豆和剩下的番茄块，调入所有“调料”，炒匀即可。
夏天吃什么减肥 8款美食让你尽情瘦
夏季如何自创减肥美食?美食每个人都爱，但是如何让美食转变为减肥美食，这就需要一些饮食小创意了。像一些看似简单的食物，可以把它变成更美味低脂的瘦身美食。那要如何得到这些饮食下创意呢?小编今天就教大家几道，可自创的减肥美食。
蒜味大虾
将虾子与姜片一同倒入锅中熬煮至变色，接着将虾子取出剥壳去虾线，尔后装盘。将蒜末分为两份，一份铺在虾子上，另一份倒入锅中爆香尔后再铺在虾子上，同时淋上些许料酒、香油，撒些许盐，将其放入锅中蒸煮片刻即可。这道美食不仅热量低，味道也十分的鲜美，常食用能有助于减肥瘦身哦。
西兰花猪肝粥
将猪肝切片，西兰花洗净后撕小朵，胡萝卜去皮切小片，将粳米与适量清水倒入锅中熬煮，待其发胀爆裂后将煮倒入锅中熬煮片刻，接着将蔬菜倒入锅中煮至变软，最后撒些许盐与香油即可。这款美味的粥不仅能增加饱腹感，还能有效的促进排毒，让你吃着就能轻松减肥。
南瓜红豆豆浆
将浸泡过的红豆与黄豆倒入搅拌机中，将南瓜去皮去籽切小块，将其倒入搅拌机中一同搅拌成汁，尔后倒入锅中熬煮至滚，再撒些许白糖搅拌均匀即可饮用。这款美味的豆浆不仅能满足你的口腹之欲还能有效的帮助你排毒，让你喝着就能轻松瘦出纤细蛮腰。
柠檬莴笋汁
将莴笋洗净切块，苹果去皮去核切块，柠檬切片挤汁备用。将莴笋、苹果、柠檬汁一同倒入搅拌机搅拌成汁，尔后装杯饮用。这款美味的蔬菜汁能抑制脂肪增长，还能促进肠胃蠕动，让你喝着就能轻松瘦出窈窕细腰。
什锦蔬菜汤
将洋葱、胡萝卜洗净切丝，将芹菜切段，土豆切成块状，西红柿剥皮后切块。将干辣椒与洋葱、胡萝卜一同倒入锅中翻炒片刻，接着将其他蔬菜一同倒入锅中，再注入适量清水一同炖煮，待蔬菜变得软烂后，添加些许盐与香油即可。这款美味的什锦蔬菜汤能有效的促进排毒，消除水肿，抑制脂肪增长等，常食用能轻松减肥哦。
凉拌芹菜
芹菜营养丰富，它不仅能预防疾病，还能有效的促进脸部肌肉的运动，使其变得紧实，以达到减肥效果。要做这款凉拌芹菜，我们需要先将洗净的芹菜去叶，再切成小段，尔后装入容器中，再往里边添加些许食醋、白糖、盐、橄榄油、米辣椒碎，将其一同搅拌均匀后即可食用，这款凉拌菜具有排水的功效，常食用能有效的排出滞留在体内的水分，从而瘦身美体。
南瓜粥
略带甜味的南瓜能促进肠胃蠕动，使你加速排便，还能有助于利尿排毒。MM们可以将南瓜用来熬粥，这是相当美味的粥品，它不仅能使你产生饱腹感，减少进食量，还能有助于减肥瘦身与养颜美容哦，心动就赶快过来试试吧。
胡萝卜蒸蛋
将鸡蛋打入容器中，撒些盐，与此同时将切成小丁的胡萝卜、香菇倒入容器中搅拌均匀，到些许香油即可放到锅中将其蒸熟。这道美味的胡萝卜蒸蛋，热量较低，常食用能有利于排毒，使你吃着就能拥有窈窕好身材，以练就纤细蛮腰。
