减肥期间饮食是最重要的,那么如何才能达到瘦身的目的呢?下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱,帮助大家在一周的时间里体重能有一个明显的变化,那么就来看看我们应该怎么做吧。 星期一
吃出苗条:正常的早午晚餐,大量喝水,可以在开水里面加入盐。
运动瘦身:健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈,应该循序渐进。
星期二
吃出苗条:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,都要吃饱,喝多点不喝任何饮料。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期三
吃出苗条:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。
运动瘦身:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。
星期四
吃出苗条:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期五
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
星期六
吃出苗条:多吃水果和青菜,少量肉类。
运动瘦身:傍晚慢跑30分钟。
星期日
吃出苗条:正常的早午晚餐。
运动瘦身:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
一说减肥就会有成功与失败两个结果,减肥成功当然是好,减肥失败则会让人非常难受,又非常气愤与不解,为什么别人可以成功而自己不行,每个人的身体素质所不同,减肥的结果肯定也是不尽所心,现在非常流程一种减肥方式白粥减肥法7天瘦15斤。
用白粥来减肥其实也是有一定的效果的,还是那句就是坚持住,饿了的时候要控制自己,因为当你饿了,身体需要消耗的能量他会从你身体的脂肪里去摄取,所以就会从某种程度上减掉身上的脂肪,从而达到减肥的效果,白粥可以让人即有饱腹感也不会有很高的热量,非常适合在减肥期间食用。白粥减肥法7天瘦15斤大概是以下一个餐谱:第一天早餐可以食用白粥加全麦的面包面,午餐白粥加凉拦海带一小碟;晚餐白粥加水煮蛋一个;第二天白粥加素包子一个,午餐白粥加水煮鸡胸肉一份,晚餐则是白粥加全麦三明治一个;第三天早餐白粥加上全麦的早餐饼干,午餐白粥加上麦子包,晚餐白粥加一份炒时蔬;第四天早餐白粥加西柚一个,午餐白粥加鸡胸肉一份,晚餐白粥加炒菠菜一份;第五天早餐依然是白粥加水煮蛋一个,午餐是白餐加水煮菜一份,晚餐白粥加煮地瓜一个(小个);第六天早餐白粥加芝麻包一个,午餐白粥加水煮蛋一枚,晚餐白粥加炒时蔬一份;第七天早餐白粥加小馒头一个,午餐白粥加小鲫鱼一条,晚餐白粥加水煮蔬菜一份。
这就是一周白粥餐的提供,白粥餐就是说一日三餐,顿顿有白粥,白粥不是用来充盈主要是来代替主食充饥,让人有饱腹感,而且搭配的食物都是清淡为主没有高脂肪的摄入,身体肯定会有一定的重量减少,但这种瘦其实是不健康的,真的减肥并不是瘦而是减脂瘦,让人看上去你很瘦,而不是在称上的数字很漂亮。
薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天,编辑就为你打造一份薄荷快速减肥食谱,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。
瘦身薄荷优点全揭发
瘦身薄荷优点全揭发
1、燃烧脂肪
所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。
2、养颜美容
从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品,保护皮肤。
3、抑制体毛
土耳其科学家研究显示:如果每天喝2杯薄荷茶,连续喝5天,能够有效降低雄性激素的水平,从而抑制体毛的生长。
4、清热利咽
中医认为薄荷味辛、性凉,有疏风散热、利咽的作用。
5、缓解压力、抚平情绪
薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪,是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
薄荷快速减肥食谱10天减7斤
起床:薄荷茶1杯。
早餐:薄荷果汁1杯,薄荷糕1块。
餐点:菊花薄荷茶1杯,坚果几颗。
午餐:薄荷炒猪肝1份,薄荷蔬菜沙拉1份,苹果1个。
餐点:菊花薄荷茶1杯,葡萄几颗。
晚餐:薄荷粥1碗,薄荷豆腐1份,薄荷鲫鱼汤1份。
薄荷茶
薄荷减肥食谱DIY
1、薄荷茶
材料:鲜薄荷5克。
做法:
新鲜薄荷叶,洗干净,沸水冲泡,自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。
2、薄荷果汁
材料:鲜薄荷10克,苹果1个,猕猴桃1个。
做法:
将猕猴桃削皮,苹果去核去成小块;先把薄荷叶放入榨汁机中打碎,然后再加入苹果、猕猴桃一起打成汁即可。
3、薄荷糕
材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。
做法:
取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。
菊花薄荷茶
4、菊花薄荷茶
材料:干薄荷叶3克,菊花3朵。
做法:
把薄荷和菊花放入杯子中注入热水,泡约6分钟即可。
5、薄荷炒猪肝
材料:鲜薄荷叶30克,猪肝250克,黄花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,葱10克,盐3克,鸡精2克,素油35克。
做法:
将薄荷叶洗净,切成细丝;猪肝洗净,切片,用淀粉、盐、酱油、白糖抓匀;姜切片,葱切段,黄花菜洗净,顺切成两半。
将炒锅置火上烧热,加入素油,烧六成热时,下入姜葱爆香,再下入猪肝、炒变色,加入薄荷、黄花菜、盐、鸡精,炒熟即成。
6、薄荷蔬菜沙拉
材料:薄荷叶20克,生菜叶100克。优格、盐、胡椒粉、玉米粒、小黄瓜、番茄、三椒丝、鸡肉丁各少许。
做法:
薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒粉一同拌匀。用生菜叶排放于盘底,放少许玉米粒,再加入小黄瓜、番茄、三椒丝。再把鸡肉丁炒熟拌入,淋上薄荷优格酱汁即可。
薄荷粥
7、薄荷粥
材料:粳米50,薄荷5克。
做法:
取粳米50克,先煮粳米粥,待粥临熟时加入薄荷5克,再煮几沸,散发香气即成。
8、薄荷豆腐
材料:鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条。
做法:
取鲜薄荷50克,豆腐2块,鲜葱3条,加2碗水煎,煎至水减半,趁热食用。
9、鲜薄荷鲫鱼汤
材料:鲫鱼1条,鲜薄荷20克,葱白1根,生姜1片,
活鲫鱼1条,剖洗干净加水煮熟,再加鲜薄荷20克,葱白1根,生姜1片,待水沸后加入调味品,汤肉一起吃。
第1天至第3天
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)或瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。
猪肉萝卜汤diy:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
第4天至第7天
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需的步骤。
第8天至第10天
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物。
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类),或瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效)。
完美的身材单纯的依靠运动显然不靠谱,饮食才是热量的来源,想要吃的健康又美味的话,那么食物的搭配就很重要了。为此,减肥达人推荐七日瘦10斤的减肥食谱,让你一周脱变一次变得更苗条。
一周减肥食谱瘦10斤
想要瘦身的话,饮食搭配上运动才是最好的,食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色,水果和蔬菜都是完全不会发胖的,但是要选择糖分较低的会比较好,另外搭配上一些肉类和米饭,不但不会发胖,而且还能加速新陈代谢。
第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
第六天
早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐:海鲜粥、芭乐
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
想要简单快速瘦身,不妨试试达人推荐的七日瘦身餐,日常饮食这么吃,轻松吃出苗条好身材!
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