产后饮食一定要规律，要有选择的挑选减肥食谱，这样才会既补充了身体所需的营养物质同时还能帮助恢复和保持窈窕身材。中国本网站小编为大家推荐三款产后快速减肥餐，有营养味道好瘦身还快。到底是那三款产后快速减肥餐呢?
产后快速减肥餐一：海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
产后快速减肥餐二：开胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
做法：
1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;
2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;
3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;
4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;
5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;
6、出锅时淋麻油，盐调味。
小贴士：冬瓜具有很好的消除水肿的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。
产后快速减肥餐三：白萝卜枸杞排骨汤
原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。
做法：
1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;
2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;
3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。
小贴士：萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。
产后肥胖是很多新妈都会遇到的事情，所以想要控制和恢复以前的窈窕身姿，就需要掌握合理恰当的产后快速减肥餐，这样既能保证身体营养物质的摄入同时还能减肥瘦身，拒绝产后肥胖哦。
延伸阅读
减肥保健 产后如何恢复好身材
产后的女人是非常渴望恢复自己以前的身材，所以都在想着方法来减肥，将身体的脂肪赶紧全部甩掉，那么你知道产后要如何恢复好身材吗?下面就和小编一起来看看吧。
合理饮食
对于产后的女人来说是恢复身体素质的一个阶段，也是营养大补的时候，但是很多女人会因为自己的身材原因，经常都是不愿意吃太多的东西，所以小编建议在产后的饮食里面可以采用少食多餐的方式，这样可以保证营养的正常摄取，也不会每顿都吃的过多，而且也不要出现节食的情况，一旦营养跟不上，那么对身体也是没有好处，所以一定要合理饮食，不要过多也不要过少。
适当运动
对于产后不久的女人来说，是不提倡任何的运动减肥的，因为身体的素质还没有及时恢复，甚至运动的时候会出现伤口的开裂的可能，所以一般要运动的话，在产后的两三个月后即可，这段时间身体恢复的也差不多，而且运动的强度应该先低强度的运动开始，这个时间里面对于皮肤的紧致也有帮助。
健康心态
很多女人在产后都会出现抑郁症，或者是情绪达到了冰点，因为看到了自己产后的身材跟自己原来的身材真的出入很大，一时接受不了，所以就很容易出现悲观的心态，其实只要是有好的心态，就算自己在减肥的过程中，减掉了一点点，就会让自己开心一整天，所以健康的心态对于女人来说是真的很重要。
产后减肥瘦身的误区，一定要记住!
不要用水果做正餐
很多女人觉得水果吃多了可以减肥，所以一天的好几餐都是用水果来充食，其他主食是没有吃，这样是很容易出现营养不足的情况。
急于运动
一定不要急于运动，产后如果进行激烈运动的话，很有可能会造成伤口的开裂，或者是一些不必要的问题出现。
暴饮暴食
想要减肥就要注意平衡膳食，不要觉得自己运动完，减肥好了，就可以大吃大喝，这样只会让自己的身材出现反弹的可能。
产后妈咪减肥 让你产后快速恢复身材
不少新晋妈咪都会有这样的烦恼，生完bb后，肚子还是好大，不知产后该如何收腹，选择什么收腹方法好。今天，小编就给大家分享一套产后减肚子瑜伽，教你产后怎样减肚子，帮助你迅速赶走肚腩赘肉，恢复昔日窈窕。
不少新晋妈妈都跟小编我谈到这样一个困扰，生完孩子后，肚子还是跟怀孕7、8个月一样大，经常走在路上遇到朋友就被问道什么时候预产期，上公交的时候还不时有人主动让座，着实很尴尬。其实，这主要是由于怀孕期间食量较大、营养补充较多、运动较少等多个原因引起的，可以通过产后减肥等各项努力来恢复产前曼妙的曲线的。大家看到这里，是否觉得灰暗的人生重现希望了呢，接下来，小编讲和著名瑜伽导师Hailey一起来给大家介绍一套产后减肚子的瑜伽动作。
辣妈传授产后如何减肚子
说到这个，没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的著名瑜伽导师Hailey有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瑜伽，在不到一年的时间里迅速恢复了身材。瑜伽创立之初并非为减肥，但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态，收紧肌肉线条。如果你也有同样的困扰，就看看Hailey给我们推荐的6个瘦小腹的瑜伽动作吧，坚持练习，用紧实小腹迎接夏日！
简易坐扭转
小编tips：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
动作七玛里奇三
小编tips:做这个动作时可能会有不少朋友都有没办法像Hailey那样把动作做得那么完美，别急，大家慢慢来，尽力拉伸就可以了。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
半鱼王
小编tips：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
巴拉德瓦伽
小编tips：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
侧角扭转
小编tips：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
小编tips：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
产后如何快速减肥 帮你轻松恢复身材
产后如何快速减肥?产后身材走样是很多女性朋友们会遇到的问题，而产后减肥更是困扰着这些新妈妈的难题。那么在产后到底该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后如何快速减肥，帮你轻松恢复完美身材!
产后如何快速减肥，女性身材恢复
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨
产后如何快速减肥
孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。
这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。
如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。
完全不吃盐或调味品
在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。
现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
产后如何快速减肥
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。
等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
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李小璐产后运动减肥秘笈 快速恢复身材
李小璐正式受邀成为某品牌女性代言人，此次合作也正式宣告李小璐产后的强势复出。在举行的签约仪式上，李小璐心情大好，她坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少。
李小璐出席活动
1月17日，李小璐Super璐出席活动，正式宣告产后复出。李小璐坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少，并表示，2012年自己结婚生子，2013年有很多计划：开心生活，有规律的安排工作，拍戏会把重心放在电影上面。
李小璐坦言，有了孩子后自己成熟了不少，她说她会在今年4月份正式复出投入工作的：原来我只有事业，现在孩子老公更重要，我想自己会处理好彼此关系的。李小璐说去年初她和立威廉拍摄的《勇敢游戏》是自己一部费尽心血的作品：那部电影拍摄的很辛苦，也很有新意，今年应该会上映，我想大家应该多支持国产片，也支持我们的辛劳成果。采访结束前，小璐说，有了孩子后，自己原来很多争强好胜的思想都起了变化：我觉得爱比什么都重要，很多东西都是缘分，无论对于事业还是爱人我都会更加的珍惜，而对自己的事业目标，不求大红大紫，而是希望更踏实更实际，一步一个脚印的走下去。
李小璐产后迅速恢复身材，这让贾乃亮佩服不已，我很佩服她的毅力，产后坚持锻炼，而且吃的产后餐都是没有味道的。
李小璐产后运动瘦身秘籍
李小璐产后运动瘦身秘籍
生完小孩后，李小璐很注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
