五色植物可以有效平衡身体营养，合理搭配在一起，更能健康减肥。这五色食物指的是黄(大豆、花生、番瓜等)红(辣椒、胡莱菔、蕃茄等)白(米饭类、莲藕等)绿(蔬菜类)黑(黑豆、木耳、芝麻等)营养师为大家推荐一款营养丰富的五色健康减肥食谱。
一日健康减肥食谱
1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根
豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
3、下午加餐(选择性)
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
4、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
一日三餐减肥食谱合理搭配，能保证每天身体所需的微量元素，同时这五色食物还有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。还要谨记早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的饮食原则。
延伸阅读
营养专家推荐一周减肥食谱 吃出好身材
人人都说最科学的减肥依法，就是减肥餐了，但是该如何去搭配才能有效减肥呢，下面是专家推荐的一周减肥餐。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令肥胖者者于短短数天内减掉体重。
周一早餐：
Ａ餐：包子＋低脂优酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
午餐：
Ａ餐：干面＋贡丸汤
Ｂ餐：鸡蛋沙拉三明治＋低脂鲜奶
晚餐：
Ａ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１颗＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周二早餐：
Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
午餐：
Ａ餐：广东粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
晚餐：
Ａ餐：蔬菜萝卜汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周三早餐：
Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：低脂优酪乳
午餐：
Ａ餐：凉麵＋无糖红茶
Ｂ餐：鮪鱼三明治＋柳澄原汁
晚餐：
Ａ餐：四神汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周四早餐：
Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黄瓜三明治＋奶茶
午餐：
Ａ餐：青菜豆腐汤
Ｂ餐：寿司一盒（６个）＋无糖红茶
晚餐：
Ａ餐：米粉汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周五早餐：
Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：糙米片（麦片）
午餐：
Ａ餐：御饭团＋无糖乌龙茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
晚餐：
Ａ餐：青菜排骨汤
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周六早餐：
Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂优酪乳
午餐：
Ａ餐：咸粥（口味任选）
Ｂ餐：蕃茄通心麵＋无糖茶品（白开水）
晚餐：
Ａ餐：烫青菜＋四神汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
周日早餐：
Ａ餐：包子＋豆浆（米浆）
Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）１个＋牛奶（咖啡）
午餐：
Ａ餐：烫青菜＋豆腐汤
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
晚餐：
Ａ餐：海带萝卜汤
Ｂ餐：糙米片（麦片）
小贴士：菜单可任选组合Ａ或Ｂ餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可ＤＩＹ也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
一周速瘦食谱推荐 轻松吃出好身材
减肥期间可以吃什么减肥?这是所有爱美者都会面临的问题，因为肥胖的源头往往就是饮食结构，饮食搭配不当就会造成脂肪增厚。中国本网站小编向你推间营养专家推荐的一周减肥餐，从下面列表中就能看到，每天的饮食种类很多，并且每天食用的食物都不重样，所以在减肥期间是能够保证营养均衡的。正在减肥的朋友们不妨借鉴下面这套一周减肥餐，轻松吃出好身材吧。
星期一食谱：
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)
午餐：大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脱脂牛奶(250ml)
星期二食谱：
早餐：肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)
午餐：三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)
晚餐：红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)
加餐：咸饼干(2块25克/块)
星期三食谱：
早餐：咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)
晚餐：大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)
加餐：杨桃(200克)
星期四食谱：
早餐：番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)
午餐：大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)
晚餐：小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：酸奶(130ml)
星期五食谱：
早餐：青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)
午餐：杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)
加餐：小番茄(5个)
星期六食谱：
早餐：生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)
午餐：菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐：大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)
加餐：火龙果(200克)
星期日食谱：
早餐：芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)
午餐：大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐：淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
中国本网站小编温馨提示：一周减肥餐提倡以清淡饮食为主，但并不代表不能食用肉类食物，比如鱼肉、兔肉是最好的减肥肉食，其次是鸡肉与瘦猪肉，适当食用是不会增加体重的。
