导语：冬天寒冷干燥，许多MM都会自己制作一些汤品来饮用。清淡的汤饮可以帮助暖胃促代谢，如果再餐前饮用还可以减少饥饿感，让你减少主食的进食量从而控制热量达到减肥效果。然而汤饮要怎么煲制才健康不发胖？喝汤减肥又有哪些需要注意的要领？ 要领一：煲汤食材不宜过腻
既然是餐前饮用的清淡汤品，那么在食材选择上就要避开油脂高营养太丰富的类型，不然喝一碗汤的热量都等于一顿饭了，达不到减肥效果。一般来说不加荤类食材的素汤是最合适的，胡萝卜、玉米、番茄、洋葱等富含维生素、矿物质和微量元素的蔬菜煮汤，清淡又富有营养而且热量很低。在餐前喝一碗能有效抵御饥饿感，减少主食热量摄入。
要领二：喝汤时间很重要
并不是一天24小时喝汤都能有效减肥，时间掌握不好可能会适得其反。最佳的喝汤时间是餐前半小时，因为此时人处于比较饥饿状态，一碗热汤能有效舒缓肠胃还能增加饱腹感，在冬天还能让身体变得暖暖的。而晚餐时间最好就不要喝汤，因为这会加重肾脏代谢负担，出现浮肿和发胖。
要领三：煲汤调料不宜过重
如今用来煲汤加入的调味品越来越多，甚至不同的汤还有不同的调味包。无论是改善口味还是鲜味，这些人工制作的调味品对身体都是不健康的，而且调料也有热量，如果汤体味道很重不仅热量高易发胖，而且对肾脏也是一个代谢负担。宁可让汤清淡鲜，也不要浓重呛，这对减肥和健康都不利。
要领四：喝汤分量要掌握
都说喝汤需要注意时间，其实分量也非常重要。尽管没有具体规定到多少毫升，但一定要遵循早喝饱、中喝少、晚不喝的大致规律。因为早起需要补充一夜流失的水分，汤中有盐分和糖分，还能补充能量。中午主要作用是减少主食摄入，喝半碗左右就能达到效果，而晚上不喝汤是为了不引起浮肿现象。
要领五：煲汤时间有讲究
人们似乎都感觉汤要久煮才有营养，但实际上如果是清淡的蔬菜或素汤是没有必要久煮的。煮的时间太长，反而会让食材中的营养物质大量流失。因为矿物质、维生素和微量元素这些营养都是不耐热的，如果你要在汤中加入绿色蔬菜，更是要最后再放入锅中，稍微烫一下就可以出锅食用，否则叶绿素和抗氧化物都将全部被破坏。
要领六：喝汤也分体质
在汤中加入一些能排毒燃脂的中药材做成药膳，但是这类汤饮就一定要按照每个人的体质来饮用。有些女生身体虚并不适合药膳，而有些内热重的还分实火和虚火症状。因此想要喝特殊性质的汤最好要咨询中医医生之后再决定，而一些寒热和温热性质的食材也应该咨询后再煲汤饮用。
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针灸减肥的4大要领 你都知道吗？
针灸减肥(减肥食品)是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，针灸配合饮食效果更佳，达到减肥目的。
针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。针灸减肥最合适的年龄是在20～40岁之间。但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。
针灸减肥简便、安全、可靠、痛苦小。然而，为何一些患者尽管去了正规门诊，还是没有达到目的？北京中医医院针灸科副主任医师谢新才向记者解释说，这是因为没有了解针灸减肥的一些要领。
其一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。
第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能用自身的调节促进新陈代谢达到平衡的过程，所以针灸减肥，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。
第四，中医针灸减肥不主张饥饿疗法。与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。因为过分节食后，重则可能导致厌食症、造成消化(消化食品)器官功能障碍、产生严重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦恢复正常饮食，患者会继续增胖，甚至可能比以前更胖。针灸减肥的最大优势也就在这里。
谢医生说：中医针灸是一门高深的科学，患者只有到正规的减肥门诊接受既无副作用，又进行整体地调节和治疗的方案，才能够达到减肥的目的。他介绍，针灸之所以减肥有效，就在于它的原理的科学性：首先它有效调节脂质的代谢过程。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值，针灸打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，加速脂肪的新陈代谢，所以达到减肥目的。其二是可以纠正患者的异常食欲。通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到不乏力、不饥饿的目的。针刺以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太想吃东西了。其三在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生了小孩的妇女会发胖，并不是营养过剩，是生小孩后打破了她的内分泌平衡，引起发胖，女人到了更年期(更年期食品)时，内分泌紊乱同样引起发胖。针灸通过调节下丘脑垂体肾上腺皮质和交感肾上腺皮质两个系统使内分泌紊乱得以纠正，并加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥目的。
健身减肥没效果？掌握减肥方法比什么都重要
你还不知道为何自己瘦身减肥迟迟没有效果吗?是吃的多了?运动的少了?还是其他什么原因?有一个词叫对症下药，那么放在减肥上面也是同样适用，当然，很多人上来都是盲目的去减肥，但是经过了一段时期后，我希望大家还是要先找清楚自己肥胖的原因，然后再去进行规划和实行。
比如说你能控制住自己的饮食，也可以不吃油炸、戒掉零食，那么是不是要选择营养全面的食物?比如你可以每天跑步一个小时，但减肥一段时间发现全身瘦了，但小腿还是很粗?所以，一定要先找到原因再去找方案来解决，这样才能解决的更彻底，不必反反复复，也不用做了一些另一部分又要留给下一次。
一、记录自身体重
建议大家在减肥期间最好是记录下自己的体重变化，如果可以的话像是腰围、大腿围、小腿都是要记录的，这样才可以知道自己的实际情况，有了这一方面的了解，那么减肥也就更直观和具体，不至于说今天减肥运动和饮食达标了，但我不知道是什么效果，明天也是如此，以至于一个月过去了，发现自己的体重好像没什么大变化，从而心态消极，减肥反反复复。
二、记录食物热量
要想减肥，保持合理饮食是必要条件，怎么吃我们都知道，但是每天要如何摄取热量应该是在我们餐前规划好的，至于到底如何进行，这个在网上下载一些app就可以计算出来食物的热量，比如说「薄荷」，通过这个软件我们就知道一些食物的热量到底是多少，同时也会让你有个认识，比如一些我们以为很低卡的食物实际上并不是那样子。
三、不戒肉，就戒糖
听我一句劝，宁可多吃肉也不要多吃糖!当然，肉主要是鸡肉、鱼肉最好，另外多多保证蛋白的摄入，因为运动健身也需要补充身体蛋白哦!
饭前喝汤好还是饭后喝汤好？
中国的饮食文化深厚，对于吃喝多有讲究。单单是喝汤一事儿就有许多说法，其中饭前喝汤好还是饭后喝汤好就能掀起许多的言论。
饭前喝汤好还是饭后喝汤好，不能一概而论。如果你是一个肥胖者者，需要喝汤减肥的话，建议汤还是放在饭前喝比较好。俗语有话“饭前喝汤，苗条又健康”。国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。不过要注意，饭前喝汤会冲淡胃酸，影响消化。一些肠胃不好的人，饭前少喝汤为宜。
什么时候喝汤各有个说法。对于大多数人来说，饭前还是饭后喝汤，并没有严格限制，关键在于喝什么汤。那减肥的人喝什么汤好呢？下面小编就推荐几种适合减肥人群喝的减肥汤。
1.冬菇菠菜减肥汤
准备材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
具体做法：先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
2.海带豆芽汤
准备材料：海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、豇豆、粉条
具体做法：锅内烧水水开后放入豇豆段，等水再次煮开的时候，放入粉条和海带丝，然后再放番茄，水再开时候，放入面絮，滚开后放绿豆芽，最后放盐和醋、香油调味即可食用。
3.黄瓜金针菇汤
准备材料：金针菇80克、干香菇20克、黄瓜100克，鲍鱼菇100克、香菜
具体做法：黄瓜削皮切片，鲍鱼菇香菇切条。将所有材料和清水一起烹煮，煮熟后加入香菜即可。
4.木耳大白菜汤
准备材料：大白菜200克、木耳50克、金针菇30克、芥菜末50克，胡萝卜100克
具体做法：大白菜切片，木耳胡萝卜切成适合的大小。所有材料和4碗水一起煮，调味后最后加入芥菜末。
