小编今天将为大家推荐几个简单的小运动，它能有效的帮助大家提臀，使臀部原理扁平，变得更加性感、翘挺，心动的MM赶快过来看看吧！ 抬臂高抬腿
双腿微开站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直向上抬起，直至与肩同高。与此同时将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿进行上述练习。这个运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，使其变得翘挺，以练就出性感翘臀。
弓腿跪地
立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。左腿向前迈一步，腿部使力将其呈弓腿状，右腿屈膝呈跪地状，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，尔后双腿交换练习上述动作，直至腿部感到酸累。这套简单的动作能使你的下半身得到锻炼，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。
平躺翘腿
平躺在床上，双腿略微分开伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将上半身向上抬起，双手伸直撑地，左腿向上高抬，待抬至极限时缓慢将腿放下，换另条腿进行该练习。双腿交替练习上述动作，常练习这个运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，从而练就出翘臀。
前后摆腿
立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用腿部的力量将左腿略微向上抬起，尔后将其以前后的方向缓慢的摆动，当腿部摆动到达极限时，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，双腿交替着练习上述运动直至其感到酸累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得紧实，以练就出美臀。
半蹲夹臀
双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，与此同时臀部使力将其相向用力夹击，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习这套运动能使你的臀部肌肉变得紧实，让臀部更显翘挺，以达到提臀效果。
下蹲开腿
立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。利用身体的力量将身子缓慢向下沉，直至下蹲到极限，与此同时腿部使力将其向两侧张开，当开至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至大腿根部感到酸累。这套运动能使臀部外侧肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，从而达到减肥效果。
