导语：苹果是减肥水果中的王牌，因为它富含果胶和果纤维，热量仅有23大卡/100g，不仅热量低而且饱腹感也很强。豆腐含有丰富的矿物质、大豆蛋白、卵磷脂，是减肥期间不可缺少的营养减肥食材。苹果和豆腐搭配绝妙三日减肥餐，轻松帮你减重5斤以上，还不赶紧来学一学？ 第一日：苹果减肥日
早餐：蜂蜜苹果泥午餐：白菜苹果汤晚餐：苹果酸奶烩
制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用；午餐用苹果和大白菜（最好用杆）煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐；晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动；午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用同时加快排毒；晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。
第二日：豆腐减肥日
早餐：酸奶豆腐块午餐：豆腐煮白粥晚餐：蜂蜜豆腐脑
制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎，加入200ml发酵乳搅拌均匀食用；午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味；晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。
功效：第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数，今日的体重会大致保持不变。
第三日：苹果豆腐日
早餐+中餐+晚餐：苹果泥豆腐脑
制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合，可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素，还可以加速脂肪分解代谢，让你快递达到三日急速瘦的成效。
功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右，而且因为不是完全绝食，所以基本不会反弹。
扩展阅读
3种减肥餐 7天减10斤
在此特向朋友们介绍三种饮食减肥法，大约在七天里减肥3一5公斤。
第一种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。
食程：一周为限
第二种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第三种：无糖减肥法
功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉类牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。鱼虾均可（贝，螺不可）。各种蛋类。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。
饮料类饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）。
蔬果类笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
豆腐减肥餐 轻松减脂快
导语：豆腐属于豆类食品的加工产物，豆腐中富含矿物质和大豆营养素，包括大豆蛋白、卵磷脂、多种维生素和纤维质。热量低又营养丰富的豆腐是MM们减肥的佳品，如何用豆腐和其他食材搭配打造成快速减脂的健康减肥餐？赶紧跟中国本网站小编一起学学吧。 早餐：草莓豆腐脑
普通的豆腐的块状比较规则，但是如果是豆腐脑就比较柔嫩松软，可以用吸管直接吸食，入口即化很是受欢迎。豆腐脑的成分与豆腐是一样的，只是在点化制作过程略微有差别。早餐时候选用一碗温热的豆腐脑，再选用两枚新鲜草莓切小块后拌匀，加入少许蜂蜜即可直接食用。
草莓虽小但却含有丰富的果胶、果酸和维生素C，同时还能帮助人体清肠排毒，是非常适合减肥人群食用的水果之一。早餐吃一碗草莓豆腐脑，不仅营养丰富能补充一上午需要的蛋白质、纤维质和维生素，豆腐脑特有的饱腹感也不会让你感觉饥饿，并且这一碗豆腐脑的热量不会超过80大卡，能迅速减少热量摄入。
午餐：豆腐玉米糊
比起早餐，午餐更需要饱腹感强的食物。玉米粉加温水调和成的玉米糊含有玉米中丰富的纤维质、矿物质，不仅饱腹感高热量低，而且能延长肠胃消化时间，让你一整个下午都不会感觉饥饿。用煮熟的豆腐弄碎成泥状后搭配玉米糊，小小一碗就能让你倍感饱腹。
对于刚开始用控制饮食的方法减少食欲的女生来说，午餐就显得非常重要了。因为这是承上启下的一顿餐点，能缓解减肥初期的女生经常肚子饿的状态，但是又不增加热量。而且这两种食物都属于消化时间较长的，对食欲旺盛的女生来说减肥效果最为明显。
晚餐：苹果汁豆腐
晚餐是减肥的关键，因为越是接近晚上人体的消化功能也会越弱，代谢也会变得越迟缓。因此想减肥的话晚餐一定不能吃太多，但过午不食的方法也是错误的，因为太过饥饿会影响人体的肠胃功能。为了保证晚上也有充分的营养摄入，可以选用富含果胶和膳食纤维的苹果搭配豆腐。
苹果中的果胶能延长肠胃消化时间，膳食纤维也能改善肠道益生菌的生长环境，增加营养吸收和毒素排出功能。将苹果去皮去核后切小块榨成汁，加入少许蜂蜜调匀后，用煮熟的豆腐一块一块放入苹果汁中一起食用。口感清爽还能饱腹减肥，并且还能保证营养元素，真是一举多得的减肥餐。
速瘦减肥餐 2天减3斤
如今，瘦已成为美的代名词了。许多女性朋友为了变得更苗条一点，狂吃减肥药狂节食。最终也只有得不偿失，越变越肥还丢了健康。针对想快速减肥的你，爱美网小编介绍一套有效的明星快速减肥食谱给你，让轻轻松松快速瘦下来。
Yumiko汤水餐餐单：
早：果酱多士1片，牛奶1杯午：食唔食饭(多菜少肉)1碗晚：净饮汤大量零食：TCBY乳果雪糕
Tips：
晚上9点后禁食
ExpertiseComments:Yumiko餐单约1,200kcal，足够1日身体所需，加上适量运动，2日真的可减到2、3磅!但由于碳水化合物太少，唔可以长期食，最多减1个月见好就收!而且碳水化合物中淀粉质会制造葡萄糖供应身体热能，当身体缺少碳水化合物就会消耗脂肪，不过过程中会产生酮酸物质，个人会无气无力!
晚上活动唔多，净饮汤的确可以减到肥，但一般街外买的汤都含有大量味精，当中盐分太高反而会令人水肿。如果可以自己煲更fit。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪，并非冇糖，1杯有100kcal，等如半碗饭，要小心!ExpertiseRecommendations:汤水方面可以选择薯仔番茄汤，食埋汤渣增加碳水化合物，但唔好食多过1碗，因为2个薯仔已经等如半碗饭!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇异果代替!
郑融营养餐营养餐单：
早：先饮暖水1杯，木瓜半个，凯撒沙律大量，烚鸡肉?烚蛋少量午：火鸡?番茄三文治1份晚：烚菜1碟，烚白肉少量零食：生果?烚蛋?南瓜
1.睡前3小时禁食2.饭后企15至30分钟
ExpertiseComments:
郑融餐单约1,200kcal，营养均衡，2个礼拜应该可以减到3、4磅，符合1星期减2磅健康减肥标准!食一世都可以!早餐前先饮暖水可增加饱肚感兼清肠胃助排便。饭后企30分钟的确work，因为人类于交感神经放松情况下吸收力会特别高，所以食完饭即刻坐低或觉特别易肥。
ExpertiseRecommendations:南瓜不宜食太多，因为1个小南瓜已经等如1碗饭!上回讲完连专家都话好的健康有营养减肥餐后，今次就为你介绍另一类被专家评为「唔系咁好」的明星减肥餐单。睇完之后仲试唔试，由你决定。
Rosemary杂菜汤餐餐单：
早：牛奶麦皮(加1茶匙糖)1碗，脱脂奶1/2杯午：烚菜1碟，蒸鱼1条晚：杂菜汤1大碗
1.每晚8点前食晚餐，过时唔食。2.调味可免则免。
ExpertiseComments:
Rosemary餐单只有500kcal，营养师如果开个低于1千kcal餐单，病人要入医院有医生观察至可以食，因为病人好易出现心律不正同低血压!而且，身体长期缺乏碳水化合物，大脑神经会分泌想食甜讯号，结果一食番正常就一发不可收拾，体重反弹，更会引发营养不良!ExpertiseRecommendations:
午餐同晚餐都应该加2块多士，重要加些少红肉或深绿色蔬菜(如波菜)补充身体铁质，因为缺少铁质易贫血!另要加食维他命丸先可以保持营养。
杨峥高蛋白餐餐单：
早：乳酪麦皮1碗，多士1片，脱脂奶1杯午：杂菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份晚：蒸鱼1条，烚菜大量宵夜：苹果或梳打饼1个/1包
1.高蛋白食物对皮肤有益2.调味以清淡少盐为原则
ExpertiseComments:
杨峥餐单有900kcal，系好典型model餐单，含高蛋白质，令皮肤更加有弹性，唔易面干干咁。但卡路里低过1,000唔合乎健康标准，尤其系夜晚冇碳水化合物，个人会易疲倦、头晕晕。1个星期可以减到5、6磅。
ExpertiseRecommendations:
夜晚可以食番1片多士或米粉，增加碳水化合物补充能量。
