减肥最重要的是要吃对食物,那么吃什么食物减肥呢?减肥应该怎么吃呢?今天,小编就为大家介绍2款食谱,排毒清肠,让你瘦得更快速。 一、水果早餐
排行榜首的是将早餐内容替换成水果的早餐水果,专家提到,吃太多的早餐会给肠胃造成负担,降低肠胃的蠕动能力,对于排毒减肥是非常不利的。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等应季水果,特别适合作为早餐食用,还能有效起到瘦脸的作用呢。
热香蕉水果早餐制作方法
准备材料:香蕉一根
制作方法:将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟,然后去皮即可食用,当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!
热苹果制作方法
准备材料:苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许
制作方法:苹果带皮切成角状,摆放于耐热盘中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波炉加热1分半种即可。
二、彩色饭团
亚洲人主食以米饭为主,不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法,很容易引发小肚肿胀的问题,引发腰间赘肉的增多。专家说道,大多数人都很喜欢吃米饭,因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠,有效改善肠胃干燥状态,更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维,有效排毒,因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭
材料:大米1碗、盐适量
制作方法:将米洗净以后放入饭锅内,加入适量的水蒸至30分即可,根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可,米饭可以将水分带到大肠,打造最佳的排毒环境,米饭冷却后,其中难消化性淀粉的成分就会增加,十分适合用来制作成饭团。
杂粮
准备材料:大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。
制作方法:将米洗净后放入饭锅内,再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭,可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量,而且口感更好。
吃的对才瘦身,以上介绍的饮食方法,排毒清肠又瘦身,想要瘦身的MM们,不要错过!
懒人专属周末减肥食谱,周末不上班不想运动减肥怎么办?那就试试下面这4款排毒减肥餐吧。
懒人专属周末减肥食谱一
早餐:一杯水果蜂蜜奶昔,两片粗粮土司。
午餐:鸡肉青菜沙拉一份;红薯做主食。
晚餐:酸奶一杯,搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食:黑巧克力。
懒人专属周末减肥食谱二
早餐:一杯牛奶,泡上燕麦片,再加半根香蕉和一杯酸奶。
午餐:青菜、吞拿鱼,用糙米做主食。
晚餐:清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油),一块去皮鸭肉。
零食:能量棒。
懒人专属周末减肥食谱三
早餐:粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治,天然果汁或蔬菜汁一杯。
午餐:凉拌豆皮或豆腐,清炒蔬菜,玉米做主食。
晚餐:豆粥一碗,配白肉蔬菜沙拉。
零食:不添加调味料的坚果。
懒人专属周末减肥食谱四
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麦粥。
午餐:蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
上面4款排毒减肥餐,懒人专属周末减肥食谱。
导语:凉爽的秋季是养生和瘦身同时进行的好时节,可以借这个时机通过饮食调理来达到很好的保养瘦身效果。周末总是喜欢宅在家里的MM们,总是忧虑不知道该吃什么,害怕吃太多又发胖,吃太少又营养不良,不如自己动手做减肥大餐。轻松制作周末减肥餐,快速享瘦不反弹就是这么简单。 周末早餐:盐水菠菜+白煮蛋
菠菜富含铁元素、B族、E族维生素,能促进血液循环预防贫血,同时它含有特有的类胰岛素物质,能维持血糖稳定,抑制脂肪颗粒、固醇类物质的形成,是瘦身期间可以经常食用的绿叶蔬菜。
盐水煮菠菜能保证所有营养物质不流失,而且口感清淡舒适,很适合早餐时食用。在食用菠菜同时搭配一个白煮蛋,补充足够的蛋白质,让早晨时间活力充沛。盐水菠菜搭配鸡蛋不仅能瘦身减肥,也符合健康绿色的食谱搭配。瘦身早餐精选汇集
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周末中餐:芽菜拌饭+豆腐汤中国本网站www.
芽菜富含B族维生素和纤维质,能排毒通便促进消化吸收,而且芽菜的热量很低不含有任何刺激元素,大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌饭不仅能增添米饭的口感,还能加速米饭的消化和吸收,是最理想的与米饭搭配的蔬菜。
一碗芽菜拌饭,再搭配一碗清煮的葱花豆腐汤,清淡素雅热量很低,而且饱腹感也很强,制作方法也非常简单。喜欢自己DIY的女生还可以搭配一些绿色蔬菜或是水果沙拉一同食用,但记得吃到7分饱就行,吃完之后也不能立刻坐下或躺下,要半小时后才可以休息哦。吃吃喝喝也能瘦的好方法
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周末晚餐:蔬菜沙拉+柠檬水
蔬菜沙拉配菜搭配:西兰花、芹菜、西红柿,也可以选择其他纤维质含量丰富,但淀粉和脂肪含量较低的蔬菜,这是为了促进消化吸收,让晚上不再热量摄取超标。所有蔬菜都应该全部用白水煮熟后凉拌,尽量不加油和沙拉油,用少许盐和胡椒粉拌匀即可食用。
柠檬水能促进肠胃蠕动,丰富的VC和VE还能保证晚上睡眠更好,用新鲜的柠檬切片后冲泡,最好不要加糖和甜味剂否则热量会增加。秋季也不太适合饮用冰品,最好柠檬水也饮温热的效果更佳哦。另外记得睡前不要再加餐,否则很可能会发胖哦。快速燃脂全身速瘦方案
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秋天到,各种时令蔬菜又换了一茬,还在沿用夏天的减肥食谱?你out了!下面小编给你推荐的四款减肥食谱通便效果极佳,充分满足各位爱美女性秋天的减肥需求,还在等什么,赶快试试吧!
紫菜芝麻饭
一、紫菜芝麻饭
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法:
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
胡桃粥
二、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖
做法:
1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。
2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。
tips:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦!
油焯海带豆
三、油焯海带豆
原料:300克海带、100克黄豆
做法:
1、首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3、把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。
tips:海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
菠菜猪血汤
四、菠菜猪血汤
原料:猪血500克、菠菜500克
做法:
1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清水中洗干净,再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。
2、去一个锅,加水煮沸,再把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。转用文火煮,水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后,放入调味料调味,完成。
tips:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
排毒是近年比较流行的养生减肥概念,排毒是借助中医的解毒理念,尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已,它就像一条健康生活的律令,教你严肃地对待生活。俗话说得好无毒一身轻排毒成了快速甩脂的重要手段哦!下面,中国本网站小编就给大家介绍超级排毒消脂的食材哦!
所谓毒素,其实是身体未能吸收和排出过多高脂高糖食物所致,换言之,排毒亦即是调理肠胃。
别少窥这些毒素,不好好清理随时会引致便秘、水肿、肥胖等身材问题呢!
辣椒:以毒攻毒
没听错吧!辣椒可以排毒?数年前美国便流行辣椒柠檬排毒法,声称每天喝柠檬汁加辣椒粉,便可清理肠胃毒素,据说乐坛天后Beyonce也是其捧场客;此外,大韩美女天天以辣泡菜拌饭,皮肤好身材棒,可见辣椒排毒不无道理。
其实辣椒含丰富维他命C,具有杀菌、防腐和驱寒等功能,虽然吃多了容易上火,但却同时会令人出汗,体内毒素便会随汗水排出。当然少吃辣椒者突然狂吃,随时会适得其反搞坏肠胃,但对于吃辣椒长大的四川或韩国人来说,它的确是一种不错的驱寒和排毒食品。故建议可在日常菜式上加入一点辣椒,排毒效果很不错啊。
芦笋:中和酸性体质
芦笋属碱性食物,能中和人体的酸性物质,以减低其对身体的危害。
此外,芦笋所含的天门冬素还是肾臟有效的排毒清洁剂,有助去除肾臟结石,同时有利尿作用。在狂吃过后,不妨吃碗芦笋红枣粥,健脾和胃,将身体调节成碱性模式,会变得更易瘦哦。然而,要紧记芦笋不宜生吃,亦不能存放太久。
生姜:排汗促代谢
生姜其貌不扬,却好处多多,具有健脾胃、散寒和排毒等功能。生姜中所含的多种挥发油,能促进血液循环,令皮肤张开,毒素随发汗而排出体外。
不过,虽然生姜食用和药用效果俱佳,却非人人受得了。以姜茶为例,体质虚寒者多饮无妨,燥热人士则少饮为妙。可于早上起来,喝一杯蜂蜜姜茶,滋润效果更佳。当发现身体有点热气时,便要减少饮用份量。特别是现在天气转凉,不少女性本身体温过低,新陈代谢缓慢,可以为自己冲泡一杯生姜红茶,来提高代谢,养成易瘦体质。
牛蒡:便秘克星
对我们来说较为陌生的牛蒡,却风靡日本和台湾。其实牛蒡是一种菊科植物,塬产于中国,后来传入日本,被日本人奉为蔬菜之王,价值媲美人参。
牛蒡最为人称道的便是其通便功效,它所含的大量膳食纤维,能刺激大肠蠕动,消除胀气,改善便秘,而且味道甘甜,既可以牛蒡煲水后当茶喝,亦可素炒牛蒡根丝热吃。虽然牛蒡性温,不过脾虚容易腹泻者仍要慎服。
莲藕:排出废物
莲藕除了是热门的餐桌食材,还是瘦身佳品啊!坊间便有荷莲一身宝,秋藕最补人的说法,现在正是吃莲藕的最佳时机哦。中医认为莲藕有清热凉血和通便利尿的作用,能加速体内废物排出以净化血液,对因毒素积聚而造成的身体浮肿,有较佳的缓解功效。
加上莲藕冷热食用皆宜,无论是用作主菜配料,又或加点蜂蜜或苹果拌成汁喝,甚至直接煮热后加糖进食,均方便可口。
荔枝:加速排毒
正所谓一颗茘枝三把火,茘枝属于热性水果,体质燥热者多吃的确会烂嘴巴甚至流鼻血。然而,茘枝含有丰富的葡萄糖和蛋白质,具有补肾益精,改善肝臟,加速排除毒素等功能,被视为排毒养颜的果王。既要排毒又不想火气缠身,亦非难事。
食用前可先把茘枝连皮浸在淡盐水中,然后放入雪柜冷藏一会;亦可先以茘枝皮泡水喝,之后才吃茘枝肉,据称亦可解茘枝毒;又或在吃茘枝后多喝五花茶或润肺糖水。不过热底人士和痛风及糖尿病患者还是要忍一忍口,另寻排毒方法。
猪血:清肠解毒
猪红除了含有丰富的蛋白质和铁质,能有效改善女性贫血现象,令面色红润靓靓之余,还是排毒养颜的理想食物。原来猪红中所含的血浆蛋白被人体的胃酸分解后,能产生一种解毒和清肠分解物,与入侵人体的有害物质产生化学反应,令毒素更易排出体外。
閒时弄个猪红炒韭菜或猪红豆腐汤,不失为美味健康的排毒菜式。当然,不能进食过量猪红,一周最多吃一至两次。
花生:降低胆固醇
爽脆可口的花生,含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸,故有长生果的美誉,对强健肠胃的效果尤其卓越。
原来花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排毒,从而降低血液中的胆固醇含量。不过正正是因为花生脂肪含量高,进食过量不单会引致消化不良,更会引发致胖危机,而且花生经油炸后,会流失八成的营养价值,且非常惹火。所以建议大家可以未经油炸的花生,加入粟米、红枣或莲子等煮粥吃,均有强健脾胃之效。
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