大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的时候，你可能在念书、在学校进行一些活动;或者你可能在工作，这些身体的活动都会大量消耗你的热量，所以，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量负担，因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用，所以现在许多大餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家比较重视晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢?
下面就介绍多款人气晚餐食谱，让你有更多的选择，并且在饱足的同时，还吃出动人的曲线身材。
一.香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟，即可食用。
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二.豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：
①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
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三.胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：
①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。
②烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
③待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
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四.双菇苦瓜丝
苦瓜含膳食纤维，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
①将苦瓜、姜片切成细丝
②香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
③油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
④将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
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五.黄瓜花生肉丁
原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
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六.果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法：
①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。
②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。
③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
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七.栗子米饭
板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘，及时排出毒素。
原料：米或糯米35克，栗子，料酒，盐各少许。
做法：
①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。
②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。
吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长，如果身体长期不吃晚餐，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会不由自主地多吃，身体也会自发地多储存能量。因此，减肥期间，晚上要适量吃些主食。
另一方面，晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。
因此，综上所述，晚上的主食应该适量而清淡才不会发胖。
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7招吃出性感S曲线
1.细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
5.咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7.多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
撩人钢管舞 舞出S曲线
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉，幸福的春节长假总是过得太快。上班后，总会有这个那个节后综合征，要缓解疲乏感，消除无克制吃喝带来的腹部赘肉，很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么，你一定想不到吧，在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞，摇身一变成钢管健身操，“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意，如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转，范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年，佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍，刚开始会馆只有8根钢管，尽管会馆天天都有推出钢管舞课程，可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名，于是10月会馆扩大了钢管舞教室，增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中，钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理，Christine这样告诉记者，“来学钢管舞的，90%以上是白领。”据她称，该会馆的钢管舞课程，除了可开办年卡次卡的大班上课外，还有一对一形式的私教课程，初级班为每节课180元，高级班每节课为280元。至目前为止，已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午，记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管，钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样，两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前，带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量，将身子倒悬在钢管上。
据了解，学舞者的年龄普遍在30岁左右，有公司白领、政府公务员，也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示，自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉，尤其是夏天来了，要穿无袖装露肩装什么的，外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用，就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题，我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁，属于健美类型的女生
Q：你是如何看待钢管舞的?
A：我觉得钢管舞是力量和美丽的结合，是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q：那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A：不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性，但这也体现了女性的曲线美，很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗，没有女性的妩媚感，所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽，更带点力量感，长靴和紧身背心的“舞衣”，率性又性感，本来是陪着朋友来看看的，现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员，21岁，看起来很文静。
Q：为什么想学钢管舞?
A：以前到酒吧去玩，看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞，我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目，曾播过钢管舞的一些剪辑，当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄，每次从家里开车过来，不塞车都要二十多分钟，遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课，被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q：学钢管舞有什么目标?
A：没有非凡的目标，主要还是塑身，保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q：钢管健身操有什么特点?
A：这舞蹈与体育相结合的运动，除了对身体有好处外，它的动作也非常美。它需要借助身体的力量，对身上的肌肉起到拉伸作用，非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心，做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q：钢管舞在很多人心目中是艳舞，作为钢管舞教练，你怎么看呢?
A：酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈，酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性，钢管舞健身，在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”，我会告诉她们这项运动的益处。
Q：比较流行的几个健身项目，钢管舞更值得推举吗?
A：我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情，爵士舞不受空间场地的限制，自娱自乐成分居多，不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主，对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的，而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后，小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课，最好是及膝的靴和短裤，上身则为紧身T-shirt.小记不以为然，穿运动鞋和运动套装登场，到场后严峻后悔。所以请各位读者：穿上性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度：入门
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求：翘臀
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后，教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉，眼睛注视上方，很像香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、大腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表情，然后轻柔地跳回地上，而不管变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。据介绍，大概一个小时的课程，学生已普遍能踩着高跟鞋，安闲地绕着钢管旋转，不过小记穿的是运动鞋赤脚走，体会不到。
7款健康减肥食谱 美味瘦身同时满足
推荐一、素味苦瓜
推荐指数：★★★★★
热量：19大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙
1、苦瓜洗净去籽切小片待用
2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香
3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱
4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可
推荐二、醋烹圆白菜
推荐指数：★★★★
热量：43.75大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克
用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙
1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用
2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)
推荐三、素烧萝卜
推荐指数：★★★★
热量：52.04大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克
用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙
1、白萝卜去皮，切厚片
2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸
4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入
5、调入盐和鸡粉，即可
推荐四、凉拌蟹味菇
推荐指数：★★★★★
热量：31.07大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克
用料：蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙
1、蟹味菇洗净，对半切
2、锅中烧开水，加点盐，再倒入蟹味菇，水再次烧开，即可关火
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水)，调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖
4、再淋入辣椒油，拌匀，就可以吃啦
推荐五、蒜蓉西兰花
推荐指数：★★★★
热量：33大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克
用料：西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
1、西兰花洗净掰小朵，大蒜剁碎备用
2、锅中注入水烧开，加入1/2茶匙盐和几滴油，西兰花在沸水中焯一分钟
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分，炒锅中倒入植物油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀，加入1茶匙盐和鸡精
5、最后勾入水淀粉即可出锅
推荐六、凉拌西芹
推荐指数：★★★★
热量：24大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物3克，蛋白质2.2克，脂肪0.3克，VA240国际单位，VB10.03mg，VB20.03mg，VC10mg，钙170mg，磷34mg，铁0.5mg。叶片中VP的含量很高。
做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许、
功效：西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
推荐七、双菇凉瓜丝
推荐指数：★★★★
热量：26大卡【每100克】
营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克
原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。
2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。
3、油爆姜丝后，参加凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软。
4、将金针菇参加同炒，参加调味料炒匀就行了食用。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
以上教大家几款减肥素食，超瘦身！超简单！超易学！想瘦就为自己做几款减肥食谱吧！
学做4款美味的塑身晚餐
20：00以后塑身晚餐
对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看表，午餐要看活，晚餐要看量。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。
牛奶银杏炖燕窝
材料：牛奶、银杏、燕窝。
制作方法：
1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。)
2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。)
制作时间：20分钟
燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。
女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
制作方法：
1.将大虾洗净，处理干净。
2.把虾放到锅里，用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上，即可。
制作时间：15分钟。
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之甘草的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。
8款爽口减肥食物 吃出完美曲线
葡萄柚
葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化，并且天天饮用葡萄柚汁，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇、对患有心血管疾病的减肥者来说是最佳的食物了。较年长的妇女如果每天食用四分之一颗葡萄柚以上，患乳癌的几率可能提高百分之三十。
木瓜
木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分解能力，可改善肥胖现象。
菇类
金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
番茄
不论红、黄番茄，都是当前最热闹的减肥蔬果，尤其是黄番茄，更具有维生素C含量高及低糖的特色，食用后会增加饱足感，降低其他热量的摄取，很适合在嘴馋时拿来当零食食用。且番茄所含的纤维还可促进肠胃蠕动、消化，帮助代谢，达到减肥的功效。
黄瓜
黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。
冬瓜
冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。
姜
姜在近来相当热门，许多减肥产品中都含有姜的成分，且使用过的人反应都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促进血液循环、驱寒、排汗、代谢热量、改善、健胃整肠、通气活血、利尿消肿等功效，所以不论是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能达到减肥的目的。
萝卜
萝卜味道甘甜，热量低，且因食用后易产生饱足感，可减少吃进及多食物，加上富含多种维生素及微量元素，可促进肠胃蠕动，有利于新陈代谢，可避免脂肪堆积在皮下，有助于减肥效果的呈现。
美味瘦身点心 吃出窈窕
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑，所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
甜瓜
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
菠萝
180克菠萝只含70卡热量，且无脂肪。它既含纤维素，又能提供专家所推荐的每日维生素C的需要量。
墨鱼
干50克墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。
虾
100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆固醇总含量比贝类略高一些，但饱和脂肪酸的含量却大大低于贝类，还含有少量的ω脂肪酸。
蛋花汤
只用蛋清而不用全蛋来制作。这样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可以控制胃口。
膨化鱼片
30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。
香蕉
在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐能像香蕉那样可满足喜食甜食者的需要了。如果把一根处于冷藏状态下的香蕉和半杯苹果汁混合食用，仅含120卡热量。
梨
一个脆而汁水丰富的梨只含50卡的热量和不到1克的脂肪，带皮生食还可以摄入纤维素。
果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
金枪鱼
一只金枪鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。
鸭脯
120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪，却有丰富的微量元素铁、锌及B族维生素。
点心对于胖妹妹来说是一大忌。很多馋嘴的妹妹都抵抗不了美味点心的诱惑，所以想减肥也减不下来。有没有点心可以吃不胖呢?现在小编就给大家介绍几种吧!
富含胡萝卜素和维生素C。一个小甜瓜所含的胡萝卜素远远高于一杯橘子汁，维生素C相当于一杯橘子汁，只含40卡的热量和不到1克的脂肪。
美味塑身晚餐
20：00以后塑身晚餐
对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪费时间了，在自家厨房操练一下你的厨艺吧。
牛奶银杏炖燕窝
材料：牛奶、银杏、燕窝。
制作方法：
1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。)
2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。)
制作时间：20分钟燕窝：
燕窝作为天然滋补食品，男女老少都可食用。针对不同的人群，燕窝有不同的功效。
女性：女性常食燕窝能保养肌肤，使肌肤滋润光滑、富有弹性，这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇：在怀孕期间最需要营养的补助，在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白，可促进人体组织生长，提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料：大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。
1.将大虾洗净，处理干净。
2.把虾放到锅里，用油煎熟。
3.把煎好的虾盛在盘中，用餐巾纸吸去多余的油。
4.把菌汁浇在大虾上，即可。
制作时间：15分钟。虾：
虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味，有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多，不管何种虾，都含有丰富的蛋白质，其肉质和鱼一样松软，易消化，同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%～20%。挑选大虾时，一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强，外表洁净干燥感的。
松茸降霜牛柳
材料：松茸、牛柳。
1.将牛肉洗净，切成小块。
2.将松茸洗净和牛肉一起放到锅中，大火爆炒，然后倒上调味汁即可。
制作时间：30分钟。松茸：
松茸营养丰富，含有蛋白质、氨基酸、多种维生素、碳水化合物和矿物质等营养成份。此外，松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。新鲜的松茸，形若伞状，色泽鲜明，菌肉肥厚嫩白，有浓郁的特殊香气。松茸的食法多样，烧、炒、煮皆宜。松茸的药用价值也很高，在欧洲古代时就作为百姓向贵族皇家进献的贡品。
姜茸煎带子
材料：带子、姜、葱。
1.将姜、葱洗净，切成细末。
2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净，放到锅中煎成金黄色。
3.把姜、葱的细末平铺在盘子上，把带子放在这些细末上，即可。
制作时间：15分钟。带子：
带子的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪。带子易消化，是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜，只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时，要注意不能时间过长，否则容易变韧。细粒的带子，煮几秒钟就可以;大粒的带子，可煮一两分钟。
