寒假是学生MM容易长胖的季节，除了有妈妈的爱心汤水外，春节的油腻饮食也是一大元凶。新学期将到，你该如何在紧张的学习中减肥呢？下面，小编就为你推荐最有效的学生减肥瘦身方法。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
学生由于忙于学习，没什么空闲的时间进行减肥运动，因此，调整饮食就是学生最有效、最方便的减肥方法了。只有合理的饮食方式，身体的新陈代谢才会正常，脂肪得以燃烧，并能及时排除废物和毒素，从而控制体重。忙于学习的MM不妨从以下6点来调整自己的饮食。
1.早餐一定要吃得营养
早餐对于减肥者来说是必不可少的，因为早餐是人体一整天活动能量的来源，对于维持体内血糖水平的稳定和减少饥饿感、减少卡路里摄入都有着非常重要的作用。所以早餐一定要吃饱、吃好。而对于学生来说更是如此，学生的学业繁忙，假如没有足够的能量，学习效率一定会大打折扣。
小编推荐学生MM早餐尽量吃白煮鸡蛋，而且要把蛋黄也吃掉。吃煮鸡蛋可以带动小肠蠕动，减少腹部的脂肪，绝对是瘦身的食品哦。
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2.午餐尽量吃得清淡些
由于学生大多数都是在学校的饭堂里吃午餐，饭菜都比较油腻，所以学生尽量选择一些清淡的菜，多食用粗娘。假如饭堂有菜汤供应，可千万不要错过哦。饭前喝一碗菜汤能增加我们的饱胀感，这样就会减少食欲。
3.晚餐少吃主食
本来晚餐是不需要吃饱的，可由于学生吃完晚饭后要晚自修，会消耗大量的能量，所以小编在此建议MM们晚餐还是要吃饱。但是晚饭应以菜为主，尽量少吃主食，忌吃油炸食品。饭后喝一杯蜂蜜水有助于消化解腻。看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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4.少吃多餐，利用课余时间补充能量
不要以为挨饿就可以减肥，挨饿反而会令身体自动储存脂肪，导致肥胖。所以最正确的进食方式是：少吃多餐，适时补充能量。
学生学习要动脑，消耗的能量自然也多，所以MM们可以在吃早餐的时候多买两个馒头留在课余时间吃。
5.晚自修后不要吃夜宵
很多MM在晚自修下课后都会吃夜宵，可你们知道吗？吃夜宵会导致肥胖。从生物学的角度来说，人是白天活动，晚上休息的动物，一到晚上，人体的各种机能就会自然地进入休息状态。也就是说我们在夜宵时食用的东西没能及时被消化，这很容易被沉淀下来形成脂肪。所以呢，为了咱们美美的身材，要学会拒绝夜宵哦。淘宝上卖得最火的减肥产品推荐
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6.拒绝零食，尤其是汽水
美味的零食，却会让你的身材走样。一般的零食都是高热量高脂肪的，不但对身体无益，还会因热量过高导致肥胖。有些女同学比较喜欢喝汽水，尤其是可乐，可汽水含有的热量很高，相当于人体一天所需热量的十分之一。喝汽水需要付出沉重的代价哦，最好还是别喝吧。
注意事项：
虽然合理控制饮食是减肥必须要做的事，不过合理控制饮食并不是说要我们节食或者还是偏食，所以学生一定要注意不要偏食。偏食会导致营养摄取不平衡，导致身体缺少某些元素。据研究发现，缺乏维生素B会导致肥胖，因为维生素Ｂ会使脂肪变成能量，一旦缺少维生素B，体内的脂肪就很难转化，就会变为体内的肥肉。因此我们一定不要偏食，同时要注意吸收含有B族维生素的食物，如糙米、麦皮等。明星们最爱使用的减肥产品推荐
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童鞋们学习 瘦子的约会菜单
我们其实不贪心变成瘦子，只想让自己在关键时刻看起来像个瘦子，那么，偷看下瘦子们的约会前吃什么！
场景一：第一次的约会
为了这个重要约会，你买了条价值不菲的新裙子，但是看起来，为什么胃部大的让你侧面看来厚如水桶，怎样才能让膨胀的胃收缩下去？
如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸饮料等会让胃突起，应该多吃一些富含水分的食物，如黄瓜、西瓜、浓汤。菠萝中有一种促进消化的成分叫菠罗蛋白酶，它能够分解蛋白质，促进消化。是不是很怕水肿？那么就别吃盐分太高的食物（尤其是外卖），而应该多吃富含钾的食物，如香蕉。对了，薄荷茶能改善胃胀气，促进消化。
约会头一天和当天的菜单：
早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、菠萝+酸奶）
午餐主菜：鸡肉+香蕉午后加餐：薄荷茶+黄瓜
晚餐主菜：低钠汤+清蒸鱼或鸡肉
场景二：一样加班她却没有压力肥
因为加班压力而吃了不该吃的食物，转头发现自己越忙越胖，此时，借鉴瘦子们的吃法，将压力平摊在一天内。开展一天的工作之前，一定要吃富含蛋白质的食物，否则大脑会很容易短路。蛋白质中的酪氨酸能帮助你保持头脑清醒。一杯拿铁和一块蛋糕作为早餐看起来也不错，但是咖啡因会让你神经紧张、压力增大，所以应该减少咖啡因和白色垃圾食物的摄入，如精面粉、白糖，应多食用复合碳水化合物，如全麦面包。这些食物代谢得比较慢，可以让你的血糖和能量维持在稳定的水平中。研究也表明，维生素C有镇静作用，能让你从高压状态立即恢复正常。缺铁会让你无精打采，因为血液的运氧能力会下降，所以应该多食用富含铁的食物，如豆类、瘦牛肉。
要加班那天的菜单：
早餐：炒鸡蛋+全麦面包+橘子
午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+四季豆+绿色蔬菜沙拉
晚餐：全麦三明治+苹果
场景三：让人不爽的那几天
生理期情绪多变，食欲下降，血清素不足，并且你看来会异常浮肿，穿什么都不美。此刻，瘦子们会多吃浆果，里面富含植物雌激素，能有效减缓胃胀感，降低食欲。少吃盐、多吃有营养的食物能帮助你减缓经期症状，这些营养素包括镁（谷物、坚果、绿色蔬菜等都富含镁）、钙、维生素D（奶制品、浓橘汁）。
生理期头两天的菜单：
早餐：浆果蛋糕+浓橘汁
午餐主菜：菠菜沙拉+鱼类+脱脂牛奶加餐：爆米花（不含黄油）+2块可可含量为70%的黑巧克力
晚餐主菜：蘑菇汤+洋葱炒蛋+西红柿
场景四：派对上我多喝了一杯
狂欢一夜之后，隔日的浮肿难以避免，可是瘦子们还是如此神清气爽，秘密在高蛋白的早餐。营养师建议大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韩国研究者发现，芦笋能有效促进解酒酶的生成。营养师还建议，早餐加入姜黄鸡蛋可以很好地解酒解毒。芦笋中含有一种叫做姜黄素的生物类黄酮，鸡蛋中含有一种叫做半胱氨酸的氨基酸，这两者结合可以很好地解酒毒，其他有类似作用的物质还包括维生素B6和B12（谷物、鲑鱼里该元素含量很丰富），镁、钾（花生酱和香蕉中该元素含量很多）。再喝几口姜茶，能减缓反胃症状。
宿醉之后的菜单：
早餐：培根+鸡蛋配姜黄+蒸芦笋+番茄汁
午餐主食、饮品：燕麦粥+低脂牛奶+姜茶
加餐：原味酸奶+香蕉
晚餐主菜：蒸鱼+清炒土豆丝
快来制定减肥时间表帮你减肥
你是不是还在为减肥烦恼呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身，想不瘦都难！赶紧来看看吧！减肥效果真的很好哦。
6点-8点：柔软锻炼
起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点-9点：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。
11点-13点： 吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明，熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
根据血型制定的饮食减肥食谱
想要有效减肥，你必须得用对减肥方法。不同的血型所用的减肥方法也各不一样哦，今天小编就为大家介绍四大血型的饮食减肥方法，让你吃着瘦。
Ａ型血：坊间怎么说？
◎会肥胖的因素
1。A型人很难消化乳制品，因为会引起胰岛素反应，进而减缓新陈代谢，且导致过胖或产生糖尿病。另外也应该避免任何纯奶做的食物。
2。对马铃薯、山芋中的血凝素（lectin）很敏感，且尽量别吃蕃茄，因为其中所含的血凝素会严重影响消化道。
◎减肥的方法：
1。为了得到最大好处，应该把所有的肉类自饮食中剔除。不要食用加工过的肉制品，例如火腿、美制香肠和冷盘。
2。A型人摄取素食是最健康的，如不能马上适应，一周可以吃适量的鱼肉3-4次，以烘焙、蒸煮的方式来烹调，保持完整的营养价值。
3。豆类中的蛋白质可以让你活得很健康。豆类和黄豆或黄豆制品一样，都能提供丰富的蛋白质。
4。蔬菜能提供矿物质、酵素和抗氧化剂，是很重要的食物。
5。每天喝1杯红酒、1-2杯黑咖啡以及大量的绿茶，可以帮助你增加新陈代谢，帮助减肥。
营养师怎么说？
存疑
没有研究报告证明A型人很难消化乳制品，如果因代谢不好就避免吃任何纯奶做的食物，则太过于严重。其实乳制品是很好的钙质来源，如果真的有代谢不良方面的问题，可减少摄取份量，而不是完全不吃，另外如果为了减重，则应选择脱脂或低脂，避免热量摄取过多。
存疑
植物中的血凝素常会造成免疫系统的过敏反应，但是否马铃薯、山芋或蕃茄会有严重影响消化道，在营养教科书中并没有这个说法。存疑3…为了减肥将肉类完全摒除在外，在讲求营养均衡的原则是不为认同的，还是用“少量摄取”这个说法较为贴切
Ｂ型血：坊间怎么说？
1。导致体重增加的最大原因是玉米、荞麦、豆类、花生和芝麻。它们所含的血凝素虽然各不相同，但是都会影响新陈代谢效率，导致疲倦、水份滞留、血糖过低。
2。鸡肉含有一种会凝结B型的血凝素，会攻击你的血液，可能引发中风与免疫力失调。
3。绝对避免吃甲壳类动物，如蟹、龙虾、小虾、蚝等。这些食物所含的血凝素有害你的身体健康。
4。请不要吃蕃茄，蕃茄中所含的血凝素会产生胶凝作用，尤其是会刺激胃壁。
◎减肥的方法
1。适当的摄取乳制品有助于你达到新陈代谢的平衡。也很适合吃海鲜，尤其深海鱼类，例如鳕鱼和鲑鱼。
2。是唯一可以尽情享用乳制品的血型，可以多使用橄榄油，以促进消化与排泄，最好一天吃3-4次蔬菜。
3。对于患有肥肿的B型人而言，凤梨是个很好的食物，它所含的一种酵素称为菠萝脢，能帮助消化。
营养师怎么说？
存疑
血凝素可能对体重有影响，但并没有具体的证据，而玉米、荞麦、豆类、花生、芝麻、鸡肉或甲壳类动物，是否真的会造成B型人的肥胖或影响健康，并无理论或学理根据。
存疑
任何食物吃的过与不及，对健康都没有帮助，所以“可以尽情享用乳制品”，是不正确的说法。而“多使用橄榄油，以促进消化与排泄”，则会让人误以为橄榄油真的具有促进消化的功能。
存疑
凤梨可以帮助消化，但是肠胃不好的人却不宜过量。
ＡＢ型血：坊间怎么说？
1。若想减轻体重，应该限制肉类的摄取，只吃少量肉类，并且补充蔬菜与豆腐。
2。需要一些肉类蛋白质，但却不适合吃牛肉。蛋类是很好的蛋白质来源。
3。避免使用新鲜玉米与所有的玉米制品。香蕉中所含的血凝素会阻碍你的消化。
◎减肥的方法
1。有很多鱼类很适合AB型。把豆腐当做饮食的一部份，配合少量肉类与乳制品。2。多吃碱性水果，有助于平衡谷类在肌肉组织中形成的酸性。葡萄、柠檬都有助于促进消化，并且清除消化系统中的黏液。
营养师怎么说？
存疑
香蕉、玉米中的血凝素会阻碍消化，让人存疑且和肥胖无关。碱性食物有助于平衡整个“身体”的酸性问题，而不仅是“肌肉组织”而已。
Ｏ型血：坊间怎么说？
1。只要控制谷类、面包和豆类的摄取份量，餐餐8分饱就可以很快地瘦下来。
2。导致体重增加的主因是麦芽与麦类制品中所含的麸质。麸质的血凝素会控制你的胰岛素新陈代谢。
3。O型人的甲状腺素大都偏低，征状包括了体重增加、水份滞留、肌肉流失与疲倦等。4。喝咖啡容易出现越喝越疲倦的情况，所以最好不要喝。
◎减肥的方法
1。成功关键就是吃瘦的、不加化学成份的红肉、家禽肉和鱼肉。
2。可以常常摄取鱼肉类。豆浆、豆腐，可小量的食用。工作愈具有压力，或是需要耗费大量体力，那就该多吃高品质的肉类，但是要注意摄取的份量。
3。O型人的胃酸含量很高，能够有效的消化且代谢肉类，但必须摄取蔬菜水果，以平衡肉类，避免体内呈过度的酸性。
4。很多优良的水果都很适合O型人。如果你用一份水果代替一块面包，较易达成减重的目标。
5。你只能饮用汽泡矿泉水、苏打水、和茶等低咖啡因、无糖饮料。
营养师怎么说？
存疑
有关麸质的血凝素论点是没有学理的根据，当然，血凝素也不会“控制”你的新陈代谢。
存疑
甲状腺功能不足有可能是碘缺乏、免疫功能不足或遗传有关，“O型人的甲状腺素都偏低”，这种说法太过牵强。
制定全天性减肥时间表 让你每时每刻都在瘦
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
AM7：00早上好
清晨刚睁眼我们的健身运动就开始了！把枕头垫在背后两手向后伸直脚尖向前绷直伸个懒腰。这样你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样是个简单而有效的开始吧？
AM8：20上班路上
唉？塞车啦！没关系来进行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼气再以鼻吸气默数4下闭气7下再用口呼气带出“咻”声默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动利于消化还可锻炼腹肌消除堆积在腹部的脂肪。
AM9：00到办公室了
别急着一头扎进工作台先来个“耳鸣鼓”！它能帮你振动耳膜减缓耳窝退化，立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。方法很简单：以手掌紧压住双耳数秒然后迅速脱离最后再随手按摩一下耳朵根部还可防止感冒哩。
PM12：30午饭过后
吃完午饭后有点懒想打个盹？先漱漱口吧！同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
PM15：30工作中
已经坐了很久的办公室了！是不是觉得身体有些僵硬？这时候起身活动活动是个好主意可是如果实在走不开，就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
PM18：30到家啦，洗澡吹头
洗完澡要开始吹头发了。好！找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
PM20：30看电视时别闲着
看电视的时候手和脚也别闲着，不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。这一系列的小动作能帮我们按摩手脚上的穴位。
在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦！
PM22：00睡个好觉
睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
最科学的饮食减肥时间表
早餐──７：００
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
满分早餐：
１个完整的橙子１杯咖啡２片全麦面包１份西红柿炒鸡蛋。
加餐──１０：３０
要知道，在早上７点到１０点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上４０％．所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。
满分加餐：
１根香蕉。
午餐──１２：３０
同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
满分午餐：
含丰富纤维的蔬菜红肉类肉食主食。
下午茶──１５：３０
这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
满分下午茶：
富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
晚餐──１８：３０
晚餐一定要在睡前４个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
满分晚餐：
富含蛋白质的海鲜或豆类主食。
月减7斤 31天饮食减肥表
减肥时不知道吃什么好，要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧，教你每天吃什么减肥，同时还公开减肥的制胜法则，跟着做，你就能在一个月内轻松减掉7斤，很心动吧，赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一碗，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐：17:30热拌魔芋一份，海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭，萝卜排骨汤一盅，三种混合蔬菜一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量，下班后去唱歌吧！
食物记录
早晨起床，先喝一杯温热的蜜蜂水，然后去臭臭。
早餐：保证能够在家吃，燕麦粥一碗，蔬菜玉米色拉一份。
午餐：12:30韩式泡菜豆腐汤，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30猪肚莲藕汤，煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：薏米粥一碗，荷叶小黄瓜一份。
午餐：12:30芋头烧肉，西兰花/茭白炒毛豆一份，米饭或其他主食一份。饭后散步返回，半小时内不要坐下。
晚餐：17:30木耳鱿鱼汤，米饭半碗，胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：皮蛋粥一碗，蔬菜沙拉一份。
午餐：12:30章鱼绿豆煲酿莲藕，配菜一份，米饭一碗。饭后散步返回，半小时内别坐下。
晚餐：17:30清炒绿豆芽一份，蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦，晚上去唱歌吧，注意别吃零食！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：地瓜饼两块，拌菠菜一份，鸡蛋一个。
午餐：12:30豆芽炒鸡肉丝一份，凉拌海带丝一份，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌魔芋丝一碗，南瓜饼一块，苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼！
食物记录
早餐：9:30燕麦粥一万，苹果/猕猴桃一个，鸡蛋一个。
午餐：12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)，肉类一碟。
晚餐：17:30金枪鱼三明治一个，海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系，做超过这个热量的运动吧！
食物记录
早餐：9:30黑米核桃粥一碗，西芹拌百合一份。
午餐：13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗，含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐：17:30西红柿炒鸡蛋一份，玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天，别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30很稠的紫米粥一碗，拌三丝(莴笋、海带、粉丝)，莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次！
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，包子一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30清蒸刀鱼一条，炝炒圆白菜，沙糖桔100g。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店，一定别喝酒，一杯啤酒等于一个大馒头！
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，白菜炖豆腐丸子一盅，凉拌鸡丝一碟。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼，打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30米饭一碗，蒜苔炒肉一份，皮蛋豆腐一碟。
晚餐：17:30一碗蘑菇蛋皮汤，猪舌四五片，凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周，看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：燕麦粥一碗，鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：12:30米饭一碗，双菇烩豆腐鸡肉丸子一份，松仁拌菜心一份。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧，即使不会，玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，葡萄干米糕一个，西红柿一个。
午餐：12:30米饭一碗，蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条，白灼芥兰一份。
晚餐：17:30山药粥一碗，苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油！变得更美！
9:00起床
早餐：燕麦粥一碗，泡菜一小碟，蔬菜色拉一份。
午餐：12:30米饭一碗，豉椒蒸排骨一份，松仁菜心一碟。
晚餐：17:30鱼丸白菜汤一盅，白切羊肉3片，炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂牛奶一杯，水果色拉一份，果仁全麦面包2片。
午餐：12:30番茄牛肉一份，白灼芥兰一份，南瓜饼2个。
晚餐：17:30黄花菜拌黑木耳一份，白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：豆腐脑一碗，紫米馒头一个，西红柿一个。
午餐：12:30胡萝卜丝炒肉片一份，凉拌双菇一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30热拌蔬菜一份，红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃！
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：脱脂热牛奶一杯，白面包/全麦面包一个，红色水果一个，稍许坚果。
午餐：12:30韭菜肉丝炒年糕一份，皮蛋豆腐一碟，橙子一个。
晚餐：17:30热拌魔芋一碗，白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视，一边转转呼啦圈吧！
食物记录
7:30起床
早晨起床，先喝一杯温热的蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：五谷豆浆一杯，土豆蔬菜色拉一大份。
午餐：12:30洋葱拌木耳一份，清蒸鲳鱼一条，蘑菇汤一盅，面点一块。
晚餐：17:30蒸南瓜一块，白菜豆腐鱼丸汤一盅，橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢，禁酒！
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水，然后去臭臭。
早餐：全麦果仁面包2篇，酸奶一杯，坚果少许，猕猴桃一个。
午餐：12:30排骨萝卜汤一种，水芹菜炒白干一碟，米饭一碗。
晚餐：17:30素馅水饺4个，丝瓜烩鸡丝一碟。
一天的饮食减肥时间表
[导读]减肥是现代女性的一种生活方式。在减肥期间，你如何安排一天的饮食呢？合理的饮食是健康减肥的关键。想要减肥的MM，赶快来跟小编学习最瘦身的全天饮食计划吧！
早上07：00
早上早点起床，这样你就有足够的时间给自己准备一份营养均衡的减肥早餐了。7点起床吃早餐就是一个不错的选择。
吃早餐减肥原理：一个夜晚的睡眠想必也让你的胃空空如也了，及时补充营养均衡的早餐不仅能让你一整天都精力充沛，还能帮助加快新陈代谢，保持体内的血糖稳定，对减肥有着举足轻重的作用。
早餐吃什么减肥？
富含蛋白质和纤维素的食物是最理想的早餐搭配。早餐吃两片全麦面包、一杯低脂牛奶和一个鸡蛋不仅能大大增加你的饱腹感，减少饥饿感的产生，对控制热量摄入也有很大的帮助。
上午10：00
这个时候，早餐也差不多被消化掉了，来个健康的小吃就最适合不过了。
添加小吃减肥原理：不吃一餐两餐对减肥并没有帮助，相反，少吃多餐有助减肥。两餐之间添加一些小吃能帮助你保持血糖水平的稳定，能有效避免你在下一餐因为饥饿而吃得过多。水果就是非常不错的小吃选择。
中午12：30
午餐的时间到咯！
午餐在一天之中是非常重要的，俗话说，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么健康又减肥呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量；而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3：30
是时候来个小吃填补饥饿的肚子咯！
调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果是下午茶的最佳选择哦！
晚上7：00
开始吃晚饭咯！
晚上是活动量最少的时候，这个时候的饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
晚上10：00
如果这时你正在看电视，请把它关闭掉。
晚上这个时候是最容易破戒吃东西的时候，因为吃的晚饭都消耗得差不多了。如果你选择一边看电视一边吃东西的话，那后果就更加严重了。最好是养成晚饭后刷牙的习惯，这样能减少你吃东西的几率。
晚上11：00
睡个好觉吧！
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，睡眠不足和吃得过多都是导致肥胖的元凶。优质的睡眠可以帮你控制失去理智的食欲。因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西咯!
极端饮食方法，你了解了吗?
14天瘦40斤极端减肥法
极端的减肥方法还是存在的，而且效果是很明显的。但是后果是牺牲了健康，身体会处于不健康的状态，很容易生病。常见的就是催吐，吃完东西后，用手抠喉咙将东西呕出来，吐得一干二净，这样容易出现长期习惯性呕吐，导致胃酸处于长期倒流的状况，食道粘膜出现严重的损耗，后果就是消化道出血。
还有一部分人瘦的很快，主要是体质是虚胖的体质，身体也是属于瘦得快，胖的也是很快的，不过大部分是因为身体的水分太多了。虚胖型的体质很容易看，全身的肉肉都很松软的，就是虚胖型。水肿型也很简单，用手指按压一下皮肤，用力一点，如果回血很慢的话就是水肿型，如果没什么印子或是没改变的话就不是水肿。
极端的减肥方法还有就是选择流食来减肥，其实喝蜂蜜还是很好的，帮助身体排出很多的垃圾，反而是让身体处于健康的状态。开始使用蜂蜜减肥法的时候，可以先在早上喝一杯蜂蜜水，不要太浓，淡一些，在吃早餐前的20分钟空腹喝下去，这样可以将你的宿便排出，也能清理掉你一晚上积累的毒素哦，超级有效的。
什么是轻断食减肥法
也就是不是正常的吃饭，在选择吃的上面，吃的清淡，而且隔几天就不要吃东西了，断食的几天身体会加速燃烧脂肪。一天三餐正常吃，隔一天全天禁食，交替进行。但这个方式执行上会比较困难，因为全日禁食的频率过于密集，多数人无法忍受整天的饥饿而放弃。
少食多餐也是很好的，帮助身体进行很好的排毒，而且因为在进食，身体也是在不断的代谢很多的食物，减肥效果是很好的。频繁进食可以提高身体新陈代谢，少次多餐也会带来更好的饱腹感，只要把每天摄入的总热量控制在1200-1400大卡之间就可以达到很好的瘦身效果!
轻断食是适合短暂的想要减肥的人，而且排毒的效果是很好的。正常的吃饭是不可以吃很多的。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。
怎么制定减肥计划呢
现在的社会，人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人，就会想通过瘦身减肥来使自己的身材看过去更加的均衡。那么减肥要配合身体的生理时间，才可以达到一定的减肥效果。那么要怎么制定减肥计划，才能让自己轻松的减肥。接下来我们就来祥细了解下吧。
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
通过以上对于怎么制定减肥计划的祥细介绍。对于想要减肥的人，不妨可以按照上面的方法再结合自身的条件，来进行制定一个减肥的计划。但需要注意，减肥一定要通过科学的方法，不可通过节时或是吃一些减肥药来达到减肥的效果，这样会造成身体的损伤。
