想要快速摆脱虎背熊腰?不管是穿背心、比基尼、还是露背装，拥有让人回头的美背线条，肯定是件令人开心的事。推荐三招锻链比基尼美背，打击背部赘肉，摆脱虎背熊腰。
想要快速摆脱虎背熊腰背部上提训练m.Jf83.coM
Step1俯卧姿，双手往前延伸，深深的吸气。
Step2吐气时，把手肘往身体两侧靠近。
Step3慢慢的让额头往下，深深吸气吐气时，把身体往上提。
Step4吸气吐气时，再次身体放松，双手往前，再次吸气吐气回到中间，再次内收。
Step5做8-10次换边。
Tips1.手肘是靠在身体两侧。
Tips2.背部上提时，背肌用力内收。
想要快速摆脱虎背熊腰交替超人式
Step1俯卧姿双手压往前。
Step2吸气右手往上提，对向的左脚往後延伸。
Step3慢慢吐气回到中间。
Step4吸气吐气肚子用力，背部往上提，後脚用力往後延伸。
Step5身体放松後，再次对角线向上提。
Step6做8-10次换边。
Tips感觉到不只背部用力，是全身用力，你会发现整个身体都是需要核心稳定的。
想要快速摆脱虎背熊腰单手延展练习
Step1四足跪地，把重心稍稍放在右脚上方。
Step2吸气把右手往前延伸左脚往後延伸。
Step3稳定吸气吐气时，手肘内收，去碰对向的手跟膝盖。
Step4再次往前延伸，一样核心稳定，背部稳定，做8-10次换边。
想要快速摆脱虎背熊腰，上面这3个瘦背动作就够了。
