减肥不一定要忍饥挨饿,也不一定要每日大汗淋淋。其实只要你吃吃有效的减肥食品就可以了。下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效,还能为你繁忙的一天提供充足的能量。
不仅如此,这些食物还有着你意想不到的其他价值:塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病……每天选择两三种放进你的食谱里,可以是正餐,也可以是零食。
健康地节食,才是减肥的真谛!
1.杏仁及其它果仁(连皮一起吃)
超级功能:塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷
对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨
“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)
2、豆荚及其它豆类,包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
“冒牌”替代品:富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
3.菠菜及其它绿色蔬菜
超级功能:抵制自由基(自由基是一种加速衰老过程的分子)
秘密武器:维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
对抗:癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
“正牌”替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜,如芦笋、辣椒和黄荚豆
“冒牌”替代品:无
4.无脂或低脂的牛奶产品,如酸奶、奶酪
超级功能:强健骨骼,帮助减肥
秘密武器:钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
对抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
“正牌”替代品:无
“冒牌”替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶
5.无糖原味的即食燕麦片
超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器:复合碳水化合物及纤维
“正牌”替代品:高纤维的其它谷类食品
“冒牌”替代品:调味的谷类食品
6.鸡蛋
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、维生素A和B12
对抗:肥胖无替代品
7.火鸡或其它瘦肉,如鸡肉、鱼肉
超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维生素B6及B12(鸡肉和鱼肉)、磷、钾
对抗:肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
“正牌”替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子
“冒牌”替代品:香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位,如丁字牛排和牛肋骨
8.全天然的无糖花生酱
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
对抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
“正牌”替代品:腰果和杏仁酱
“冒牌”替代品:多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
9.橄榄油
超级功能:降低胆固醇、改善免疫系统
秘密武器:多种不饱和脂肪、维生素E
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油
“冒牌”替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黄油
10.全麦面包
超级功能:防止身体储存脂肪
秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病
“正牌”替代品:赤小米、全麦饼干、全麦吐司
“冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。
11、蛋白粉
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
对抗:肥胖
“正牌”替代品:意大得乳清干酪
“冒牌”替代品:大豆蛋白
夏天来了,MM们纷纷减肥,有些胖的MM要多吃7种食物。
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在体内蓄积。可以适量吃,但是对肠胃刺激比较大,肠胃不好的人要慎食。
绿豆芽:含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2—5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒入食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒。
有什么排毒食品是吃多了也不会长胖的吗?下面给你介绍4大类食品,能有助身体排毒,同时也是吃多了也不会长胖的减肥食品哦!
1、海藻类
海藻类食物如海带、紫菜和昆布等,对放射性物质有特别的亲和力,其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,能减少放射性疾病的发生率。
2、豆类汤
豆类汤帮助体内多种毒物的排泄,促进机体内的新陈代谢,此外,黄豆中含有植物雌激素,能清除体内致畸物质,对女性美容养颜都有很好功效。
3、菌种植物
常吃菌类有利于保持身材,尤其是香菇和黑木耳的特殊成份,具有清洁血液和解毒的功能。此外菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、增智等。
4、生食蔬菜水果
蔬菜水果所含的丰富酵素,是最天然的解毒剂。如胡萝卜,可与重金属汞结合,生成新物质排出体外;大蒜中的特殊成份可使体内铅浓度下降;韭菜富含挥发油、纤维素等成分,粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
此外鲜蔬果汁所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害,还能改变血液的酸碱度,有利于防病排毒。
白菜:不含脂肪,是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。
紫菜:除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
芝麻:所含的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果:含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
红豆:所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。
禽蛋:所含的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚:卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
菠菜:可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。
西芹:一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
花生:含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。
番茄:吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿。
如何才能越吃越瘦?拥有完美身材?让减肥达人给你介绍多吃也不会发胖的20种食品牛奶葡萄苹果大蒜牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低,并且明显消瘦。大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
辣椒绿豆芽牡蛎章鱼辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多,食入体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
章鱼:虽然不易消化,但由于热量低,肉富有弹性,也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片,也可以炒,还可以煮食。另外,暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。牡蛎:牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
胡萝卜黄瓜海带燕麦玉米胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。
黄瓜:黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等,可防治动脉粥样硬化。
韭菜洋葱香菇冬瓜韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。洋葱:洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
海藻南瓜鸡胸肉奇异果豆腐海藻:它含有丰富的矿物质,不含热量。食用时可加入适量的醋,或用来炒蛋,以此增加菜的份量。鸡胸肉:它含丰富蛋白质,热量低,是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高,可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸,味道会更鲜美。豆腐:它属于高蛋白低热量的食物,可代替鱼类及肉类,作为主菜食用。将其去水,混合在汉堡的制作材料中,这样可降低材料的热量。
奇异果:它能促进对维他命C的吸收,早上食用效果最佳。其他的水果,如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。南瓜:它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素,用煮或炒的方法食用,人体吸收率会更高。另外,其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻,诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。
各位想要减肥的MM们,当你去逛超市不知道买什么的时候,可以动动脑筋买点减肥食物哦。下面就让小编介绍7种必买的健康减肥食物,让你能够一边逛街一边变瘦哦!照着小编开出的购物清单来购物,你购买的不只是健康,还有苗条身材!
蔬果
这是你应该毫不犹豫放在购物清单里面的食物。健康的饮食一定是包含了蔬果食物的,而且是多种多样的蔬果。深色的叶菜植物很适合午餐和晚餐使用,比如菠菜、茄子、红饺等等。野生蘑菇可以搭配不同的汤类。至于水果的话,你可以挑选苹果、梨子、橙子和葡萄等等。新鲜的蔬果含有大量的水分和纤维素,可以帮助人体减排!
蛋白质
蛋白质食物比如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、瘦火鸡肉、虾肉和三文鱼肉都是减肥者的帮手。罐头装的豆类和豆腐食物能够帮助你减肥哦。
以上的食物可以用于制作沙拉和煮汤。另外,鸡蛋也是蛋白质的很好来源。
全麦
白米饭和精细面粉不应该成为你购物单中出现的名字,你所需要的是全麦食物。糙米、燕麦、全麦面包和全麦意大利面都是可以购买的食物。
全麦食物可以使你的饱腹感更加持久,另外,燕麦中含有的纤维也可以使你降低血糖水平。
记得购物的时候选择配料表中的全麦食物是不是100%全麦的。
奶制品
撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以帮助你的减肥事业。研究发现每天吃两份低脂奶制品的人在12周后比那些吃一份奶制品的人要瘦。你可以不一定选择牛奶制品,其实现在市面上有很多羊奶制品或者是混合奶制品可以供你选择。
零食
饮食减肥并不拒绝零食。实际上,零食可以使你不处于饥饿的状态下,并且补充身体需要的能量。除了水果和蔬菜,健康的饮食减肥法海需要加上一点奶酪、全麦饼干等等作为你的零食选择。
调配料
减肥食物并不意味着要吃的寡然无味,其实调配料就可以让你对味蕾得到享受。不管挑选怎样的调味料,记得是选择低盐低糖的。酸醋是很好的选择,而辣椒酱当然也可以帮你燃烧脂肪。
新鲜果汁
这里所指的果汁不是浓缩果汁,而是新鲜榨取的果汁。
这种新鲜果汁不含防腐剂,也不含有名目繁多的食品添加剂。
春季减肥进行时,你还在为减肥而苦恼着吗?别担心,今天小编为你介绍9种简单有效的快速快速减肥的方法,不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。
一、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
二、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
三、瑜珈,来自印度的古老健身法现在也多用于减肥,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
四、盐疗,首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可。
五、晨操,美好的一天开始后and早点起床,做约20分钟的徒手操,随便做什么操都行哦,但是要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
六、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
七、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。
八、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
九、躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了。累了为止。
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