3组简单动作 练出性感背部线条

工作时间长、少运动、更有许多吃吃喝喝的交际应酬,这些都一一导致上班族下半身肥胖水肿,身体曲线消失等问题。这三套瑜伽动作做起来既不累,又能放松因平常工作而疲惫的身体。习惯做瑜伽的人不仅能保持体态,就连心灵的赘肉也消除了。事不宜迟,跟着小编一起动起来吧! 塑造漂亮的背部V线条
这套动作不仅可以收紧大腿和小腿的肌肉,还可以达到提臀的效果。爬型的姿势并不难做,腹部也没有负担。效果的话,腰部变柔软了,腿部的肌肉力量也就增强了。另外,这个动作还能缓解肩部、背上的酸痛,消除下半身的疲惫。
效果
巨大的腿肚、臀围的紧缩效果。紧实背部肌肉,打造性感紧实的背部线条。
注意点
腰部不要弯曲,肩膀不要用力,放松并伸展肩膀。
1.两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.一边吸气,一边右脚向上伸直,目光向前,拉伸侧腹的肌肉。这时,腰部不要过于弯曲,右腿尽量向上伸直,提升动作的质量吧!
3.一边吐气,一边弯曲右膝,同时头低下,额头与膝盖尽量靠近,拉伸背部肌肉。就这样,慢慢重复5次动作,相反方向亦同样动作。

瞬间拥有优美的下半身线条
这个动作,乍一看上去很简单,但其实在单膝的基础上做扩胸的动作,并且保持平衡是一个相当复杂的姿势。身体的重量要落在哪里?骨盆的朝向是?视线投向哪儿?姿势是稳定的吗?这些方面的协调是有必要的。刚开始不平衡也没关系,好好面对自己的身体,试着自然地保持平衡,等到能做到漂亮的姿势,肌肉的含量也提高了。
效果
能放松屁股,股关节周围可动范围能不断扩大。消除背、腰、腿的疲劳,提高集中力。
注意点
骨盆与地板平行,肩膀不要用力,放松。
1.两手打开,手背朝上,与肩膀同宽,膝盖跪地呈四肢着地的姿势。小提示:膝盖痛的人可以用瑜伽垫或者是毛毯垫着。
2.右腿伸至与腰部同一高度,膝盖弯曲,左手向前伸直。这时,腰部不要过于弯曲,肚脐与膝盖两点一线保持平衡吧!
3.右边膝盖弯曲,用左手拿着右脚脚踝多次反复呼吸,保持平衡。
4.右脚离开屁股位置,敞开左胸,视线朝斜前方放下。就这样重复10次呼吸,回到原本位置。相反方向亦同样动作。

让心情平静下来的方法最好是冥想!
冥想作为瑜伽的一大重点内容,在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位。冥想能够让身体和心灵得到放松,获得一种深层次的宁静,让体内各器官都保持良好的运行状态,从而达到减肥的效果。
基本的冥想的方法
坐姿
莲花座、正坐均可。挺直脊梁骨,舒适稳定地坐下。身体僵硬,没办法伸直脊梁骨的话,在屁股底下铺坐垫也OK!
时间段
最佳时间是早晨或者黄昏,不过根据自己行程安排也可以。
时间
刚开始可以做5分钟到10分钟,慢慢地可以适当增加时间。
注意!
冥想时一定要在一个幽静的环境,不受外部干扰的地方,可以利用音乐、香氛、蜡烛等道具。

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