性感的背部线条对于女人的体形塑造有着很大帮助,但平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?下面小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉。 海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
效果:加强肩膀和背部肌肉。
半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
效果:强化背部和身体两侧的线条。
侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
效果:强化臀部和背部上的肌肉。
下面,为大家推荐一些背部减肥健康食物,让你轻轻松松塑美背哦!
竹笋
热量:19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
冻豆腐
热量:56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
腌制类蔬菜
热量:22大卡,植物性脂肪在制作过程中被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。