手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。那么，如何快速瘦手臂呢？三个动作告别拜拜肉。
一、瘦手臂的三个动作
手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
曲臂式
step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
二、粗手臂不能穿什么
不能透视装：近年来透视装越来越火，各路明星纷纷上阵。孙俪、董洁、章子怡等都十分热爱透视装的选择，但是透视装穿得不好就会想范冰冰的失误这般，露出粗胳膊失气场。
不能穿坎肩类上衣和裙子：坎肩的上衣或裙子是粗手臂女生的禁忌。尤其是还要款式的款式，只露出两条粗壮的大臂，只会让你看起来更加大只。
不能穿挂脖背心：挂脖背心绝对是粗手臂女生的公敌，尤其是肩膀还比较宽的女生。挂脖的设计只会让你更加粗壮。选择衣服时千万不要穿那些接近肉色的衣服,应多黑色,大红色等深色系。
如何快速瘦手臂？以上三个动作可以帮你告别拜拜肉，从此放心穿自己喜欢的衣服。
