对于很多上班一族来说，平时上班的时候整天坐着，下了班之后又躺着，所以很多人都会经常感到腰酸背痛。而且腰间的小肚腩也越来越大。但是很多时候发胖，都是从长出腰腹间的小赘肉开始。
今天，魅网小编给大家介绍一套拉伸运动。所以，不管你平时工作太忙，就算没有时间做运动，也不妨每天家里面抽出5分钟来，这做一下下面这一套简单又能瘦身的拉伸运动吧！
准备运动：
左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。
【没错！这个就是小学体育课必备的准备运动压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。】
1.双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2.双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
3.身体面向侧面，跪在地上，小腿稍微抬起，脚尖触地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重叠，慢慢地把上半身尽量往下压。(动作维持15-30秒)
4.小腿和脚背触地，臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上，两手以肩的宽度分开、依然向前伸直，视线往前方固定。(动作维持15-30秒)
5.在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。(动作维持15-30秒)
6.面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90，后腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上半身挺直。要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。(动作维持15-30秒)
如果练习的时候想要把韧带完全拉开，那么柔韧性的练习至少要在10-15分钟。而且每天也必须进行一次。如果平时有进行有氧运动的mm，可以选择将这柔韧性练习放到运动后，是一种非常好的放松。
做柔韧性运动的时候一定要注意均衡的呼吸而且动作要柔软了，否则的话很容易拉伤肌肉。不管你之前有没有制定减肥的计划，但是一定要把拉伸的练习列入睡前运动中。
