虽然很多时候我们都下决心减肥，但是总是会有千千万万的借口让我们不能运动。但是，这并不代表着懒洋洋的人就不能够瘦。到底有没有什么超级轻松的快速瘦身法。
能够让人瘦的身不知鬼不觉呢！那么，今天魅网小编就给大家介绍一些神奇的瘦身减肥妙招，就算是偶尔偷懒不想去运动，瘦身也不会停下来呀，让你默默地瘦出好身材！
轻松瘦身第一式：早晚测量体重
早上起来第一件事情就是要量体重，最好是固定好一个时间。还有一个比较省钱的方法就是买一条稍稍有点紧又没什么弹性的牛仔裤，每天一起床就把那条牛仔裤试穿一下，就能大概知道自己昨天有没有多吃东西了。同时也要激励自己一定要把那条牛仔裤穿下去，如果穿不下的话那这一天就要特别节制自己的饮食了。
轻松瘦身第二式：学会如何挑食
都说挑食不是个好习惯，但要减肥你可要学会挑哦。
就说她曾经就试过精算食物的卡路里来选择自己要吃的食物，但别人都觉得她这样很夸张。后来她就改变了做法，不去计算卡路里了，但吃东西之前就特意去掉面包、蛋糕这些最好吃的，饿了就冲黑谷的冲泡饮料来喝。里面会放一些黑豆、黑木耳、薏仁和黑糖类等一些塑身食材，这样就可以很健康。
轻松瘦身第三式：每餐留1/3的饭菜
虽然说剩饭剩菜很可惜，但是试想一下，如果一顿饭你明显吃不完了却觉得浪费饭菜有点可惜的话，你就会拼命把它吃完，这样反而是肥胖的开始！这样的话，还不如在下厨之前就不要煮太多东西。
轻松瘦身第四式：保持良好姿势
向大家介绍一款日本OL风靡的美体神器和方法：特殊的枕头。借助它可以来练一些瑜伽，来矫正你的姿势。持续做一段时间后真的能改善腰酸背痛的现象，而且还可以瘦身，很适合久坐不动的上班族用呢。
轻松瘦身第五式：养成泡澡习惯
要用泡澡的方式来减肥，时间上是有诀窍的。为什么说泡热水澡能减肥呢？因为泡完澡后你的皮肤会发烫，血液循环到你的皮肤里，这个时候你的消化道和胃的血流就会减少。
另外如果经常坐的上班一族要注意了，的话，常常久坐不站屁股容易变大。而经常保持姿势，因为肌肉会收缩收缩，所以可以燃烧脂肪帮助瘦身。而如果有的女性没有时间去进行跑步运动，也可以多站。
站立的时间也久，身上脂肪燃烧的机能就会开始运作，所以这样对减肥瘦身是非常有帮助的。只要找到适合自己的方法其实就一点也不难，这世界上并没有改不了的体重，只有一个不会改变的心。
延伸阅读
怎样才能有个好身材呢
好身材是人人都想要的。然而， 你对好身材的定义是什么呢？好身材的真正定义又是什么 呢？小编做了一个小小的调查，据了解，男女朋友对于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小的身材，至于男性朋友嘛，他们则大多数想要强壮的，可以让人依靠的身材！！！那么，你有一个好身材吗？如果没有，想知道怎样才能练出好身材吗？与小编一起去看看、
女性练就的好身材
姿势改变身材
走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持
姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。
态度造就完美
需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉
，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的
曲线就会变得紧实匀称。
器械：随身携带的秘密武器？
绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成微型运动器械前后甩动，这
样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。静中有动对肥肉说不要。在公交车上，在出租车里，在电梯中。似乎都是难以处理的静止危机， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中
寻动，一样有效。
站成最美的女人
千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双
脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，
可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
谈成端庄淑女
和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程
中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。
注意事项
看完这些，你一定不要再将自己不够完美的身材归咎于没空去健身啦。将这些练就好身材的零存整取小技巧坚持下来，拥有优美的身姿将指日可待。
男性练就的好身材
复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。1、标准俯卧撑---两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，
臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 2、上斜俯卧撑---两手撑在50至70厘米高的长凳上。身体
下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 3、下斜俯卧撑---两脚放
在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然
后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿
后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑 练习肌肉：肱三头肌。 与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以练出好身材了吧。练就好身材讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为坚持本来就是一条长远的道路。值得小
编在啰嗦一下的是，在练就好身材的期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你成功。
知道这5个饮食“秘诀”，你也能吃出好身材！女人都羡慕
减肥没有捷径，除了科学的饮食还要有科学的减脂方法，但一切都要从打好基础开始。
绝对不要尝试排毒断食法
你的肝脏就有关心排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and喝水！
不要完全禁止自己吃某些食物
每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为内疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，答应自己吃，这样才能从食物中获得欢乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。
减少碳水化合物的摄入
大家都知道减肥要减少碳水化合物的摄入（以下简称碳水）。例如：小点心、含酒精的饮料和能量饮料、快餐以及许多假期或者其他特殊场合聚餐饮食等。
我们喝的苏打水、运动饮料、果汁和酒全是碳水。而最糟糕的碳水是含在糖果、饼干和苏打中的纯糖和糖浆、以及白面包和哪些漂亮点心中的精炼碳水。
不要拒绝脂肪
许多人减肥不吃脂肪，其实脂肪也有分类。我们要适量摄入有益脂肪。有益脂肪不会影响血糖和胰岛素变化！
决定脂肪是否对健康有一的标准是欧米加6脂肪酸和欧米加3脂肪酸的比列，决定着脂肪是否有益于人体。当欧米加6的比例高于欧米加3时，这些人得肥胖症、糖尿病、高血压、心脏病和其他炎症疾病的风险特别高。
要少吃高蛋白的饮食
操纵糖分的摄入是保持并减轻体重的要害，另外在日常饮食中，建议增加蛋白质的摄入比重，这样可以提供更长时间的饱腹感，同时，人在消化蛋白质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，这在一定程度上也可以关心提升基础代谢水平。
当你开始运动(或是重新恢复运动)
少做比多做效果更好
其实是告诉你，假如你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太猛烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再慢慢增加次数。
养成写下代办事项的习惯，特别把运动放在最上面，
绝对不可以错过的项目
许多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。
正确减肥帮你轻松拥有好身材
常常逛瘦身的论坛，总看见减肥成功的那些人挥洒墨汁大肆炫耀，碍于那时我还是个体重140斤，身高160的胖子，我只能对着屏幕做出恨恨的表情，邪恶的诅咒她或他或它再变胖！
终极小胖子的减肥往事
说起变胖的缘故，其实我没什么好说的。因为自从我出生，就没瘦过。本来一家有两口胖子，我出生后，光荣的变成了三口。爸妈对于我这样胖胖的女儿也非常满意，从小娇惯，想吃什么基本全都满足，这样，我欢欢喜喜的度过了童年。
读初中的开始，男生女生的概念慢慢清晰，我发现男生都喜欢和瘦瘦的、漂亮的女生接触，而我永远只能和少数女同学一起。小学的铁哥们儿一个个倒戈了，这让我很不开心，但却也无能为力。
度过紧张又孤单的高中三年，我带着一身膘步入大学。满眼细细瘦瘦的美女，宿舍里的姑娘也一个个找到了男友，我却还是孤身一人。说不着急、不失落那都是骗人的，所以我决定减肥。虽然爸妈极力反对，但是坚定的认为，以后嫁人决不能像妈妈一样，嫁给一个胖子。
当时，给自己定的目标是瘦到100斤。为了达到这个终极目标，我吃饭不带油，饿了就吃水果！晚上操场跑步！这样子一个月下来，差不多减掉了6斤。虽然成果还行，但精神状态很差。经常觉得疲惫，恢复正常的饮食后，又反弹了4斤。
这么胖的我还是喜欢美美的裙子！但是也只能穿些宽大的裙子了！
后来，我上了很多瘦身论坛，也看了许多MM的瘦身经验，我才发觉，减肥也是一门学问。需要科学、理性的对待。如下，是我总结的个人心得，希望能对更多的朋友给到建议：
天生的胖子也能瘦！
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢！
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功！
简单5招帮你吃出健康好身材
减肥确实不是一件容易的事，节假日、工作压力等各种因素都会让我们的节食大计功亏一篑。如果我们在不知不觉，吃下了很多高热量低营养食品，还有什么法子可以补救吗？
专家给你支几招：
大量喝水
每天八杯水能减肥，这个不是新鲜事，但是你可能并不知道，如果你每天少喝一杯可乐，把它换成白开水，一个星期下来，你就能减少摄入了1000多卡热量哦，紧紧这一点，就能让你月减两斤了。
多吃富含纤维的食物
食物富含纤维，就意味着它含有的热量较少，同时也意味着它容易让人产生饱腹感，并且，消化的过程也比较长，让你进食量减少很多。女性每天需要至少25克纤维，而男性需要38克。全麦、水果、蔬菜都是不错的选择。吃淀粉类食物，有一个判断淀粉含量的简单方法，就是看颜色，纯白色的淀粉食物，淀粉含量最高，例如大米面粉等，而有色的食物（天然颜色），例如小麦、燕麦等，含的纤维量就很高。
吃新鲜的水果
女人都偏爱甜食，冰淇淋、巧克力、蛋糕……听听名字又流口水了吧？吃点甜味食品对女人是有好处的，可以缓解抑郁或者焦虑情绪，但是糖吃多了是会发胖的。怎么办呢？把这些甜点换成水果吧，水果的甜味同样能满足你的欲望，同时水果里的果糖，本身比葡萄糖不容易让人发胖。如果你觉得单吃水果不够甜，也可以加上一小勺白糖，一碗草莓或者水果沙拉，加上一小勺白糖，也不过是增加了大约16卡的热量。水果不仅能满足你的食欲，还能带给你丰富的维生素和纤维，让你健康又美丽。
吃肉就吃鱼肉
鱼肉富含Ω-3不饱和脂肪酸，对你的皮肤和大脑以及心血管系统都有好处。鱼肉还是一种低卡路里肉类，当，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，热量也会高得吓人的。青鱼、三文鱼、吞拿鱼等海鱼都是不错的选择。如果外出吃饭，尽量挑选这些鱼肉菜吧，避开那些油腻的牛排鸡排之类。当然，如果你不爱吃鱼肉，你还可以从其他食物中获得Ω-3不饱和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油、亚麻种子等。
不要不吃饭
很多人认为少吃一餐饭，可以减肥。但是事实上，节食的人很难减肥成功，因为饥饿难忍，会让你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡饮食，每天可以来一点小零食，例如新鲜水果、瓜子或者小点心，每天只能吃一小抓，记住了。
怎样不运动减肥 懒货也能拥有好身材
怎样不运动减肥,主要是要控制食量,营养摄取,多吃蔬菜,少吃味道重的东西。如果不依靠运动又不节食，那么一定要养成良好的饮食习惯。下面就介绍几个小窍门，让你不知不觉的变瘦。
怎样不运动减肥
早餐有助代谢
怎样不运动减肥?很多女性为了减肥而不吃早餐，其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础，不吃早餐的话，不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低，身体消耗热量的速度也会变慢，反而有碍你的塑身大业，真的没时间，早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
有些人为了要节食，所以晚餐会控制碳水化合物的摄取，以轻食或热量不足的食物来充当晚餐，这样的结果，就是到了深夜肚子饿得受不了，因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式，还是早早吃一顿满足感十足的晚餐，以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要自行料理食物
与父母家人同住的学生或上班族，老是仰赖妈妈做的料理，当然无从选择食物，往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物，并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理，不但充分控制食材或调理方式，而且乐趣无穷哦！
怎样不运动减肥
一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来，加上时间很赶，所以没什么胃口，通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源，如果真的没什么食欲，至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物，让肠胃开始蠕动起来，也可以避免便秘，有益身材哦！
避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿，所以只吃饼干和麵包，认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调，饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用来代替午餐因为必须的营养素不足，不仅肚子容易饿，下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源，请用心摄取均衡营养。
怎样不运动减肥
避免分享零食
在教室或者办公室裡，但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物，就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃，除了犯下减肥大忌，还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃，错过正常用餐时间，又增加不必要的热量，怎样也瘦不下来！
下午六点左右吃最好
在体内陷入低血糖状态前，先吃点餐前食物吧！如果你是在中午12点的时候吃中餐，那么下午六点吃餐前饮食最恰当。
低热量是夜食守则
晚餐最好是低热量且易消化的，尤其是过了9点才吃东西时，更要遵守这个原则，因为高热量食物不利於消化，不管是为了健康还是瘦身都应该避免。
