蝴蝶臂产生的原因：手臂是难以运动到的部位，加上摄入的热量无法全部消耗，堆积而成。
第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
第三种瘦手臂妙方
出门前1.双脚站在离抢一小段距离的位置，身体倒向墙面，吸气右手伸直扶墙壁。2.吐气将上半身的全部重量往右边侧压，使手臂感觉有强大压力，动作来回做10次，以伸展手臂的深层肌肉群。3.吸气身体回正，双手由两侧上举。4.吐气双手握拳往前伸直
第四种瘦手臂妙方扭腰转体式
建议次数：左右各10次
1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气
3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作
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