今天，我给大家带来的是几款简单美味的懒人减肥菜，即使你再懒也能轻松搞定哦！美味和苗条都不耽误哦。还等什么，赶紧来试试看吧！
减肥食谱：DIY虾仁三色汤
做法
1、豆腐洗净切成小丁，挑出虾线并洗净；
2、锅中放入足量清水煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟；
3、调入料酒1茶匙、鲜味露1茶匙搅匀；
4、放入豌豆粒、玉米粒继续煮两分钟；淋入水淀粉勾薄芡，最后调入少许盐，撒上洗净的香菜即可。
减肥食谱：猪肺炖萝卜
做法
1、将猪肺洗净切成小块，用猪油加食盐炒入味
2、再加水、萝卜块、生姜、陈皮、胡椒适量，先以武火炖20分钟，后用文火炖半小时，吃饭时，当菜吃。
减肥食谱：小贴士
猪肺味甘，微寒，能补肺，疗肺虚咳嗽，治肺虚咳血。萝卜性辛，味甘，能消谷和中，祛痰癖，消痰止咳治肺痿，温中补不足，宽胸膈。
减肥食谱：香菇肉丝炒粉
做法
1、香菇切片、瘦肉、白菜切丝。
2、鸡蛋打散摊成蛋皮后切成丝。
3、锅热油，放入瘦肉丝炒散，然后依次放入香菇片和白菜丝一起翻炒。
4、放入泡好的米粉，一同翻炒至米粉变软。
5、放入蛋皮丝、加盐、生抽翻炒均匀
6、加入少许蚝油和一勺剁辣椒炒匀即可，出锅时撒点葱花。
减肥食谱：炸洋葱卷
材料：啤酒200CC、低筋粉130G、玉米粉30G、干燥葱花少许、盐少许、白胡椒粉少许
做法
1、洋葱切去头尾，横切成宽1CM的洋葱片，拨开成圈。
2、将所有面糊调料混合拌匀成浓稠的糊状。
3、将洋葱圈在面糊里沾一下，挂上糊。
4、锅内油6成热时，放洋葱圈，炸至两面金黄即可。
减肥食谱：东北乱炖
做法
1、把豆角、土豆、茄子、青椒、五花肉、西红柿、木耳洗干净，都切成块；
2、五花肉用水煮过，做成红烧肉，锅里放入适量动物油，八角、葱姜块炒香
3、再把豆角、土豆、茄子、青椒、排骨、西红柿、木耳、红烧肉进去；
4、用大火炖烂，加盐、鸡精，胡椒粉，再炖一会，出锅！
减肥食谱：蒜香粉丝蒸丝瓜
做法
1、大蒜去皮，捣成蒜泥；
2、粉丝用开水泡开，控水后在菜板上切断；
3、丝瓜去皮，切段，整齐码放在盘子里；
4、肉馅里面加盐和酱油；
5、再将蒜泥和粉丝放入，搅匀之后再多搅拌一会，让肉馅有粘性；
6、将肉馅弄成小团，放在丝瓜的顶上；
7、上锅蒸制，时间是水汽上来之后的5~10分钟。
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懒人减肥餐：枸杞黑木耳蒸滑鸡
原料：嫩鸡1只（700g）、泡发黑木耳1碗、生姜1块、枸杞子1抓、精盐、干淀粉、胡椒粉、料酒、头抽、生抽、白糖
做法
1、将鸡去头去尾臊及肥脂部份(保留黄油层)，将鸡脚上的趾甲剪掉，将鸡内腔摘除鸡肺后冲洗干净（具体做法详见小贴士），将鸡斩块，置于流动水下反复抓洗至水清，拧干水分备用；将鸡块放入盆中，生姜切片入盆，调入精盐、白糖、生抽、头抽、料酒、胡椒粉，干淀粉拌匀腌制(约10分钟左右)；
2、黑木耳泡发洗净，摘除蒂头（特别脏的地方可以用少许食盐搓洗，去污杀菌），控干水分后铺入蒸盘中；枸杞子清水稍加淘洗后控水备用；
3、将腌制好的鸡块平铺在黑木耳上，撒上枸杞子
4、蒸锅内注入足量清水，大火煮开后将蒸盘放入，加盖蒸制。蒸至鸡块嫩滑透味(大约15-20分钟，可用竹签插刺鸡身最肉厚的鸡大腿肉把握生熟度)时，熄火再虚蒸1-2分钟即可起锅食用。
懒人减肥餐：上海菜饭
原料：大米、青菜
做法
1、大米淘洗干净备用，青菜洗净切碎备用。
2、米饭比平时做饭，要水少很多，平时做饭，要到手指关节的一半，做菜饭刚刚淹没米就好了
3、锅里放油，炒一下姜末，放入蔬菜炒均，都沾上油了即可，不要炒熟炒老了。调入一茶匙盐。半茶匙鸡精。
4、米饭跳过来立刻打开，把蔬菜拌进去，盖上焖八分钟
懒人减肥餐：吐司培根小批萨
原料：吐司片、马苏里拉奶酪、培根、洋葱、西红柿、香菇、西兰花、批萨酱、彩椒
做法
1、蘑菇切片，西兰花撕成小块，西红柿切块（或圣女果）彩椒（也可不放）洋葱切细丝
2、吐司片上均匀涂上一层批萨酱，加一层马苏里拉奶酪
3、再依次铺上处理好的蔬菜，培根，再铺一层马苏里拉奶酪
4、放入预热好200度的烤箱中烤，奶酪开始融化，稍微变色即可
懒人减肥餐：小贴士
想拉丝，拉长丝，那就放多多的马苏里拉奶酪吧。
懒人减肥餐：可乐鸡翅
原料：鸡中翅7个、辅料、可乐半听、柠檬半只、盐少许
做法
1、将鸡翅用热水冲洗两遍洗净
2、在鸡翅正反两面划两道小口，将柠檬汁挤在鸡翅上，撒一点盐，腌制15至20分钟
3、平底锅加热，倒入少量油，中小火烧热后放入鸡翅，煎至两面金黄。
可乐鸡翅的做法图解4
4、倒入可乐，中小火熬至可乐成酱汁粘稠装，关火出锅
懒人减肥餐：小贴士
可乐选可口可乐比较好，甜味不会过重
懒人减肥餐：海鲜芝士焗饭
原料：海鲜、马苏里拉奶酪、玉米粒、青豆、米饭、黄油、蘑菇、牛奶
做法
1、海鲜（我放的是虾仁）去虾线，洗干净
2、蘑菇（我放的是香菇）切成片白米饭一碗
3、白饭大家可以铺在容器下面，黄油化开，蘑菇放锅里，倒入牛奶，玉米粒，青豆，海鲜，加盐调味，煮一会，浇在米饭上面
4、大家也可以把白米饭和其他配料用黄油炒一下
5、在上面撒上一层马苏里拉奶酪（个人喜好，放多放少）
6、放入烤箱，奶酪化开有点上色，即可
6款懒人美食 馋猫减肥吃出好身材
注意！注意！今天，懒人们有口福咯，我给大家带来了6款懒人减肥美食，简单又美味，还等什么？快来看看吧！馋猫吃的好，又能轻松减肥哦。
懒人减肥：香辣虾
做法
1、虾洗净，去须，背部开刀去沙线;
2、锅内下色拉油，烧至六七成热时，下入明虾，炸约1分钟，炸至外焦里嫩时捞出;
3、另起锅加色拉油烧至四成热，下蒜子炸透，下入香辣油、泡椒，翻炒几秒后放入炸好的虾，加盐、味精、白糖、鸡粉、花生碎、芝麻调味，翻炒均匀，装盘、撒香葱即可。
懒人减肥：鱼香豆腐
做法
1、豆腐切成小块，入油锅煎至表面金黄，蒜、姜切末。
2、调一小碗鱼香汁：酱油1勺、醋2勺、白糖1勺调匀。
3、锅烧热后倒入油，先放入姜蒜末炒香。3、倒入豆瓣酱，炒出香味后，倒入2勺水或高汤。
4、倒入豆腐块，炒匀。
5、再倒入事先调好的鱼香汁,大火煮至收汁即可。
懒人减肥：葱油金针菇
做法
1、洗好的金针菇放沸水里焯熟后过凉水。
2、小红辣椒切段，葱也切段。切好的葱放入小碗里。
3、炒锅上火倒入食用油和少量香油烧热，油温七成热时，炝在葱花上。
4、醋、酱油（1：2），糖、盐、味精、辣椒放入小碗里调成味汁。
5、金针菇放入凉拌大碗里。倒入味汁在金针菇里拌匀。
6、倒入葱油搅拌均匀即可食用
懒人减肥：拔丝香蕉
做法
1、香蕉剥了皮后，切成片，抹上淀粉，进油锅炸到金黄色时捞出，放在一边备用；
2、然后开始热油锅，把油烧到5、6分热的时候放糖；
3、等糖水开始冒泡，就把之前炸好的香蕉片倒进锅中，等到糖水变得浓稠了，就大功告成。
懒人减肥：酸甜锅爆肉
做法
1、将猪肉切片，用盐，白糖，料酒，花椒粉腌制；
2、准备一份糖醋汁（白糖，醋，淀粉，花椒水，盐，酱油，料酒混合而成）；
3、倒入适量油，讲肉片挂一层面糊后放入，变色后捞出沥油；
4、将葱姜蒜放入油锅爆香，然后倒入糖醋汁烧开，放入肉片翻炒几下即可~
懒人减肥：米饭煎饼
材料：一碗米饭，半个土豆，一把青菜叶，2根葱
做法
1、把土豆去皮，刨成细丝。
2、青菜叶洗净，切碎，葱洗净切碎，全部放入米饭碗里；
3、放些盐，胡椒粉，鸡精，搅拌好，搓成饭团子待用；
4、锅里放些油，放下米饭团，用铲刀轻轻压扁，煎成两面金黄即可。
冬季减肥 懒人必备8款减肥食谱
NO.1木耳鱿鱼汤
靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。
NO.2粉红蒟蒻丝
靓补食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
NO.3茯苓豆腐
靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.4红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克（实耗5克），精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸（6厘米）长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
NO.5八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段；鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6素鸡烧饭菜
用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块；白菜心剖开，切成3厘米见方的块；板栗去壳。
②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色；再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
NO.7腐竹香菇
用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
①将腐竹切成2厘米见方的块；将育菜叶也切成同样大小的块；香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
NO.8豆腐皮肠
用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽（去皮）70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用；
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
2020懒人必备 7款健康减肥早餐
很多女人都有不吃早餐的习惯，每天早上都不愿意起床，更别说起来做一顿美味的早餐，为了上班不迟到，甚至早餐都懒得吃。但我相信多数女人都在减肥，却一直没有成功，原因很大一部分就是因为不爱吃早餐，如果你想要减肥成功，早餐就必须吃，不吃早餐不会让你瘦，只会阻碍你的减肥计划！
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
六、番茄蛋汤餐
材料：番茄蛋汤，烤面包片
这款早餐维生素含量比较高，这个对于想减肥的人吃了也不胖。
做法：新鲜番茄用少许橄揽油略炒后，加适量水烧开，再放入鸡蛋和调味品。面包片最好选择全麦面包。
Tips：新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白、瘦身，不会因热量多余导致堆积脂肪，是很有营养的瘦身食谱哦！
七、豆奶蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
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