打圈圈，耸耸肩，轻轻的摇摆就可以打造完美的身体曲线，让我们一起学习摇摆瘦身操吧！只要三周，就能减掉3KG，你也赶快试试吧！
★摇摆运动的效果
均衡体态，保持年轻
摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。
恢复身体的机能
摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。
帮助血液循环
舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。
摇摆运动前放松全身。
双臂打圈圈，耸耸肩，像跳舞一样放松全身，一天只需要10分钟就可以消除疲劳。
▼01放松上半身手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。
1、手臂先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。
2、整体上半身肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。
▼02放松身体的中心部位头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。
1、头部、颈部先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。
2、肋骨摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。
3、脊椎骨摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。
4、腰部轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。
▼03放松下半身从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。
1、胯骨摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。
2、盆骨摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。
3、腿骨旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。
4、腿骨关节微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。
神速瘦身的摇摆运动
摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代谢能力强，能迅速消耗卡路里的体质，请按顺序做下列运动。
▼01扭动手臂
1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。
2、维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。
3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。
4、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步。
▼02游鱼体操
1、像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。
2、举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。
▼03胸部、背部瘦身操
1用手心轻轻的揉搓胸部。
2不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。
3这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。
4从胸部到背部，左右转动上半身。
▼04瘦腿大法
1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。
2脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。
3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。
▼05、瘦臂大法
1、轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。
2、轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
3、相反方向反复第2个动作。
4、前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。
