日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。短袖上阵的季节，肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。赶紧动起来，抓紧时间紧致手臂线条。小编分享瘦手臂简易瑜伽运动和饮食注意事项，让你的夏天比别人更完美一点！
打造竹竿臂
想要打造竹竿臂，首先还是要降低体脂保持标准体重。在这个基础上，针对性塑造手臂线条的局部锻炼和饮食注意事项双管齐下，就能打造出紧致纤瘦的迷人小臂啦。接下来，就给大家介绍紧致小臂的4个简易动作和饮食注意事项。
4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条，雕塑迷人手臂曲线。
简易鳄鱼式
瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式
3个动作每次重复10-15次。
简易鳄鱼式Step1
采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
简易鳄鱼式Step2
手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式1。
简易鳄鱼式Step3
采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。
瘦手臂瑜伽动作2：简易桌式
2个动作每次重复10-15次。
简易桌式
简易桌式Step1
坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。
简易桌式Step2
臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到简易桌式Step1。
前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力，后2组动作可以伸展手臂线条，雕塑手臂曲线。
瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式
牛面手式
牛面手式Step1
盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。
牛面手式Step2
右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。
牛面手式Step3
左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。
瘦手臂瑜伽动作4：老鹰手式
老鹰手式Step1
老鹰手式
盘腿脊椎打直，掌心相对，双臂约与肩同高，笔直向前延伸。
老鹰手式Step2
保持手臂伸直，右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
老鹰手式Step3
双手手肘弯曲，手背相贴，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下放松后换边再做一次。
受寒和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成人体水分滞留形成积水型浮肿。水肿又常常表现在四肢末端，让你辛苦锻炼出来的手臂线条瞬间成泡影。因此做完针对性手臂锻炼之余，日常饮食中还得注意避免养成水肿型体质。
瘦出竹竿臂这样吃
瘦出竹竿臂这样吃：
①多喝水，但少喝冷饮。
②少吃重口味食物，以免钠摄入过多，影响体内多余水分的排出。
③多吃蔬菜和水果。
有许多食物可以促进血液循环，加速废物代谢和脂肪分解，帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，这些食物不妨多吃。
洋葱
可以加速新陈代谢，缓解便秘。
葡萄柚
所含的酸性物质可帮助促进消化，排出毒素。
番茄
含茄红素、食物纤维及果胶等成分，富含纤维素增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
香菇
能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加，对排毒很有帮助。
冬瓜
能帮助身体排出多余的脂肪和水分，有很好的减肥作用。
木耳
木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
