因炸鸡排影片爆红的台湾红人鸡排妹Ili，拥有E罩杯的姣好身材，近日她首度公开胸部造山手技，自拍垫胸挤乳沟的教学视频，收到了广泛关注，我们不妨也来学习一下。
鸡排妹挤乳沟要点：
STEP1：调紧内衣肩带
STEP1：调紧内衣肩带
鸡排妹说：要营造乳沟，那是一件很不舒服的事情，把内衣肩带调到最紧，胸部就会大上一倍！
STEP2：借助神器nubra
STEP2：借助神器nubra
鸡排妹特别推荐给小胸部MM。
挤乳沟重点：肉放在外面，点点放在里面
挤乳沟重点：肉放在外面，点点放在里面
鸡排妹强调：挤乳沟的必要条件是，把所有的肉放在外面，把那两点放在里面，看起来就会超大，虽然主题很多人做过，但男生还是会被骗！
TIPS：内衣不用花俏但要够厚比基尼要超小件
TIPS：内衣不用花俏但要够厚比基尼要超小件
内衣不用选花俏的，但要选择衬垫厚的
除了挤乳沟教学，鸡排妹展示内衣，表示内衣不用选花俏的，但要选择衬垫厚的，几乎是把胸部的两块肉都往外摆，她也拿出比基尼、水饺垫，还把超小件的比基尼当做发箍来戴：一定要买那么小件的比基尼，里面塞nubra。
下面公布不必动手术的丰胸秘技：
教大家如何画出又深又明显的乳沟，轻轻松松升级2个CUP！
不必动手术的丰胸秘技
第一个步骤：
用扁头笔沾深肤色粉饼画出乳沟，愈往下画，乳沟会愈明显，但千万不要画太细，感觉会很假。
第二步骤：
沿着胸部画圆弧，简单来说就是在胸部上画海鸥，胸部愈大，海鸥的翅膀就要愈大、愈明显，而且还要用手把粉推匀，才会比较自然。
第三步骤：
拿出粗笔，沾浅肤色粉饼，上在阴影以外的部份，其实就是在咪咪上打高光啦！到此，丰胸妆就完成了。
不过，也提醒女性朋友，丰胸妆不适合于流汗时，而且胸部小的女生，切记要画淡一点，不然很容易穿帮。
医生提醒：长期挤乳沟可能会导致气血不畅
女性为了拥有完美的胸部，把自己能想到的办法都用上了。现在流行挤胸法将自己的胸部向内挤压形成乳沟，但长期挤出乳沟的结果是减少或制止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，导致乳腺增生，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直截影响今后的哺乳。
注意饮食，公道运动才能健康丰胸
要想健康有效的健胸，可以有时间做做运动和吃一些健胸美食，同样可以塑造完美胸部。有一道据说是清宫太医特地为慈禧研制的丰胸秘方：黄芪花生粥。将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。中医以为，红枣能生津、调剂内分泌，黄芪行气活血，而花生含有丰富的蛋白质及油脂，三者结合不仅能让胸围卓然挺立，更能让女性体内五脏运行顺畅。
此外，在平常多吃些黄豆等豆类食品，以及葛根、花粉、蜂胶等食品对女性调剂内分泌、保健胸部都极有好处。
白领们在工作时坚持正确的坐姿也可以让乳房更健美，还可以试试夹书，在两腋下夹书，双手慢慢往前抬至平举，坚持得手臂发酸或书掉落为止，逐日多次练习。此姿态有助于锻炼胸肌、挺立胸部。
在睡前，还可以做俯卧撑来丰胸。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。固然这个运动相当累人，但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，由于乳房里并无肌肉。但经过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得饱满了，而且弹性增加。
延伸阅读
3道丰胸美食 吃出元气丰满胸部
你的胸部干瘪下垂吗？是时候为你的胸部补充营养了哦。今天小编为大家推荐3款丰胸美食，让你轻松吃出丰满咪咪。再也不会因为平胸而感到自卑了。想丰胸的MM赶快来试试吧。
1.核桃仁土豆球
原料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量。
制法：
(1)将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，加入湿淀粉，白糖调拌均匀。
(2)调好的土豆泥分成30分，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成。
特点：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃。
功效：土豆含有较丰富的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益，尤其适合消瘦女性食用，有利于体形的健美。
.冰糖银耳
原料：银耳30克，红樱桃脯20克，冰糖适量。
制法：
(1)将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。
(2)将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。特点：红白相间，艳丽多彩，食之甜软适口。
功效：
(1)银耳具有强精补肾、滋肠益胃、补气和血、强心壮志、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功。银耳美容的功效还在于能去除脸上雀斑，黄褐斑，而成为美容大师常用之物。
(2)樱桃味甘、酸，性温，有滋养肝肾、益脾养胃之功效。樱桃营养丰富。经期过后的年轻女子吃些樱桃，既能补充经期失去的血液，又能丰胸健体的目的，又能使皮肤变得美艳动人。
3.牛奶炖花生
原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克，牛奶1500毫升，冰糖适量。
制法：
(1)将银耳、相记子、花生米洗净。
(2)把牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖放入锅内，煮到花生米烂熟为止。
特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，银耳、枸杞、花生和汤一起吃。
功效：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利。此菜可益气养血，由气血虚弱所致乳房扁平的女性可常食用。
豆腐减肥食谱 吃出丰满翘臀
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。
所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
4款健康丰胸食谱 拒做平胸女
春季来临，丰胸的主题又开始了。哪个女子都不想做“太平公主”，可是，丰胸产品用了也没见效果，而且还产生了一系列副作用。那就来试试4款丰胸食谱拒做平胸女。
丰胸食谱一、葛根粉+山药粉
材料：葛根粉20克，山药粉10克。
做法：1、用一点点冷水将两种粉完全融化;
2、用滚烫的开水边冲边搅拌，直到变成半透明状的胶状;
青木瓜粉
材料：清木瓜粉5克。做法：直接用开水冲泡即可。
葛根茶
材料：葛根片3片(药店有售)做法：用开水冲泡，代茶饮。
木瓜玫瑰丰胸茶
材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖。
做法：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。
丰胸食谱二、冰糖银耳
材料：银耳30克、红樱桃脯20克、冰糖适量。
做法：1、将银耳用温水浸泡，待银耳发开后取出，去掉耳根，洗净放入碗中，上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净，置微火上，加清水放入冰糖，溶化后，放入红樱桃脯，再移置旺火上烧沸，起锅倒入银耳碗内即成。
牛奶木瓜
材料：青木瓜、鲜牛奶、冰糖各适量。
做法：1、青木瓜去皮剖开，去籽，放入果汁机内打成小碎块。
2、将木瓜块放到鲜牛奶中，加适量水，小火煮15分钟，放入冰糖调味即可。
丰胸食谱三、黄芪大枣茶
材料：黄芪5片，大枣3粒。葱、姜、盐、糖、花椒水、淀粉、味精、油、高汤各适量。
做法：将黄芪和大枣用滚水冲泡，待温热时饮用。
小米红枣汤
材料：小米100克，红枣10颗，枸杞、红糖、清水适量。
做法：1、小米洗净，放入砂锅内加水煮粥，煮到浓稠状，取其表面厚汤;
2、用表面厚汤小火熬红枣和枸杞5-10分钟，加入红糖即可。
丰胸食谱四、小米卷心菜汤
材料：小米100克，卷心菜和清水适量。
做法：1、小米洗净，置砂锅内加水煮到浓稠状，取其表面厚汤;
2、用表面厚汤煮卷心菜到熟。
来点水果给胸部加点新鲜
我们知道药物可以丰胸，但是生活中有一些更加简单的自然丰胸方法，水果丰胸法。以下这些水果对丰胸有一定的效果：
1.木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
2.火龙果
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有用果。
3.香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持天天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康漂亮。而一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4.苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以关心肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量汲取，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，假如保有天天吃苹果的饮食习性的话，可以使肌肤红润有光泽。
5.奇异果
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好味道的奇异果，能防止便秘、关心消化和美化肌肤。
6.西柚
是西柚的热量十分低，依据美国一项探索表面，假如正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会特别好。当然假如觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满足的。
7.番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助排除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有关心。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
8.樱桃
樱桃含铁量丰富，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防治缺铁性贫血，另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，排除黑斑。但十分要注重的是樱桃不能多吃，这是因为樱桃含铁量比较多，再加上含有一定量的氰甙，所以假如食用过多就会引起铁中毒或氢氧化物中毒。
9.草莓
草莓富含维生素C，经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性，此外，草莓所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌作用。
10.枇杷
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉，此外，枇杷可以保持肌肤健康。用棉签沾取枇杷汁涂在脸部斑点处，可以淡化斑点。
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