长时间坐着，屁股越来越大，腿部也渐渐变得浮肿，然而，瘦腿翘臀是每个女性不懈的追求。下面教你5招最要效的瘦腿提臀的小方法，妹子们赶紧学起来吧。
1、爬楼梯
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法，爬楼梯可以消耗卡路里，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。M.jf83.CoM
2、推墙
双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。
4、金鸡独立
准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。
5、后踢
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
想要瘦腿提臀的话，当然不能只做以上的针对性运动，还要适当地控制饮食，减少脂肪的摄入，还要注意休息，养成良好的生活习惯。这样的话，效果才能事半功倍哦。
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男瘦臀瘦腿的最快方法 塑造完美下身曲
生活当中你们有没有在照全身镜的时候而感到烦恼呢？有没有突然有一天，发现自己这身材接近土圆肥。如果你意识到这个问题之后一些方法就好解决了，因为方法总是最早发现问题的时候最容易有效的。
我们在意思了这个问题之后，是不是曾经有过不断的寻找，很有效的方法来，解决自己这个问题，让自己重新返回到那个完美的身材时候的样子呢？如果你一直找的方法都找不到货不用怕今天小编就为介绍这几种方法。
1、爬山
爬山是有氧运动的一种，在爬山的过程中能够消耗大量的能量，加速体内新陈代谢，燃烧多余脂肪。并且还能减少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆积的脂肪，达到瘦腰腹和瘦臀的效果。不过爬山一定要注意正确的姿势，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅不要太大，此外在爬山的过程中也要注意适当休息和补充水分。
2、骑车
户外骑车可以有效加强肌肉的耐力和心肺的运转功能，在运动过程中燃烧大量脂肪，最终达到减肥的目的，不过这项运动需要长久的坚持才会有减肥效果。在骑车的过程中要注意速度问题，以中等速度骑30分钟才会有减肥的效果，特别是采用逆风或是在上坡时锻炼，减肥效果更佳。
3、快走
快走同样是有氧运动的一种，快走一小时可以消耗555卡路里的热量，其燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，并且对于减少体内脂肪堆积也有很好的效果。选择快走减肥的美眉要根据自身情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上进行，有心跳加快，并伴有出汗现象的速度为最佳。
4、网球
网球运动是一项世界级运动，同样也是有氧运动，它是一种需要全身肌肉锻炼的运动，特别是腿部、腰部和手臂力量，打一小时网球可以消耗425卡路里热量。在选择网球运动减肥前需要先做好准备工作，选择轻一点的球拍，做做热身运动，接下来再开始打球。
其实在得到充分运动的同时我们也应该注意自己是否真的能适应这种剧烈的运动，和这种运动的程度。如果我们的身体接受不了我建议大家可以寻找一种更加温和的方式和更加有效的方法以免自己的身体造成不必要的伤害。
在生活节奏如此迅速的今天，我们真的很难再静静地坐下来为自己想方式法的去进行如此的锻炼，所以我们如果再次，实在不能锻炼的情况下一定要着记着注意自己的饮食习惯，只有这样我们才能尽最大努力摆脱土圆肥。
瑜伽伸展运动翘臀又瘦腿
怎么减肥都减不了下半身?不少人烦恼着怎么解脱西洋梨身材，特殊东方女性似乎先天体脂肪就轻易堆积在下半身，加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生产，不免“下盘”越来越“稳重”。其实并不胖但下半身水肿要轻快下半身，得先解决造成下半身肥胖的根源，多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖，但下半身常水肿，据中医师所说，排除疾病造成腿部水肿的错觉，不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致，特殊是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。
爱跷腿姿势改变身材因此，平常应尽量防止长时间保持同一姿势，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小时走动走动、做做舒展运动，或是平常适度按摩腿部。中医师建议，“胆经”不通轻易在大腿外侧堆积脂肪，平常也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。
漂亮的仪态与身材关係紧密，姿势不良也是下半身肥胖祸首之一，特殊是常爱跷腿，轻易造成骨盆不正、下半身肥胖。舒展运动有助循环代谢三重社大瑜伽老师吴慧中提醒，适度、规律的有氧运动，简单的舒展运动，都有助于循环代谢，特殊是大腿肌肉缺乏运动锻鍊，脂肪组织相对增多，平常在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿，以下也提供几项简单示範动作，持之以恒、腿部肌肉更有弹性，就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身，就算没有时间做运动，可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。
简易抬腿操1.准备动作：双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳，左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。2.渐渐把右脚往前抬，伸直、提高，脚尖向上，感觉大腿紧绷的感觉。3.吐气放松，将右脚渐渐往后，脚伸直，不用太高，要注重身体不要往前倾，前后皆可停留3到5秒钟，每次做10次，可渐渐增加次数。4.左脚往外打开，伸直停留，背直、肚子往内收，身体没有歪(不要倒向右边)，可停留3到5秒钟。
猫式舒展操1.准备动作跪下、呈四足跪姿，双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽，不要耸肩。2.右脚往后伸直，头往上、胸口往前挺。3.吐气膝盖弯、腿往前，头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次
腿部美肌操(假如可以，加上松紧带来加强)1.躺下来，双手掌心向下、重叠，将额头置于双手手背上。要用松紧带，可将带子绕在两踝上。2.肚子往内收，将两脚抬离开地板，双脚打开来，感觉大腿内外侧用力。3.脚放松、但脚板未放到地板，重复10到20次。
瘦腿瘦臀的最快方法 针对不同下半身肥胖类型
肥胖的下身总是会给人很臃肿的感觉，你是否也很羡慕一些照片中模特那条又细又长的腿，今天，针对三种不同的下半身肥胖类型，小编教你不同的减肥小方法。
其实，腿部的肥胖主要分为脂肪堆积型肥胖、水肿型肥胖、肌肉型肥胖，其中第一二种是最常见的，也是上班一族的烦恼，如果你也想要拥有细腿翘臀，那就快来看看了。
一、脂肪堆积型肥胖
从腰部到脚部都没有弹性，大腿内侧上有脂肪，整条腿摸上去都软绵绵的，腿上多橘皮纹，喜欢吃米饭和面类等碳水化合物
这类人身体重心倾斜，欠缺平衡感，肌肉使用不平衡导致燃烧脂肪能力弱。要尽量避免吃零食，注意多摄取含蛋白质、维他命、矿物质等营养物质丰富的食物，三餐应该定时定量进食。
1.伸直右脚，左脚弯曲，尽量将脚后跟拉近身体。右手握住右脚尖。这时右边大腿的肌肉应处于伸展状态。
2.上半身向右倾斜，直到不能往下弯为止。呼吸平稳后动作静止10秒钟。然后换成左脚重复相同的动作。
脚在伸直状态时手够不到脚尖的人也可以稍微弯曲膝盖直到手能够到为止，记住做不到的时候千万不能勉强。
※同样的动作请左右重复三次。
二、水肿型肥胖
脚踝较粗，用手指去按腿部的话容易出现凹陷而且恢复缓慢，手脚冰冷，喜欢喝酒
引起水肿的原因是腿部肌肉量较少，从脚部到心脏的血液循环较差。想要消除水肿就要少吃速食食品和味道较重的菜品，走路时要保持正确的姿势并且要多多走路。
1.身体呈く形，双手双脚着地。双手分开与肩同宽。双眼看着地板。
2.左脚叠在右脚的脚踝上，伸展右腿小腿肚和阿基里斯腱。注意要调整腰部弯曲的角度让右脚脚踝着地。
然后保持平稳的呼吸，动作静止10秒。
3.反方向也是同样的做法。
※动作左右重复三次。
三、肌肉型肥胖
小腿较粗且小腿肌肉比大腿肌肉要明显，常做运动，腿部摸上去比较硬，冬天也经常光着脚，喜欢冷饮
这类型的人比较喜欢运动。虽然喜欢运动是好事，但是你知道运动后及时保养会对下半身线条造成巨大影响吗?运动后我们的身体里面会产生疲劳物质，放着不管的话会变成体内废物滞留在身体里。这些体内废物就是使我们的肌肉变硬的罪魁祸首。一起来锻炼腿部容易肥大的肌肉，塑造完美的腿部曲线吧!
1.仰躺着曲起左膝并双手抱住，右脚保持伸直的状态。
2.慢慢地把左膝拉近至胸口。保持平稳的呼吸并动作静止10秒钟。
反方向也是相同的做法。
※相同动作左右重复三次，一天做两遍骨盆操。
最后要注意的是，以上三个骨盆操请勿在刚吃饱的时候进行。
另外，按摩也是可以瘦腿的哦。特别是第三种肌肉型肥胖，最好先进行按摩，知道腿部的肌肉不再是硬邦邦的了，才开始进行上面的运动瘦腿，运动完也要继续按摩哦。
平时多吃一些瘦腿的蔬果，例如奇异果、苹果等结合上面的运动可以更加有效哦。亲们在进行上面的练习刚开始的时候千万不要觉得没效果就放弃哦，加油。相信您一定可以的。
简单五招 轻松拥有迷人苗条身材
拥有苗条身材很简单：
1、先尝试简单又有用果的运动
只要是女性，通常都有小腹突出，脚太粗的苦恼。若只是想减轻体重，只要注重节食即有不错的效果，但若要牢固，则必须借助运动的力量。但即使知道要运动，又没有时间运动，而且觉得运动很麻烦的人，在这里跟你介绍办公室或教室都可做的简单运动。
爬楼梯的时候、在办公桌前办公的时候、说话的时候，其实这些时候，只要你同意都可做运动。其实只要你注重到的时候，就可做运动了，这样，在不知不觉中，效果会慢慢显示出来哦！
2、利用每日交通时间做运动
人前做也不明显的方法不要让天天去上班途中的时间都在发呆中过去。只要你有心，即使在公共汽车中，也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有用果，其实重要的是，让你想瘦的地方充分的运动到，即使是动作小，也一样有用率。
3、虎头蛇尾的我，也能做的运动
“从明天开始，我一定要天天做运动。”下此决心的人，通常没有多久便放弃了！对于虎头蛇尾的人来说，要她长时间穿着运动衣去慢跑……恐怕是件困难的事，还不如做些在日常生活中，即可做的运动。
上面已经谈过上班途中，教室和办公室皆可做的运动。
其实回家后，也有运动可做呢！！做些简单的体操，又省时又方便，并且会在不知不觉中，有意外地效果呢！！
4、一面看电视，一面可做的运动
在人前，即使是无意识的时候，也有某种程度的紧张感。但是一回到家，随地而躺，身体也变懒了！有些人认为在外一天的疲惫，回家则要轻轻松松的。因此没有时间运动。但至少也有看电视的时间吧！！因此，一面看电视一面做点运动，对防止吃零食也很有用果。
假如你说，很累、很麻烦而不想运动的话，那慢慢的就会发胖了。想有好身段吗？请你一定要每日努力地运动吧！
5、运动后采用芦荟沐浴最佳
长期维持芦荟浴，除了有高度的美容效果外，其医疗效果也获得认可。
在美容效果方面，芦荟能让全身亲切，血液畅通，同时由于新陈代谢旺盛，肌肤也会变得光滑柔细。
芦荟浴可帮干燥肌肤或粗糙肌肤的人补充失去的水分，并让肌肤变得湿润、有光泽：经常为肌肤粗糙而苦恼的人，假如以芦荟洗澡，肌肤将变得光滑、柔细。
从医疗效果的观点来看，芦荟浴也有各种效果，它可使血液通行顺畅及具有治疗内脏疾病的功能，对便秘及痔疮也有很好的疗效。除了芦荟浴外，如能配合芦荟皂或芦荟沐浴乳等将更具效果。
当然，芦荟浴也有维持心神稳定、放松心情等精神方面的效果。入浴原本就能松驰心神，加上芦荟含有冷静精神的成分，所以应可发扬相乘效果。
入浴时如能用沐浴刷等刷洗全身，将可提升芦荟浴的效果。这种沐浴法能让血液循环顺畅，皮肤也可获得适度的刺激。入浴时，待身体变亲切后，以沐浴刷沾些肥皂，认真揉出泡沫，然后以按摩的方式刷洗全身，刷洗的重点是先从身体末端开始，再慢慢接近心脏部位。
一到冬天，膝盖或脚后跟的肌肤会变粗糙，轻易勾破丝袜，如有这种情形可在沐浴时泡暖患部，以浮石揉擦变硬的部位，沐浴后再用芦荟汁或果冻状部分擦揉，患部会逐步变软。芦荟化妆水（果冻状）也颇具疗效。
如何最快最有效地瘦臀 完美臀线你也能拥有
臀部大是很多女性的烦恼，特别是对于上班一族，坐着屁股会胖。可能有的老人家会觉得屁股大好生育，可这些都只是一些封建的思想，屁股大只会显得很臃肿。
另外，屁股大不仅会显得人臃肿，还会显得你的腿短，缩短你的腿线。今天，小编为你们带来能够快速有效瘦臀翘臀的好方法，让我们能够自信地穿上包臀裙，享受别人羡慕的眼光吧。
训练1：无深蹲，无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准
针对：肌肉不足的扁塌臀
Step1锻炼支撑盆骨的髂腰肌
从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。
Step2翘起臀部锻炼大臀肌
轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉，仅让臀部的肌肉保持绷紧。
Step3练习背与臀
从颈部到背部如果能够变得更加柔软，腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上，上半身前倾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
训练2：Gyrotonic瑜伽矫正歪七扭八的骨盆
针对：骨盆不正的外扩或不对称臀
Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉，而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置，就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。
上面做说的所有瘦臀翘臀的动作每天至少进行一次，大概半小时左右。刚开始做时可能臀部两侧会有点痛，但不用担心的，这只是暂时的，只要熬过了，你就会瘦的了哦。
对于一些要经常要坐着的MM来说，一天到晚坐着这是无可避免的了，但是你可以调整自己的坐姿，平时坐着的时候挺直腰背，做椅子的三分之二，尽量不要把中心放在屁股上哦。
翘臀又瘦腿 日式单车骑法
不想挤在拥挤的公车里，呼吸不新鲜的空气?那就骑上单车开始你的瘦身、美容之旅吧!据小编观察，日本女生胖子实在少，跟单车通勤的运动量绝对有关!平均10个日本妹有9个每天用单车代步，连穿高级西装的型男上班族，都认为单车是样很欧夏蕾的配件。怎么避免骑出小腿肌?怎么防晒?这就来跟亲们分享。
【单车姿势】正确脚踏施力，翘臀来、小腿肌OUT!小编每天通勤合计骑30分钟车，一开始不上手时，每天小腿肌都好胀，但经过不断修正腿的施力点，不但肌肉不壮，最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。“座椅高度”尽量高，让脚直线向下踩(如图1)。
椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度，是站着将屁股靠坐椅垫时，感觉有点小垫脚，这样骑车时腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免萝卜腿。
“蜻蜓点水”小腿放松，随踏板轻盈转(如图2)。骑车不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下启动车身时出力踩，接着脚底轻靠踏垫，随着上下摆动就好，感觉踏垫快停时，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
“篮子净空”车头越轻越稳，腿肌负担小(如图3)。骑车时背后背包最好，因为车头放了重物，就要费更大力去转动车身和保持平衡，想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法，减低车头的重量是个重要的原则。
“挺腰缩腹”避免熊背，锻炼紧实大腿(如图4)。初学者骑车手臂很容易僵硬紧张，牵动到背部肌肉，长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和紧大腿。
【防晒准备】肌肤密不透光，手是第一防晒重点“密不透风”能包就包!终极防晒道具特搜。日本人骑车频率太高了，各种防晒道具都有，基本款的帽子、奇怪的面罩、活动式高领、抗UV布料的长手套，抱着见不得光的心态来防晒就对了，如果怕丢脸，就花时间涂厚厚的防晒乳吧。
“喷了就上”，防晒喷雾很方便!通勤族如果没空慢慢抹防晒，小编最近在药妆店寻获美国冲浪牌新出的喷雾(有名的小女孩LOGO牌)，快干又持久!
“护手保湿”防晒当护手霜，并减低摩擦力。手除了暴晒程最高，握龙头也容易摩擦变黑(小编切身之痛!)，真没时间全身擦防晒，起码把防晒当护手霜快速噜一下，不但防黑，乳液的润滑也能减少摩擦力，保护手肌细致!
“防晒纸巾”擦汗当作补防晒，清凉又干爽。骑车看似悠闲，其实十分钟就满身大汗，想要擦汗又懒得补防晒?用防晒湿纸巾吧!蜜妮新出的湿纸巾，不只有防晒系数、还能维持干爽，小编每天骑车后都用。
【防壮腿篇】“按”抚爆走的肌肉，每天马一节!再怎么小心轻盈地骑车，肌肉还是难免会胀胀的，如果不马上安抚镇静，壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功，小编每天再累都做的简单按摩，大家快来学。Step1》按摩乳液直线挤在腿上。挤完均匀抹开，用量大方点，按摩起来比较舒服。Step2》用拳头关节刮肌肉。握拳用第二指关节，从脚踝使劲刮到小腿肚，感觉有点痛。
Step3》用力画螺旋搓揉。大拇指用力压在小腿肚画圈圈，把腿当面团揉就对了(※小编防壮腿私货：本月最多本人气美容日杂都推荐，除了便宜、也不像一般轻足乳液容易起屑，用完立刻很放松，还有舒服柠檬香/SugarBody.80g,约NT350)
跑步就能瘦腿翘臀？别天真了
究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？难道不是运动？不是少吃？的确，这些也都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！
大脑是决定胖瘦的关键因素
体重是增是减，不光由能量的摄入和消耗来决定的，大脑在管理体重这件事情上，可能更有“话语权”！
“化悲愤为食欲”这句话大家应该都听过，不少研究都表明：压力、坏情绪等是导致你体重增长的重要原因之一。
压力大会导致肥胖，和大脑面对压力时会做出特别的应激反应，比如刺激肾上腺素大量分泌皮质醇（导致肥胖的激素），从而让身体更容易囤积脂肪，甚至形成更危险的向心性肥胖。
所以想要瘦，除了少吃多动，训练大脑来管理好你的情绪和压力很重要。
只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
训练的顺序
肌肉是性感曲线的前提，也是提升代谢率的保障。
训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热，之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果，接着是半小时左右的有氧运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的静态拉伸。
1.不要直接跳进相对高阶的单独肌肉群的分化训练
有长期训练的健身爱好者或健美运动员会用单独肌肉群分化训练方法，他们一次只训练一个或者两个身体部位，而且他们会把肌肉练到尖叫为止。但是对于初学者来说，这么做只会让你感觉很痛苦很糟糕。
2.吃是为了好看的身材
在你减脂的时候你或许可以少吃，但是如果你想练出好看的身材，单单吃的少是不行的。吃足够的食物并且有合理的营养搭配是非常重要的，目的是让你的身体有足够的能力来训练，更重要的是让你的身体有足够的原材料来修复并长出好看的小肌肉。
3.把你的身体当作一个整体去训练，不要局部的去训练
对于许多健身小白来说常犯的一个错误就是训练过程中注意力过于集中在‘问题’区域了，例如手臂或者腹部。这样训练对健身初学者来说特别的不好，因为她们还没有足够的基础去让那些区域增强。这样训练的结果很可能是带来受伤，或者造成肌肉的不平衡。
4.如果看到进步了那就不要犹豫往前走
健身是一辈子的事业，好的身材是慢慢练出来的。当然如今很多流行的训练计划是30天的或者12个星期的等等，其实目的就是为了不断的进步。没有人会永远的去重复做一个训练计划。那样不仅仅无聊，而且在训练8到10周你会发现训练效果慢慢减少。
瘦臀提臀的方法有哪些？
很多女性都想要一个非常完美的身材，俏丽的臀部和傲人的双峰是女性们最想要达成的目标，但是很多情况下都事与愿违，毕竟每个女人都不是明星，都做不到女星那样子完美的标准，但是谁说平凡人不能有平凡的梦呢？所以，大家一定不要气馁，有很多种方式都可以的完成自己的梦想，只是我们没有去挖掘，今天我就给大家介绍几种方法。
身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身，完美的翘臀和修长的双腿，让她的身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的方法，下面小编就为大家解析一下小S提臀的方法吧！
1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
2、仰卧瘦臀。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。
3、简易提臀运动。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。其实这个方法非常有效，但关键是看你能否长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
4、按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
6、剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。
7、洗澡时也能瘦臀。洗澡的时候身体变得暖和柔软，血液循环更加迅速，这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水，坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态，并将双腿绷直。将一条腿屈起，同时将上半身往前俯，维持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
如何提臀瘦臀，在这里我都给大家做了一些简介，但是有了方法不去做，这就是大家的问题，有了方法去做了，但是却不坚持去做这也是大家的问题，所以我希望大家能够尝试这些方法并且能够坚持的做下去。
减掉臀腿赘肉 拥有完美曲线
翘臀长腿，很多MM梦寐以求的，想要拥有未必那么容易，今天小编就带大家学习如何瘦这两个部位，让你分分钟拥有曼妙身材。
向后踢腿
跪姿，手臂垂直于地面，两臂、两手互相平行，腰部不要明显塌陷，使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部，然后一条腿向后踢，收回，膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。
绷脚踢腿
平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
站立抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。
马步蹲
怎么做：站立，双脚约肩膀同宽，双脚朝前将膝盖弯曲，深深的往下蹲，完成25次
摇摆桥
怎么做：躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股离开地面，像Ｖ字型样摇摆，完成25次。
