以下几乎所有的懒人操都要慢慢的作，绝对不可以心急想赶快做完了事，如果你是急躁的人，那你就练习漫步调吧！这对你的身心都有帮助的！！而且这些动作可能对有些人来说做的快会不小心伤到，反正做的快也没太大帮助，你还是慢慢来好了！
双脚张开比肩膀宽，下身不动往后转，双手去般着墙壁，尽量不要驼背，动作要慢喔！呼吸也要练习慢慢吸吐！一般到墙壁后要维持着几秒后换另一边，我一天会做个10次左右，对肠道也有运动到非常好，但吃饱不能做这运动！这对腰部紧实度也很有帮助，身体也整个都会拉到，身体柔软度也会越来越好！
也可以尽量拉更远！做完后会整个会觉得腰部上下身的筋都舒服很多！如果会觉得脚胀的人，做这动做也有舒缓感！
做完后我会继续做这柔软操，也是帮助全身的筋舒展，别忘了要挺胸喔！尤其大腿那条筋感觉很明显喔！
长期坐或站的人一定每天都要做这动作！这动作也是全身的拉筋！如果腰不好，腿容易胀气，身体循环不好的人都很适合做！记住脚底板一定要板起来90度，靠墙最好，脚底版打直就没什么用了，而且动作也一定要慢，一开始碰不到脚趾没关系，慢慢一天天的就会碰到，我一天也是做个10~15次，不用多，但每天做就是好！
如果泡澡做这运动非常好，一面泡澡一面让整个筋都舒展，泡澡也能让筋更容易柔软然后更快做到这动作喔！如果碰到脚趾头后，能维持3~5秒这动作，相信你一定每天身体都会轻快很多啦！
这动作是上面那个动作做完一次后，会站起来做这往上拉的动作，而且要尽量顶起来，缩小腹.挺胸.尽量往上伸展。一次后继续做回上面那个碰脚趾头的动作！来回10次后，你绝对会精神整个好起来！
一般来说这动作也是可以代替碰脚趾头的动作，但很多人都一下做太快反而容易拉伤，要做这动作也是好，我是觉得坐在地版的碰脚趾运动更能拉到身体每一个地方呢！
