7天就能减重4斤！有什么饮食减肥方法可以如此快速减肥呢？答案就是减肥粥，既健康又营养，代替主食饱腹感满分，是你减肥餐单上不可缺少的排毒食品。下面我们教你一周快速减肥食谱，7天令体内毒素与废物通通排出，解决各种肥胖体质！
白粥的基本做法：
白粥的基本做法
白粥是清肠胃的最佳主食，平时大吃大喝，感觉肚子满满的，毒素与废物都无法排出，总是很油腻的话，不妨喝一碗白粥，帮你清扫肠道垃圾，改善易胖体质。
1、首先，将米用清水洗净，充分隔掉水分。
2、将洗净的米和水倒入锅中，注意水的分量是米的5倍，然后常温下放置20分钟，令米粒充分吸收水分变得更饱满。
3、盖上锅盖，用小火熬煮20分钟，尽量用炉火熬粥，这样比用电饭锅来得更健康哦。
4、当粥沸腾后关掉火，将锅盖稍稍移出，露出缝隙，让蒸汽与烟冒出，就这样放置3分钟，再次令水分与米粒融为一体，这样的白粥浓稠又香喷喷！
Day1、芸豆红豆粥
芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称白腰豆)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。
Day2、鲑鱼根菜粥
鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。
Day3、鸡肉薏米粥
鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。
Day4、寒天鸡蛋韭菜粥
寒天鸡蛋韭菜粥
将零卡路里减肥食品糸寒天(即琼脂条)加入到减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。
将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
Day5、萝卜窝蛋粥jF83.com
萝卜窝蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了！
将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。
Day6、生姜白粥浓汤
生姜白粥浓汤
生姜能刺激血液循环，加速新陈代谢，改善易胖体质，其减肥功效不容小看！而生姜+白粥熬成的浓汤又是怎样的呢？
将上汤煮沸，关小火后加点老抽和料酒搅拌，再次煮至沸腾，撒入适量的藕粉，加点生姜末，稍稍熬煮即可。
Day7、杞子豆奶粥
杞子豆奶粥
富含皂苷和异黄酮的豆浆，继承了大豆的强大减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，养颜美容效果一流，加点鸭儿芹更是能消除压力，镇定情绪。
将白粥用火稍稍煮至浓稠，水分大部分蒸发后，加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴点酱油调味，并放入枸杞子慢慢熬煮，最后切点鸭儿芹碎撒入即可。
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一周7天减肥食谱 让你健康变瘦
合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱。
一周七天减肥食谱：第一天
白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第二天
优格水果色拉
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第三天
色拉全麦土司
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
一周七天减肥食谱：第四天
高丽菜香菇汤
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第五天
苜蓿芽色拉
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第六天
白菜豆腐汤
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱：第七天
西红柿蘑菇瘦身汤
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
一周饮食减肥食谱方案 让你健康变瘦
一周饮食减肥法
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二：光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下表示不会浪费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
一周饮食减肥法
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
一周饮食减肥法
下面是小编推荐的一周减肥食谱，让你的饮食平衡一点吧
1星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢！觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行！为了减肥，豁出去了！
3星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢！番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴！
4星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天非人餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢？而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了！哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜！玉米，我来了！
一周饮食减肥法
5星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了！
一周快速减肥食谱 让你开心享“瘦”
导读：这份食谱是依据国际上流行的分食法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康，坚持一到两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。要开学的同学有福气拉！
七日速瘦食谱之：周一
周一减肥食谱
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
七日速瘦食谱之：周二
周二减肥食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周三
周三减肥食谱
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
七日速瘦食谱之：周四
周四减肥食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
七日速瘦食谱之：周五
周五减肥食谱
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
七日速瘦食谱之：周六
周六减肥食谱
早：麦片粥(一小碗)、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
七日速瘦食谱之：周日
周日减肥食谱
早：绿茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
一周快速减肥食谱 营养有效轻松瘦
如何在一周之内快速减肥？这是很多MM都想知道的一个答案。其实，制定营养均衡的减肥食谱是减肥的最快方法。那该如何制定减肥食谱？今天，小编就与大家分享一周减肥食谱，帮助各位MM在一个星期内制定快速减肥食谱，越吃越瘦！
很多MM都知道，减肥食谱是减肥最有效的方法之一，但很多时候并不是一个单一的减肥食谱就可以达到减肥瘦身的功效，要想让瘦身效果更加显著，最好就是制定一个营养均衡摄入的食谱，确保每天的菜单都能够为身体提供足够的能量，并且可以维持身体内部的正常循环过程，这样就可以充分地发挥减肥食谱的功效，帮助MM快速瘦身。下面，小编就整理了一周减肥食谱，让各位做个参考，制定适合自己的一周快速减肥食谱。
星期一食谱
早餐：低脂鲜奶一杯，三明治一份，鸡蛋一个
午餐：米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份
晚餐：10个水饺、青菜汤一份
水果：木瓜
原理：星期一是MM们最繁忙而且会感到最疲劳的一天，因此在开始工作的第一天，首先就是要确保这天的营养丰富而且还可以维持身体一天的能量供给。所以在早餐的时候，要让身体摄取丰富的蛋白质食物来让身体进行有效的新陈代谢，除此之外，还要考虑到为身体提供足够的能量以供一天繁忙的消耗。而对于午餐，这天的午餐要确保吃好并且吃饱，平衡身体内的营养成分。但是在晚餐的时候，最好就是吃得少，并且要确保可以在晚上6点之前就已经吃完晚餐，6点之后最好就是不要再进食。
当然，每天水果是必不可少的，因为水果含有丰富的营养物质，而且脂肪含量极少，因此每天都必须吃不同的水果来摄取不同的营养物质。星期一之所以吃木瓜，这是因为木瓜中含有的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪，从而减少赘肉的囤积，达到减肥瘦身的功效。
星期二食谱
早餐：核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯
午餐：素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗
晚餐：四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗
水果：蓝莓
原理：早餐吃的核果燕麦粥富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质，因此对于弥补身体一个晚上进行新陈代谢的物质有不断补充的作用，除此之外，酸奶同样可以为身体提供丰富的营养物质，并且酸奶内的酵母菌还可以在身体内发生作用，促进肠胃的蠕动，让积聚的宿便快速排除。在中午的时候，因为身体已经达到一个极为饥饿的状态，吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感，并且素水饺与米饭相比，所含有的脂肪更加少，所以既可以为身体提供能量，又能减少糖分和脂肪的摄取，这样很快就可以起到瘦身功效。到了晚上，食量最好就是控制在6分饱的程度就可以了，因为过于饱会让身体无法消耗和吸收，从而导致脂肪慢慢地在身体内累计。
星期二的必备水果是蓝莓。蓝莓中含有丰富的花青素，这些花青素可以有效地抗氧化，从而对于养颜美容有良好的功效。除此之外，蓝莓的热量极低，所以可以在平常嘴馋的时候取代零食来使用，而蓝莓体内丰富的果酸在消化系统内会快速地工作，让蓝莓内的果酸快速地发挥出来，让身体的新陈代谢速度加快，这样对于帮助减掉下半身的赘肉有明显功效。
星期三食谱
早餐：脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片
午餐：胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗
晚餐：西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗
水果：青苹果
原理：早餐的脱脂高钙鲜奶中脂肪含量极低，但却富有丰富的蛋白质和钙质，因此可以为身体提供丰富的能量来维持身体内部的循环功能正常运作，另外，高纤饼干可以让身体富有饱足感，因而可以为身体提供足够的能量，而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分。午餐的菜单按照荤素结合的原则来让身体充满获取足够的营养，并且让身体也获得足够的热量以供身体一天的消耗。晚上则以清淡菜色为主，主要是为了减少脂肪和热量的摄取，让身体维持着生理机能的平衡。
星期三的水果青苹果中脂肪含量极少，除了富有丰富的果胶和食物纤维来帮助身体进行消化之外，还具有丰富多样的营养来让身体快速地补给身体缺乏的营养。另外，苹果还可以帮助调节肠胃的运动，让身体的排泄功能更迅速。
星期四食谱
早餐：低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片
午餐：米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、蛋花汤一份
晚餐：靠鸡肉一份（去鸡皮）、菠菜一份、浓茶一杯
水果：猕猴桃
原理：星期四已经是进入到工作日的倒数第二天，在这一天里，人们的工作热情会比之前更加高涨，因此就需要进食蛋白质含量丰富的食物来维持身体的新陈代谢速度，从而维持正常的生理循环。早餐主要是要为身体补充足够的蛋白质食物，为身体进行有序的循环。午餐中同样是荤素结合，让荤菜和素菜在胃中发挥不同的功效，让身体保持着健康的状态。晚餐主要是弥补一天身体内所缺失的脂肪和热量，但是吃完饭后要喝茶来帮助消化。
星期四的水果是猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的矿物质和维生素，这就为一整天工作的身体提供足够的营养。除此之外，猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低，并且富有丰富的膳食纤维，这就可以帮助促进肠胃的蠕动，进而起到显著的瘦身功效。
星期五食谱
早餐：水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯
午餐：米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份
晚餐：薏米粥一份、萝卜一份
水果：小番茄
原理：星期五是最后的一个工作日，因此在这一天可以适量地减少食量，这样就可以为周末的饮食玩乐做好充分的准备。早餐要确保有足量的蛋白质的摄取，但这几天的蛋白质的含量不宜过高，而咖啡则可以帮助促进肠胃的蠕动和让精神振奋。午餐以清淡的饮食为主，减少身体内的脂肪摄取量，只要有7分饱就已经足够。晚餐的薏米粥和萝卜就可以清理肠胃，将堆积在体内的废物快速排除体内，从而让肠胃保持着舒畅的状态。
小番茄作为这一天的水果，可以为身体补充充足的维生素和铁、钙等矿物质，让身体获取丰富的营养物质。另外，番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感，因此在这天只需吃少量的食物并吃上小番茄就可以完全为身体提供能量。另外，小番茄含有的维他命B群，还可以促进身体内脂肪的快速分解，因此，小番茄也可以达到明显的瘦身功能。
星期六食谱
早餐：高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个
午餐：米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗
晚餐：云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份
水果：葡萄
原理：星期六属于周末的第一天，很多MM都会选择到外面去放松一下劳累了一天的身体，因此在这一天里，为了让身体保有足够的精力来玩耍，就必须要让身体有足够的能量以供消耗，因此在这一天可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗。所以在这一天的早餐、午餐、晚餐都可以按照自己的喜好摄取一定量的脂肪。
而对于这一天的水果，最好就是选择葡萄。因为葡萄中含有丰富的营养物质可以帮助为人体补充能量，从而让人的精力更加的充沛。另一方面，葡萄还具有生津止渴、利小便的功效，这样就可以快速排除体内多余的水分，缓解水肿状态的发生。
星期日食谱
早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个
午餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份
晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份
水果：香蕉
原理：星期日这一天应该是让身体充分地休息，让身体做好充分的调节来适应星期一繁忙的工作。因此在这一天，就应该开始为身体提供丰富的蛋白质来让身体内多余的脂肪和热量被消耗和分解，让身体保持着舒畅愉悦的状态。在另一方面，在这一天也不要摄取脂肪丰富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内。
事实上，香蕉的热量远远比一碗米饭的热量要低，因此在这天可以选择香蕉来作为水果为身体补充热量。香蕉具有明显的清肠胃治便秘的功效，在星期日以香蕉作为水果，可以让身体内的废物快速排除体外，维持良好的生理机能的运作。
一周减肥食谱 让你每天瘦
减肥除了要加强锻炼外，饮食上的改变是最有效的。要减肥，又要不伤身，就必须要注意饮食了。下面小编为大家带来一周健康的减肥食谱，让减肥变得更加健康。
早餐：早餐对于减肥的人来说是必不可少的。而且早上人的新陈代谢比较快，吃点早餐对于减肥的不但没有害处，反而有好处呢。早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹都有自己的一套了，早餐的卡路里在350到400之间就可以了，不要吃得太少哦。
早上的零食可以选择以下其中一种作为你早上的零食：1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化饼。2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等3.一份水果酸奶
4.两片水果，如一个橙子和一个梨5.两片全麦面包，涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士，再加上一小撮葡萄。
下午的零食1.可以选择以下其中一种作为下午的零食：2.一个葡萄小圆甜包或茶点(不要有糖霜)，或者是烤面包，涂上一层低糖果酱和水果。3.两片燕麦饼或脆面包，涂上低脂芝士酱或低脂鹰嘴豆沙。4.低于120千卡的谷物条
星期一午餐：一个面包圈涂上一茶匙的低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉，一片西红柿，一小撮时蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。晚餐：西洋菜，烤三文鱼片，五个水煮土豆，绿豆和一份沙拉。两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干酪或低脂无糖酸奶。
星期二午餐：一碗蔬菜汤和一个甜脆圈一份低脂水果酸奶和一个苹果晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4汤匙的米饭半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶
星期三午餐：全麦皮塔饼内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果晚餐：烤鸡胸肉，去掉鸡皮。一个中等的土豆(150克)，加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁
星期四午餐：一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上6个小番茄一小份低脂奶酪晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤烤苹果：把苹果中心挖空，把一汤匙加了肉桂皮的水果填入苹果中心，放到烤炉里用180度烤40分钟，直到变软。
星期五午餐：加了沙拉的辣鸡卷一小份低脂水果酸奶和一片水果晚餐：烤鱼片加上115克蔬菜丝、可以是绿色的蔬菜或是烤番茄煨苹果：苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小量碎核桃一起食用。
星期六午餐：100克对虾加入半只切碎的红辣椒，再跟两茶匙的低脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。一小罐低糖低盐的烤豆蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心菜晚餐：鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉新鲜水果沙拉
星期天午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋一个小甜脆圈，轻轻地涂上一层低脂的酱晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆条，两个烤番茄，西兰花三个新鲜的李子
不习惯上面的食谱，你完全可以为自己度身订做一个，关键是要选择健康的食品，你需要学会看食物的热量表，控制好每天摄入食物的热量，每天摄入低于1200千卡的热量，不用完全不吃东西。
一周快速减肥食谱 让你不止瘦10斤
星期一
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四
早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。
星期六
早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期天
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐：白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
因为周六日休息在家，运动、消耗较少，所以以水果蔬菜为主，能起到很好的减肥冲刺。以上方法，采取一个星期后，瘦身效果明显。饮食可以恢复，但是尽量避免高脂肪、油腻食物的摄入。暴饮暴食更是不可取，如此下去，通过这一周的减肥所得的减肥成果就不会那么轻易地反弹。
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