节食、运动、按摩、针灸为了减肥，每位MM都在用尽全力。可是很多MM的减肥方法却容易搞坏身体，造成很多后遗症。便秘就是一项常见后遗症，很多疾病都和便秘有关，毒素排不出去怎么能不生病呢？！
1.运动加快肠胃蠕动
不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2.坚持摄入大量水分
早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。
3.坚持摄入碳水化合物
很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
4.选择高纤粗粮作为食物
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
5.蔬菜瓜果全面摄入
新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。
6.站立办公一小时
不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。
7.坚持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。
8.喝茶能降火
不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。
不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。
10.控制高蛋白食物摄入
高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。因此如果想要改善便秘，对于体重较轻的MM来说，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。
11.每天腹部按摩
晚上睡觉前，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。
扩展阅读
健康减肥 既休闲又能改善体质的几项运动
技能休闲娱乐，又能改善体质，有这样的运动项目吗？还真是有。那么到底哪些运动可以达到这样的要求呢？一起来了解吧！
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
增酵素与肥胖的关系 改善体质有必要
女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，怎样减肥？唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。赶紧来看看酵素的种类以及与肥胖的关系。
酵素的种类
我们人体内有两种潜在酵素，分别是“代谢酵素（代谢酶）”和“消化酵素（消化酶）”。代谢酶参与及维持人体生命活动，能在食物进入肠道后，将营养物质转化成能量，供体内各项机能使用。而消化酶则是食物消化与吸收不可缺少的酵素，从消化器官中分泌出来后，分解并释出食物中的营养素。
不用吃减肥药，无需节食减肥，那么吃什么减肥呢？蔬菜、水果、鱼类、肉类等各种动植物减肥食品，富含食物酵素，摄入体内后，能作为后备酵素，帮助消化酶启动分解吸收的功效，是最有帮助的健康减肥食品。
酵素与肥胖的关系
酵素是动植物生命活动中不可缺少的营养素之一，自制减肥茶能促进老旧废物与毒素的排除，重整肠道环境，同时又能将导致老化的活性氧物，让你变得更漂亮更年轻。
另外，如果一直持续高职高蛋白的饮食、熬夜等生活坏习惯，这样就不得不消耗更多的酵素，导致体内的潜在酵素处于不足的慢性危机之中。消化酶优先处于消耗状态，那么代谢酶的机能也会被推迟。
11个胖子变瘦的饮食法则
由胖变瘦，到底是一个怎样的过程?一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食?不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。
1、速减式进食减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡(而不是一下子就减少500卡)，对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。
应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
2、天天奶制品奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
3、餐前一苹果适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
4、小吃代替主食如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
5、零买零吃偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。
预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。
6、拒绝白色食品发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢?首先，它们都是含热量极高的食品;其次，它们那是白色的食物!
把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维!
7、留心OFFICE甜点有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。
尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办?不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。
8、小叉妙用如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。
9、沙拉打头阵吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。
何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。
此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。
10、香浓咖啡是大忌咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。
11、增加蛋白质在减肥的时候，一定要注意减去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，让肌肉也随之减少，因为肌肉也会帮助你减肥。
不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸，都是你不错的选择。
如何变吃不胖体质
吃不胖，听起来好像不太可能，但是确实可以成就这种体质，今天小编就带大家一起来了解。
想要「吃不胖」的体质，影响因素很多。
单一的因素不可能造成这种逆天的体质，基因、环境、运动、饮食、肠道里的菌群，种种因素相互作用，最后才能造就一个独一无二的你。
很多人都有这样的思维——吃得多→长得胖。
而其实正确的思维是这样的——吃得多→吸收得多→长得胖。
所以只要在吸收这里截断一部分热量就可以直接影响到你的体重了。
这其中一个很重要的因素就是肠道菌群。
目前有三种方法可以改变肠道菌群——
1.补充益生菌
2.使用特定抗生素杀灭有害菌群
3.瘦子肠道菌群移植
如何改善肠道菌群环境呢
要改变你的肠道菌群可能并不容易，没人知道这需要花多久时间。那是因为你的肠道里已经确立了生态系统，决定了它会如何吸收和处理营养物质。所以，如果你肠道里的微生物群落是由奶酪汉堡和帕帕罗尼披萨组成的日常饮食塑造而成，它产生反应的速度就不会像一个由蔬菜和水果塑造的肠道那么快，因为后者一开始就拥有更多样的微生物群。
培育更健康菌群的最佳方式，或许是通过吃更多水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果或植物种子来摄入更多纤维。
多吃富含益生元（膳食纤维）的食物
俗话说：人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌。肠道里的大量益生菌也需摄食以繁衍生息。科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物，称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖，是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种，包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，增强肠道生态屏障。老年人若在饮食中每天添加低聚果糖15克，两周后可使双歧杆菌的数量增加10倍之多，而且能使肠道内有害菌、腐败菌明显下降，从而有助于调节血糖血脂、护肝防癌及预防腹泻或便秘，对改善人体亚健康状态颇为有益。要给益生菌补充“粮草”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫莲果、蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、黑麦、大麦、甜杏仁、香蕉、新西兰蜂蜜、人参、灵芝、枸杞和茯苓等。
保持肠道微生态平衡
肠道微生态平衡对维系人体健康关系重大。但随着环境毒素日益增多，在不良的生活方式下，容易造成微生态失衡。如长期摄入高糖、高脂肪和低纤维膳食，会使益生菌数量锐减;而滥用广谱抗生素、激素、免疫抑制剂，更会使益生菌遭受灭顶之灾。例如，连服数天四环素就可使肠道双歧杆菌“全军覆没”。微生态专家忠告：尽量食用有机食物、喝干净的水，尽量减少受农药、抗生素、激素污染的食物的摄入;勿滥用化学药物，宜多吃富含益生元的食物，建议每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。喝酸奶有三个须知：(1)要选择含活性益生菌数量最多的酸奶，每天至少摄入1亿个活性益生菌才能发挥保健功能;(2)选择能部分突破胃酸和胆汁“重围”而活着进入肠道的合嗜酸乳杆菌，双歧杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌酸奶(若要护卫口腔健康，可选含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌的酸奶);(3)益生菌酸奶最好选当天出产的，购买后放入4℃以下冰箱冷藏。酸奶适宜在饭后两小时内饮用，饮后要用水漱口。
改善易胖体质怎么做
现在的人都越来越重视自己的外表，尤其是年轻的小男生小女生，为了自己的形象可都没上下功夫，减肥就成了很多人头疼的问题，什么减肥药不吃饭都屡试不爽，但是这些对于喝凉水都胖的易胖体质来说都没用，除非试着改变这种易胖体质也许会对减肥有帮助，而且肥胖也会对健康有很大的影响，下面就介绍了改善易胖体质怎么做。
用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用，椰子油都能由内而外的滋润肌肤， 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤，你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫？如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，相信我们，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
持续运动
对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。
1.严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
以上就是改善易胖体质怎么做的介绍，其实改变这种易胖体质不仅仅是为了好看的形象，也是为了自己的身体，易胖体质肥胖病的发病率是比一般人高的，像脂肪肝，高血压等。但是改变一定要采取合理的办法，不吃饭是最不明智的做法，多运动是最好的，也可以变得更健康。
春季吃什么减肥？十种蔬菜帮你改善易胖体质
春季吃10种蔬菜有效减肥。
小编为你介绍10种春天当季的减肥低卡蔬菜，看看它们的减肥实力吧！
一、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟！
二、芥蓝：从茎到花都是营养成分
营养价值与排毒力最强的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，爱美网小编推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
三、小松菜：维生素和矿物质的宝库
日本料理最常用的健康减肥蔬菜
日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说，另外，烹调方法多种多样，不怕有效成分流失。
四、土豆：富含超强抗热能力的维生素C
丰富的维生素与淀粉，让你越瘦越漂亮
土豆中富含的维生素C，在遇热后几乎不受损害，而且3月开始出产的土豆，其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富，烹调前不妨充分洗净，连带皮一起进食吧！
当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的蠕动能力，改善便秘，将毒素与废物带出体外。
五、高丽菜：保护胃部与肝脏，减肥时生吃最合适
每天必吃，既减肥又美容
高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一，其中维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。
六、南瓜：叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维
能长期保存的抗氧化力
随着年龄的增长，不少女性都出现膳食纤维不足的情况，每天吃200克南瓜，能有效补充每日缺少的分量，大概是7.3克，帮你饱腹的同时，令排毒变得更顺畅，改善便秘。
而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素，其超强的抗氧化能力，在人体吸收后，发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。
七、蚕豆：富含良性蛋白质，营养满分
低卡又健康，春末初夏最佳的食材
蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，热量又低，同时维生素B群，大大推动了脂肪的代谢进程。另外，在蚕豆的表皮中富含槲皮素，如果想促进排毒、改善便秘的话，平时连带表皮一起吃吧！
八、洋葱：令体内有害的物质彻底排出
解毒力No.1，有效改善便秘
洋葱的解毒力毋庸置疑，在众多蔬菜中绝对是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。
其中，强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。
九、西红柿：减肥的同时，健康又漂亮
茄红素健康减肥又美容，生熟两吃照样厉害
西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时，超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后，其茄红素的分量大大增加，在饮食减肥中应当多多活用哦！
十、西兰花：解毒排毒力超群
即使猛火加热也不损有效成分
西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，推动强大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纤维，其中3.7克都是不溶性膳食纤维，比率相当高，对于改善便秘是在是佳品！
易胖体质的改善怎么做？
怎么将易胖体质变为易瘦体质
提高自己的新陈代谢就能很好的将身体的易胖体质变为易瘦体质，也是会很有效的减掉身体的脂肪。增加肌肉的主要方法就是运动，运动的主要方式就是跑步的形式，跑步可以消耗全身的脂肪，使全身的脂肪变成肌肉，这样你就能够愉快的吃东西。
饮食上面的戒掉自己不好的习惯，也是需要坚持进行锻炼才会有很好的效果。早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。
易胖体质怎么能瘦20斤
易胖体质多为湿胖的体质，还是会有很多需要注意的，易胖体质的人多半手脚冰凉，代谢差。药水泡脚可以有效提高身体的代谢率，只要每天坚持用药水泡脚，就可以轻松变瘦。如果没有药水，直接用热水泡脚也可以，有的人坚持泡脚，半年就瘦了20斤。
不断的去保持运动才是的，也是能很好的将身体的细胞不断的进行更新，保持运动是提高基础新成代谢率的方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。
快速变胖的方法有哪些
时下，减肥是一个很流行的话题，但是也有一部分人为了增肥而烦恼。其实体重过轻也不见得是一件好事，有一些体重过轻就会导致身体机制不能够正常运转，会常常感觉身体没有力气，体质虚弱等等，有时候还会引发一些疾病。那么，怎么样可以增肥？快速变胖的方法有哪些？
一、运动增肥法
1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。
2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。
3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。
第二、适当均衡的营养补充
增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。
下面推荐几款最快增肥方法必选食物
(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。
(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
(3)驴肉：驴肉有补气养血、益脾生津的功效，
(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品
以上就是有关快速变胖的方法介绍，可见增肥也是需要运动的辅助，这样才会促进身体肌肉的快速生长，同时注意给身体补充多营养，多食高蛋白的食物是最好长肉的。在进行食补的同时一定注意运动锻炼，这样才不会造成虚胖的身材。
改善易胖体质 轻松减去20斤
很羡慕那些怎么吃都不胖的MM，又饱口福又漂亮，让人羡慕嫉妒恨。下面谈谈易胖体质MM的重磅减肥招数，转折点终于来了，这种妙方不仅能改变你易胖的体质，更能轻松减掉20斤哦！
很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实饮食是可以改变体质的。中医说，长期坚持正确饮食，可以改变体质，想在短期内改变体质，就得有针对性的采用快速食疗方法。
改变体质的食疗办法：蜂姜餐
改变体质的食疗办法
采用这个方法后我的改变有3点：
第一，胃口变小，食欲不是那么疯狂了；
第二，便秘很容易引起肥胖，偶食疗后排便很通畅；
第三，偶的肥胖很顽固，但是感觉食疗减肥期间，瘦的速度比减肥药还快。
蜂姜餐做法：
蜂姜餐做法
1、姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足；
2、把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性；
3、姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM做蜂蜜姜汤的方法是不对的，所以效果不好。
蜂姜餐吃法：
蜂姜餐吃法
1、早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝；
2、晚上吃蜂蜜姜汤+减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。
营养师认为，这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。
采用这个办法变成易瘦体质，还需要配合以下几点：
需要配合以下几点
1、一定要吃早饭，否则容易内分泌失调，改变体质前功尽弃；
2、控制一下油和盐的摄入，这个东西吃多了影响体质；
3、独特的蜂姜餐食疗改变体质：蜂蜜姜汤+减肥晚餐一定要配合起来
4、吃饭一定要细嚼慢咽，吃8成饱。
减肥的办法有很多，比如吃减肥药、运动、食疗、改变体质，但是针对吃什么都胖、饿都饿不瘦的人，改变体质真滴是梦寐以求的事，吃这个姜蜂餐整个人会有一种脱胎换骨的感觉，稍微坚持一下效果真的很明显！
冬季高效减肥秘籍 改善易胖体质
冬季减肥方法有哪些？冬天到了，又有很多的美眉在担心喝水都胖的自己要怎么熬过冬季这个易胖的季节。下面小编教你五招，养成易瘦体质吃不胖，美眉们还在等什么，赶紧来试试这几个冬季减肥的方法吧。
1、打造瘦人体质第三招：潜意识吃饱
要学会及时的在潜意识中告诉自己，我吃饱了。进食时，大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号，所以在这20分钟里，我们再吃就是进食过量了，不胖才怪，所以要学会及时的告诉自己，好能悬崖勒马减少不必要的摄入量。
2、打造瘦人体质第二招：主食必须吃
很多错误的减肥方法常常误导人以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反。中午摄入的能量占一天中的35-40%，才能维持正常的生理机能。而且，在正常食量下，米饭并非是令人发胖的原因。但想变成瘦人体质的话，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，对减肥的效果更佳，因为富含的食物纤维可以再体内抑制糖分和脂肪的吸收。
3、打造瘦人体质第一招：早餐不能省
对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢，让一天当中燃烧更多的热量，所以早餐绝对不能省。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你也可以只喝些牛奶吃些水果。
4、打造瘦人体质第四招：健康高纤维
除了瘦，我们还要追求健康，高纤维在这里的作用可就不得不说了。高纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值，并保证便便规律顺利，减少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纤维的食物，热量低，饱足感强，做为减肥美食是再适合不过了。
5、打造瘦人体质第五招：清谐减肥茶
想吃又不想胖，还要变成瘦人体质，那就要求助于中药减肥茶了。天方一草堂的纯天然清谐减肥茶除了能帮你甩掉一身的肥肉外，特有的功效还能有效的拟制机体对油腻食物的需求，让你的饮食习惯自然地偏向清淡，在不影响正常饮食的情况下达到健康减肥效果，并且养成良好的饮食习惯。
减肥成功后还会反弹的就不叫成功，真正的成功就是不仅减掉一身肥肉，还减掉了喝水都胖的体质。让你拥有吃什么都不怕胖的瘦人体质，这才是真正最有效的冬季减肥方法
