在下午以后每个人的身体的代谢基本都会开始变慢,所以如果这段时间不去多注重自己的身体的进食就会造成自己体内脂肪的堆积,形成让人不喜欢的肥胖的身材,也轻易变成易胖的体质。
减肥其实根本不用节食和猛烈的运动,只要在傍晚的时候注重做这些事情就能变瘦,也会变得健康。
1.六点左右结束晚餐,不吃夜宵
晚上新陈代谢变慢,所以必定要早些的结束晚餐,最适当的时间就是晚上六点左右。并且必定不能吃夜宵。如果晚饭后出现饥饿的情况,可以适量的吃一些无糖的酸奶或者低糖的水果。
2.睡前两小时前进行适量的运动
适当的运动有助于代谢的提升和燃脂率的提高,对减肥瘦身和保持身材有很大的关心。
但是运动要适量,还要保证在睡前两小时前结束,这样既能取得很好的运动成效,也有助于睡眠质量的提高。
睡前进行运动会严峻影响睡眠质量,影响荷尔蒙的分泌,对减肥和健康不利,所以运动要在睡前两小时进行。
3.泡浴或者泡脚
泡浴或者泡脚有助于缓解疲惫、排毒和促进循环,对瘦身和健康的关心都很大。
另外坚持泡浴或者泡脚还能让心情愉悦和皮肤保湿,有增加漂亮的成效。
4.晚上多吃蔬菜
蔬菜的热量低,食物纤维含量高,有助于肠胃的消化和排泄,对抑制肥胖和降低饮食量都很有关心。多吃蔬菜也是最简单最有用的减肥方法。
5.早睡
睡眠期间会让身体分泌出大量的有助于减肥的荷尔蒙,所以天天要保证有好的睡眠质量和充足的睡眠时间。
想要变瘦,从傍晚以后,必定要按照以上的要求去做,这样就会很快的变瘦、变健康。
如何快速有效的减肥
一戒心事
解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。
你现在可以做的:
重新在内心完全接纳自己,告诉自己:我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
二戒盲目
解释:减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的肥急乱投医?
面对网络频频出现的各种减肥的文章,医师解析:三日苹果减肥法没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;生姜红茶减肥法利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的:
根据经验,自己在什么情况下容易胖,找到胖因,进行自身自然调节;或请专家为你望闻问切。
三戒贪吃
解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的饥饿后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临伪饥饿。有人说对甜点、蛋糕毫无抵抗力,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而吃。
你现在可以做的:
找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。
四戒静止
解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有肥胖基因的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供被运动减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实戒静止很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!
你现在可以做的:
1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。
3、注重内脏运动,每天做15分钟腹式呼吸。
五戒寒
解释:这里的寒并不仅仅与热相对,指的是心寒和体寒。对自己和未来失去信心的人谓之心寒(可参见一戒心事)。体寒则让脂肪深深爱上寒的部位,因为要保护它们人体有时就是这么精妙。
你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚裹得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有御寒保暖的作用,一见哪边寒,它就会主动包围上去,像要为受寒的地方盖上层被子。
因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖脂肪被的道理。因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以水果餐并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。
你现在可以做的:
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。
2、可以通过以热驱寒的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。
名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的诱因。
在下午以后每个人的身体的代谢基本都会开始变慢,所以如果这段时间不去多注意自己的身体的进食就会造成自己体内脂肪的堆积,形成让人不喜欢的肥胖的身材,也容易变成易胖的体质。 减肥其实根本不用节食和激烈的运动...
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