全智贤
法宝1:每天早餐喝鲜果汁
全智贤的减肥法宝主要来自饮食控制与运动,其中之一是以蔬果汁当早餐。她曾经表示,明天都是坚持早上6点就起床,然后喝新鲜果汁当早餐。吃午餐和晚餐时,则会多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物,避免摄入过多脂肪。
全智贤的三餐饮食坚持远离甜味、咸味、辣味的食物,避免摄取过多不必要的糖份、钠含量,以及过度刺激的调味料,这样饮食原则也能使肌肤维持年轻状态,不容易老化。
全智贤
法宝2:左手吃饭控制食欲
全智贤惯用右手,但是她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重,所以后来她开始训练用左手吃饭。韩国医界有研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后,不仅体重减轻,而且胆固醇与血压也都恢复正常。
法宝3:维持做有氧运动
全智贤不论多忙,都坚持每周一、三、五跑步,每周二、四、六进行其他运动锻炼。有氧运动有别于无氧运动,有氧运动的强度多半较低、时间较长,能提升心肺功能。所以,如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续30分钟以上,一周累积150分钟以上,即能有效消耗全身性脂肪。
全智贤
法宝4:半身浴增加代谢排毒
全智贤特别喜爱泡半身浴。半身浴是一种浸泡下半身的入浴法,借由温热的水流可促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力,以及消除浮肿等。尤其对于下半身肥胖的人来说,半身浴的效果更为显著。
杨幂,可以说是美容瘦身达人哦,她的身材和美貌让人过目难忘。至于她是平时是怎样保养的呢?想必很多爱美的MM们都急于知道。下面我们就满足下大家的好奇心,为大家搜罗来最齐全的杨幂减肥瘦身妙招!
杨幂的好身材养成术
在2009年4月的80后新生代娱乐大明星评选活动中,杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。2006年因出演《神雕侠侣》中小东邪郭襄而受到观众的关注,2009年又凭借《仙剑奇侠传三》而令她的人气飙升。2011年因为在穿越剧《宫》(又名《宫锁心玉》)中扮演洛晴川一角令她获得了更高的人气。在2011年福布斯中国名人榜中,杨幂凭借电视剧《宫》一剧成名,首次上榜,排名第92位。杨幂还凭借《宫》入围第17届上海电视节白玉兰奖最佳女演员;以及2011年被正式纳入白玉兰颁奖环节的最具人气女演员奖,并最终成为此奖项登台领奖的第一人。
她的成绩想必人尽皆知,可是为了始终美美地出现在镜头前,她付出过怎样的努力,有多少人清楚呢?
现在就为大家带来杨幂日常生活里一些瘦身减肥经验。而杨幂也强调,仅需在生活里经常用到这些瘦身经验,每个星期最少也能减掉1-2斤哦,并且是不知不觉当中减掉的,轻松又快乐!
一、多吃水果
多吃水果
明星也是人,也有嘴馋的时候,不过美丽的杨幂不会常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因为大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。饿的时候,用水果、乳酸饮料,代替点心也能享受点心乐趣。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
二、转移压力
转移压力
相信这一点,对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力,常常把MM们压得喘不过气来,于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法,更加卸不开,那么怎么处理压力这件大事呢?这就得学习下杨幂了。作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候,她都会出去散步,再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力,就可以经常去练习一下瑜伽,多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力,对瘦身会有很好的效果!
三、有原则地吃东西
有原则地吃东西
杨幂每次进餐都非常有原则有规律,不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多,由于现代人经常要去聚会,倘若你没有原则,很容易就吃的比以往多,而且一般而言,都是吃不少的高热量食物,这样对瘦身来说是致命的,会将你长久的努力化为泡影!当然,还要讲究规律,不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的,对胃不好哦!大明星都做到这样了,咱还有不善待自己的理由吗?
四、规律运动
规律运动
除了饮食外,杨幂还指出想要快速减肥,还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路,平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法,但是不想在成功减重后身材反弹,那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动,需要大量氧气参与其中,所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
其实这些不难做到啦。不过一次两次做到可不行哦,美丽是要付出代价的,要长期坚持才更有效果。想做美丽瘦身达人的,快来学习下哦!
袁莉(袁立)虽然把名字改成了一个非常女性化的字,但是在印象里她一直是一个独立的,敢爱敢恨、非常直爽的女人。7月12日,她在生日当天,写博客跟网友分享了她的独家瘦身秘籍。与其来偷学几招吧。
健康的体态让她很性感
很满意我目前的状态,炫目的娱乐圈不在是一种负累。很欣慰镜头前的每一个角色都是那么美好,教人向善催人上进。今天是我的生日,陆续收到很多朋友的生日祝福。我也有一个礼物送给你们,在此就公布一下自己的塑身秘方,与大家一起分享。
袁莉靠独家减肥秘籍可以随意控制体重
1、早餐只喝一杯脱脂牛奶,吃一个煮鸡蛋(早餐一定要吃,这一餐非常重要。一个鸡蛋一杯牛奶营养足够,记住一定是要脱脂哟~)。
2、午餐喝一碗牛筋汤(牛肉是补力气的,牛筋就更棒。用牛筋熬上一碗汤,补上一天所需要的气力)。中午可以吃一小汤勺米饭,再配上一点点水煮青菜。
牛筋汤不仅是减肥佳品还可以补充胶原蛋白
3、晚餐吃一碗白水煮青菜,什么青菜都可以,但一定要白水煮。加点生抽,或者美极鲜酱油就可以了。(记住一定要少盐,多盐会让人浮肿,而清淡能让人轮廓分明,皮肤有光泽。当然这菜一定不好吃,但对清洁肠胃却大有好。)
4、尽量多和白开水或者茶水,茶水的配比是:普洱+荷叶+桃花,大概的比例是3:3:3,可以做成茶包,没事就来上一杯(这几样都是刮油的,可以强力阻止脂肪的堆积。在南方,荷叶是用来包肉的,所以它对去油脂功效特别显著。荷叶在药店都有的卖,是一大张一大张,买来洗洗干净剪成小块就可以了。桃花是利尿的,在药店也可以买到。当然,这种茶水味道不太好喝,但一定要坚持哦)。
5、如果实在饿了,可以吃些干果补充油份。记住,干果每天最多吃6到8颗。(一定不要多吃呀,这些东西热量是很大的。)除此之外,还可以吃几片维生素片来均衡一下营养。
健康的饮食习惯让皮肤也充满光泽
对减肥者来说,毅力更是至关重要。相信自己,只要物理上能量转化和守衡定律是对的,那么少摄入者就一定会苗条起来!
塑身心得:前三天是比较难熬的,每每我都从睡梦中被饿醒,但坚持过这三天之后就好过的多了。一星期以后,就可以见到成效了。我就是一个星期之后,一天掉一斤,一直掉进50公斤以内的。达到自己理想体重后,你就可以偶尔和朋友一起去happy一下了,当然大吃大喝是要不得的。一旦发现自己的体重有所反弹,第二天就一定要严格遵守食谱了。
立志塑身者一定要常备一个电子秤,每天都要称一称。当你看到自己的体重逐日下降时,那份成就感就会鼓励你坚持再坚持,直到达到自己的目标。体重减下来之后,可以适当地做一做按摩和游泳,让自己的肌肤更加紧致起来。要做红酒女人,不吃些苦是不成的~
韩星健身操
快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动,不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤,都将不再是你的困扰啦!
秀智
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的企鹅操,这个讲求速度的手臂运动,能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜,夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。
秀智企鹅操
秀智独门的企鹅瘦身操可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽,手腕折向外侧至直角,按此动作将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。上身苗条,也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房,防止胸部下垂。
Tiffany
拥有美丽腿型的少女时代Tiffany的曲线美秘诀是532瘦身操。5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,脚腕最细的部位的比率,也是最美丽的曲线比率。
Tiffany
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑,再向前后劈腿上跳,按此动作反复做,可以刺激下体肌肉,帮助打造漂亮的腿部曲线。
Tiffany健美操
step1.轻轻地前踢(左脚右脚各5次)
step2.轻轻地斜著踢(左脚右脚各5次)
step3.把双膝微屈往上去(左脚右脚各5次),这动作还有翘臀效果。
step4.像踢毽子一样做起(左脚右脚各5次)
step5.第4个动作相反往外做(左脚右脚各5次),是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
Tiffany健美操
step6.最高前踢(左脚右脚各5次),运动到的是大腿后侧。
step7.最后击掌结束,给自己一个掌声鼓励鼓励喔!
崔雪莉健身操
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是塑胶袋?!
雪莉健美操
真的非常简单先将塑胶袋吹饱气,接着用膝盖和脚背向上踢,以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势,不会感到无聊厌倦,可以愉快地做运动,因此获得不少女性青睐。
雪莉健美操
不过需注意的是踢塑胶袋时,腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范塑胶袋运动时说:其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单,没有运动细胞的女生们也很容易学会。
具荷拉
而拥有22英寸细腰的具荷拉,她的锻练器材则是枕头!你可以在睡前进行这项运动,身体向后仰45度左右,双腿伸直分开小于肩宽,双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个,反复做三次不仅可以强化腰部肌肉,防止脂肪堆积,帮助打造纤细腰围。
光羡慕人家的身材只是无用功,话不多说,一起来看看全智贤欧尼是如何减肥的!
全智贤减肥锦囊美容减肥两不误
爱美之心人皆有之。保持身材和完美妆容对于女星来说尤为重要,十分臭美的全智贤也不例外。
TIP1:带牙套。
全智贤出道后为了保持牙齿美观白净,选择整牙,戴上牙套。
小编点评:有过整牙经验的MM都会理解,戴上牙套后吃东西非常麻烦,吃后还要及时清理漱口。所以全智贤带牙套后吃得少了,自然也就瘦了。
TIP2:唇膏新用。
全智贤每次吃饭前都会将唇膏从眉间开始涂到鼻子下面,连成一条线。
小编点评:这个方法据说是可以将食欲降低,但还要记得每次吃饭前涂两三遍。但小编仍然觉得此法不是很可行,效果慢不说,油油腻腻的涂在脸上真让人捉急。
全智贤减肥锦囊换手吃饭控制食欲
TIP:全智贤惯用右手吃饭,但当她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重后,她毅然决然的训练自己换手吃饭。
小编点评:韩国医界有研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后,不仅体重减轻,而且胆固醇与血压也都恢复正常。
全智贤减肥锦囊早起+喝新鲜果汁+营养配餐
TIP1:每天坚持早上6点起床,并喝一杯新鲜早餐唤起美容肌
TIP2:午餐和晚餐多吃蔬菜和高蛋白食物;避免摄入过多脂肪;远离重口味调料餐品。
小编点评:
专家称全智贤的瘦身饮食存在合理性。其一,睡眠不足会致使体内应激激素皮质醇水平和内脏脂肪的水平升高,而早睡早起则有助于减肥;其二,新鲜蔬果汁富含丰富的纤维,早起喝上一杯则有助清理肠胃,顺便排毒;其三,多吃蔬菜和高蛋白食物热量低,还能消脂抑制食欲。而远离重口味如糖、盐等刺激性调味料,还可以使肌肤维持年轻状态,不容易老化。
全智贤减肥锦囊常做有氧运动
TIP:全智贤不论多忙,都坚持每周一、三、五跑步,每周二、四、六进行其他运动锻炼。小编点评:有氧运动有别于无氧运动,有氧运动的强度多半较低、时间较长,能提升心肺功能。建议有氧运动持续30分钟以上,即能有效消耗全身性脂肪。
该动作可以改善平坦的胸部,使其变得挺拔,每回20次,共做3回。
1、平躺后两手握哑铃,手臂放在身体两边,微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。
2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位,注意手臂举起后要在肩膀的宽度以内。
全智贤减肥锦囊半身浴排毒法
TIP:想知道全智贤是如何拥有一双令人艳羡的美腿么?这其实和她特别喜爱泡半身浴有关。
小编点评:
女性下半身脂肪容易堆积且不易消除,半身浴疗法可以借助温热的水流促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力,以及消除浮肿等。
以上就是全智贤保持S身材的秘密,想要减肥的你不妨试试?
想要瘦身并练就好身材?那么,塑造完美曲线,需要知道什么呢?
1.想要有好身材,就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛?这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2.并不是“动”了就能有好身材
想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是“瞎动”。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。
3.常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4.进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!
但是,在你去健身房塑形之前,还需要有两个注意事项:
1.你需要有一件“战衣”
所谓人靠衣装,谁知道你去健身房会不会有艳遇?一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛,而且专业的运动Bra的设计非常透气,运动时,绝对不会有“闷汗”的情况发生。
2.一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
减肥是女人一生的事业这句话将永远成为激励我减肥的瘦身名言。减肥是一项艰苦的事业,因为它让减肥的人们饱受到灵与肉的巨大考验。本文中的达人在2011年的2月至8月的半年里,成功的减掉了30斤。现在回想起来,她很为自己感到骄傲和自豪。
减肥达人口述
减肥达人资料
大约从小学四年级开始,我渐渐胖起来。主要原因是父母忙,没时间照顾我的起居饮食。短短一年,几乎天天吃泡面的我,体重迅速飙升到了72kg。从此以后,没有再回落过。读书时节当然以学业为重,体重外貌没有过多的影响我的生活。可步入社会开始工作后,我恍然发现,拥有完美的身材是多么的重要!面试的失败、陌生的嘲笑、感情的不如意一切的一切压在心里,特别难受。终于,我做了一个艰难的决定:我要减肥!
减肥初期,我尝试了:节食、喝减肥茶、缠燃脂胶带等很多方法,目的就是期盼自己能像广告中说的那样,迅速瘦下来。可结果始终事与愿违。反弹的速度远远超过体重下降的速度。我开始讨厌自己,父母也成了我减肥的天地之一:在我减肥失败的时候,父母会说:这样不是挺好,没事减啥肥呢?然后继续做好吃的。如果不是当初的纵容,又怎么会有现在的尴尬?
2011年的2月,很偶然的一次机会我加入也瘦院,那是也瘦网的一个QQ群。里面聚集了很多跟我有着类似经历的倒霉蛋,当然也不乏一些瘦身成功的达人。有一搭无一搭的相互调侃,我逐渐融入了这个家庭。我学着向其他胖友一样,把自己的三餐拍照,发到也瘦群让营养师指导,也注意了解其他朋友瘦身的科学经验。在经过各种纠结、碰撞、矛盾和沟通后,我终于找到了属于自己的瘦身方法。简单归纳如下:
减肥的过程是辛苦的
一、饮食运动双管齐下
首先要意志坚定,管住自己的嘴。每当自己忍不住想吃的时候,我会选择吃点粗粮点心。一方面粗粮所含的粗纤维多,不增加体重却能增加饱腹感,另外相对健康。
其次由于工作原因,我不能每天烧饭,所以减肥期间,把这项艰巨的任务交给了妈妈。为了弥补当初让我胖起来的疏忽,妈妈特别支持我。烧菜时尽量少放油,一般都是水煮的菜肴,虽然味道普通,但是吃点清淡的何尝不是件好事呢?
至于运动,因为我的减肥期主要经历了春、夏、秋三个季节。春天在家原地跑步,夏天游泳,秋天在家练习健身操,频率基本维持在每周3次。瘦身末期,其实已经是冬天,受到气候制约,我选择了去室内跳健身操,每周3-4次。动感的音乐中,不知不觉消耗了能量和脂肪,效果真的不错。
我不断用相机记录体重的变化
二、损友支持法
减肥的整个过程中,感触最深的就是要拥有良性的瘦身氛围。我减肥的成功,其实很大程度上得益于我的朋友。主要是公司的同事也有两个胖MM,大家减肥的时间正好吻合。所以,我们很有默契的组成了一个瘦身队列,大家互相监督、彼此激励,顺利度过了减肥中最艰难的时光。
瘦下啦了好开心
三、衣服激励法
女孩子都喜欢逛商场,每次看见瘦女试衣,我的心只能用羡慕、嫉妒、恨来形容了。所以,减肥期间,我经常去逛商场,虽然开始的时候还是没办法买,但这更坚定了自己的减肥决心!
终于,我成功的瘦了。漂亮衣服可以穿了,男朋友也如期而至,好的工作正在向我招手,在我看来,女人在拥有健康的同时,拥有完美的身材真的是我们人生的一大成功。让我们一起秉持健康自然瘦,做最美丽的自己吧!
好身材这样塑造,看看下面的美颈体操吧!
衡量一个女性上半身线条是否美丽的标准有三个:从脖颈到肩部的线条紧致柔滑,锁骨的线条玲珑立体,胸部的线条匀称饱满。
其实只要每日做好美颈体操,配合定期的精油按摩,就能以颈肩为中心,为上半身线条提供充足的锻炼机会,想要拥有完美线条就绝不是难事!
●眼镜蛇式美颈操
双手紧贴裤边,脸朝下俯卧于地板上,双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起,以腰椎微微有痛感为限,保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状,重复上述动作约10组。
这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张,并能塑造出理想的颈肩与胸部线条。
●蝶式后压肩颈操
可在平坐或站立时进行这组操。
STEP1:维持上半身挺直状态,双手掌心平贴于后脑,手肘自然朝向左右两侧,呈现出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。
STEP2:然后双手的手肘向后拉,同时掌心施力将头部往下按压,按压约5秒后收回力道,恢复至初始姿势,然后重复这组动作约10组。
这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉,对于塑造美丽的肩颈部线条有良好效果。
●舒压精油按摩
以精油按摩,为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油,能减缓疲劳的熏衣草精油,可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式为:
STEP1:先将精油涂抹于双手的掌心,并微微搓至发热。
STEP2:以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序,交替地由肩部向上推至颈部。
STEP3:手指以弹琴式的手法力度,在肩颈处稍作按摩。
弓箭步变化和侧举
动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出我们的左脚。
得到锻炼的身体部位:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
哑铃俯卧撑
动作解析:跪在一张垫子上,手拿哑铃,放在地板上。双手分开,比肩宽,掌心向着地板。弯曲手臂,身体向下,直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体,回到初始姿态。
得到锻炼的身体部位:锻炼胸部、前臀和三双肌。
拼全力的一举
动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部,并回到初始姿态。
得到锻炼的身体部位:主要锻炼大腿韧带,臀部,后肩和背部上半部。
蹲下、弯曲、下压
动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。
得到锻炼的身体部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
弓步单臂运动
动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。
得到锻炼的身体部位:主要锻炼背部中部,后肩和一些双头肌。
不要为自己的懒惰找借口,动起来吧!通过哑铃健身来锻炼我们的肌肉,保持我们身体的稳定与身材的美好,让我们轻松地走到窈窕美女的行列中。
所以,对于像我们一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强我们全身的运动计划,而当我们达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟:还没有看一集电视剧的时间长呢。
教你如何塑造完美曲线
教你如何塑造完美曲线
1、想要有好身材,就要去做肌肉训练
有没有发现自己大腿、小腿以及手臂上的肉变得越来越松弛?这是因为肌肉的肌力便托,导致体脂肪增加。通过一系列的肌肉训练,可以增加身体的肌肉量,从而减少体脂肪,如此,持之以恒就能拥有完美曲线啦。
2、并不是动了就能有好身材
想要有好身材,首先要有正确的运动姿势。否则,就算你运动的时候满头大汗,肌肉酸痛,也只能是瞎动。而且,长时间用不正确的姿势运动,会造成肌肉伤害。
3、常要加班,无法定时做肌肉训练,怎么办?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉强自己,只休息一两天是不会影响肌肉塑形的。
4、进入中年也可以锻炼肌肉
人体的肌肉是不分年纪的,只要给予适当的刺激,就会开始变得强壮。因为肌肉的生长没有年龄限制,只要开始做肌力训练并持之以恒,即使中年也可以拥有紧实身材!
在你去健身房塑形之前,还需要有两个注意事项:
1、一双专业的跑鞋
一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得爽就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果过量,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。
2、你需要有一件战衣
所谓人靠衣装,谁知道你去健身房会不会有艳遇?一件时尚的运动Bra就能让你迅速吸睛,而且专业的运动Bra的设计非常透气,运动时,绝对不会有闷汗的情况发生。
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