减肥是国际流行的词语，不管是盛产窈窕美女的韩国，还是聚集白胖美女的美国，她们都有自己的一套减肥方法，什么最有效减肥食谱，最有效减肥方法，层出不穷，今天就带你领略韩国的减肥食谱与美国的减肥药，看美女们是如何击退赘肉吧。
瘦国代表韩国
吃得少不如吃得巧韩国人爱美是出了名的，不管是街头辣妹、办公室的上班族，还是银幕上的演艺明星，个个都清瘦窈窕，活活把人羡慕死。为什么放眼看去都是身材苗条的MM，她们都有什么绝招?
其实，绝招谈不上，主要是爱美心切，舍得下功夫。热衷于瑜伽、韩式瘦身操的不在少数;服用各类减肥茶、瘦身药的也大有人在。不过，从饮食方面调理是最为普遍，以下就介绍几种风靡韩国的饮食减肥法:
韩式减肥餐
减肥原理：大酱汤富含蛋白质和脂肪分解酶，韩式泡菜中的酶、乳酸菌和纤维素有助于调节体重
推荐指数：★★★★
这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐，因为实施起来简单方便，受到韩国各年龄阶层的女性追捧。传统的韩式减肥餐主要以大酱汤、泡菜和米饭为主，有条件的话每顿都可以吃。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶，既保证营养，又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。你还可以加少许辣椒，因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。另外，韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。
最值得推崇的是，韩式减肥餐还很鼓励吃米饭，只不过在减肥期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法，再配合适当运动，1个月减5斤并不是梦想。如今，在上海的进口品超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。
番茄瘦身餐
瘦身原理：番茄含果胶，可刺激肠道运动，使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪，番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多，吸收多余脂肪
推荐指数：★★★★☆流行于日本的番茄减肥法，目前在韩国也大受欢迎，只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替，其余正餐照常进食。
1个番茄只有30卡路里，每餐可吃足够饱，但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天，一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外，番茄有美白养颜的功效，多吃多漂亮!
彩虹减肥餐
瘦身原理：叠加各种多彩食物的减肥效果
推荐指数：★★★★☆
看看韩剧中那些美女的身材总是如此纤瘦，很多人都在烦恼怎样减肥才能更加有效。一个韩国的减肥达人就在自己的博客上推荐了一份既好看又瘦身的食谱，由于从学生、OL到家庭主妇，很多人都采用过这种食谱，而且效果颇佳，因此被网友誉为彩虹减肥食谱。据说，该食谱的发明者就靠吃这些彩虹食物在1个月减掉13斤。首页伊人风姿纤体塑身
CheCK：减肥的彩虹食物!
红：番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。推荐吃法：生吃或榨汁
橙：红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。推荐吃法：红薯玉米粥黄：玉米-延缓人体衰老、富含维生素。推荐吃法：红薯玉米粥
绿：西兰花-减少过量碳水化合物的吸收，促进新陈代谢，维持正常的消化过程。推荐吃法：什锦西兰花
紫：茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。推荐吃法：蒸茄子
黑：木耳-具有一定吸附力，有清涤肠胃和消化纤维素的作用。推荐吃法：木耳炒鸡蛋
白：白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质，营养丰富。推荐吃法：醋溜白菜。
韩式最HOT减肥食品豆腐青苗色拉
主要材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉调味料
作法：
1.将豆腐切块，用开水汆烫。
2.分别取橄榄油6匙、浓酱油2匙、糖1匙半、柠檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合搅拌做成低热量的自制色拉调味料。
3.在拌匀的色拉酱汁中放入芝麻半匙，增加口感。
4.冷却的豆腐上加入青苗，浇上色拉酱汁。
5.番茄切片围边。
FINE减肥咖啡
约合RMB160/瓶实质就是黑咖啡，但味道更美味，1罐可以喝1个月。
chiaseed减肥饼干
约合RMB80/盒富含纤维素、可制造饱腹感，适合搭配牛奶一起食用。胖国代表美国
形形色色减肥药在减肥大国美国，肥胖已俨然成为美国的国病。除了食用粗粮、蔬菜、豆类和海鱼等健康食品，很多减肥者还会求助于各种减肥药，即使有很可怕的副作用也在所不惜。
辣椒减肥药：Capsiplex
减肥原理：红辣椒可加快新陈代谢
推荐指数：★★★★
这种胶囊由红辣椒和柿子椒制成，詹妮弗洛佩兹、布拉德皮特和小甜甜布兰妮等好莱坞大腕儿均在使用者之列，服用一次所能燃烧的卡路里相当于步行80分钟或者慢跑25分钟。
研制人员甚至宣称，服用这种减肥药的人哪怕是坐在椅子上也能燃烧卡路里。而俄克拉荷马州大学进行的测试结果就显示，与服用安慰剂的参与者相比，在锻炼前、锻炼中以及锻炼后服用Capsiplex的成年人多燃烧了278卡路里热量。
为了降低大量服用红辣椒带给胃部的不适感，Capsiplex的研制者还在药剂外加上了一个保护性涂层，减轻胃部的刺激。
精选减肥阅读
营养早餐食谱 美味营养瘦出好身材
俗话说一年之计在于春，一天之计在于晨，早餐的营养搭配是不能忽略的。但是很多人常常不吃早餐，并且美名其曰减肥,殊不知不吃早餐不仅容易引发肠胃疾病，而且如果早餐没有进食会造成午餐摄入过多热量，反而会更易胖。小编这就为你介绍营养早餐食谱，让你营养瘦身一步到位。
营养早餐食谱
那么怎样吃早餐减肥才是健康的呢？按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足，作为女孩子的早餐，则更加要注意养颜的功效啦。
1、全麦面包
选择更适合的面包，不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧，吃面包时可以夹一些无脂奶酪来吃。
2、一颗橙子
换掉橙汁吃橙子，吃一个完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，减少卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
3、苹果虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的坏胆固醇)的功效。
营养早餐食谱
4、鸡蛋、火腿
少吃几个煎蛋，用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品。健康减肥就吃活力早餐
5、玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。
吃法：烹调尽管使玉米损失了部分维生素C，却获得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。
6、番茄
含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红血球的形成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。
营养早餐食谱
7、鸡蓉
鸡甘平偏温营养丰富，鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1.2%，所以吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。
吃法：鸡蓉可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤，味道鲜美。
8、蘑菇
蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。科学研究的结果表明，蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功能，增强人体免疫力。
吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能伴着吃。
9、土豆
土豆含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。
吃法：土豆有多种吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。
另外，少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
2款减肥食谱 吃出好身材
女性不能错过美味，所以我们这里给大家介绍一些减肥食谱哦!喜欢我们这里介绍的减肥食谱吗?
乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个。
配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法：
草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
点评：虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。
山药五彩丁
材料：山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末。
做法：
胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;手上带一次性手套，小心削掉山药的表皮;山药改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;山药粒置于流水下，冲洗掉大部分的黏液;水烧开，倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;捞起重新置于流水下，冲洗一遍;热锅温油爆香葱蒜末，倒入各种配料粒翻炒2～3分钟，加盐、鸡精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味;最后加水淀粉勾上薄芡即可。
点评：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，含有的粘液蛋白，有降低血糖的作用;玉米含有大量膳食纤维，有润肠通便的功效。
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