一、假期饮食有两大特点：
一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良；二是吃了生冷、不洁食物引发的急性肠胃炎。
养生保健中心的医师受访时指出，国庆假期连续几天饮食无度，对肠胃造成伤害，诱发胃病。医师认为，可循以下两招，清理节日期间大块朵颐的累赘。
维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B。
解救第1招：暂停进补
无节制地大鱼大肉，易造成中医所说的湿热和积滞；节后则首先要控制饮食，让肠道休息，平时多吃得清淡。一下子吃得多而油腻，轻则出现腹胀、便秘、胃口差，重则甚至可能出现呕吐、精神呆滞及发低热；脾胃虚弱者的免疫力下降，易受外感入侵。
调理节日期间大鱼大肉，青菜白粥是不错的选择，适当服用保和丸、保济丸、健胃消食片也可。煮菜时放入消食理气的白萝卜，或在煲汤时加入藿香、佩兰等，用以治湿浊困脾。
解救第2招：多喝糖盐水
吃过夜剩菜饭，或吃生冷、不清洁的食物，容易造成急性肠胃炎；对于上吐下泻的急性肠胃炎，更不能乱吃胃药，以免加重腹泻。
如果只是轻微腹泻，则多食清淡流质物调理；若腹泻严重多达一天六七次，则应尽早求医。
腹泻后要注意多喝水，防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。
不过，大量喝白开水容易冲淡血液，造成水中毒，喝糖盐水（100毫升水＋11克白糖＋0.9克盐）比较适宜。
另外，维生素B有助于调节神经功能、帮助消化、消除疲劳，所以节后可适当补充复合维生素B。
3种清肠调理食谱
1）山药莱菔子粥
做法：将100克山药去皮切成小块，加入3钱放入纱布绑好的莱菔子，和白米煮成粥。
效果：健脾、消食、理气，适用于脾虚气滞患者。
2）白萝卜银耳枸杞汤
做法：将100克白萝卜去皮切成小块，加入银耳、枸杞各3钱及1500毫升水，熬30分钟。
效果：消食理气、滋阴清热，适用于脾虚气阴两虚的患者。
3）山楂玫瑰花茶
做法：把3钱山楂加1000毫升水，小火煮15分钟后加10个干玫瑰花，当茶饮用。
效果：消食疏肝理气，适用于脾虚气滞的患者。
快速清肠不可取
针对有人认为节日里口无禁忌、节后清肠瘦身，医师认为这么做容易引发胃痛、胃胀气、困倦等脾胃不适之症。年轻人认为不吃任何食物快速清肠就能把身段打回原形，其实不然。
不吃东西容易引发胃痛、胃胀、泛酸、困倦等症状，特别是脾胃虚弱者，若有胃溃疡，可因胃中无食物而出现胃粘膜磨擦引起的胃出血。
另外，糖尿病患者可出现头晕、四肢颤抖等低血糖症状。
二、节后清肠搭配原则
1、清淡食物配粗粮
假期难免会吃些大鱼大肉，这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态，还能养成良好的饮食习惯，获得更好的减肥效果。
建议：这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
瘦身小编Tips：光吃粗粮MM可能也受不了，不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道好吃不过饺子，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，还可以选择多种蔬菜制作的馅，无论蒸、煮都不用担心油脂，一举多得。
2、多喝汤水，营养瘦身一起来
健康、营养的汤水，不仅不需要太多烹饪技巧，还能把营养、能量全面顾及，将美味也加了进去，想瘦身的你还不动口更待何时？
建议：多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的清火作用，能让你已经不堪重负的胃肠获得休息和调整。
推荐：
①冬瓜玉米汤：这种汤不仅煮法简单，而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用，持续喝一个月，就能有很大的收效。
做法：先在锅中加入适量清水，水开后放入几瓣大蒜和枸杞，再把剥好的玉米粒倒入，稍煮片刻放入冬瓜块，然后在汤中放入少许盐。
Tips：刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物，因此需要根据食物的量掌握好时间，不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂，否则影响口感。
②荷薏粥：荷叶其气清香，能化湿去脂；薏苡仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者配合减肥力超强。
做法：鲜荷叶1张，洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣，将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
Tips：早餐食用，连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻，会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
建议：不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入，并让自己多喝开水，用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢，使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
瘦身小编推荐：如果觉得开水没有味道，不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝，或者喝乌龙茶和黑咖啡，都是很不错的选择。
Tips：
◎泡蜂蜜的水一定要是温水，不然就会分解养分等于白喝啦!
◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖，否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
假期美食很多是煎炸食品或甜点，但是煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃，也会影响身材。
建议：多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。
推荐：橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。
Tips：也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝，如果吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多，自以为补充了身体所需的各种营养成分，其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
建议：节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足，再加上运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要特别注意膳食纤维的补充。
推荐：要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。
Tips：
◎青菜最好不要切的太细，吃的时候一定要细嚼，这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
◎一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
◎即使是时令菜，也不应存放时间太长，尽量当天买当天吃完。如莴笋，要存放必须削皮，甩保鲜膜包好，放入冰箱，存放不宜超过5天，否则不仅口感不好、营养流失，还会因变质产生毒素，食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。
◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。
三、节后恢复锻炼要注意运动强度
经过7天的长假，以前经常锻炼的人往往会中断训练，这时在恢复锻炼时要注意运动强度，切不可盲目上量。恢复期首先应该进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的水平后再按照原有程度进行器械训练。
采用全身循环训练
首先采用全身循环训练，每次训练结束后再进行20分钟左右的心肺功能锻炼，强度以60%至70%为主。
以个人的训练周期为准
而这个适量恢复调整期以个人的训练周期为准，时间大约为3天至4天。
通过一些简单的方法进行健身
对于没有时间去健身房的上班族，也可以通过一些简单的方法进行健身：利用办公椅：全身放松，上体直立坐于椅上，两臂自然下垂。头部先前倾、后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转3次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3到5秒。
爬楼梯可在工作生活中轻松完成
爬楼梯：锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼3分钟，每天2到3次，可在工作生活中轻松完成。
自行车减肥
自行车：骑自行车健身时应该上体稍前倾，两臂稍直伸出，松肩，两肘轻挟上身，两手紧握车把，左右手均匀用力；腿档稍夹，两大腿开档要平行，不要外扭；脚掌踩在踏板上，全身放松，呼吸缓慢；一只脚下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，另一只脚上抬，脚尖上跷，接着脚跟下蹬。
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每逢佳节胖三斤 节后如何减重
为什么过节就那么轻易胖呢，是吃太好还是不运动？都有原因，如何打破每逢春节胖3斤的魔咒！快速减复怎么做？
要说体复，就必须先了解下体复的组成。一样体复称所秤得的数字包含骨骼、肌肉、器官、体水及脂肪组织等身体组成的总复量，也包含所穿的衣服、吃的食物的复量。在身体组成中占比最大的要属水分占成年人体复55~65%，所以一样短时间体复大幅度起伏多半是因为体水变动所致。相反地，若喝了很多水却不怎么上厕所，或排便不顺畅，或女性生理变化时（如排卵期或生理期可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留），都可能因为水分滞留体内而让体复显现暂时性的增加。也就是说过年这几天所增长的体复只是一个假信号，并不能反应你真的胖了！准确来说，胖友，你肿了！
节后如何减复呢
1.水分可以快速减少，并因此快速减低体复。利尿药(尿液)、泻药(粪便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻减轻体复。但这种水分的流失会损害身体机能，如落低免疫力、疲倦、无精打采等，而且一旦你补充水分，体复又很快复原(“反弹”)。一些减肥茶类保健品中多含有大黄、番泻叶等泻药。
2.肌肉也可以较快减少，主要方法就是饥饿。在节食挨饿时，肌肉中的糖原和蛋白质会先后分解，并且带走肌肉中的水分。一样地，每每分解1斤糖原或蛋白质，就能同时流失4斤水，合起来体复会下落5斤。所以严格节食会使体复在2、3天内下落，但是，如果原本就没有什么肌肉，没什么糖原和蛋白质可供分解，那节食挨饿就不能快速减低体复了。
3.脂肪是储存的能量，动员起来很慢。加以人体没有排泄脂肪的通道，脂肪必须氧化成二氧化碳从肺部吐出，因此减少脂肪通常不能太快。吃优甲乐(甲状腺激素)可以提高基础代谢，加快脂肪转化为二氧化碳，可以在一两周内减轻体复(脂肪、肌肉都有分解)，但对健康的害处较大，且停药后会反弹。吸毒也提高基础代谢，可在数周落低体复，且反弹极慢，但危害足以致命。凡是提高基础代谢的药物都具有快速减轻体复的作用，且副作用很大。
4.运动也可以促使体内脂肪转化为二氧化碳，但因为脂肪产热值与汽油相差无几，比较耐用，所以即便运动量很大，比如天天跑1小时，脂肪减少也是很慢的。要命的是，运动初期使肌肉增加，抵消了脂肪减少造成的体复下落，使得体复下落不明显。而且，一旦停止运动，体复会反弹。
每逢佳节胖几斤 春节后如何才能快速减肥
春节期间大吃大喝特别的爽，但是你知道吗？春节前辛苦减下去的赘肉又回来了。每逢佳节胖三斤，春节过后又开始在担忧如何减肥了。那么你知道春节后如何减肥吗？
6个减肥方法
1.骑自行车
最有效的运动减肥方法之骑自行车。骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
2.调理肠胃
春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
3.利用间歇训练来减肥
在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。
5.每周吃一天全素食
每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。
6.慢跑
跑步也是春节后快速减肥方法之一。跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
下一页：吃什么食物减肥春节后常吃这些减肥食物
1.香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降低，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克。
2.牛奶
如果感觉到食道或者是嘴里太油腻的情况下，可以选择喝杯牛奶，这样，保持你的食道润滑后，就不会有油腻的感觉了。
3.苹果
国外有句谚语：“一日一苹果，医生远离我”。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。
4.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
5.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
总结：以上就是今天为大家介绍的，不知道春节回家你胖了几斤呢？如果你想快速恢复之前苗条的身材，就赶快试试本网站为你推荐的减肥方法吧！
每逢佳节胖三斤 教你几招让你春节不长肉
如今肥胖已经成为十分严重的慢性病，随着饮食以及生活习惯的原因，肥胖的人数在不断的上升。尤其是在节假日期间体重飙升更常见，已经临近春节了。下面教教大家在春节如何预防肥胖。
每逢佳节胖三斤
俗话说，“一口吃不成胖子。”胖子究竟是怎么一口一口吃出来的？朱惠莲指出，其实，每天只要增加很少的食物，而消耗的能量不增，长胖是迟早的事。她给出一组数据，如果一个人每天多吃20克米饭，或者是5克半肥半瘦的猪肉，甚至是只增加摄入3克的油，一年的体重就可增长1公斤。20克米饭或者5克五花肉，听起来不多吧？过年过节敌不过美味的诱惑和亲友的殷勤相劝，不少人很可能会每餐不知不觉多吃三几口。
吃多了的食物要做多少运动才能消耗掉你知道吗？朱惠莲给出另一组数据：吃一包大号炸薯条，要跑5.97公里才能消耗完；喝多一罐可乐，要跑1.87公里才能消耗完；大吃一顿火锅可以摄入高达1500千卡的卡路里，要跑21.5公里才能消耗掉，相当于跑了半个马拉松。
现在生活水平提高了，过节在外吃的机会越来越多。不想过完节胖三斤甚至三公斤，那么如何预防肥胖呢？
春节预防肥胖的方法
1.饭前多喝汤
饭前喝碗汤，既品尝了鲜美可口的汤又增加了营养。而且饭前多喝汤，可以让你有饱腹感，从而减少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免长胖，饭前也可以选择吃点水果，水果可以减少主食的摄入量。
2.多动嘴少动筷
多动嘴指的是多聊天，不是多动嘴吃。进餐20分钟后，饱腹中枢才会收到信号，当然过节团圆聚餐时，这个时间可能会被拉到2小时、4小时。更多的时间用来说话，少摄入了热量不说，还会刺激一下交感神经，增加热量的消耗。
3.饭前一块花生糖
茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果，饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖，刺激胰岛素分泌，也能产生饱腹感。花生是坚果，含有蛋白质、油脂和膳食纤维，也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果，吃饭时少吃的那部分可不止30大卡，很划得来。
4.用餐从“蔬菜”开始
即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。
5.有选择性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食类的食物，多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料，可用茶水和豆浆代替，如不可避免最好选择红酒，饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。
6.少吃油葱和肉沫
在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。
总结：以上的方法可以帮助大家预防肥胖，春节不想长胖的人赶快看看吧！
每逢佳节胖3斤，春节怎样吃才管饱又不长胖？
过年期间少不了参加各种聚会各种饭局，一不小心就会吃太多，“每逢佳节胖3斤”真不是说说玩的。怎样才能看似一直在吃，其实少吃东西，又不让自己过后感觉饥饿呢？答案就是：选择高饱感的食物。哪些食物才最容易让人饱？
什么是饱足感？
饱足感包括两个方面：一是饱足感，它就是胃里东西不少，已经吃够了的感觉，让你能自觉地停下筷子；二是饱腹感，它就是身体感觉还满足着，没有兴趣再吃东西的感觉。
吃哪些食物最容易让人饱？
聚餐时先吃容易有饱足感的食物，就能防止我们吃太多，那么哪些食物最容易让人饱呢？营养专家范志红在文章《什么样的食物最容易让人饱？》中给出了答案。
1.多点蛋白质，少点脂肪
研究发现，在蛋白质、脂肪、碳水化合物3大产能营养素当中，蛋白质的饱腹感最高，脂肪最低。
2.多点膳食纤维
饱足感和饥饿感与血糖水平有关，血糖低的时候，饱足感迅速下降，饥饿感会疯狂上升，而血糖水平上升之后，人的饱足感就会上涨。而在吃含膳食纤维的食物时血糖上升缓慢，饱足感也会增强。
3.多吃耐嚼的食物
多吃耐嚼的食物，我们的进食速度会变慢，这样也可以避免吃太多。
聚餐先吃啥？先吃高纤维的难啃的
就餐时先选择前面列举的这几种食物肯定没错的，然后在吃的时候先吃啥后吃啥也是有讲究的。
1.先吃高纤维食物
用餐时先吃膳食纤维高的食物，如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花等，以及各种蘑菇菌类，就不那么容易吃进去过多的油水。菌类食物尤其有优势，它们既属于耐嚼的食物，又是高纤维低热量的。
2.先吃难啃的食物
就餐时先选择难啃的食物，比如带骨头的食物、带刺的食物、带壳子的食物等，慢慢地剔骨、挑刺、剥壳……你会发现自己吃了很久但却并没有吃很多。
每逢佳节胖十斤 减脂小动作练起来
过节会长胖，很多人都知道，今天小编教大家应对一下节日肥的问题。
节假日这座大山，究竟怎么破？
1.远离高脂肪类的食品
2.避免过量饮酒
多数情况下，脂肪的吸收率在90%以上，储存容易、消耗缓慢。饮酒后，人体更会优先使用酒精的热量。在能量充足的情况下，就会将摄入的脂肪全部储存起来。酒精+高热量饮食容易发胖的另一个原因是，酒精提供热量的同时并没有提供与之相对应的饱腹感。
3.来碗米饭
看望父母，老两口做好了大餐等你开饭，吃什么就由不得你做主了。这时候其实你只要大喊一声
通常我们误认为米饭的热量很高。而真实的情况是，每100g米饭的热量是110大卡，而100克红烧肉的热量接近500大卡。米饭提升血糖的速度很快，20分钟左右就会产生饱腹感。越早吃下米饭，反而越能避免吃下其他更高热量的食物。
4.坚持锻炼
单车训练
单车训练被认为是最有效的压力训练，因为单车训练对正面以及侧面肌肉都会产生作用，而且不会对腰部造成不利影响。开始时，腰部紧贴地板，身体躯干慢慢抬高，然后做膝盖轮流靠头的动作，右膝盖应该碰到左手肘，相反方向重复该动作。
“超人”式
腹部着地，双手伸向前方，同时双手双脚向上伸，在最高点处停留几秒钟，再慢慢将指尖和脚尖放到地板上。如此重复10至12次，注意放松背部。
滚式跳高
一条腿呈90度弯曲下蹲，另一条腿尽量后伸，身体保持水平，手掌可以放在大腿上以支撑身体。平稳地将一条腿上的重量转移到另一条腿上，沿着地板翻滚骨盆，此时背部应保持平衡，骨盆不能抬得太高。
每逢春节胖三斤 节日里的减肥法
大过节的，你说你非要扯这种话题，有意思吗？就不能让我们辛苦了一整年没日没夜拼命干活还没加薪的大吃货们稍微放纵一下下？放纵不是不可以，不过每每想到节日后，吃货们又开始为胖三斤没完没了的抱怨，就逼得小编无法不先下手为强敲个警钟先了。以下6条减肥军规，爱跟不跟，不跟随你胖！
减肥军规之一：吃大餐也不能拒绝早餐
知道今天有大餐吃，再加上前两天晚上也都狂吃海喝了一通，所以想想，为了减肥，早餐要不就免的吧。STOP！这才是造成肥胖的一个关键原因！已经再三强调，吃早餐能够激发身体的新陈代谢，从而让脾胃工作更有效率，不吃早餐则往往会造成越减越肥的效果。所以，如果担心前一天晚上吃得太多，那早起来点稀粥、燕麦粥啊等等健康食品即可。
减肥军规之二：不要高估锻炼燃烧的卡路里
嗯，我最乖，刚刚跑了30分钟呢，估计已经燃烧了至少300大卡的热量，所以喝一杯热可可来鼓励下吧。STOP！别以为你锻炼了一会就能燃烧许多卡路里，谁不知道你经常高估它啊。况且，在寒冷的冬天，你?ahref=http://target=_blank>土豆复危刻炱淅玻眦渤昀玻』锇橐刍崦豢绽?hellip;所以不要以你锻炼过为借口就大吃大喝。
减肥军规之三：不要低估你吃下去的热量
与高估锻炼消耗卡路里相应的，就是有意识低估你吃下去的卡路里。自助大餐当前，人人疯抢，火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼至于什么西兰花、油麦菜这种平时都能吃到的蔬菜谁要吃？一顿饭下来，自助餐的成本是吃回来了，可是体重计也因此爆表了。所以，YOKA的建议是，与其在手机里下载一个食物热量APP做样子，还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你，不要多吃。
减肥军规之四：不要不吃碳水化合物
现在许多人仍然认为碳水化合物是减肥的死敌，但这个观点其实是大错特错的。碳水化合物食品（其实就是我们老祖先一直吃的米饭、面包等）能够令脾胃劳累不多，就能吸收到其中的营养，这样一来自然身体就不会再需要多吃食物。
减肥军规之五：优雅地饮酒
有人说，对的，自助餐上抱个盘子胡吃海塞的实在是太没形象、太令人发指了，所以一般我只是优雅地喝点香槟哦，优雅是好的，如果你说的优雅是少量的意思的话。人人以为乱吃会发胖，殊不知乱喝也会发胖，而且是那种傻胖傻胖的。一杯香槟的热量在100卡左右，换句话说，喝它三杯，你之前的跑步30分钟就白费了所以要记得，每次微微呡口酒，不仅能让你在宴会上显得特别高贵有气质，更能远离肥胖哦。
减肥军规之六：多吃后的紧急补救法
知道自己吃多了，却放任不管，还是干脆第二天绝食来帮助减肥呢？这里YOKA有个小妙招，就是在节假日里家中常备大山楂丸。它由山楂、六神曲等药物组成，最适合吃肉吃多了的同学。当然，如果你是嗜茶一族又无失眠之烦恼，那大可以在饱餐后来杯消食的解腻的砖茶，同样有帮助脾胃迅速消化的功效。
快来试试 民间三个热传的减肥方法
流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收！
一、梨子减肥法一个月10斤
梨子减肥法
早餐一个梨子加一个鸡蛋
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法是：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。
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二、鱼腥草减肥法
鱼腥草减肥法
鱼腥草是草药之王
减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便啊。
三、苦蒿减肥法
苦蒿减肥法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
具体方法是：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
其缺点是：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得！
姐妹们有俩个月瘦17斤的，有半个月瘦7斤的，也有一个月瘦六斤的。药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊！
如何快速减肥？四类只靠吃就能瘦的方法，快来学习下
我们都知道减肥和运动还有饮食是分不开的，但是对于一些人来说，控制饮食简单，但运动起来实属困难，所以一直在控制饮食来作为减肥的方法，那么这样的方式真的有效吗?其实，要是吃对了，还是可能减肥的，但要是吃不对的话，不仅不能减肥还会出现反弹呢，那么今天就来和大家说一说到底怎么吃才能吃的健康又能减肥~
1、膳食平衡
想要靠吃来达到减肥的目的，那么在吃的上面也是有很多的方式的，虽然每一种都有每一种的优势，但是在适用上面还是要注意一下后果，不然一不小心走到了误区，损害了健康可就不好了。
既然选择膳食平衡，这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了，简单的说，就是控制饮食的量，但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿，那么应该怎么办呢?这里不建议不吃，如果出现饿的情况，还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆，直到饱腹即可。
2、高蛋白
选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的，对于减肚子也是有一定的效果，具体的实行起来就是，如果你是一个100kg的人，那么就需要摄入200g蛋白/天。但值得注意的一点是，选择高蛋白减肥法，一定要记得多喝水，多去排尿，不然只摄入蛋白易体酸，从而流失钙，可能会有肾结石的情况。
3、控制碳水
这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白，很少或者不吃碳水，但这种情况只适合短期减肥，为了健康起见，如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行。
4、轻断食
这种方式可不是断食，而是轻度断食，也就是一周的时间里有五天正常饮食，但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮食中的1/4的，这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的，但是效果并不是很明显。
总之，不管你选择以上的哪一种方式，在饮食上面都应该注意合理搭配，更要注意后果和选择的方式，千万不要只想着减肥而损害了健康!
向瘦人学习减肥方法 你胖不起来
1、养成每日定时排便的习性。
这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3、千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习性。
4、不要牵强自己吃吃不下的美食。
很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而牵强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。
5、天天晚上九点后绝不进食。
如果你一直有吃宵夜的习性，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6、千万不要以吃东西来抗压。
以吃东西来发泄的方式真的不值得提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7、不要牵强自己断食，或不吃喜欢的甜品。
减少次数和重量，才不会产生暴饮暴食的现象。
8、谢绝饮料，以白开水代替。
因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
9、养成定时做运动的习性。
不要太过猛烈，或许一些轻松的舒展操，比剧烈的运动轻易坚持有用。定时漫步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一箭双雕。
10、不可怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有准确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习性，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
学习瘦人们的吃饭方法
一、注重质量而非数量
西北大学医疗中心的营养学家说：“胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于一次摄入的量不同。”51岁的莎瑞女士仍保持着健美的体型，她说：“我宁愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。”用这种方式可以在少摄入热量的情况下满足你的食欲。
我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。然而，对一个普通的成年人来说，这大大超过了身体的需要。有时，晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。看来，我们得重新定义“一顿饭”的概念了。
二、怎样对付超食
不管瘦人和胖人，难免有时都要大吃一顿，关键在于如何减少这样的次数和采取什么措施对付这些多余的食物。
许女士已是两个孩子的母亲，依然风姿绰约。她说每当她禁不住好吃食物的诱惑而要起食时，她就去刷牙，因为牙膏能割断她对食物的渴望。
做些你喜欢做的又不能吃着东西的事情，比如织毛衣、画画、弹钢琴，都可以帮你避免超食。专家们说，当你的食欲难以抑制时，只要有十分钟的时间转移注意力，贪食的欲望就会消散。
如果你最终控制不住，还是吃了第3个面包时，也不要一天都沮丧后悔，而是需要在晚饭后做一次长时间的散步。
三、正确的饮食习惯：
健康的饮食习惯，绝对是拥有漂亮肤质和纤细身材的主要原因。饮食低脂高纤，绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)开始，避免摄取过多的动物性脂肪开始。慢慢改变饮食习惯，应该不是太难的事。接下来，节制自己大量吃蛋糕等糕点类食物，会发现轻松地让身材轻盈许多。
