很多女生都选择跑步来瘦腿，可结果往往收获了很多肌肉，使得腿部线条像壮士般不堪进目。那么如何瘦小腿肚才能有有效又无副作用呢。来魅网看看吧。
你还在为自己的大象腿苦恼不已吗，赶紧来看看这个吧。这里教你一套简单瘦腿小动作。天天坚持，每组动作重复三次以上，一个月你就能看到效果哦。
如何瘦小腿肚
1、门把手蹲坐练习
目标：腿窝
定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边沿，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下!停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。
如何瘦小腿肚
2、侧躺提腿
目标：大腿外侧
定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先推拿臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。
如何瘦小腿肚
3、单腿弯曲
目标：腿窝、小腿
定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂间隔的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，推拿腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。
如何瘦小腿肚
4、提脚后跟
目标：小腿
定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并推拿小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。
天天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。
