大厦里的办公室族们，长时间坐在椅子上，很容易导致身体的肥胖。有些人已经因为久坐而加入了肥胖一族。今天小编就介绍几个办公室减肥瘦身方法给需要减肥的办公室族们，让你们工作减肥两不误。
对于常坐在办公室的OL来说，长期保持一种姿势不但容易导致脂肪积蓄，而且还很容易令腰背酸痛或下肢肿胀。这不仅不利于身体健康，而且还影响美丽的身姿。下面小编就为你介绍办公室减肥瘦身方法，利用办公室的资源来帮助你减肥。
办公室减肥瘦身方法
办公室减肥瘦身方法1、反向臂抻拉
动作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸，直到背部感到有挤压感即可，这个动作做8次。锻炼起来有效果，动作幅度可大些，身体放松些。
功效：抻拉手臂，促进消化
办公室减肥瘦身方法2、山式伸展式
做法：双手合十向上举起，吸气向上，眼睛向上看，燃火吐气，肩膀向下沉。
功效：这样就能够有效地调整人的呼吸，缓解人的疲劳感，振奋人的精神。
办公室减肥瘦身方法
办公室减肥瘦身方法3、坐姿搁膝转体
做法：坐直，左腿放在右腿膝盖处，右手要扶住左膝，左手则扶着椅背向左转动身体，转到最大限度后，维持1秒钟后返回，再交换方向重复刚才的动作，这个动作做10次即可。
功效：缓解腿部的紧张感，消耗多余胰岛素
办公室减肥瘦身方法4、鹰式双臂环绕
做法：吸气，弯曲双手手臂，注意左肘在上右肘在下，双手放在身体前面环绕注意手心相对，抬起手肘，下沉肩膀。
功效：美化手臂，同时拉伸背部的肌肉。
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办公一族赘肉多 办公室减肥瘦身方法
大多数的办公一族长期坐在办公室里，对着电脑，几乎一整天下来就没有怎么动过，腰腹上个赘肉越长越多。其实不要拿工作当借口，及时在办公室也有可以运动的时间和方法。下面就来看看这些办公室减肥瘦身方法吧！
1.腹式呼吸
腹式呼吸是练习瑜伽的一种呼吸方式，在吸气时使腹肌放松，而在呼气时又将腹肌收缩，这样反复的做约三分钟，对肠胃的蠕动能力能提高很多，还能促进人体新陈代谢，达到减肥瘦身的效果。
2.吃早餐很重要
有许多的上班族因为早上总是来不及给自己做早餐，出门也懒得买，就干脆不吃早餐，这对减肥会带来很大的影响。在睡了一觉后，身体是需要更多的能量来进行新陈代谢作用的，如果长期不吃早餐，那么身体自身燃烧脂肪的能力就会随之减弱，因为我们的身体是很聪明的，它懂得节约能源。所以起床后吃早餐非常重要。
3.不要过度节食
很多办公室一族因为想着自己没有更多的时间运动， 所以就通过过度节食的方法来减肥。而办公室一族可以采用少食多餐的方法，既不让肚子感到饿，也让血糖平稳，保证新陈代谢正常即可、
4.饭后站立半小时
在吃饭之后就不要再继续坐着，利用午休的时间站半小时左右，腹部和胃部就不会形成赘肉，而且还促进了热量的消耗。这样坚持，就是很好的减肥方法。
办公室运动减肥 瘦身工作两不误
办公室运动减肥方法
1、将楼梯当做健身房
即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
2、悬空马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。?背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐着也能锻炼腿部
那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕;同时，手、手腕和前臂在一条直线上，小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线，稍微前倾;然后，肘部靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上。
4、在健身球上办公
还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。
5、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的拜拜肉。
6、瑜伽
先是伸直右腿，接着是伸直左腿，同时双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部。接着再是放下左腿，换上右腿进伸直重复左腿做过的动作。
7、滑轮运动
滑轮运动是个能够加强腹部肌肉，和强化核心肌群的好方法。当你正在接听一通无聊的电话会议时，有什么比花个五分钟做这个动作更好?站在椅背后方，把你的手伸直放在椅背上半蹲，呼吸收腹部，将注意力放在核心肌群。现在，慢慢的把椅子往前滑到你的极限，膝盖保持不动。当你感觉自己就要把屁股蹲下时，把椅子拉回来。一组做三次，重复十组。记得要静静的放掉电话，以免电话另一头的老板听见你哼哼的声音(这个运动只适用于有轮子的椅子喔)。
8、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。站立体侧屈，可以消除腰部两侧赘肉。
9、臀腰下压
坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。
10、半蹲
对走样的屁股和腿部来说，这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟，并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次，重复十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
11、扶桌挺身
做伏地挺身时，其实你的桌椅就是完美的工具，可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身，也可以把脚放在椅子上或桌上，让它更具挑战性。没信心的人，可以利用桌子或椅子当作平台，这样你的身体往下压时就不会那么困难。这个动作可以锻练胸肌，一组三次，做十组。
12、饭后罚站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动罚罚站。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
13、螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
14、商务飞行
有效训练办公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身体，头部及双肩后拉，保持这个姿势单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持这个姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，一分钟后换腿练习。
另外骑自行车上下班、室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草等几种方法，都是很好的低碳减肥方法。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。室外慢跑取代跑步机、在自家养花养草都是对身体很有帮助的减肥方式。
12个简单的办公室减肥瘦身方法
一定要吃早餐
禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节省“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
不要节食
你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳固，保证新陈代谢正常进行。
学会缓解压力
压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
做一个迷你锻炼
工作太忙，没时间运动？一项探索表明，天天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍旧可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。
多吃粗粮
粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
保持食物种类多样性
辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担忧辣酱热量高，间或补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定关心的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。
吃温热食物
温热食物减肥法是就中医观点所进展出的减肥方法，中医认为，减肥期间假如能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当关心。
的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平常多的热量。
但是，减肥是一种连续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。
尽情享受黑巧克力
黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你天天坚持运动，那么天天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能关心燃烧脂肪。
饭后一定要站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的汲取部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，汲取的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中假如你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
工作空闲进行力量练习
锻炼肌肉可以很好的燃烧身体脂肪，所以请坚持你的力量练习。一周进行120分钟的力量练习，可以很好地增强肌肉力量并燃烧脂肪。
多做心肺运动
有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项探索中，探索人员发觉，45分钟的猛烈运动后，新陈代谢速度会比没有运动时快。
探索报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫·尼曼称，保持每周45分的心肺运动，配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。
白领轻松减肥招 工作身材都不耽误
如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小法，让你可以一边工作一边瘦身，而且一点都不难！
1、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。
因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。
2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
3、隐藏你的美味
远离视线，自然远离嘴巴。
那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
4、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。
这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。
5、秘密的抬腿运动
很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。
所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。
棒吗？就从今天开始吧！
办公室减肥瘦身方法有哪些 减肥瘦身小妙招是什么
现如今很多上班一族都被肥胖的问题所困扰着，确实如此，由于上班时常常久坐不活动，再加上闲时喜欢吃点零食、喝杯奶茶，导致肚腩渐渐长了出来，臀部越越来越“有肉”了。那办公室减肥瘦身方法有哪些?办公室减肥瘦身小妙招是什么?下面我们一起来具体了解一下!
办公室减肥瘦身方法有哪些?
(1)中午休息爬爬楼梯
一样来说办公区都是在高楼大厦当中，因此想要上下的话很多人都会依靠于坐电梯，但是对于那些想要减肥的朋友来说，中午吃完饭以后，可以适当爬几层楼梯，只要长期坚持的话减肥的效果必定是非常显著的。
(2)做做减肥操
下午小憩以后，我们可以在办公室之外，找到一个空闲的区域做几个节拍运动，一方面可以赶走下午的困意，另外一方面适当的活动还可以关心消耗热量，对减肥自然也是有关心的。
(3)举哑铃
白领一族可以在办公室内准备个小哑铃，当空闲时又或者在“头脑风暴”的过程中，拿出来举举练练，也是非常不错的方法。坚持举哑铃，不仅可以锤炼手臂的肌肉，同时也可以关心燃烧身体内余外的热量，减肥效果也是不容小觑的。
(4)多走动
如果没有什么重要的事情的话，不要总是坐在办公桌前面，可以去找一些其他的事情坐坐，多走动去关心一下别人，平常从这个办公区走到另外一个办公区，常常走动的话也是可以预防发胖的。
办公室男性该如何减肥 办公室男性的减肥方法
饮食控制是最佳的减肥方法，当你养成了良好的习惯，就会发现不用刻意减肥也能很快瘦下来。定量吃东西加上运动，不管你实肥还是虚胖的你，都有机会让你慢慢瘦身！
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;
4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
