最近日本好多名人、美容专家都风行用断食来净化排毒,据说什至能达到瘦身的功效,并且还红到居然还有专门设立的断食寮!到底断食有什么好处呢?现在就来解释给你听!
断食法一般是断食三天后吃一次食物,但没试过断食,一下子会无法适应,所以刚开始还是先喝些高纤维有营养的生菜汁或果汁,让肠胃清洁休息,等到身体完全接受后,再做休三天吃一天的月疗程,三个月后差不多就能见效。
红萝卜蔬果汁,能净化血液,有万病妙药之称
红萝卜和苹果都富含丰富的矿物质和维他命,两者相加可促进肠胃蠕动,对断食容易发生的低血糖或贫血症状也不需担心,喝时慢慢咀嚼,血糖就会上升,肚子也会很满足,如果怕盐分不足会缺少电解质,吃酸梅就OK了。
小断食作法1:
一餐喝3杯(红萝卜2根/400g+苹果1颗/300g)*3,不削皮也不去籽,直接打成汁。
酸奶,调整肠内环境,固体状能满足口腹之欲
由于优格是固体的,所以会有吃东西的感觉,比只喝流质的果汁更好挑战。可搭配豆浆或野菜汁,能解除断食中的营养不足。想要缓和空腹感的话,就多喝碳酸水。
小断食作法2:
三餐只吃优格,实行两天最刚好。
青汁,热量低,纤维量高,肠胃变干净了
青汁是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效,并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。
小断食作法3:
三餐都喝,一星期一天。
酵素,喝完就能排泄,完全不惊动肠胃
酵素的构成成分是,维持生命所必需的干净能源(葡萄糖和果糖)、新陈代谢所必需的维他命、矿物质类、蛋白质被分解后的氨基酸类、乳酸、醋酸等有机酸类,还有就是,虽然微量但显示出生理活性作用的自然平衡原有的丰富微量成分。
在这个制造过程中,和人类肠胃等的消化过程大致一样,用发酵微生物代用发酵。这样不仅不消耗消化时所用的能量、维他命、矿物质等营养成分,相反还补充了(这些营养成分),自然能将身体条件引向良好状态。
小断食作法4:
一天的摄取量是体重乘以8~10倍的cc数,再分为三餐吃掉,中间可喝水、茶、及100%纯果汁,才不会太痛苦。
减肥,断食也不愧为一个好方。注意,断食绝非绝食。是通过调理饮食来达到减肥的目的。我们来看看具体的做法吧!
断食为了排出油脂毒素以达到瘦身的目的什么是当下最流行的瘦身方式?是断食!什么是体内排毒的当然首选?是断食!到底什么是断食?就是不吃东西?就是与美食恩断义绝!
提防--被毒包围的每一天
面对一桌子的珍馐,你割舍得掉吗?可那要是一桌子的“有毒物质”,你还会想入非非吗?无论是逢年过节,还是朋友聚会,丰盛的菜肴似乎永远是不可或缺的。“毒”从口入,恰恰反映了营养过剩给我们的身体带来的重重危机,吸收了过多的养分却忽略了营养的均衡,身体怎能健康?此外,非天然食品在我们的餐桌上所占的比例也呈上升趋势,他们有着漂亮的容颜,诱人的口感,让我们很难说No,可不知不觉中,对人体有害的物质就这样一点一滴地被我们吃进了肚里。
还远不止是“毒从口入”,其实我们每天都生活在一个有“毒”的世界里绝不是危言耸听),空气的污染、衣物的染料,甚至是糟糕的心情,数不胜数。不过不必担心,对于一般的毒素,我们自身就可以排除。但毒素分为两种,我们自己能够对抗的是水溶性的毒素,它可以随着正常的新陈代谢脱离我们的身体;而对于脂溶性的毒素它就像是“飞毛腿”,只有“爱国者”才可以与之抗衡,而断食就好比是这个“爱国者”,它的目的就在于排除这些油脂性毒素。
断食是为了让体内器官自我调节断食--对你的爱不完
断食原本是古老宗教中的一种修炼方式,修行者通过断食来提升自身心灵的境界。有趣的是,很多动物的生活中也都有这种现象,比如冬眠的刺猬和每隔一段时间就会“绝食”一天的猫咪。可从没听说过它们这样会被饿死,断食反倒让他们更加活跃,连精神也会好许多。同属于“动物”范畴的我们,断食期间身体内的器官会自我调节,没有了食物的羁绊,肠胃也可以放个大假,好好休息休息,从而使体内能量在排泄方面发挥最大的效用,以排出体内的毒素。
断食会有显著的减肥功效断食益处top10:
1.消耗过剩营养,清除体内毒素;
2.延长青春,延缓衰老;
3.减肥的效果看得见;
4.降低血压;
5.提高身体免疫能力;
6.消除紧张压力;
7.改善肌肤;
8.远离心血管疾病;
9.调节身心;
10.预防癌症。
断食前先要做好心理准备断食最佳适用人士:
1.平时饮食不规律;
2.经常会暴饮暴食;
3.每餐的食量都大得惊人;
4.绝对的“肉食动物”。
断食--你决定尝试了吗?
如果你已经下定决心通过断食来让身体净化,那么,请你依照以下的顺序逐步进行一场健康、零危险的断食。
断食前准备1、2、3:
心理上:
断食的目的应该是为了使身心获得休息,这是首先需要明确的,至于减肥,那只是断食带来的相应成效。
日常生活习惯:
决定断食之前就要开始改变你的饮食习惯。首先,尽可能不吃肉类食品及非天然食品,多吃瓜果蔬菜。另外,也要逐渐减少食量,让生活饮食以粗茶淡饭为主。这样一来,身体不会因为一下子断食而吃不消,同时也可以循序渐进地培养正确的饮食习惯,断食之后恢复饮食的阶段,同样是依循这样的原则。
生理上:
断食的时间一般以1天为宜,两次断食之间最好要相隔两周以上。
断食不要在上班期间进行断食准备阶段备忘:
1.改变偏肉食的习惯;
2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤;
3.多喝水:每天喝足2000毫升以上);
4.早晚各运动半小时;
5.从现在起,断绝想吃的念头。
设定日程
依照自己的身体和环境条件来制定实施的日程。建议选在周末进行,别在压力最大的上班期间进行断食,以免身体严重缺乏热量而导致身体不适。
断食并非绝食减食
断食前几天就该针对平时的饮食作调整,可以下列方式做规划:断食日前3天,即开始减食的日期,如果减食日为3天,那么摄取食物的量依序为:3/3--2/3--1/3--断食,慢慢减少食物摄取,让身体逐渐适应。如果因为即将实施断食,而在此前一吃为快,想要借此弥补未来不吃东西的失落感,那么就等于一脚踏入了万丈深渊。断食之后也一样,别因为心理上的难以平衡让断食的功效付诸东流。
断食
选择合适的断食方式,在这段时间,所清除的应该不只是体内毒素,还有心灵上的提升,因此,可以利用这段时间多读读书,听听音乐,也可以找一个安静的环境,例如郊外,转移对食物的深深眷恋,又可以保持好的心情,有利健康!
恢复饮食
一般来说,断食的成功是取决于这个阶段的,也可以说这才是对断食者的真正考验时期。刚刚恢复饮食会有饥饿感,但千万不能大吃大喝,这个时候摄取食物的原则应该和减食阶段相同,慢慢地添加一些像全麦面包、沙拉一类的食物。
一日断食排毒减肥,就有可以换来暴瘦好几斤的效果,这样快速瘦身又清理体内废物减肥方法谁同意错过呢?下面,小编为你推举8款经典断食排毒减肥方法,帮你再创减肥新高。
1、月初两日断食法
把每个月的头作为断食日,坚持实施一年,你会成功的瘦下来。
月初两日断食的方法是,在断食的前一天将饮食量减到平常的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平常的一半,断食后的第二天饮食量增到平常的3/4,第三天开始恢复正常的饮食。
瘦身小编tips:必定要注重渐渐地增减食物,否则会给肠胃功能造成损伤。
2、生姜红茶断食法
取生姜5片,红茶10克,蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜,等茶变45°时,加入蜂蜜。
适合人群:手脚冰冷、体质偏寒,想减肥又爱吃零食的女性,经常熬夜、生物钟淆乱、进食不规律的人。
瘦身小编tips:在喝生姜红茶时,假如觉得肚子灼热,就少喝点,一天饮用4-6杯就可以了。
3、黄瓜断食法
在断食的1-2天之间,只吃新奇的黄瓜。这种方法可以清理肠胃积聚的毒素和废物,减肥的同时还可以降低血脂,预防心血管疾病。
4、蜂蜜断食法
一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的时候加入两汤匙的蜂蜜。蜂蜜的杀菌、解毒功效,可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏,增强新陈代谢,促进脂肪燃烧。但这种方法不适合患有糖尿病的人群。
5、蔬果汁断食法
在断食期间只喝新奇的蔬果汁。蔬果汁中含有丰富的纤维素,可以关心清理肠胃,而且还包含各种维生素和矿物质,对养颜美容和健康也都有好处。
断食中的各种蔬果汁,可以依据自己的身体状况加以挑选。但要注重的是,这种断食法不能超过3天。
6、牛奶断食法
在断食期间,一日三餐只饮用牛奶。牛奶不仅含有丰富的营养,基本可以满足身体的需求,还含有有益的生物活性成分,又不会给消化道增加负担。
瘦身小编tips:这种断食法最好不要超过3天,血脂偏高的人可以选用脱脂牛奶,不爱喝鲜牛奶的人也可以用酸奶来代替。
7、米汤断食法
用糙米熬粥,去掉米渣,就是米汤了。或者你也可以直接用糙米粉来熬汤。每一餐的米汤大概是用25克的糙米来熬取。一日三餐都是喝米汤。
米汤含有丰富的营养,可以防止断食引起的乏力,而且还可以保卫胃黏膜。对肠胃功能不好的人特别适合。
8、清水断食法
这种排毒方法是在断食期间只喝清水,排毒减肥的效果最快,但也最为危险。因为清水不能提供足够的营养和热量,很轻易会出现虚弱的现象,甚至还有可能会休克。所以,挑选清水断食法必定要谨慎。
断食减肥方法
专家表示,由于现代人生活忙碌,安排1日的断食法,在时间上较易做到。1个月里,选择某个星期的礼拜天,建议起床后、3餐喝300ml热的橙皮姜茶,可暖胃,餐与餐间每隔2小时任选1种蔬果汁喝300ml,就能定时做体内环保,促使毒素排出,达到瘦身效用。现打的蔬果汁和茶饮,超过的份量,可以冰到冰箱后冷藏保存。
以下6种果汁可任选,材料以足够榨出1杯300ml分量为准。热性体质的人都可以喝;寒性体质可以在果汁中加5ml的姜汁,较能顾肠胃。
一、橙皮姜茶
材料:新鲜柳橙皮10g、生姜1片、寡糖10ml、水500ml。
做法:橙皮洗净切碎,与生姜加开水500ml煮滚后,再转小火煮20分钟,滤渣后加入寡糖,调匀即可。
功效:改善腹胀及安神去烦。
二、大豆卵磷脂葡萄柚汁
材料:葡萄柚2个、大豆卵磷脂15g。
做法:葡萄柚榨出原汁,再将大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。
功效:可降低血脂肪。
三、莲雾汁
材料:莲雾5-10颗(视颗粒大小)、开水约100-150ml。
做法:将莲雾洗净后切片,再放入榨汁机中,加开水榨出汁即可。
功效:具有消凉退火,及改善便秘作用。
四、草莓奇异果汁
材料:草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法:将草莓以及奇异果洗净后,奇异果去皮切块,一起倒入果汁机中,再加开水打成汁即可。
功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。
五、葡萄莲藕汁
材料:葡萄25粒、新鲜莲藕300g、开水150ml。
做法:整条莲藕用清水冲洗去皮,泡盐水3分钟后切块,用榨汁机榨出原汁即可。将葡萄去皮去籽,葡萄肉和莲藕汁倒入果汁机中,并加开水打成汁即可。
功效:可安定神经及改善忧郁症。
六、橘子汁
材料:橘子2颗、开水150ml
做法:将橘子去皮,放入果汁机中加开水打成汁,过滤去籽取汁即可。
功效:可促进新陈代谢,净化血液。
七、抗癌综合果汁
材料:柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法:将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块,再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效:防病抗癌及美容养颜。
复食原则
1、恢复正常饮食后,第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡,如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
专家建议:做运动可加速排毒
在断食期间,不要一直躺着、坐着,要做些运动,如散步、快走或做柔软操等,可促进新陈代谢,加速排毒。有水肿和肝硬化的人不适合断食,因为身体会更浮肿,及增加肝脏负担。
医师建议:1个月只能实行1天
这种断食法,就是1种低卡减肥高纤法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮肤变好。但这种方法,只能1个月实行1天,不能长期持续使用。如果平常要实行,最好能3餐正常饮食,再搭配餐后喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不适合使用,因为血糖起伏较不稳定。
你有想过你减肥反复反弹、怎么都减不下来的原因是内脏毒素太多吗?现代人的饮食紊乱,给内脏造成很大的负担,引发肥胖。所以,要减肥,先排内脏毒!小编带来风靡全球、人人热捧的周末断食减肥法,让你排清毒素,轻松养成易瘦体质!
断食的效果是?
一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物,我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里,我们爱喝冷饮,更加增添了内脏的负担。
内脏毒素长期堆积会引发三大问题:
第一,形成水桶腰、将军肚,继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二,引发高血脂、高血压,肝脏长期被内脏脂肪包围,又会引发脂肪肝、啤酒肚等。
第三,严重影响消化功能,导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。
内脏健康=易瘦体质
因此出于让内脏休息的目的,就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的,在换季时期调整身体的方法。
小型断食可以让我们的内脏得到休息,有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流,不会扰乱营养的重复吸收,所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成!
三日断食减肥法
虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是准备日、断食日、恢复日,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。
第一日:准备日
准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱(八分饱为佳)
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃
第二日:断食日
虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐:粥或汤
晚餐只要不含油脂,其他什么都ok
每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多
三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是
断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。
小型断食减肥
不吃就会瘦很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。
小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。
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