冬季是适合养生减肥的季节，在众多养生方法中，中医养生是传承时间最久也是最安全有效的方法。而经过研究发现，中药材中有许多都能起到促进血液循环、调整内分泌代谢和促进脂肪燃烧的功效，想要冬季减肥和养生一起进行，学会搭配中药药材是最佳方法。
中药泡脚瘦身法
减肥方法：中药泡脚瘦身法
适合人群：代谢缓慢、浮肿虚胖
中医常说冬天泡脚，藏精温肾，借助热水能帮助脚底密集的血管提升循环能力，并且刺激穴位加快全身新陈代谢。许多女生肥胖是因为循环代谢缓慢导致的虚肿肥胖，搭配具有促进循环代谢、除水消肿的中药材进行足部泡浴，可以有效缓解浮肿症状，并且有助毒素排出加强身体抵抗力。
推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
冬瓜皮200g，搭配茯苓和木瓜各100g，加水上锅熬煮至材料松软后捞出残渣，用药汤水加水至温度为40度左右可以直接泡脚。冬瓜皮可以入药，本身具有很强的去除水肿利水湿的作用，茯苓能加速体内血液循环和脂肪代谢，木瓜中的木瓜酵素可以促进人体新陈代谢，这道泡脚药方是可以每天泡浴的，坚持半个月能减掉5-8斤哦。
中药茶饮瘦身法
减肥方法：中药茶饮瘦身法
适合人群：消化不佳、体虚发胖
喝茶瘦身是很多MM都尝试过的方法，除了日常喝的普通茶叶，为了能达到更好的保健养生和减肥功效，人们开始学会在茶饮中加入几味中药，不仅能增加茶饮的瘦身燃脂功效，还能增加茶饮的品种和口味。对于容易消化不良引发的体虚肥胖，尤其是腰腹部肥胖的女生，中药茶饮绝对是最适合你的中药减肥法。
推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶
选择陈皮3g，搭配车前草和绿茶各5g用沸水冲泡5分钟后饮用，陈皮在中药材中属于理气和胃、促进消化的类型，但是单独饮用效果不佳。搭配能够利尿除湿的车前草和解毒降脂的绿茶一起冲饮，能让消化不良引发的体虚肥胖得到很好控制，每天饭后1小时饮用一杯，坚持半个月就能让腰围减少5-8公分。
中药膳食瘦身法
减肥方法：中药膳食瘦身法
适合人群：身形虚弱、营养不良
中药不仅仅可以用泡脚，可以用来作为茶叶冲饮，而且还可以加入到膳食中让普通的营养食谱变成药膳。许多食材本身具有滋阴补肾调节内体的作用，如果加一些辅助工效的中药材，会让这道膳食锦上添花效果更佳。对于体质虚弱营养不良又同时全身浮肿的女生，调理是最佳的减肥门道。
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韩国五色食物减肥法 打造易瘦体质
红-促进新陈代谢快速燃烧体内脂肪
红色食物能够促进新陈代谢，使蕴含在食品中的脂肪直接燃烧。与此同时，堆积在体内的脂肪也容易燃烧。也就是说，可塑造“不易胖，又可轻松瘦下来”的体形，是减肥不可或缺的；还能够促进血液循环，增强免疫力，给予细胞以活力，对于改善冷手症与抗衰老效果明显。
代表食物：辣白菜，辣椒粉，辣椒拌饭酱，红辣椒，味噌酱，西红柿，红柿子椒，红辣椒粉，胡萝卜等。
绿-排出积存废弃物净化身体使之清爽干净
绿色食品的净化力很高。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。对提高减肥速度很有效果，还兼具抗老化的功效。
代表食物：雪里红，莴莒，卷心菜，贝壳菜，韭菜，豆瓣菜，菠菜，小松菜，香菜，春菊，柿子椒等所有绿色蔬菜，萝卜，白菜，豆苗，大葱等。
黑-给虚弱的体质补充能量提高免疫力
黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，体内得到净化的同时，还能提高身体的自然治愈能力。从而增强细胞活力和免疫力，打造活力十足的年轻体质。此外，还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。
代表食物：黑芝麻，海藻类(裙带菜，裙带菜叶，海苔，褐藻，羊栖菜等)，黑豆，蘑菇，韶身，木耳，干蘑菇，蛤蜊等。
白-生命的原动力为你提供源源不断的能量
白色食物能够活化身体机能，引导出生命的基本原动力，并且能够将这种能源提升、保持。是维持正常生命运行必不可少的。遗憾的是，所有白色食物都不具备燃烧体内脂肪的功效，适量摄取可以增加燃烧脂肪的“燃料”
代表食物：米饭，面包，土豆类，大豆，豆腐，牛乳，酸奶，黄油，肉，鱼类，酒精类，白芝麻等。
黄-重新调解已经破坏的身体机能平衡性
由于不科学的减肥，精神压力，大气污染等因素造成的伤害，都可以通过黄色食物来修复。保持消化器官以及内脏器官的正常工作，提高代谢功能，使瘦身变的轻松容易，塑造娇嫩身体，美肤与美白效果非常显著。即便食用少量的黄色食品，效果同样喜人。
代表食物：大蒜，生姜，调味类(秋郁金，小茴香，豆蔻，桂皮等)，玉米，柠檬，蜂蜜等。
21天减肥法 塑造易瘦体质
看着好多姐妹都在21天，看着断食什么的就觉得很痛苦哦，现在还在进行中的姐妹们，给你们打打气，相信坚持下去，效果真的会非常显著。
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法小贴士
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
21天减肥法详细方法
1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮？
网友21天减重19斤实例分享：
网友21天减重19斤实例分享
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力
第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
中医减肥法帮你养成易瘦体质
中医减肥汤养成易瘦体质
本的药妆店，现在针对减肥或身体状态不好的中药也开始贩售。但是中药到底要怎么选购，不清楚的人是不是很多？这一回，小编就要从中医的基本气血水停滞的特征跟类型来介绍中药减肥法。
一、调整气血水平衡，让自己变成自然容易瘦的体质：
中医认为气血水是生命维持的3要素，这3要素正常在体内循环时，就可以保持健康。
气停滞时会因为压力而肥胖，气是指能量。气的循环停滞时容易消沉，也可以说因为压力而肥胖。
压力太多、耸肩、平肩、没有腰身、肌肉粗肥、体重增减激烈，有以上的特征。
血瘀滞时也容易肥胖，血不止是血液，也代表血液所运送的营养。血停滞时会变成因血而肥胖的体质。
很能吃、体重或体脂肪多、小腹凸出、头痛、生理痛严重，有上述的特征。
水停滞时浮肿虚胖，水是指体内的水分、淋巴液、胃液、汗、泪水等体内的水分。水停滞时，容易变浮肿虚胖的体质。
脸色苍白、没吃甚么却变胖、下半身肥胖、容易浮肿，有以上的特征。
中医减肥汤养成易瘦体质
二、依据类型可以服用中药：
1、气不足让代谢变差时，补中益气汤
补中益气汤的意思就是，补足肠胃的机能的气循环。
推荐给气不足时，有倦怠感或疲劳感的人，或着是肠胃较弱的人。
2、血不顺时吃太多变胖，大柴胡汤
大柴胡汤可以把停滞在体内多余的成分排出。推荐这道药方给小腹凸出有便祕的倾向或肩膀痠痛、头痛、失眠等症状的人。
3、水不平衡时浮肿虚胖，防己黄耆汤
不动也自然会流汗、稍微动一下汗就止不住、不热但却一直流汗，像这一类的人可能无法让体内的水分好好循环。防己黄耆汤有补气，并且让水排出的作用。
小叮咛：对症下药，找出自己的体质症结在哪，利用中药不仅有利于健康，还可以打造易瘦体质噢！
易瘦体质减肥法是怎样的
有的人吃多少也不会胖，有的人是喝上点凉水也会变胖。这就让很多的人们感到有说疑惑，为什么人家就不会胖，我偏偏就会胖呢？是什么原因造成的呢？其实对于吃什么都不会胖的人来说就是属于易瘦体质，易瘦体质减肥法是怎样的？
所以很多的肥胖的人都希望自己能够成为那种易瘦体质的人，但是如何才能够成为呢？并不是说你不吃饭，多劳动就可以成为的，这必须要进行生活的调理，饮食的搭配才可以成为的。下面就来看看易瘦体质减肥法是怎样的？如何才能让我们成为易瘦体质？
1.调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
2.调整饮食：平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。
3.多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
4.多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
5.多做运动：生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
6.排除杂念：心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。
通过介绍，我们了解到易瘦体质减肥法要怎么做了，这样才能让每一个人都成为易瘦的体质，让每一个人吃多少都不会胖起来。而肥胖给人们带来的危害不仅仅是不能穿苗条的衣服，让人们看见身材臃肿，最主要的是能够导致很多疾病的发生，所以减肥是非常重要的。
中药养生减肥法 快速调内体燃脂肪
导语：冬季是适合养生减肥的季节，在众多养生方法中，中医养生是传承时间最久也是最安全有效的方法。而经过研究发现，中药材中有许多都能起到促进血液循环、调整内分泌代谢和促进脂肪燃烧的功效，想要冬季减肥和养生一起进行，学会搭配中药药材是最佳方法。 减肥方法：中药泡脚瘦身法
适合人群：代谢缓慢、浮肿虚胖
中医常说冬天泡脚，藏精温肾，借助热水能帮助脚底密集的血管提升循环能力，并且刺激穴位加快全身新陈代谢。许多女生肥胖是因为循环代谢缓慢导致的虚肿肥胖，搭配具有促进循环代谢、除水消肿的中药材进行足部泡浴，可以有效缓解浮肿症状，并且有助毒素排出加强身体抵抗力。
推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜
冬瓜皮200g，搭配茯苓和木瓜各100g，加水上锅熬煮至材料松软后捞出残渣，用药汤水加水至温度为40度左右可以直接泡脚。冬瓜皮可以入药，本身具有很强的去除水肿利水湿的作用，茯苓能加速体内血液循环和脂肪代谢，木瓜中的木瓜酵素可以促进人体新陈代谢，这道泡脚药方是可以每天泡浴的，坚持半个月能减掉5-8斤哦。
减肥方法：中药茶饮瘦身法
适合人群：消化不佳、体虚发胖
喝茶瘦身是很多MM都尝试过的方法，除了日常喝的普通茶叶，为了能达到更好的保健养生和减肥功效，人们开始学会在茶饮中加入几味中药，不仅能增加茶饮的瘦身燃脂功效，还能增加茶饮的品种和口味。对于容易消化不良引发的体虚肥胖，尤其是腰腹部肥胖的女生，中药茶饮绝对是最适合你的中药减肥法。
推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶
选择陈皮3g，搭配车前草和绿茶各5g用沸水冲泡5分钟后饮用，陈皮在中药材中属于理气和胃、促进消化的类型，但是单独饮用效果不佳。搭配能够利尿除湿的车前草和解毒降脂的绿茶一起冲饮，能让消化不良引发的体虚肥胖得到很好控制，每天饭后1小时饮用一杯，坚持半个月就能让腰围减少5-8公分。
减肥方法：中药膳食瘦身法
适合人群：身形虚弱、营养不良
中药不仅仅可以用泡脚，可以用来作为茶叶冲饮，而且还可以加入到膳食中让普通的营养食谱变成药膳。许多食材本身具有滋阴补肾调节内体的作用，如果加一些辅助工效的中药材，会让这道膳食锦上添花效果更佳。对于体质虚弱营养不良又同时全身浮肿的女生，调理是最佳的减肥门道。
推荐食谱：奇异怪味海带
用山楂、甜叶菊、白萝卜和海带一起熬煮炖汤，等到食材基本熟透后加入少许盐即可食用。海带富含矿物质、氨基酸和碘元素，本身具有补充营养、排出毒素和利尿去湿的作用。搭配的山楂和甜叶菊也是同样辅助作用的中药材，并且还有开胃健脾、促进消化的作用。
减肥方法：中药药汤瘦身法
适合人群：顽固肥胖、排毒不畅
说了这么多用中药材作为辅助作用的减肥方法，实际上用中药药汤来减肥也早已不是新鲜事。在所有中药减肥方法中，只有纯正的中药汤才能发挥最大减肥功效。对于一些顽固性肥胖同时长年累月排毒不畅的人群，用少许中药做成的药膳或是泡脚作用是微乎其微，只有浓郁的中药药汤能帮助你快速瘦身排毒。
推荐药方：玫瑰+川穹+荷叶+茉莉
取四种药材各9g，用纱布包起来放入锅中熬煮，30分钟后滤去残渣得到汤药可以直接饮用。玫瑰和茉莉属于花茶但同样可以入药，两者搭配能帮助调理体内内分泌和循环代谢，加上具有排毒祛湿、燃脂通便的荷叶，活血化瘀、调经补血功效的川穹一起熬汤药，对于单纯性顽固肥胖患者有极好瘦身功效。一般用药7天可以看到体重下降5斤左右，坚持用药1个月不仅排毒顺畅而且体重会下降15斤，效果显著。
神奇伸懒腰减肥法 塑造易瘦体质
有的人总抱怨说喝水都胖，那是因为你是易胖体质，就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢？首先你要做的就是，将易胖体质转变成易瘦体质。
日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个「伸懒腰减肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，马上在日本成为话题！
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:
1.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
3.使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
接下来就进入正题:「伸懒腰减肥法」啰!只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
Step1:伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
Step2:伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。「吸气、吐气」15秒x2次。
※一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
A.身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!
B.向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!
习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势,血液循环变得不好,肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态,让身体尽快进入「ON」状态。
HOWTO:
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。
坐式伸懒腰运动
在办公室或家里的沙发上，随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果，对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!
HOWTO:
按照上述的基本伸懒腰运动Step1和Step2进行即可!
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果喔！
1.防止暴食:
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2.防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3.改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4.改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5.消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?
打造易瘦体质 年底任性吃
打造易瘦体质第一招：早餐热量分配好
一日之计在于晨，早餐吃得好减肥也减得好。学会给早餐分配热量，一天的工作都会有精神，更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼，燃烧脂肪效果才好！
a、早餐趁早解决
上班族习惯了晚起，就醒了也习惯性赖床，没时间吃早餐或者随便应付可不行！早餐热量不够，上午饿了就会吃点心果腹，结果中午失去食欲，打乱饮食习惯和时间，晚上又要吃宵夜解馋，脂肪越囤越多，想不胖都难！
早餐一定要趁早吃，有利于新陈代谢和消化，顺便养成早起的习惯，让你一天中的后续用餐时间回归正常，早餐可是最重要的开始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能够省下，不用斤斤计较卡路里，少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦！
而且早餐不怕吃多，也不用太顾忌碳水化合物的摄入量，为了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高，越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了，你还有一天的工作和挑战，不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪！
b、减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注重饮食均衡，一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候，不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上，吃得要饱，还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的补充，还要有少量的油脂摄入，才能均衡提供你的身体所需能量。
趁着早餐，吃多种多样的食物，主食要吃，蔬菜肉类也要吃，各种矿物质和维生素都不能落下，才不会减肥减得头昏脑涨，一天的工作和学习都没问题！
C、减肥早餐可以吃这些
全麦食品：全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物，还富含膳食纤维和维生素B族，为你提供稳定的热量和饱腹感，脂肪含量也不高，是减肥早餐的首选食物！
自制三明治：前天晚上帮自己准备好简单的材料，早上烤两片面包夹起来就能吃，最适合忙碌的上班族了！依据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜，一次性满足所有营养的需求！
煮玉米、绿豆粥：煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱，还可以给你的肠胃来个大扫除，有减肥便秘问题的时候，早餐吃这个最好了！玉米还是瘦身的主食，营养丰富之余还能抗衰老！
豆浆牛奶蔬果汁：豆浆牛奶可以补充高蛋白，蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维，匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点，不妨选用其中一款佐餐，均衡早餐的营养！而且提前准备好，早上带着去上班一点也不耗时间哦！
第二招：不靠谱就不吃
女人永久都反抗不住零食的诱惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！
a.小心伪健康食品
假如你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”，可要小心了！这些夸张宣传都是忽悠，分分钟热量高得吓跑人！
零脂肪的乳酸饮料这么好喝，肯定是放了大量的糖；非油炸的零食这么香脆，但油脂含量一点都不少；无蔗糖的饮料还是甜的，甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖？这些忽悠你的伪健康食品其实最轻易让你变胖！
购买食物时，不要轻信宣传语和广告，看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量，还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味着低脂肪，广告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。
b.自制健康水果酸奶
嘴巴馋了还是想要吃，不妨自己动手，健康、减肥和美味都能同时兼顾。最简单的美味零食，莫过于水果酸奶！在喜爱的水果粒里拌入酸奶，比超市里卖的还要实在，美味的下午茶零食让你享瘦又健康！
搭配酸奶最美味的水果，爱美网诚意推举香蕉、草莓、桃子和菠萝！切成小块拌上酸奶就是美味，冰冻了之后食用还有另一种风味，爱美的女士怎么可以错过！
第三招：让身体学会排毒
身体会排毒，脂肪和毒素都不会堵塞积聚，自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯，调理好身体的循环，瘦下来的身体自己会变瘦，怎么吃都不怕胖。
a、纤维素和维生素是女人之宝
纤维素吃再多也没有热量负担，虽然没有明显的营养作用，但摄入纤维素能让你更轻易有饱腹感，同时促进肠道蠕动和消化，不怕便秘、促进排毒，还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
维生素同样不会产生热量的负担，对身体排毒、加速减肥还都有好处，简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处，保护脏器功能之余促进新陈代谢，就算是减肥也能关心你漂亮肌肤、塑造线条！
而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素，健康之余热量也不高，减脂瘦身还要漂亮就靠它们了！
b、纤维素维生素补充吃这些
维生素A：胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中维生素A和纤维素都很丰富。
维生素B族：葵花籽、花生、大豆等坚果、谷类中维生素B族都很丰富，纤维素含量也不低，但要注重的是这些食物脂肪和热量都偏高，可不要贪嘴啦！
维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常丰富，只要多吃新奇的蔬果就不怕缺乏维生素C和纤维素。
维生素D：樱桃、番石榴、红椒、柿子、芥蓝、猕猴桃等，维生素D在动物肝脏和鱼类中的含量最丰富，但想同时补充维生素D和纤维素，这些水果蔬菜才是双赢的选择！
维生素E：谷物胚胎、绿叶蔬菜等，维生素E是天然的抗氧化剂，在谷物的胚胎中含量最为丰富，不妨多吃点粗粮补充维生素E和纤维素。
第四招：让运动融入生活
生命在于运动，我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动，静静地燃烧你的脂肪，易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量，才不怕发胖哦！
现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依靠吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼！
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。间或时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲热接触”，爬爬楼梯也是运动！
不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。
上班的时候已经坐得够多了，放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动，多活动自己，身体会更灵活，脂肪才没有停下来积聚的机会哦！
打造易瘦体质轻松减肥的方法
体质是指人体的健康水准和抵抗疾病、适应外界的能力，所谓的易瘦体质就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。那么如何才能变成易瘦体质，获得轻松减肥的方法呢？易胖体质与易瘦体质之间是可以转化的，当易胖体质的人改善饮食习惯，合理控制饮食热量，并且坚持运动锻炼，就会慢慢变成易瘦体质。
减肥原理：减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外。
减肥不需要刻意节食，三餐都要吃，但是饮食清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。早餐吃好，午餐8分饱，晚餐5分饱。多做有氧运动，强度不用太大，慢跑、快走、跳有氧操等低强度和中等强度的有氧运动就行，每周至少三次，每次40分钟以上。减肥期间多喝水。每天应喝水2000毫升左右，白开水为主，不喝酒和甜饮料。不要熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠。培养正确的饮食、运动习惯和良好的生活习惯，减肥后可以保持的更好，不容易反弹。
天然茶饮也是健康减肥打造易瘦体质非常好的选择，也是轻松减肥的方法。目前市场上相当受欢迎的减肥茶草本精粹养生茶疗的理念很受认可，其成份完全是纯天然的草本减肥精华，以增加脂肪代谢达到减肥效果，长期饮用一些品牌的减肥茶能调节肠道内环境使得代谢稳定，从而养成易瘦体质。
中医解读3种易胖体质减肥法
1、火旺型
特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。
胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。
食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。
清心药茶
材料：荷叶、山楂、白茅根
做法：以2000c.c滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。
作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。
生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。
2、气滞型
特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。
肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。
食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。
舒压花草茶
材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊
做法：以2000c.c滚水冲泡后当日常茶饮用。
作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠……等功用。
生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉；假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。
3、水肿型
特征：最爱吃凉性、重口味食物；容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。
水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。
针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。
饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。
运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。
·大背肌舒展运动
1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。
2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。
2组动作重复10次。
·腹部伸展健康操
1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。
2、放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。
2组动作重复5次。
洗澡消浮肿 轻松打造易瘦体质
洗澡消浮肿轻松打造易瘦体质
1、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。
2、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。
3、粗盐推拿浴
粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松，粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！
生姜水泡澡
4、生姜水泡澡
方式非常轻松，就是把生姜剁成末，加入泡澡的热水中，或者先煮熟在放入热水澡中皆可以，同时可以内服外泡，虽然姜能驱寒，但是在入伏的天气里，同样可以起到排毒排湿的功效。
5、药浴排毒
加入中草药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水功效下的强渗透能力，充分吸收中草药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的功效。而且各位美眉在泡澡的时候也不要闲着，在水里该扑腾扑腾，就一个轻松的划水的动作，因为水的阻力而消耗的热量是不可忽视的。
精油浴
6、精油浴
精油用途非常的广泛，虽然是夏天但是同样一些比较好的复合精油，可以缓解身心疲惫，而且不觉得很热。将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
