1、每周称一次体重
对于管不住自己嘴的MM们来说,最大的教训就是称体重的瞬间了,接受不了现实的你一定会对自己的强大食欲表示谴责,因此不妨每周称一次体重,警告自己控制食欲,这样你还有信心胡吃海喝吗?
2、吃了什么全部记下来
一动了食欲,就是一场停不下来的食物消灭战,所以你需要做的就是记录下你每天吃了什么,记录下造成肥胖的罪恶,这样你就知道自己为什么成胖妹了,还想吃吗?
3、找一个减肥好队友
减肥这件事是一个持久战,有一个好战友可是能提高你的减肥效率哦,找一个跟你一样需要控制食欲的人,然后互相监督,无聊的时光可以一起出去逛逛街,当然还是不能买吃的,让生活更加充实,你就不会老想着吃了。
4、注意周末这个陷阱
周末的玩乐时光总是充满了美食诱惑,这时候胖MM们可要稳住啊,好不容易坚持了一周的控制食欲计划,不要在这时候功亏一篑,远离美食,更多地和朋友聊天,分散嘴巴的注意力,让你没有机会去吃东西。
5、小奖励不可缺
人都是需要奖励的,致力于减肥的你同样需要,在学会了怎样控制食欲的同时,不要忘记给坚持到底的自己一些小的奖励,比如一款巧克力,一杯热饮,这样你才知道坚持才是胜利,以后的减肥旅程将会有更好的心态,就更便于成功了!
控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖,主因并非“在晚上吃”,而是因为摄取了“额外的热量”。假设一天消耗的热量是1350大卡,吃进的热量也是1350大卡,那么就会维持在平衡状态;若是在三餐之外,天天都多吃一顿500大卡的宵夜(不到一块鸡排),活动量却不增加,那么只要两个礼拜左右,就会狠狠变胖一公斤。
保留弹性更享受
可能有人会说:“可是吃宵夜都是临时起意耶,那该怎么办?”
建议是正餐先吃到略超过基础代谢率,如果想吃宵夜,控制在一天热量的十分之一内(100大卡左右更好),这样不管吃不吃都OK。
也许还有人会说:“那为什么不干脆忍饿,想像自己喝水就会饱呢?”
如果不会饿到睡不着,那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受,可能不易入睡,也会留下“瘦身真的好痛苦”的负面感受,不利于长期抗战。
夜宵最晚睡前2时
一般来说,一餐的消化时间约须4小时才能完成,如果吃完立即入睡,不仅容易影响睡眠品质,也会造成消化不良。因此,建议最晚在睡前2小时进食完毕,以免增加身体负担。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话,请注意,每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份,热量通常不容小觑,还容易造成水肿喔!
烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等,都是不错的选择。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。
而且吃宵夜时,若能增加咀嚼次数,不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担,也能增加饱足感。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水,可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多,就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时,就是告诉你已经需要停止进食啦!
嘴馋前赶快这样抢救
白开水
肚子饿先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,冲淡饥饿的感觉。
纤维素
饭前吃点水果,开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感,避免过食。
吃多了的补救办法
补救1:一杯不加糖的茶;
补救2:一杯低脂酸奶;
补救3:挺直背,扭扭腰。
火锅
想瘦这样吃:
1、选择原味高汤清锅锅底;
2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;
3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;
4、主食可以吃点米粉、冬粉,千万别配饭。
茶餐厅
想瘦这样吃:
1、一边吃一边喝茶,可去油腻,增加饱足感;
2、避开蘸料,尽量吃原味;
3、蒸笼点心浅尝即可。
夜市摊
想瘦这样吃:
1、多吃青菜、菇类食材;
2、豆制品也可多选;
3、每一样都控制好份量;
4、尽量把油沥干再吃。
控制食欲是所有减肥者难以越过的坎,大家都知道,只有管好自己的嘴巴,体重才会掉下来。可有什么简易的方法控制食欲呢,今天就为你推荐11个小技巧,让你轻轻松松瘦。
1.想吃的时候,千万不要想:我节食这么长时间了,偶尔吃一下没关系。因为只要你吃一口,你会忍不住再吃一口,最后就无法收场了。
每次我非常非常的想吃东西的时候,我就想:我现在吃了这一顿,那我之前的努力就白费了,每天不能吃的辛苦,就这一顿就完了。
不如等到减肥成功之后,给自己一点胖的余地,就算吃一顿,胖的那几斤也不会影响我的时候,再吃。到那时吃了还可以马上减回来
2.如果到了非吃不可的地步,就拉上朋友,让他们一块吃,这样自己就少吃一点
3.逛超市的时候,看到好吃的时候总是忍不住想吃,但是只要你坚持住,不买,走出超市,你就成功了。(我都是常常去超市饱眼瘾)
4.有时候我们会吃一些热量低的东西,比如水果啊,或者什么的,饿得不得了的时候,这些对我们来说也算美味啊。心想热量不高多吃一点,那么就惨啦,吃多了还是会胖,。我都是时时刻刻想着每一百克的热量,算啊算啊的自己就不想吃了
5.有时候自己不饿,但是嘴很馋,怎么办呢,就喝水,我常常吃了午饭之后,总觉得要吃些东西,其实应该是嘴里的调味料的作用,会让人特别的想吃,所以喝水之后,就不会那么想吃。而且喝水多了还促进循环呢
6.我自己有一个日记本,我每天都会计划第二天要吃什么,吃多少,热量是多少。有人会觉得我早上吃一点没关系吧,但是我这么想的时候,我就马上想到前一天做的计划。
如果我吃了这个,那么我中午的饭就要减量了,那我就吃不饱了,而且下午的点心也就要取消了,为了这一时的过瘾,放弃这么多,我宁愿选吃的饱。(我的点心就是酸奶冰淇淋,超好吃的,我DIY的,低脂酸奶冻一下。不会胖,口感也很好。但是也是有节制的吃)
7.有时实在是馋啊,我就上百度去看看那些美食的图片,心情也会放松下拉
8.拉上朋友去逛街,不停的试,发现以前穿的码已经小了一个,用省下来的零食钱买件新衣服,看到自己瘦下来穿衣服也漂亮很多的成就感,你一定就有加倍的信心啦
9.最好不要自己闲在家里,一个人无聊的时候,就会想吃东西,找什么分散下自己的注意力,就忘了吃了。
10.一段时间下来我瘦了不少,开学两个月没见我的好朋友被我吓了一跳,全部都夸我漂亮,而且还都劝我吃东西,让我别再瘦了,这种感觉,真的很爽。所以去见见你很久没见的好朋友,她们一定会给你很多信心的。
11.找一个和自己身高差不多的大瘦子,作为自己的榜样,明星也可以啊,朝着目标努力。不要因为朋友家人说的:你已经够瘦了,可以了。就沾沾自喜,然后放松自己。严重只有自己的目标,两耳不闻窗外事,一心直奔目标去。
1)走出家门,好好享受周末。
大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。
2)发掘好吃又低卡的食谱。
可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!
3)制定更有弹性的饮食方案。
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!
4)准备好“聚餐作战计划”。
周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!
最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。
胖子大都是吃出来了,管住嘴你就离好身材不远啦。然而,说是简单,食欲一上来,能够hold住的人少之又少。那怎样可以控制食欲呢?想管住嘴减肥,下面这几个小妙招,可要学好啦。
1.多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。
2.分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。
3.少吃甜食
甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。
4.小碟子进食
如果你对自己控制力没把握,你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。
5.勤漱口
漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。
除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿等等,这些都是你滋长肥肉的原因,那么怎样控制食欲呢,看小编为你解答。
怎样控制食欲
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
怎样控制食欲
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出我饿了的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
我最拿手的,就是会用眼睛暴食,走过食物区的时候,琳琅满目的丰富的薯片,汉堡,香气四溢的烤鸡翅,这些的确会让人食指大动,而且我最喜欢吃的就是饼干,或者是糕点的超级高热量食物。
每次路过的时候,我都会用眼睛大大的暴食一顿,比如我会拿着达能饼干,光看,然后幻想着吃下去,实在忍不住了的时候,我会马上看食物包装的背面,因为上面有卡路里的数字,如果没有的,我也会大概估算出食物的具体热量
比如达能饼干,其实一般包装都会有卡路里的,看着那些恐怖的数字,再折合成你必须要去消耗它的时间,一小片饼干就要运动一个小时,尤其是我这种懒人,根本就不想去动弹,自然就提不起劲啦。零食的诱惑也没有那么大了。
为了一口的舒服,结果要付出惨痛的代价,是不值得的。
又不是世界末日来了,或者是这种食物从此再也没有,即使不吃它也没有损失。我是这么想的。
在我身边的零食,就是水果。除了水果绝对不会放任何东西。让自己变懒吧,不要每次想到什么马上就动弹,想买蛋糕的时候,给自己足够思考的时间,问问自己吃下去和付出的比例是多大。问完了也就有了答案了。
买了蛋糕,想着只吃一口尝尝。但是往往一口接一口。不要忽视食物本身的可怕魔王之术哦!为什么胖子那么多,是因为高热量的零食的香味和口感都是一等一的。刚开始可能会只吃一口,但是一旦有了这个经历了,就等于掉进了魔掌
如何克制呢。每次小我想吃一个东西,比如地瓜,必须淀粉类的,我就会静静的坐着,然后闭上眼睛,想着自己超级恶心的虫子饭。然后,慢慢的扩大,和地瓜拌在一起。。。恶心。。。。这种东西你还想再吃么~对吧,欲望是很好控制的。
不要觉得这是神经质,我觉得这是远离暴食的好方法。随时明白热量的多少,就会心里有数自己吃了多少,需要多少时间去消耗。宝贝们可以试试,你们多花点时间去看看,了解一下。那些可怕的数字,绝对会是一个克制你食欲的好帮手的。
一个蛋糕425cal.100g注意,一般一个蛋糕都是差不多130多g.那就差不多有500多cal.相当于一顿午饭加半个早饭的热量了。
我有时候饿的要命,会去闻闻水果的果皮味道,比如柠檬,木瓜。
这个是我的偏方啦,你们可以试试,至少对于狐狸宝宝是有用的,水果的清香可以让你产生幸福的情绪哦,然后会保持全天愉快,也不会那么想暴食啦~
有点夸张啦,就是对于高热量的东西产生抵触心理,当然啦,我是说垃圾食品,比如是炸薯条啊,或者是汉堡这种东西,看见他们,就慢慢的培养愤怒的情绪,很有用哦。
1、每周称一次体重 对于管不住自己嘴的MM们来说,最大的教训就是称体重的瞬间了,接受不了现实的你一定会对自己的强大食欲表示谴责,因此不妨每周称一次体重,警告自己控制食欲,这样你还有信心胡吃海喝吗? 2...
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