许多女性都觉得减肥不是一件容易的事情，但其实那只是你没有找对方法，如果女性想要减肥的话，不如学习一下21天减肥法保证会有效。
一、低热量
不管是你如何控制体重还是去减肥，想要在21天去减肥多少斤的体重，那么就一定要控制好热量。如果你一天有可以减少800大卡的热量，那么就会瘦十斤，所以控制好热量是最减肥的方式了。
二、少脂肪
想要减掉脂肪，那么首先就要减少脂肪的摄入，而且脂肪的热量是非常高的，和那些碳水和蛋白相比简直是天差地别。
所以要想控制体重，一些不必要的东西就不要吃了，像是油腻的食物和甜食等等，可以多吃水果蔬菜来替，保证你的体重就能掉下去。
三、少摄入
控制好食物的数量和种类，像是平时比较偏爱的食物且占据大部分肠胃的就需要减少用量了。如果说没有办法做到的话，建议在厨房放上一个电子秤，然后计算出食物的重量，同时提醒一下你自己的体重。
四、多走路
除了饮食方面，检查每周4~5次的步行，每天30分钟且每秒走两步的速度，那么也是可以做到半年减掉10斤体重的，但是许多人都会说自己没有时间去走路，但其实时间上的安排正如你对体重的安排。
建议在选择走路之前的一个小时吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才可以保证行进的能量。
五、多锻炼
每周4~5次的锻炼是一定要坚持的，只有锻炼才可以减少脂肪，而饮食上的营养均衡是留住肌肉，所以像是跑步游泳以及一些无氧训练等等最好每天保证30分钟的锻炼时间。
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21天减肥法大解析
21天减肥法是网上盛传的一种减肥方法，据网友分享效果很不错，那么21天减肥法的具体步骤有哪些呢？21天减肥法第一阶段：
21天减肥法第二阶段
前3天：断食疗法
完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。特征是“刻意，不自然”。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行，早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g)，小口小口喝下，像吃早餐那样，一补充水份，二促进肠胃蠕动排毒。
如果喝不下或者胃不好的同学，可以改为蜂蜜水代替，当然最好是淡盐水。
注意：
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
会在21减肥法第一阶段失败的常见原因：
在此阶段因为严苛的断食，强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适，会容易让人放弃，从而导致失败结束。
21天减肥法第二阶段
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
会在21减肥法第二阶段失败的常见原因：
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食
可以正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
注意减肥不是彻底绝食才有效，保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。
注意：
经过第一和第二阶段的饮食的严格控制，此时需要清淡的饮食恢复，并以此养成好的饮食习惯，维持长期的效果。
建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱，饮食上推荐一个食谱，其他的可以在此基础上改良，但是要坚持少油。
推荐食谱
早餐：红豆大米粥一碗，黄瓜小菜一碟，大枣几颗
中餐：木耳拌芹菜，清炒油麦菜，西红柿炒鸡蛋，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
会在21减肥法第三阶段失败的常见原因：
在此阶段，因为正常饮食的恢复，如果没有养成健康饮食的习惯，容易暴食，造成反弹从而导致失败。
21天减肥法几点问题解答
问题1：第二阶段水果蔬菜餐中，有人说可以喝脱脂牛奶，换酸奶可以吗？
答：不可用。水果蔬菜餐就只吃这些，其他的千万不能吃。在水果的选择上，根据我个人经验，番茄、苹果、番石榴三种水果最好，每天最好保持在四个。
问题2：21减肥法好吃吃的都比较少，会出现便秘吗？
答：减肥的时候出现便秘很正常，吃的少也就拉的少，如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊，不建议吃药。
问题3：使用了21天减肥法一个疗程后，还可以循环用这个方法吗？
答：可以，但是为了身体着想，最好隔2-3个月再进行。
21天减肥法之平台期如何度过
很多人减肥时都会遇到平台期，别担心，其实这是你的体重和身形匹配调整的过程，第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时，早上可以搭配和蛋白吃，然后适当加一些运动量，比如晨跑、瑜伽等，还可以选择一天排毒清肠。
21天减肥法有效吗
21天减肥法，前3天完全禁食，只能饮水；中间8天禁食主食，只能吃少量水果蔬菜；后10天终于可以吃饭了，但限6成饱，睡觉前5小时禁食。21天减肥法，通过过度节食来达到减肥的目的，受到很多年轻白领的追捧，专家提醒说，这种极端减肥方法是对健康相当不利。
（山西）省中医探索所的李大夫说：“节食21天，减少热量摄入，进而减少脂肪积存速度，短时间可能会觉得瘦下来，感觉好，但时间稍长，营养不足带来的后果就会显现，比如脱发、贫血、消化系统疾病、记忆力下降等，给身体带来更大损害。因此，建议减肥者不要追求那种极端快速的减肥方法。”
如果完全不吃主食的话，我们身体没有什么提供能量，会消耗我们的蛋白质。如果过多的消耗蛋白质那就是流失我们的肌肉，肌肉一但流失的话，我们的新陈代谢会变慢，还有会让你的肉松松的。其实这种快速减肥的方法是对身体非常不好。而且减的不必定是脂肪，大多数是水分的流失，一但你复原饮食的话，体重又会长回来，有可能比以前还要重。
运动和适当操作饮食是最健康的减肥方法。最科学的速度是操作在每个星期0.5-1公斤左右，这样你减下来的体形是最不轻易反弹的。肌肉也会变的坚固。不要完全不吃主食。这样也会对你的工作和身体造成影响。我们要在快乐健康的基础上达到健身减肥的目的。也没有什么快速的方法可以减肥。
