北京时间7月31日消息，据BBC报道，在当地时间31日举行的新闻发布会上，英国奥委会主席莫伊尼汉宣布，叶诗文已经通过了兴奋剂检查，叶诗文是清白的，她的能力是值得认可的。针对一些媒体和游泳教练质疑叶诗文的成绩，美联社特别撰文，分析了中国游泳项目腾飞的原因。
叶诗文打破记录令世界震惊
美联社表示，不像上个世纪90年代，这一次，中国游泳在2012年伦敦奥运会上的突飞猛进，是有说服力的解释的。比如叶诗文在400米个人混合泳令人吃惊地打破世界纪录，她在最后50米比400米混合泳男子冠军罗切特还要快。当然，这不仅仅归功于她的大手大脚。这至少也归功于，中国现在可以向世界最优秀的教练挥舞大额支票，中国已经是世界经济第二强大的国家。中国已经转向国外教练来参与他们的训练计划、技能和方法，不但是训练他们的明星，而且也让他们更加全面，也更加放松。理念是快乐的游泳者才是最快的游泳者。
美联社还举了例子：叶诗文本人就在澳大利亚训练，有两名非常有知名度的教练肯-伍德和科特雷尔。伍德自从2008年以来就与中国游泳协会有合同在身，参加伦敦奥运会的游泳运动员中，有15人在他位于布里斯班的学院训练，每几个月轮换一次。这一数字，是美联社通过电话采访伍德本人所得。每个月，每个运动员，我都会得到报酬，报酬相当于我执教本国运动员的四倍。伍德说。
而且，如果获得了奥运金牌，或者创造了个人最佳成绩，伍德都会因此得到奖金，叶诗文在2011年世锦赛200米混合泳夺冠，伍德就领到了奖金。中国投入了大量的钱在自己的培养计划中，我非常开心可以与他们合作。伍德说，他们的哲学就是，他们想变得尽可能好。
美联社还评述到，不单单是在海外训练让中国游泳运动员学到了很多东西，而且还教会了他们生活，面对更广大的世界。在澳大利亚，他们学会了更轻松面对生活。在伦敦奥运会上发挥出色的这拨运动员，也是新生的一代。不像以前的运动员那样，只知道感谢祖国，忽视奖牌工厂以外的生活。孙杨浑身就洋溢着自信、热情和张扬的个性，夺冠后他用手拍打着水花，感谢自己的父母，孙杨也是在澳大利亚训练的运动员。Jf83.com
外国教练透露叶诗文夺冠秘诀
美联社谈到了外国教练对中国游泳的帮助：外国的技术也弥补了中国教练的不足。伍德说，中国各个省的教练很多都是退役的游泳运动员，他们只是专注于教动作，没有任何运动科学理论。伍德说，叶诗文在国内的教练对她非常严格。伍德希望教练们能够打开思路。我和叶诗文聊了，告诉她你必须自信，享受游泳。伍德说，我说，来吧，叶，开个玩笑，笑一笑。她果真笑了起来。
伍德还透露，中国运动员，尤其是女运动员，控制自己的体重，这是他们成功的全部秘诀。他们带着自己的厨师来他的学校，在布里斯班的中国城自己采购食物。肥猫无法作战，它们在火炉边烤火。中国没有肥猫。伍德说，我没看到一个中国女选手体重增加。对于中国选手来说，这是巨大的优势。我们的绝大多数女孩，澳大利亚女孩，都太胖了。伍德表示，叶诗文的力量对体重比率非常出色，所以她可以在最后50米游出28秒93。
延伸阅读
减脂叶的功效与作用 帮你轻松减肥
每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。减脂叶你知道吗？
减脂叶的功效与作用 帮你轻松减肥
减脂叶的功效与作用
减脂叶功效
排除肠胃炎不洁物质及多余脂肪。可净化肠胃，清血脂，排除毒素，助消化，排除废水、废脂、治疗便秘；舒缓头痛，祛痰，解宿醉，消除莫名紧张，抗过敏，恢复肠胃功能，解除疲劳。
减脂叶的作用
颜色紫红艳美、口感丰富、酸甜可口，玫瑰香韵悠长、柠檬气息清香。有多重药用功效，可以缓和头痛、腹痛、经痛，舒缓肠胃或呼吸系统的不适，并有助身体排出多余脂肪等，亦是意大利菜中常用的香料之一。
产地 地中海山区，巴西。
减脂叶饮用方法
取 1 ~ 2 茶匙减脂叶，加入 250 毫升热开水，加盖冲泡 3 ~ 5 分钟，滤出茶汤，依个人喜好酌加蜂蜜或糖。
亦可配合其他花草茶或茶叶饮用。
学名： origanum vulgare
又名牛至、披萨草、蘑菇草及花薄荷等，为唇形科牛至属多年生植物。
奥勒冈有多重药用功效，可以缓和头痛、腹痛、经痛，纾缓肠胃或呼吸系统的不适，并有助身体排出多馀脂肪等。亦是意大利菜中常用的香料之一。
冲泡方法
取1～2茶匙减脂叶，加入250毫升热开水，加盖冲泡3～5分钟，滤出茶汤，依个人喜好酌加蜂蜜或冰糖。亦可配合其他花草茶或茶叶饮用。在饭后饮用可帮助消化、健胃、清肠。
宜忌 有通经作用，孕妇不宜。
以上就是小编对减脂叶及相关知识作出的介绍，相信大家看完后对它都有所了解了，希望能帮助到大家。
毛巾瘦身操 灭掉全部赘肉
想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!
丰胸
弹力丰胸运动：毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。
2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。
提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。
3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。
提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。
作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。
扩胸运动：
1.将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。
提醒：毛巾不能放松，尽量拉张开。
2.手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4~5次。换边练习8次。
提醒：同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。
作用：扩展胸部，防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨四周的血液循环。
胸部舒展运动
毛巾的优点：易于调整姿势，能对肩膀轻松地加以刺激并增强舒展效果。
1.垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。
2.双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。
提醒：1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人，头部可以离开软垫)。2.双臂伸直举向头顶，并尽力向后舒展，然后停止。
作用：可舒展胸部及肩膀肌肉，是全身得到轻松的舒展，令人心情愉快，也能矫正不正确的姿势。
瘦手臂美臂运动：
1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注重毛巾不能松脱。
2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范畴动作，保持约10秒。
3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。
4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承担的地方，保持原状10秒。
提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，排除肩膀酸痛。
平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动：
毛巾：将毛巾打结成球状。
1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，假如传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。
3.换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。
作用：紧缩腹部整体肌肉，非凡紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。
2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。
作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。
平整小腹运动
毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。
1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。
3.另一侧也同样照做。练习8~15次。
作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有用。
侧腰舒展运动
毛巾的长度：将毛巾绕道腰部后方，约腰边到腰边的长度。
1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
2.一边吐气，慢慢地将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。
作用：将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部四周的赘肉，美化腰部线条。
侧腹的弯曲运动：
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。
2.单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以互相碰触，轻轻地将上半身往旁边倾倒。
3.抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好，上半身则向脚轴方向轻轻地倾倒。
作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。
瘦腿美腿美腿运动：
毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入间隙中结成球状。
1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。
2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。
3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲舒展。
提醒：上半身朝正方站立。
4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲舒展。练习8~10次。
作用：紧缩膝盖四周的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。
七天瘦成“排骨精”的减肥过程全纪录
导语：想必大家都听过或者是用过各种版本的七天减肥食谱，尤其在春季，减肥就成为迫在眉睫的第一要事。下面编辑推荐一个七天瘦身计划，减肥MM不妨试试。
周一瘦身减肥方法
每早起床必喝一杯水
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
温馨提示：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
周二瘦身减肥方法
蛤蜊蔬菜汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
温馨提示：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
周三瘦身减肥方法
早餐最好的主食是米饭
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
温馨提示：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
周四瘦身减肥方法
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
温馨提示：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
周五瘦身减肥方法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧！另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了！
温馨提示：
没听说过白开水减肥法？那你就太out啦！在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
周六瘦身减肥方法
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
温馨提示：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
周日瘦身减肥方法
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
温馨提示：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么？
据报道，25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕，后在12个月里，她减掉身上赘肉36公斤，身体脂肪25%，并成功保持身材6年，成为了一个健身教练。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下来就跟着本网站一起去探究一下吧！
瘦身，管住嘴迈开腿是非常重要的。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中，就是针对健身运动与饮食进行调整。她认为，运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的。
先来看看有哪些运动适合减肥：
1、游泳减肥法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、肌力运动。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
3、 骑脚踏车。是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
4、 有氧舞蹈。想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
再来看看哪些美食可以减肥的？
1、杏仁。坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
2、蜂蜜。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。
3、脱脂奶制品和其他代乳品。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
4、蛋类及其替代品。吃什么食物最减肥，选择蛋类也是个好办法。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
除了饮食，还有那些习惯可以减肥？
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，可以让你在几天以内瘦一圈。但是这个不是长久之计，所以只是两周。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖，新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）不包括在内，但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质，因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。
4、晚饭五分饱
不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍，不知道对你是否有帮助呢？如果你也想减肥，就可以试试上面的方法，但如果你坚持不下来，就当本网站没说吧！
13天狂减12斤 体验魔鬼哥本哈根减肥法全纪录
哥本哈根减肥法全纪录
“哥本哈根减肥法”其实就是一般意义上的肉食减肥法。它通过间隔阻断碳水化合物的摄入，只摄入大量肉食及水果蔬菜来完成减重。虽然很多哥本哈根减肥法的官方介绍都说它会增加身体新陈代谢率之类的，但是也有人做过测试，说它其实不是增加了新陈代谢反而是降低了。同时有介绍称肉食减肥法是通过断食碳水化合物来强行身体脱水并且强行分解身体已有肌肉，而并非减掉的是脂肪。众说纷纭，小编无法判断哪个是真，只把13天的亲身体验和感受与大家分享下，各位看官自行判断吧。
首先介绍下充当小白鼠的小编身体基本情况。开始前体重126斤，胃一直不好，时常消化不良，呕腻难受。因此面对13天里基本每天早上都有的空腹黑咖啡这一项，小编自己着实担心，不过还是冒险走一遭了。其他方面身体一切正常没有疾病，也没有便秘一类的烦恼，同时，小编饮食一直比较健康，不是肉食性动物，每日饮食都瓜果蔬菜齐全，且肉食不多。
【#哥本哈根减肥法#第1天】早饭：黑咖啡+1块方糖
黑咖啡+1块方糖
空腹喝了这一大杯黑咖啡，本以为胃会到脚一样的疼，还好胃并没有一样，取而代之的是大脑极度兴奋，可能是小编之前没有常喝咖啡的习惯。大脑兴奋到想不停的说话，然后恨不得出去沿着北京城跑一圈。除此外倒是没有其他异样，同时一大杯咖啡下肚后不久，就跑去了厕所，感觉把一辈子的垃圾都排出去了，感觉一身轻松。
【#哥本哈根减肥法#第1天】午饭：两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量
午饭：两个煮鸡蛋、一个西红柿、菠菜无限量
吃的很饱，菠菜都木有吃完，还仍然在延续早上那杯黑咖啡带来的大脑亢奋。
【#哥本哈根减肥法#第1天】晚饭：200g牛排+生菜无限量
200g牛排+生菜无限量
这块牛里脊是180g，配菜我没有吃，只吃自带的生菜。生菜就是干吃的。这么一大块硬货吃的很饱，还吃不完。第一天就这样轻松的结束了，饥饿感除了早饭会有，午饭、晚饭都吃的很饱。所以还算不太痛苦。当晚上秤体重神奇的减重6斤，小编想有可能是强行身体排水导致吧。
【#哥本哈根减肥法#第2天】早饭：1杯黑咖啡+1块方糖
1杯黑咖啡+1块方糖
【#哥本哈根减肥法#第2天】午饭：酸奶200g+火腿200g
酸奶200g+火腿200g
买的酸奶是180g，火腿是140g。今天上午空腹一大杯黑咖啡没有再导致精神亢奋，取而代之的是饥饿感开始如影随行了，并且伴随虚弱眩晕胳膊腿有轻微麻了，步行上楼会喘。因为已经断了一天半的碳水化合物了，不过都在可以忍耐的范围内。
【#哥本哈根减肥法#第2天】晚饭：200g牛排+生菜无限
200g牛排+生菜无限
稀里糊涂的吃了150g牛排才发现吃前忘拍照记录了。一大块牛排吃的很饱才是150g，只沾了少许烧烤酱，而生菜是生吃的。第二天也顺利结束了，已习惯饥饿感入行随行了，稍有不适的是剧烈运动会喘粗气，胳膊腿的酸疼我想有可能是之前提到的在分解身体的肌肉，不过我也只是猜测而已。晚上称体重仍然维持在昨天的降低6斤没有变化。
【#哥本哈根减肥法#第3天】早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
在完全不摄入碳水化合物的2天后，一早身体就基本到达极限了，完全体力不支，还好这时食谱中终于允许吃一片吐司。体重仍然保持120斤没有变化。
【#哥本哈根减肥法#第3天】午饭：200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量
200g火腿+煮鸡蛋2个+生菜无限量
早上终于吃了一片面包片后缓解了浑身无力感，仿佛又恢复成了正常人，虽然饥饿感仍是如影随形，但是已经习惯了这种感觉了，也就等于无感了。午饭两个鸡蛋下肚就已经很饱了，火腿只吃了100g，生菜干吃了一些，一切还算正常。
【#哥本哈根减肥法#第3天】晚饭：1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量
1个苹果+1个西红柿+芹菜无限量
芹菜焯熟后用一点点香油和盐凉拌，很美味，也算是过程中的一点慰藉满足了。上称一称体重又降了2斤，累计降了8斤。
【#哥本哈根减肥法#第4天】早餐：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
【#哥本哈根减肥法#第4天】午餐：200ml酸奶+200ml橙汁
200ml酸奶+200ml橙汁
饥饿感已经习惯了，所以光和酸奶和橙汁也不算什么，何况今天早饭有一片吐司，所以还能正常生活。
【#哥本哈根减肥法#第4天】晚饭：1个煮鸡蛋+1根胡萝卜+1片低脂奶酪
1个煮鸡蛋+1根胡萝卜+1片低脂奶酪
进行过程中还有一项煎熬的事情就是你得看着别人吃好吃的，而你只能吃自己的减肥餐。定力一定要非常强。例如这一餐，小编和朋友们一起去吃火锅，当然小编只是负责给朋友们下菜涮而已，自己就严格的吃规定晚餐。尤其是把一团奶酪干吃塞到嘴里然后吞进去的感觉也是醉了……
【#哥本哈根减肥法#第5天】早饭：1根胡萝卜
1根胡萝卜
以前从来没生吃过胡萝卜，顶多是鱼香肉丝里稀里糊涂吃进去，这次不得已，但是一生吃发现味道还不错，没想象的那么难以下咽。今早体重又降了1斤，累计掉了9斤了，起始体重126斤，现在体重117斤。
【#哥本哈根减肥法#第5天】午饭：鳕鱼200g
鳕鱼200g
这是我“入关”以来吃的最满足的一餐了，用很少油煎一下，撒上椒盐，简直好吃到爆！吃了以后幸福感爆棚。
【#哥本哈根减肥法#第5天】晚餐：牛肉200g+芹菜无限量+生菜无限量
生菜无限量
芹菜无限量
酱牛肉200g
换了口味，将牛肉改成酱牛肉。吃起来比牛排有滋味多了。不过今天还好是周日，小编基本在床上躺了一天，站起来会晕，浑身无力，只能躺着。本来前一天还一切正常，进入第5天尤其是到了下午，感觉突然身体状况急转，已经无法正常工作生活。只能坐着或者躺着。体重就维持不变。
【#哥本哈根减肥法#第6天】早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
从昨天下午我已经进入了艰难时期，前5天我一直觉得特别轻松。但是从昨下午开始身体已经难受到了极点，浑身无力，基本站不住只能躺着或者坐着，今早如果不是有班车我肯定无法来上班。因为虚弱到无法走太多路，也没有办法挤地铁。同事们都说今天我脸很黄。大家都奉劝我放弃。
【#哥本哈根减肥法#第6天】午饭：1根胡萝卜+2个煮鸡蛋
1根胡萝卜+2个煮鸡蛋
现在我的状况基本没办法站着呆着了，身体很虚弱，并且伴随着肌肉疼，这个感觉就和之前看有介绍上写的这个方法其实是在分解肌肉和强行脱水对上了。我已经给四周想尝试的朋友们下了定论了：你们肯定不会坚持下来的，因为真的太痛苦，太煎熬。
【#哥本哈根减肥法#第6天】晚饭：鸡肉250g+生菜无限量
生菜无限量
鸡肉250g
煎熬了一天终于勉强到家，今天一天在单位只能坐在座位上，说话也有气无力，而且眼睛感觉睁不开，很没精神，浑身说不出的难受，而这种难受与饥饿比起来，饥饿完全不是难点。体重的话又降了1斤，总共减了10斤。
【#哥本哈根减肥法#第7天】早饭：1杯茶
1杯茶
今天进入最恶魔的一天，早饭中饭都是喝水。到了晚上才可以吃东西。不过今天一起床感觉状态还不错，可以正常工作生活，相比昨天早上起来完全站不起来要好很多。
【#哥本哈根减肥法#第7天】午饭：水
水无限量
昨天发现准备清单里有鲜柠檬，但是菜单并没有，后来一查发现是可以用鲜柠檬泡水以防便秘，虽然从小到大都没有这个困扰，但是加进去让水里多点滋味也多加点VC何乐而不为。今天一切正常，状态奇好，我怀疑很有可能是“回光返照”。
【#哥本哈根减肥法#第7天】晚饭：200g羊肉+1个苹果
200g羊肉
1个苹果
1天没吃饭后特别盼着这顿饭。将羊肉清水涮了。没选择油大的麻酱特地准备了川崎蘸料，只蘸了一点点蘸料配着涮羊肉吃，美味至极，再加上特别脆的苹果，吃的特别满足，幸福感爆棚。今天一天同事们在我面前吃了各种我的最爱，还好我意志坚强。体重仍然维持不变。
【#哥本哈根减肥法#第8天】早餐：黑咖啡+1快方糖
黑咖啡+1快方糖
【#哥本哈根减肥法#第8天】午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+菠菜无限量
2个煮鸡蛋+1个西红柿+菠菜无限量
煮鸡蛋换成了茶鸡蛋，这样更有滋味一点。今天早起状态不错，一切正常，相比第5、6天时完全无法正常工作生活的状态，之后的几天都挺正常。我想身体已经习惯了这种饮食。
【#哥本哈根减肥法#第8天】晚饭：牛肉200g+生菜无限量
酱牛肉200g
生菜无限量
继续吃酱牛肉，这样会比牛排好吃很多。同时我再也无法生吃生菜了，想起了就想吐。所以今天想出水煮生菜蘸一点川崎火锅蘸料吃的好方法。川崎简直是万能的救命药。体重依然维持不变。
【#哥本哈根减肥法#第9天】早饭：黑咖啡+1块方糖
黑咖啡+1块方糖
我一直无法喜欢上咖啡，即使四周朋友怎么游说我还是难以欣赏它。不过自从入关被强迫连续喝黑咖啡后，突然在今天早上喝的时候猛然发现它稍有一丝美味，可能连日猛喝突然间量变到质变，有点要能欣赏它了吧。这次节食让我发现了很多之前没发现的美味，这也算意想不到之处吧。
【#哥本哈根减肥法#第9天】午餐：火腿200g+酸奶200g
火腿200g+酸奶200g
火腿只吃了100g就饱了。可能是过了那5、6两天极限，这几天一切都很好，状态不错，马上就要出关了特别兴奋。总处在饥饿状态胃也缩小了很多，吃一点就饱了。
【#哥本哈根减肥法#第9天】晚饭：牛肉200g+生菜无限量
牛肉200g
生菜无限量
又换了牛肉做法，炖牛肉，特别好吃！生菜还是焯后蘸点川崎。现在体重进入了平台期，不变了，现在是掉了10斤整。
【#哥本哈根减肥法#第10天】早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
可能是身体已经适应了没有碳水化合物，之前三天断食碳水化合物身体也没有什么特别难受的感觉，除了饥饿感已经习惯了。
【#哥本哈根减肥法#第10天】午饭：2个煮鸡蛋+200g火腿+生菜无限量
2个煮鸡蛋+200g火腿+生菜无限量
朋友帮我出了个好主意，用生菜裹着火腿吃，帮我消灭了一点点生菜，我实在是无法单独再吃生菜了，想起来就想吐。而且我现在的饭量已经非常小了，中午只吃了1个鸡蛋+100g火腿和几片生菜已经饱了无法再继续吃了。
【#哥本哈根减肥法#第10天】晚饭：1个西红柿+1个苹果+芹菜无限量
1个西红柿+1个苹果+芹菜无限量
没有什么异样，体重仍然保持不变。
【#哥本哈根减肥法#第11天】早饭：黑咖啡+1块方糖+1片吐司
黑咖啡+1块方糖+1片吐司
【#哥本哈根减肥法#第11天】午饭：200g橙汁+200g酸奶
200g橙汁+200g酸奶
【#哥本哈根减肥法#第11天】晚饭：1个煮鸡蛋+1根胡萝卜+1片低脂奶酪
1个煮鸡蛋+1根胡萝卜
实在不想干吃奶酪了，我也习惯饥饿感了，就不吃了，减少热量摄入。体重仍然保持不变，累计减重10斤。
【#哥本哈根减肥法#第12天】早饭：1根胡萝卜
1根胡萝卜
马上就要结束了。但是越发艰难了，特别想吃除菜单上规定的以外的东西，因为来回来去这些东西已经将近半个月了。不过还是忍了，心里特别挠心，很是煎熬。同时生吃胡萝卜这件事也快一辈子不能再碰了。
【#哥本哈根减肥法#第12天】午饭：鳕鱼200g
鳕鱼200g
这次买的鳕鱼和上次的差好多，肉不紧实，吃了跟没吃一样，仍然饿的半死，只能等晚餐了
【#哥本哈根减肥法#第12天】晚饭：200g牛排+芹菜无限量+生菜无限量
200g牛排+芹菜无限量+生菜无限量
终于等到了晚饭，自己在家用平底锅橄榄油煎了牛排撒上黑胡椒，简直美味至极配上了些蚝油生菜，再加上橄榄油拌芹菜，终于吃饱，但是又断食碳水化合物1天的难受劲儿实在难熬，虽然用牛肉填饱了肚子，但是没有碳水化合物的感觉还是说不出的难受，同时由于很久没有吃这么饱了，胃消化不了了，晚上呕腻难受，最终吐了一些。
【#哥本哈根减肥法#第13天】早饭：黑咖啡+1片吐司
黑咖啡
吐司早上吃掉了没有拍。终于进入了最后一天，回首这13天实在是煎熬。现在只想吃除了菜单里食材以外的东西，这13天里我只吃了生菜、菠菜、芹菜、苹果、西红柿、胡萝卜、奶酪、酸奶、橙汁、鸡蛋、牛肉、羊肉、火腿、鸡肉、黑咖啡、吐司、柠檬。循环往复……心碎
【#哥本哈根减肥法#第13天】午饭：2个煮鸡蛋+1根胡萝卜
2个煮鸡蛋+1根胡萝卜
坚持好最后的一天。今天是冬至，大家都在吃饺子，我在啃胡萝卜。不过白煮鸡蛋我抹了点辣椒酱，味道不错。
【#哥本哈根减肥法#第13天】晚餐：鸡肉200g+生菜无限量
生菜无限
鸡肉200g
终于我完成了最后一餐。第13天当晚称体重仍然保持了减重10斤的数据。而第14天一早上称，又掉了两斤。因此，13天的历程里最终的结果是减重12斤。
接下来是经历了13天后我想给各位的忠告：
很多妹子看了13天掉12斤的战果都跃跃欲试。但是我想说的是：健康肯定是不健康，因为头5天就掉了10斤的体重，迅速减重对肝肾肯定是有极大的负担，对内分泌也有影响，也就是我仗着身体还不错，但是损害健康是一定的。二来我想说，大部分人一定会中途放弃或者中途偷偷换食材或者破戒，因为我知道这13天的历程是有多煎熬，尤其是底5、6天那两天身体到了极限的感觉。三来，在13天完成后，如果你重新恢复饮食反弹那是一定的，除非你在恢复饮食后加入运动来继续保持。所以中心思想减肥归根究底还是要少吃多运动的。看完以上经历已经充分了解了利弊后，如果你好奇仍想尝试下哥本哈根减肥法，我不拦着。
窝家宅女如何减肥？这里有你想知道的全部
天气越来越热，减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想出方法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估量还是要靠大量的运动健康减肥了，但这个方法对减肥成功后维持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物选择开始说吧。我特爱吃零食，上网的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被说没有克制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有关心吧，基本上，我选择零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。小包装，不仅能减少食量，也不至于白费。感觉吃完一包了，就休息一下，不至于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉白费，让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低有用次数。正所以懒人么，放远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。
说到零食的选择，我给大家举例一下，常买的零食。
大家到超市的时候，买东西出了要注重价钱标价牌以外，还要注重一个牌子，就是食物上面的成分标签，买零食的时候多注重一下这个，还会发觉许多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！
可乐
可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发觉！同样是可乐，竟然相差上百倍！
泡面
晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了许多哦！认真看看成分标签就可以看出来了！
薯片
薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发觉，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪廉价买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包上风强大！
饼干
这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发觉热量最高的竟然是一般的饼干啊！！！！！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都选择全麦的，多吃了也不用太担忧，但也不要老多吃啊。
胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有用果，并且反弹的机会也很大，吃东西其实也可以减肥哦，营养师也推举的维生素、酵素减肥，又健康又轻松。假如懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧！我找到了几种可以有利于减肥的食物：
VB可以预防肥胖
推举食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推举指数：★★★★☆
作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推举理由：维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
VC也可以燃消脂肪
推举食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推举指数：★★★★☆
作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
推举理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健康有益。曾有案例，医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C，结果患者平均1个月多减1公斤。
“酵素排毒一级棒”
推举食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推举指数：★★★★★
作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶“，通过主动补充消化酵素，可以有用降低食欲。依据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。
推举理由：少摄取食物是减肥见效的方法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。
运动腿抽筋？ “幕后元凶“竟这么多
日常生活中，不少人运动都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为，抽筋主要与缺钙有关。然而，不少人即便是积极的补钙，晚上睡觉仍然经常会抽筋。那么，引起抽筋的原因除了缺钙以外，还有哪些“幕后元凶”呢？
●腿抽筋的背后竟然有这么多“元凶”
1.体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
3.低钙血症
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
4.血管因素
往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
5.出汗过多
运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
6.局部压迫
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
●预防小腿抽筋可以这么做
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
怎么减肥最健康最有效 美容瘦身全部一次搞定
减肥是个无止境的话题，健康减肥方法也是个无止境的探讨，那么到底怎么减肥最健康呢?节食减肥常常会带来很多后遗症，粗糙的皮肤，还容易反弹，小编为你带来最好的维C减肥法，让你在瘦身的同时还能拥有好肌肤，重点的是减肥后杜绝后遗症。
怎么减肥最健康
一、维C减肥原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱，促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
怎么减肥最健康
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
小编总结：维生素C不仅是人体必须摄入的营养元素，它还有减肥的功效，即能满足口欲不用跟胃过不去又能减肥，想减肥的MM可以一试。
零成本减肥的方法有哪些
经常抱怨没时间健身？又懒得抽出时间专门做运动？不妨试试小编推荐的利用生活空隙做的健身瑜伽动作吧，可以无时无刻做的健身运动，帮你塑造最健康体质。
洗脸时的瑜伽
一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧！
(1)一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。
(2)洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺 的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。
(1)坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。
(2)如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用，骨盆松弛者可以做做看。
(3)饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一手，最好改用另一手，如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。上厕所前的瑜伽
有没有这种经验？清晨6点，闹钟响了又响，你还赖在床上左翻右滚，直到时间一分一秒地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来，却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。
人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手做画圆圈状的反复按摩。
等公交车时的瑜伽
公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼痛不已。
(1)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美，显得精神十足。
(2)经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，并可消除手、肩与颈部的疼痛，使自己神清气爽。
工作空闲时的瑜伽
繁忙的工作常压得人喘不过气来，拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。
要改善紧绷的情绪，在工作时拨出百分之一的时间，让身体松懈一下，相信会更有助工作效率的提升。
(1)觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。
(2)若是弯腰驼背肩膀僵硬，则可以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的线条，端坐时可保持优雅的姿势。此外，此种动作又可消除上半身的淤血，使情绪趋于平静。
