想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!
选择塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
to手臂用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。step2伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。
to大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。
step2双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。
箭步蹲
A.站姿,双手叉腰,挺胸抬头
B.向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势,做一组后,换另一边。
这个动作可以帮你收紧大腿肌肉,防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意:这个动作你需要做3组,其中第二组要做18次,第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
蹲跳起
A.站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到最低处。
C.双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意:这个动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。
俯卧撑
A.俯卧,双手撑地,头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
B.腹部收紧,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条,保持胸部的坚挺。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做14次。
蹲起俯卧撑
A.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲,直到双手接触地面。
C.双手撑在地面,双腿向后蹬直,然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意:这个动作要做两组,第一组尽可能在60秒内做多的次数,第二组则要做16次。
芭蕾下蹲
A.站姿,双手叉腰,双腿打开比肩略宽,膝盖可以稍稍弯曲,为下一个动作做准备。
B.收紧臀部,慢慢下蹲,膝盖不要超过脚尖的最大位置,保持数秒后回复站姿。
这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉,修长腰部。
注意:这个动作要做3组,第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数,第二组需要做16次。
芭蕾式分腿跳
A.站姿准备,双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,贴在身体两侧。
B.身体跳起,双臂向两侧摆起举国头顶,同时双腿向左右两侧分开,下落时尽量让脚尖着地,保持提脚跟的姿势。
这个动作能够锻炼全身的协调性,美化腰线。
T字支架式
侧卧,用左手支撑起上身,左手手臂伸直,食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘,右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上,在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体,让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。
这个动作能帮你锻炼腹部肌肉,锻炼身体的平衡感。
注意:这个动作需要做3组,每组保持30秒。
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