正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康;太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。那么具体这么多水怎么喝最科学健康？瞎喝对身体有没有害处？一切来学习。
1、喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，反而让皱纹加速增长。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致皮肤暗淡。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成皮肤缺水。
2、什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失，过重会引起皮肤长痘，内分泌失调，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对皮肤的伤害。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、喝多少?
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。
5、喝水减肥对人体有害
民间流传喝水能减肥，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种喝水减肥的方法减肥的方法，其实这是一种错误的认识。
医学专家认为，喝水减肥的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
6、不喝水可以减肥？
有些人有着这样的谬论快速减肥，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
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190斤胖妞变女神 亮瞎你！
高考终止后，为了能以全新的形象进入大学，夏艳痛下决心开始减肥，采取严格操作饮食加坚持锤炼的方式进行减肥。
在饮食方面，夏艳操作主食和肉类的摄入量，果断不碰高热量的食物，“我已经三年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”
夏艳天天至少坚持两个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……
爵士舞她跳了三年多，从大一时手脚不和谐的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。
3年瘦了90斤，腹部还练出了马甲线。
“看着从前的自己，有种生疏的感觉。”如今翻看以前的照片，夏艳笑个不停。190斤胖妞变女神减到100斤后，夏艳再去参与高中同窗的聚会时，主动和高中同窗们打招呼，同窗们都不熟悉我，“大家都说从前班里没有这个人啊，这是谁啊？”只有对上当年高中的往事和外号后，高中同窗才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。
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190斤胖妞变女神
不得不感叹，女神其实就是等于减肥+打扮，而减肥确实女神的基础。190斤胖妞变女神，前后完完全全是两个人啊。简直是太逆天！
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警惕 8个饮食误区让你变胖
为了减肥，很多MM都坚持着一些“健康”的饮食方法。但是，其实很多正在流行的饮食减肥方法都存在着一定的片面性，甚至是对你的身体有害的。今天，小编来为你揭开8大最容易反弹的饮食减肥方法，让你避免掉入瘦身误区哦！
1、不要吃高热量的零食
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★☆☆
困难指数：★★★★☆
支招：吃你喜欢吃的食物
法国女人的不发胖的秘密：食物要细细品味和享受。我们要继续吃我们喜欢的食物，比如巧克力和蛋糕-但是份量一定要少。零食一般都是高热量的，但是要杜绝零食是不可能的，很多时候甚至会造成反效果。当你一直抑制自己不能吃某种很喜欢的食物，那么你越是控制你自己，你就会越想吃。最后，你会因为忍受不住而吃得更多。
2、不吃肉类减肥
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★☆☆
支招：每天吃适量的肉类
肉类含有丰富的蛋白质。精制的蛋白质、糖分、纤维素等营养成分都是人体所需要的。最佳的饮食搭配是：30%蛋白质+20%脂肪+10%碳水化合物，50%的纤维素，这样可以重置你的新陈代谢，让你成功减肥。科学研究表明，蛋白质往往比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感。
3、杜绝脂肪
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★★☆
支招：脂肪是均衡饮食的重要组成部分
不吃脂肪并不是有效的减肥方法。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。脂肪是我身体的能量提供者，所有健康人士均需要在饮食中摄入一定量的脂肪以维持各项人体机能。过多地摄入脂肪会导致肥胖，但是适量地摄入脂肪有利于我们健康减肥。
4、减肥不能喝汤
流行指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
困难指数：★☆☆☆☆
支招：选择低热量的汤，要在饭前喝
汤含有丰富营养成分，很多人认为喝汤会导致肥胖。其实，如果是以低热量的蔬菜煮的汤，是可以帮助你减肥的。饭后喝汤容易导致肥胖，而且是一种损害健康的吃法。因为饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。饭前喝汤能增加我们的饱腹感，减少食量，有利于减肥。
5、减肥不能吃糖
流行指数：★★★★☆
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★★★
支招：健康饮食要适量摄入糖分
很多人喜欢把肥胖归咎于糖的身上，以为不吃糖就能减肥，这种做法其实是错误的。肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致，不能把肥胖归结于糖，认为食糖引发肥胖是没有根据的。要根据营养均衡的原则，适量地摄入碳水化合物。
6、多吃辛辣食物
流行指数：★★★☆☆
反弹指数：★★☆☆☆
困难指数：★★★☆☆
支招：不要吃太多辛辣的食物
很多人认为辛辣刺激食物容易产生饱腹感，所以有减肥效用。其实，通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。
7、蔬菜是健康食品，吃多少都无所谓
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★☆
困难指数：★★★☆☆
支招：蔬菜是低热量食品，但是要注意烹饪方法，也要控制份量
蔬菜本身的确是健康食品。但是，如果在烹饪的过程中加入大量的油，也不能多吃。尽可能吃多种蔬菜，清蒸、凉拌等做法更有益健康。另外，蔬菜只是低脂不是没有脂肪，吃得过多的话也是会导致肥胖的。
8、减肥过程中吃得越少越好
流行指数：★★★★★
反弹指数：★★★★★
困难指数：★★★★☆
支招：要按时吃饭，饥饿会损害你的身体，也容易让你暴饮暴食
虽然控制饮食对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食会影响你的身体健康，而且忍受饥饿的你会在下一餐吃得更多。节食减肥不仅致脂肪肝，而且过度节食更容易反弹。
节后8个健康减肥方法让你变苗条
国庆长假期期间，相信你一定吃了不少美食，不过女性在欢乐过后又要面对现实。因为在长假期吃太多，而且又少运动情况而长胖的人大有人在。在这个时候，女性朋友可以学习一下以下8大健康瘦身法，努力瘦下来。
国庆长假吃吃喝喝，让不少人都长了重量，爱美的女士又开始为减肥奋斗起来。下面八个方法从控制食欲到燃脂按摩，只要照做，定能让你拥有苗条身材！
方法一：刷舌头食物清淡也能获得满足
刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大祸根。经常吃浓重味道的食物，舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，这就很容易发生食欲失控的情况。
做法：用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，可以蘸着漱口水刷洗，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔之后，味蕾也会敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到满足，蔬菜沙拉不再会让你食不知味。
按摩法：
1.手掌在腿上由下而上，从脚跟开始，经过膝盖直到大腿内侧，揉捏按摩;
2.子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3.部和大腿内侧的地方，用手指捏起再放下，接近于拧的按摩;
4.来一次，把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
方法二：穿上塑身衣约束你的胃
从医学角度讲，把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术，就是利用这个原理把胃口勒小，减少食物的摄入。
做法：穿上紧身内衣，用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时，也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是，即刻穿上即刻就有感觉。早上在出门之前穿上一件塑身衣，一天零食也会少吃很多。
按摩法：
1.下来，用手掌给脚部内侧按摩，腿上的按摩方法一样;
2.腿左右分开，上身向前向侧倾斜，尽量靠近一边的腿，手放于前方按摩脚和小腿;慢慢从1数到10，然后换一边做;
3.腿前后分开，上身向前倾斜，抓住前面的脚脖子，吐气的同时向下压，吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻，再反复4次;
4.腿置于前方，向前抓脚脖子，注意膝盖不要弯，让腿部全部紧绷起来;
5.持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用点力气，拧着向上按;
6.双手在大腿内侧拧着呈S字的形状按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩;
7.背上用手指压，脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8.子周围，肩膀，手臂，腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9.是坐着，在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.起来，做些伸展运动，放松脖子和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
方法三：吹气球有饱腹感消耗热量赛跑步
曾经有人做过一个试验，在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
做法：在《天下无双》里面，王菲就是吸了一口大气之后感觉好饱。试一下，真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了，先躲起来吹几只气球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹气球、吸气的热量为零。
按摩法：
1.着，在全身进行按摩，方法还是揉和捏;
2.和臀部上用手指捏着呈S字的形状向上按摩，一边注意用手掌加些摩擦;
3.整个手掌在下身呈S字的形状向上按摩;
4.手臂开始，向腰的方向向下强化按摩;
5.下巴引导进行伸展，肩膀转圈，放松身体。
方法四：少食多嚼延长饱足感
大脑通过神经向胃部传达饱的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是撑着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
做法：每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生吃东西的意识。
方法五：涂抹润唇膏薄荷也能赶走食欲
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让馋的欲望更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。
做法：为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外，现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏，除了减肥之外还很滋润，可以尝试一下。
方法六：看减肥食谱降低餐后负担
很有趣的心理暗示。如果你在饭前看了烹饪、美食节目，或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话，那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口，只静静的吃一份蔬菜沙拉。
做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书，或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量，同时也是一种良好的心理暗示，想象美丽的前景，你的身体和意志也会接受这种暗示，从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理，但非常有效。
按摩法：
1.着全身按摩;
2.部，臀部，大腿内侧呈S字的形状向上按摩，一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3.大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4.下来，用手加大力量进行按摩;
5.半身向旁边和前面倒一倒，放松;
6.膀转转圈，放松放松。
方法七：按手指减弱胃肠功能
饭前不妨在刺激一下胃肠吧，让他们淡忘饥饿的感觉。
做法：在手背中央有一个直径为3厘米左右的胸腹区部位，另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的胃、脾、大肠区部位，如果每顿饭之前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。不过需要注意的是，如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的，只有重刺激，感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉，反而会促进胃肠功能，让食欲更好。
方法八：降低兴奋度控制食欲
做法：做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶，为可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了，对食物的渴望度也会降低，自然不再满眼放光地寻找吃的。
按摩法：
1.摩手臂和腿，用最开始的姿势及方法;
2.摩肩膀周围，手臂和腰。轻轻地抚摩，让肌肉放松;
3.手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮，而是把整个皮下脂肪捏起来;
4.摩臀部，腰的周围，大腿内侧的地方捏着呈S字的形状向上按摩，反复几次;
5.脚跟开始直到大腿内侧，用手指稍微使力指压向上按摩;
6.膀转圈，脖子向四周倒一倒，转转圈，放松自己，结束一个疗程。
4个喝水时间让你轻松瘦身
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
让你身材变瘦皮肤变好的8种食品
减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢？多吃以下8种食物，可以让你既减肥，又靓颜！无论你是低脂减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的坚持者，都不妨大胆尝试吧！
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓——补充大量流失的维生素
蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒——加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品
体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22。4克哦。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包（细长的体形适合搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
真正让你变胖的十个元凶
几十年前，美国人接受了这样一个观点：脂肪会让人肥胖。实际上这是错误的：合理摄入脂肪并不会让你肥胖。美国雅虎网站健康频道撰文指出，真正让你变胖很可能是以下原因：
1.只吃“低脂食品
虽然它们比一般食品热量稍低，但也会让你很快感到饥饿，从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪。
2.睡眠过多或过少
每天只睡5个半小时或更少的人，比睡眠时间正常的人腹部肥胖的几率高2.5倍。一夜睡6—7小时体重控制得最好。
3.总喝碳酸或无糖饮料
2005年的一项调查表明，每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖几率增加33%，即使是无糖饮料也没好到哪儿去。
4.每天少吃一顿饭
2011年的一项调查表明，17%的美国人试图通过少吃几顿饭来达到减肥的目的，但实际上，饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态，反而会成倍增加你变胖的可能性。
5.一顿饭吃不到20分钟
胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不小心吃多。
6.总选择买一赠一的食品
餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你因为省钱的快感吃进更多。
7.用大餐具盛东西
研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。
8.把锅放在餐桌上
别把厨房里所有的食物都摆上桌。因为如果桌上的东西吃完了，很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食。
9.喝水太少
就餐前喝两杯水的人，会比没喝水的人少摄入30卡路里热量，冰水效果更好。
10.经常情绪化饮食
研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍。如果你生气时想吃东西，不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。
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减肥瘦身运动
稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
弹力运动
可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
提洗衣袋
洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。
压椅子
休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。
把自己挂起来
在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。
跳绳
除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
八点饮食学问，让你必瘦无疑
如果你现在还没有放弃减肥的打算，那就照着下面的八点做吧！让你必瘦无疑。
1．多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里这个着急呀！有没有好办法改掉这个坏习惯呢？应当说是有的。这不，张小姐就来信说，只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重，是因为它本身供应热量低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2．多吃新鲜水果
夏天到了，一些水果也很便宜，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时，要吃新鲜水果，尽量不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉，因为它的水果热量较低。另外，要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后，热量都会上升。在摄入同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
3．切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆，但当在家里进食时就会狼吞虎咽，匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下，食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就会吃得很多，这样的话，不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢，但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以，您一定要有耐心哦！坚持在吃饭时细嚼慢咽，并持之以恒，直至改掉旧习惯，不管什么事情都贵在坚持，坚持到底就是胜利，相信你是有耐心的。
4．多喝纯净水
水的热量值是零，多喝水可以占据胃的空间，帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水，用较稀的粥作为主食，多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容是有好处的。
另外，你也可以在每天早上起来的时候，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多朋友来信说这是一个很好的方法。
5．餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动，例如：你可以做点家务，也可以翻翻书或做一些轻松的活动，或是散散步。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。这样，连续工作６小时以后，自然会有空腹饥饿的感觉，这个时候进餐，会觉得食物格外地美味可口。
6．准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食，那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜等，也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪，想吃的时候吃一点也挺不错的。
7．喜欢吃的食物要减少次数
通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的，允许自己周末吃1-2次这类食品。这样就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
