当了妈咪，每天都忙于家庭和孩子之间，你是否也忘了多给自己一些爱护呢？产后减肥成了妈咪们的最大难题，那么，胖妈们要如何减肥呢？下面，我们就给你推荐8个饮食减肥方法，让你轻松快速甩掉多余赘肉变完美S哦！
别当孩子的垃圾桶
1、别当孩子的垃圾桶
妈咪，我吃不下了！，这个好难吃，我不要吃！听到孩子的抱怨，这时候，你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收？你知道吗？这样你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危机，从今天开始，不要再当妈咪厨余桶了！
2、放慢吃东西的速度
为了赶在孩子吃完前先吃饱，或是必须一边喂孩子吃饭，同时自己囫囵吞几口，反正，你用餐的样子只能用狼吞虎咽来形容。但吃太快，很容易吃下过多份量的食物，为了避免吃太多，请将1餐食物分量吃，饭先添半碗，配菜也是每种先夹一点点到碗内，这样不但能控制份量，也能减缓吃饭的速度。
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3、增加蔬菜摄取量
因为孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也很少吃到蔬菜，长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝卜，甘蓝菜，芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。
4、准备健康的零食
因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去，要预防吃进不该吃的零食，你最好事先准备一些容易入口，低卡高纤的食物，如苹果，小蕃茄，蒟蒻干等。
列好购物清单再出门
5、列好购物清单再出门
记住！会引起采购欲望，大多是零食，甜点等等这类高热量，高脂肪的食物，因为缺乏计画和参考依据，很容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西，哪些东西缺了，平常就顺手记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上，梳妆镜的墙一个边。到购物中心后，对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。
6、拒绝垃圾食物
因为孩子吵着要吃，所以你会买零食，但偏偏又是高热量的奶油饼干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，结果，你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口，吃零食，点心不是罪过，但可以选择高纤的营养食品，如燕麦粥或全麦西点，营养又有容易有饱足感。
睡眠充足防暴食
7、睡眠充足防暴食
周旋在孩子，工作之中，你因为忙昏头而睡眠不足吗？小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕，起司更是无法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麦面包，低脂起司，优格都是不错的选择！因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。
8、卖场不是运动场
买多赚到！你常这样想吗？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多，喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解馋，所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。
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产后多久可以瘦身 如何变身性感辣妈
产后多久可以瘦身?产后身材走样是很多的女性朋友都会遇到的难题，那么产后该怎么减肥瘦身，产后多久可以瘦身呢?下面小编就来给大家讲讲产后多久可以瘦身，教你如何变身性感辣妈!
产后多久可以瘦身
对于想产后减肥的女士，专家表示，产后6个月就应开始着手减肥，此时母体荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢速度也回归正常，使得身体自然进入到减肥最佳状态，所以产后6个月可谓是“减重黄金期”。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大的能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥，那样会严重地伤害到身体。“不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。”
而当分娩满两个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了。妈妈们可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后六个月是减肥关键期
产后多久可以瘦身
产后6个月是体重控制的黄金时期，有研究发现，如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重，则8~10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则未来十年，平均体重或会增加8.3千克。由此可见，产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后减肥有“三不宜”
1.产妇减肥不宜喝茶
产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭现象。
2.产后减肥最忌束腰
很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化，并以为产后束紧腹部，有助于体形的恢复，殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。
不少年轻妈妈孕期就已准备好腹带，孩子刚生下来，就将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都很困难。可偏偏事与愿违，这样不仅没能恢复苗条的体形，还患上了讨厌的痔疮。“患上痔疮主要是因为紧束腰带的压迫妨碍了腹腔器官的血液循环，出现腹胀、消化不良和便秘所致。”专家解释说。
3.哺乳期间不宜针灸减肥
产后多久可以瘦身
有意通过针灸减肥的新妈妈们，应该在给孩子戒奶以后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调理，比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉，但对于还处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。
产后如何瘦腰
产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。在满足人体营养需要的前提下，减少食物中的脂肪被人体吸收，最终达到健康瘦身的目的。
产后瘦腰的10个招数
(1)食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。
(2)食用健康食品
发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。
(3)少喝带气饮品，少嚼口香糖
喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。
(4)避免经期前综合症
产后多久可以瘦身
如果你的腰围在经期比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。
(5)节制饮食，特别是每天晚上
因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。
(6)沐浴瘦腹
洗澡前，先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20~30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。
(7)走路加按摩
走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。
(8)穿衣宜宽松
不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。
(9)仰伸双腿
清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。
(10)上下摆腿
临睡前仰卧在床上，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
产后瘦身最快的方法
进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。
坚持哺乳
产后多久可以瘦身
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法。
把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，这会影响你的母乳供应，导致被迫停止哺乳，对宝宝的生长发育很不好，并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快，这样能照顾好宝宝之余，还可以一直瘦身下去。
养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。
进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
为身体排毒，定时排便
每天都要定时排便，这也是非常重要的一点，准妈咪们一定要注意，这样才可以排出身体的毒素，也可以适当的喝一些中药排毒养颜茶，有时候正是因为身体累积了毒素身体才会变胖的。
不要贪吃零食
产后多久可以瘦身
相信不少准妈咪还是十分喜欢吃零食，但是注意，在看电视和看电影的时候不要吃零食，这样不仅会让你在不知不觉中食用更多零食还会摄入更多热量，平时也要注意零食和一些高热量食物的摄入量，不要贪吃哦!
将产后减肥当工作
首先是心态问题，你要将减肥当成是你的工作，只有将它当成是生活中的一部分才可以时刻提醒并且约束自己，而且这样做还可以加快产后减肥的速度哦，最好可以在减肥前给自己定一个计划。
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小s产后减肥方法 你也变成性感辣妈
小s是出名的辣妈代表，虽然已是3个孩子的妈妈了，但是身材依然那么火辣性感。肯定是私藏了一些产后减肥的绝招。准妈妈吗们想知道小s产后减肥方法吗？
已经生了两胎的小S身材依然令人羡慕不已，前不久更是生下第三个女儿。身材火爆的小s产后减肥方法是什么呢？小S可谓是减肥教主，她曾经写下的减肥语录被得到大多数人的转发，那么产后的她会用什么方法恢复以前的好身材呢？
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法一：配备专业营养师
很多明星生完小孩后都会由专业营养师打理，力求尽快恢复身材。产后是一个很重要的时期，要补身子，增加元气。作为明星更加要尽快恢复身材，及早出现在屏幕前。据了解，小S产后连坐月子餐全都由营养师打理，对各种必需营养素、热量都是严格要求。
小s产后减肥方法二：把握产后两个月关键时间
产后要减肥，要选对时间。小S表示，把握好产后两个月时间细心调养，不只是身型变好看，整个人也像是脱胎换骨般，变得更美、更有自信。产后的小S会做些难度不太大的伸展运动，加速体内代谢循环。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法三：瘦身月子餐
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位地拟定了详细的减肥计划。她产后瘦身坐月子的餐点，是由营养师全权为她贴身打造的，而她个人也非常的配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自为女儿哺乳，2者结合效果当然如预期一样。只要吃得对，保证了营养的同时也可以达到瘦身的效果。
小s产后减肥方法四：再补也要三低
产后大多妈妈都需要进补。小S也不例外，但是即使是产后进补，小S也严守低油低盐低糖的三低原则，不造成产后虚弱身子的负担。能温补改善虚寒的猪腰、麻油鸡和帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱。
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小s产后减肥方法五：前两周不吃水果
生小孩后，很多孕妇都会收到热情的亲朋好友送的各种类型的补品和水果，但是小S是一律都不吃的。因为大多数的水果都有很充足的水分和糖分，特别是在产后前两周，小S更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
小s产后减肥方法六：深色蔬菜代替水果
小S表示，为了避免水分摄取过多，不利于减肥，在产后的前两周不吃水果。但仍然摄取深色蔬菜，因为深色蔬菜富含各种维生素。而且只是用水煮。同时小S表示，这段时间不宜吃生冷的水果。为了让肠胃正常蠕动，使排便顺畅，因此在饭类中加入各种五谷杂粮，或是以地瓜和白米以1:1比例调配，营养又好吃。
小s产后减肥方法
小s产后减肥方法七：玉米
小S另一个很爱的食材，这也是帮她恢复好身材的法宝就是玉米。水煮玉米，不需任何调味料，用来当做下午茶。同样分量相比下，玉米比米饭所含的纤维量更多了3～4倍，也富含矿物质镁，这些都能让肠胃健康活动，踢走烦人小腹。
小s产后减肥方法八：收腹摆第一位
生完小孩后，腹部的赘肉是每个妈妈都非常烦恼的，那么产后要做运动达到减肥的效果，腹部的运动就是首要的。小S的专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而唯一减不掉的就是小S的胸部了，因为亲自哺乳的原因，小S已经升级到70E大罩杯，而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。
产后怎样减肥 帮你变身辣妈
产后怎样减肥?产后身材走样是很多女性朋友们都会出现的情况，看着因为生产和坐月子导致的臃肿的身材，甚是苦恼。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后怎样减肥，帮你变身辣妈!
产后怎样减肥
康复训练之腹部篇
“针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。”
其次是颈部运动。由于月子期，妈妈大部分时间都需躺在床上休息，恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。
康复训练之腿部篇
腿部的练习也非常重要，很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。
产后怎样减肥
平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。
康复训练之臀部篇
“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。”
康复训练之胸部篇
还有一点，我们会发现，很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?
主任医师表示，针对这一情况，简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈。因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”
善于利用这2-3个月的时间，虽然我们可能没办法像白歆惠一样，一个月就恢复了火辣的身材，但为后续的减肥计划提供了较好的基础。
如何产后减肥一：做适量的运动
1、散步
产后怎样减肥
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。
专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。
如何产后减肥二：饮食原则要遵守
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多吃蔬菜，蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序，由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
产后怎样减肥
4、少油、少调味料，干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量，早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。
不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
6、均衡摄取各类营养素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。
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盘点15大性感比基尼辣妈
比基尼辣妹看多了，今天来看看比基尼辣妈吧！升格当妈的女星、名模首要任务就是要迅速恢复产前的魔鬼身材，才能顶着辣妈的头衔继续为媒体簇拥、被狗仔跟拍！
生产之后也能甩肉成功的辣妈女星比基尼美照，顺便为诸位打算猎艳一夏的型男潮女加油打气，别忘了赶紧锻炼一下身材才能健美的穿出性感。
袖珍辣妈凯蒂霍尔姆斯
阿汤嫂凯蒂霍尔姆斯2006年生下美丽的女儿小Suri后不仅身材尽复旧观，穿上比基尼后甚至比以前还要娇小玲珑，不愧是好莱坞最受瞩目的明星夫妻。
异世界辣妈凯特贝金赛尔
今年35岁的决战异世界女星凯特贝金赛尔竟然已经有了个十岁的女儿了，让人惊讶的是她穿上比基尼明明就是让人口水都会流干的辣妹，完全看不出来她是个生过小孩的辣妈！
翻身辣妈小甜甜布兰妮
小甜甜布兰妮在生了二个孩子之后虽然升格当妈了，但一直跟辣这个字扯不上关系，去年底总算成功甩了几斤肉的她不仅演艺事业咸鱼翻身，终于也有资格穿上比基尼当辣妈了！
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维多利亚的秘密当家花旦之一亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)不愧是巴西超级名模，芳龄28的她去年生完第一胎后才过了三个月，就在维多利亚的秘密年终大秀上亮相，瘦的敬业又专业，穿内衣走秀都没在怕了更何况是穿比基尼！
爱上女主播KirstyGallacher
英国头号足球女主播英超宝贝基丝蒂加拉彻(kirstygallacher)是英国Sky电视台体育主播，也是全英国男人的梦中情人，今年33岁的她虽然是说的一好波，但还是很敬业的迅速恢复运动员般的魔鬼身材。难怪英国男人这幺爱看足球！...
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年度辣妈珍妮麦卡锡
当年在花花公子上一脱成名的珍妮麦卡锡虽然生了一个孩子，但穿上比基尼身材还是没啥可以挑剔的，还是有再去竞逐花花公子年度玩伴女郎的实力。
007辣妈丹尼丝李察森
前任邦德女郎丹尼丝李察森穿上比基尼根本让人看不出她已经是2个孩子的妈，今年38岁的她身材保养的这幺好，好到还可以再演一次邦德女郎啦！
辣妈宝贝波姬小丝
2003年时波姬小丝生下第一胎后即罹患了产后忧郁症，如今这位昔日的漂亮宝贝已经是二个孩子的妈了，但今年43岁的她身材好到登上了Shape杂志封面，曲线玲珑的她当初产后忧郁症应该已经不药而愈了吧！
运动辣妈梅兰妮
跟贝嫂维多莉亚同为辣妹合唱团团员的运动辣妹梅兰妮，今年33岁生了2个孩子的她身材愈来愈好，穿上比基尼不仅罩杯升级连腹肌都练出来了，变成了运动辣妈！
原子辣母猫娜塔莎
几年之前红极一时的英国女子偶像乐团原子少女猫女主唱娜塔莎(NatashaHamilton)今年才26岁，穿上比基尼的青春无敌look让人不敢相信她儿子已经7岁了。难怪当年乐团号称单飞不解散，身材这幺好这些乐团母猫还可以复出捞钱！
辣妈青春丽萨瑞那
主演热门影集DaysofourLives的美国电视女星丽萨瑞那(LisaRinna)，身穿一袭黄底白点比基尼胴体线条看起来像是只有25岁，不过她其实已经45岁了，还生了二个女儿。妈啊，她的身材比她女儿还要好！
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拜工作之赐，美国知名AV女优詹娜杰姆逊不仅运动量大，还有多种高难度的姿势跟体位可以帮助她恢复身材，难怪她在生完孩子一个月后就敢把自己的比基尼look放到她的MySpace上头。
骨感辣妈凯特哈德森
今年三十岁的凯特哈德森2004年生了儿子Ryder，但现在的她穿上比基尼身材依然跟当年一样骨感，虽然是没走样，但还是一样没啥看头！
时尚辣妈小S的产后减肥秘诀
产下许俏妞的小S，算是演艺圈中，产后迅速恢复好身材的翘楚。她在广告中大声宣告：我的S又回来了！再加上主持金曲奖时的曼妙身材，让所有人都惊讶。
产下许俏妞的小S
专业营养师：
产后选择在五星级月子中心调理身体，饮食由专业营养师调配，针对产妇设计。
专属健身教练：
一向有运动习惯的小S，在产后也聘请专属的健身教练来指导她加强胸部线条、收臀及消除背腹的赘肉。
塑身保养品：
小S从怀孕初期，就开始勤抹除纹霜，可以同时滋润肌肤和预防妊娠纹的发生。在产后又涂抹瘦身霜，所以如何让瘦下来的身上没有纹也是她必做的功课。
塑身内衣：
小S从产后开始就天天穿调整型内衣，一穿就是一整天。除了可以保护因为剖腹生产的伤口不至于裂开，还可以雕塑腰身。
小S的产后菜单
第一、二周：一日五餐。早上吃姜丝鱼汤和蔬菜。中午吃麻油猪肝和蔬菜。下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃药膳鸡腿和鲑鱼炒饭。消夜吃红糖番薯。
第三周：鲈鱼汤和猪肝药膳餐，能够排除体内毒素。
第四周：猪腰和炖品，能补充钙和矿物质。
第五周：麻油鸡，有温补作用。
产后减肥AQ 做健康性感辣妈
新妈妈刚刚生完孩子之后，对BB的出生十分喜悦，但是一看到自己从前的婀娜身姿不复存在的时候，实在是伤心欲滴啊，那么怎么样能够让新妈妈既享受新生儿的喜悦，又能恢复美好身材？
Q:生完小孩多久可以开始减肥？
A:生完小孩多久后可以减肥是因人而异的，根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥，最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话，在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话，则至少需要三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定，需要咨询专业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体，才能更好地照顾小孩，减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
生完小孩后，新妈妈要注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
Q:产后如何减肥？
A:产后减肥大法集合
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼，则对于体质以及体型的恢复十分有益。进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。
瘦身锻炼
1.腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2.上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4.腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部;在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
瘦身锻炼
5.腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6.背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7.胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8.肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
注意：
正常哺乳体重应该下降，每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重，这个期间不适合剧烈运动，因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利，轻微的运动10~15分钟还是可以的。
产后减肥饮食安排
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(AMA)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。要注意：
1)由于哺乳也要提供孩子营养，因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗，以保证孩子的营养足够。
2)要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。因此，在平常人减肥的基础上，您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
3)由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，您最好在哺乳前运动，或者在运动后3~4小时哺乳。同时，作中低强度的运动。
瘦身饮食
饮食上面还是要注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上，水果量达到200克以上，脂肪和蛋白质适量就可以。坐月子要进补，这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
瘦身食物
1.以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3.以1/211/2代替1/21/21：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4.多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
瘦身小帮手：束腹带和束腹裤
市场上有许多束腹带和束腹裤出售，新妈咪可以买来试用，说不定能帮你成功瘦身。
顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，束腹带能帮助收减产后腰围，束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围，并减少臀部赘肉，防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用，晚上睡觉时应解开，这样才能保证血液循环的运转良好。
剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，使用束腹裤要在医生的指导下使用。由于新妈妈个人条件，恢复情况，家庭环境和健康习惯大相径庭，新妈妈切不可想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量训练，否则不但会事半功半，还有可能对新妈妈的身体造成难以恢复的损伤。因此，新妈妈在诞生宝宝后，应进入专业产后恢复中心咨询且听从医生建议，以科学的力量训练，尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理什重新，使新妈妈的身心健康追上时代的脚步，当然，也将为塑造孩子医生的健康人格助一臂之力！
辣妈小S的全方位产后减肥计划
为了成功甩掉怀孕后的13公斤赘肉，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后瘦身坐月子餐点由营养师全权打造，而她自己非常配合，每天一定坚持吃。同时搭配运动，加上亲自哺乳，效果如预期一样，天天见效。
1、收腹摆第一
收腹摆第一
小S产后运动以腹部运动为主。专属健身教练指出，剖腹产的小S，做运动主要是美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因为哺乳的原因，已经升级到70E罩杯，而搞怪的小S更口出狂言，幻想可以减肥不减罩杯，让自己的身材空前伟大。
2、前两周不吃水果
前两周不吃水果
亲朋好友送的补品，她一律不吃。产后前两周她更是避免摄取过多的水分和糖分，所以尽可能不吃水果。
3、勤擦除纹霜
勤擦除纹霜
小S天天抹除纹霜，让自己的妊娠纹可以消失，在她坚持不懈的努力下，她身上一条纹都没有。
4、穿调整内衣
穿调整内衣
为了让自己的狂言可以有实现的一天，小S还穿上了调整型内衣。据报道，产后第一次穿上调整内衣的小S，第一句话就是欢呼：天啊，我终于看得到自己的脚趾头了。
