今年，一种名为KickStretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一伸十几分钟，拥有修长美腿一点儿也不难。
女士们每天坐卧太久，会造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条，如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的，又会刺激肌肉生长。其实，大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组，做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
侧站踢腿
针对肌肉：腿大肌及外侧肌
动作：借助椅背支持身体，侧向坐椅站直，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，右脚向前踢腿动作812次，再做左脚。动作发力点在外侧肌，注意身体不要向后弯，效果才会好。
坐姿踢腿
针对肌肉：腿大肌
动作：坐在椅上(建议固定椅子位置，避免移动)，以椅背作扶手，把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起，然后右脚做向上踢腿动作812次，再做左脚。动作发力点在腿大肌.
近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是快速有趣的运动。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了锻炼，这个锻炼是在音乐的灵感下...
与其对着自己的大饼脸愁眉苦脸的，不如自己DIY试试风靡全日本的刮痧瘦脸大法吧！ 刮痧瘦脸方法步骤： 1、由额头中央开始向两侧太阳穴螺旋划圈（约6圈），重复3次； 2、由额头中央由下往上轻抚（约6次），...
锻炼腿部肌肉的平衡运动 下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善不自觉发胖。 1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用...
没有不用受苦的减肥方法？其回答当然是肯定的。那就是利用婴儿吃的奶粉的奶粉减肥法。简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。 没有不用受苦的减肥方法 有很多人曾...
脱掉衣服我们可以做任何穿着衣服时做的事情，甚至做得更好，比如减肥。亲们，你们知道不？裸体运动的话，减肥塑形的效果要比穿着衣服运动的效果高很多的哦。为何裸体减肥运动塑形的效果会超好呢？常见的裸体减肥运动...
腰部减肥操1 1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 2.站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10...
相信，很多女生都颇为羡慕范冰冰的锥子脸，特别上镜，而且搭配衣服和妆容有特别妩媚，特别有女人味。今天，小编为你介绍4种不同类型的瘦脸操，让你不动刀就可以拥有明星般的锥子脸！ 范冰冰 小脸当道的时代，若你...
除了运动和节食外，还有很多小工具能帮助你更好地完成瘦身大业。它们能使你的减肥效果事半功倍，也能大大减轻你本身需要付出的体力。今天就挑选出六款今夏最佳瘦身工具，你也赶紧试试吧。 1、连瑜伽老师都想拥有的...
１、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下...
完美赶走包子脸 小巧精致的瓜子脸是每个女性都梦寐以求的。但如今又有多少人拥有呢？虽然我们不是天生的瓜子脸，只要我们后天通过努力照样能实现瓜子脸梦哦！ 知识篇：包子脸是如何造成的呢？ 1脂肪堆积造成的肥...
减肥，是女性每天必做的功课。在这个身材展露无遗的夏季，快速减肥也就成了女性的最终追求。下面，我们给你推荐8个又快又好的减肥方法，让你在8天内就能减少10斤，速变窈窕美人哦。 选择低热量素食 1、选择低...
想要一双纤细的美腿的MM，下面的6个方法不可不试。nbsp; 1、卧躺法： 看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减...
DIY小蛮腰餐(热量低于500卡) 材料： 1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡) 2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡) 3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡) 4.海带结...
我是去年七月从成都回来以后开始减肥的，在2个礼拜内减去10公斤，怎样厉害吧，下面就和姐们分享我急速的减肥经验！ 之前在成都的旅行时候，每天一直走路，爬山，走上走下的，每天只吃2餐，而且食量好少。每天早...
