又到了年底，狂欢的节日就要轮番登场。本以为贴完秋膘到了冬季，有冬衣掩盖。可是，一想到岁末的狂欢夜party，怎能让那一身的脂肪在别人面前露怯？
冬季，人身体的新陈代谢开始变得缓慢。剧烈的运动、盲目的节食往往容易造成身体抵抗力的下降。推荐温和的运动，如慢跑、健步走等，这才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
和宠物一起快步走
1、和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。
2、以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
3、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作生物蛋白线是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。
Tips：医生这样说
减肥要适度
1、减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
2、冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。
3、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。
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肚皮舞快乐脂肪燃烧
相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神圆自己的心愿，这一切好像舞蹈一般漂亮。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭奠专用，用以描述大自然与人类繁殖的循环不息，颂扬奇妙的生命。这就是最早的“肚皮舞”，这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。
燃点一：灵活健康的身体
肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，非凡是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当维持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了许多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体和谐性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平稳和操纵能力。
燃点二：曼妙惹火的曲线
温可馨老师告诉记者，“通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪平均分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。
燃点三：由内而外的漂亮
同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种秀丽的身体艺术。通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、秀丽的肢体语言，并将女性阴柔之美发扬到极致。
在奇异绚丽的中东音乐中，舞者表情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不布满魅力，怎能不由内而外的散发漂亮？
妙招让脂肪燃烧
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上余外的赘肉和脂肪吗？其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。
1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且必定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积攒着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很轻易做到，但尝试之后就会发觉，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的很多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5、动作正确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要螳臂当车，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平稳全身运动
运动时，应注重上身和下身在热量消耗上的平稳。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，挑选那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注重力集中
在进行运动的时候，应集中注重力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注重力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
几大妙招帮你燃烧脂肪
你是否因每年过完春节而为身材走样烦恼呢？是否尝试了很多方法也效果欠佳呢？别灰心，小编这就介绍几种脂肪的燃烧方法，让你不服不行！
一、木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
【营养师建议】：可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我！苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点脂肪，令皮肤更加光亮润泽。
【营养师建议】：说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。
三、山楂帮助消耗脂肪
山楂中含有的粗纤维高达20％，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
【营养师建议】：楂能开胃消食，且对荤菜除油去腻作用，所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外，每100克山楂含维生素C 高达89毫克，吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
四、食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
【营养师建议】：在吃肉类时，不妨蘸着肉吃，在醋里走一遍，此时的油腻以去除了一半。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
五、凉拌菜可抑制脂肪
每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果我们先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，那么会抑制很多脂肪的进入。
【营养师建议】：推荐两到凉拌菜：凉拌心里美（萝卜丝），凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积；黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
燃烧脂肪的9个步骤
双腿并拢站立，膝盖绷直
1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
双臂往后伸展，手掌向上
2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
双臂往前摆，平举再击掌
3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压
1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。
双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺
2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌
3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴
1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。
保持站直的姿势，双臂往上举高
2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。
膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度
3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
燃烧脂肪的40个新招
户外练习：
1.步行：所有锻炼都出自步行。假如步行是你的主要运动，则天天步行一小时。假如想快点有结果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快轻易引起关节和肌肉疼痛。
3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。
5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。
7.划船：划船对于女性来说是一项很刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。
9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在四周野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。
运动和游戏：
12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好方法。
13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。
14.排球：在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。
15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。
16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。
17.帆板运动：板和帆相对来说算是廉价，加上风和浅水，你很快就能学会这项激荡人心的运动。
18.羽毛球：羽毛球是一项需要速度、技巧和灵敏的困难运动。
19.终极飞盘：这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行，包括一个防守队，用飞盘来得分。经常是男女混合球队。
20.保龄球：假如你最近没有动过，试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量，但比你呆在家里看电视要好得多。
21.冲浪：科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公园也很多。
22.跳舞：跳舞能让你为所欲为地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
在家和工作时做的练习：
23.在家保持活跃：家是你生活的地方，也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃：扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉天花板上的蜘蛛，还有就是折腾家具。
24.在工作室保持活跃：午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方，走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。
25.柔软体操：这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动，但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说，体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.园艺：修理篱笆，修剪玫瑰，种花和剪草坪不是奥运会运动项目，但它们能燃烧热量，而且能让你在室外活动。
27.家务活儿：用一点制造力，就能把简单的家务活变成力量和有氧练习。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑，把盘子放起来的时候做伸展动作。
28.逛街：来个逛街远足。穿过商业街，检查每个小店。假如你住在小镇上，就每个小店逛两遍。
29.清理雨槽：爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼，还顺便完成了一个伸展动作。
30.涂墙：涂墙不好玩，但能让你力倦神疲，也就成了非常好的练习。你一直想给厨房换个颜色，现在就开始吧!
31.打扫人行道：挑一块10码长的水泥街道，尽量快速和用力打扫。同时，试试弓箭步打扫：每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步，先左腿，再右腿。
健身俱乐部练习：
32.力量练习：力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同，同时还能锻炼肌肉，这样你就会看起来又牢固又健康。
33.跑步机：跑步机是燃烧热量和增加心肺功能最好的健身机器。在冷气十足的健身房当然要比闷热的室外要好得多。
34.健身车：健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动，这能使你强壮和健康。
35.椭圆机：椭圆机的练习设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。
36.越野滑雪机：滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。
37.仰卧自行车：很多人喜爱仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒适得多。
38.划船机：划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。
.锻炼课程：很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜爱踏板、还是瑜伽动感单车，健身房有各种吸引人的课程。
40.水上有氧练习：夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?
温和三招 冬季脂肪燃烧快
又到了年底，狂欢的节日就要轮番登场。本以为贴完秋膘到了冬季，有冬衣掩盖。可是，一想到岁末的狂欢夜party，怎能让那一身的脂肪在别人面前露怯？
冬季，人身体的新陈代谢开始变得缓慢。剧烈的运动、冲动的节食往往轻易造成身体反抗力的下降。推举温和的运动，如慢跑、健步走等，这才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
1、和宠物一起快步走
养只宠物狗吧！天天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新奇空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不轻易被人发觉。据哈佛大学的研究发觉，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，操纵着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120次/分）。天天只要30分钟，2~3个月后就可看出明显成效。
2、以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少汲取100~190千卡的热能，而午餐时喝汤汲取的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速汲取的营养堆积在体内，很轻易导致体重增加。
3、将脂肪静静埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推举尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依旧可以精力旺盛。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行汲取的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，假如配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。
医生这样说：专家指导：北京田永成国际医疗美容连锁机构王清明主任
1、减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严峻者甚至可能带来生命危险。
2、冬天瘦身忌无氧运动
运动永久是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气严寒，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者天天快走30～45分钟，能量消耗可达100～200千卡。
3、不要在温和的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在严寒运动中所消耗的热量比在温和环境中要多得多。所以最好不要在太温和的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温和的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。
让你快乐减肥的3个终极秘诀
如何保持健康的身体和美好的身材，是每一个爱美女人的必修课题。只是，若这美丽变身的过程被冠上了强制节食、加倍运动的名号，就很难再与快乐联系在一起。其实，无论你本身是丰腴亦或纤瘦，最终目的是更加健康亦或更加苗条，过程都不应该是痛苦的。因为，变美丽本身就是让人愉快的，保持健康更不应该是件痛苦的事情。所以，我们一定要来学习一下，让你快乐瘦身的终极秘诀。
1.换个心情，控制摄入有秘诀
你是否听过这样一个笑话：当pizza店的服务生问到，pizza给您分成6块还是12块？得到的回答是6块吧，12块我吃不了。答案其实我们都知道，无论是6块还是12块，pizza的总量并没有改变。只是从中你是否可以得到一个结论，就是食物分量越多，食量也就越大，不如就先把你的餐具由大变小吧。
其实，很多肥胖的人是不知道自己什么时候饱，因为体验自身的饱感虽然容易但很难做到，往往都是在半饱不饱的过程中已经又吃了不少小零食，等真正集中注意力感受到饱了的时候，美味的食物早已溜进了你的嘴巴里。
所以，专心吃饭、咀嚼增倍、分小量用小盘摄入食物。吃饭的时候告诉自己，饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成脂肪长在自己身上更是浪费。只要饱了，就决不再对美食动心。这一点很容易，有了饱感抵御美食，往往水到渠成，对吗？只要想着自己所做的都是更美丽的前奏，这个过程就一定快乐的起来。
2.找对食物，事半功倍很简单
多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。
苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥的人不妨每天多吃苦瓜，给自己炒一盘苦瓜炒鸡蛋，减肥和摄取能量两全其美。
3.增大消耗，有氧运动不能少
其实很多人并不愿意去健身房运动，尤其是经常会加班的白领们，下班时间已经很晚，再去健身房岂不是更加劳累？所以，我们不跟大家说，去健身房吧，我们只说最简单的，又不受什么限制的小运动。不需要多么剧烈，只要它能消耗脂肪。
给自己定个目标，每晚15个仰卧起坐，相信你一定做的到。别小看15个，只要能坚持，效果绝对不可小觑。或者买个跳舞毯，听着音乐来跳舞，跳的大汗淋漓脂肪也一定会跑掉。这样的瘦身方法，你还会觉得痛苦吗？
你看，只要换个心情，一切都变得很简单。只要告诉自己，这是一项美丽的事业，快乐的过程必不可少，简简单单没有负担，快乐的瘦身一定能做到！
