跑步是一项不错的运动,没有什么门槛要求,人人都能做到。强身健体的同时也能够起到减肥的效果,跑步减肥也为许多的妹子们所接受,只是跑步的辛苦却是很难被妹子们接受,总是不自觉地想要放弃。想要通过跑步来减肥,应该有坚持的毅力和不随意放弃的信念。当然有这些还是不够,那么女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么呢,今天小编就分享一位通过减肥成功妹子的经验吧。
这位妹子已经跑步五年了,如今身材匀称,气质出众,完全看不出来她之前是个小胖妹。当然,不是说五年后她才减肥成功,而是因为减肥成功后她爱上了跑步这一运动,一直坚持再跑而已。这些经验也只是她个人对跑步的总结,也不能算是专业的想法,可能还不一定适合所有人,但却是值得借鉴的。
首先她认为,想要跑步减肥就要注意方式方法,而不是随便的跑,特别是跑步的时间和距离都要有个规划,每次跑步最好要超过30分钟,除了刚开始不适应外,最好以后每公里在6~7分钟上下浮动。另外,跑步消耗大,饭量也会增大,这就需要进行控制了,不然就白跑了。
其次,她告诫女性朋友们,在经期的时候,还是不要去跑步了,跑步减肥虽然贵在坚持,但也不会差这几天,经期的时候适当的散散步就可以了。值得开心的是,她说长跑的是不会导致腿粗的,想要跑步减肥又怕粗腿的妹子们可以不用担心了。
最后,她说跑步的时候段是没关系的,无论白天还是晚上都可以,不过为了皮肤着想,还是晚上进行跑步吧,不然减了肥却晒黑了,好像很亏的样子。另外,跑步要进行适当的加量而不是维持原状,一个月加个一个公里左右就很有效果了。
夏天是减肥最好的季节,而且也是减肥势在必行的季节。夏季的时候需要露腰,需要穿短裙吊带等展现身材,所以人们都喜欢在夏季来临前进行减肥,但是减肥是一项比较艰难的事情,如果减肥的方法不当,那么减肥瘦身的效果也不是很好。那么到底怎么减肥效果才是最好的呢?
1、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。
2、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼,会导致颈椎压力大,血液循环放缓,人体在站立的时候最好,可以有效的放松颈部,然后按照顺时针和逆时针,慢慢转动颈部,注意身体要稳,用力均匀,两个方向各转动五次。
3、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分,能够加快身体血液循环,使得提高心脏的代谢能力,也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。
5、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到,它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
文章中介绍了一些可以减肥的方法,但是主要是运动减肥的方法,结合运动减肥的方法,还需要搭配健康的饮食,饮食健康清淡,才是可以更好的减肥的。减肥是需要长期坚持的,两天打渔三天晒网是没有什么效果的,所以每天都要坚持。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在减肥过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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