减肥难，维持瘦身成果更难。减肥者千万不要一瘦下来就掉以轻心，减肥成功的你也不能骄傲，一定要好好捍卫这个夏天所付出的努力，为了身体的美丽曲线，减肥需时刻进行。
每个女人的身体里，都住着一个更美丽的自己，只是那个她有时被脂肪所掩盖了，每年夏天是减肥的最好时期，运动常常消耗我们大量的体能，排出身体多余的汗水，但是我们却总是不爱运动！夏日就要结束了，不知道减肥的你现在是否如期的实现了自己的瘦身计划？如果成功了首先要恭喜你哦，如果离不目标还差一点也不要放弃，赶紧抓住夏天的尾巴，再坚持一段时间，胜利一定会属于你的。
想瘦身可借口永远那么多
想要瘦身，运动方法安全又有效，想要捍卫瘦身成果运动方法是最好的选择。虽然我们都有减肥的心，我们都想瘦，可是我们却总有无数的借口！
借口1：我这么忙，哪有时间去锻炼啊？
拆招：被扯谈了，有思考这个借口的功夫，你已经可以用小哑铃练完一组动作了，而且可以比你动脑子多消耗10卡的热量。虽说拖延证是我们大多数人难以治愈的心理疾病，但就是目前来讲，最好的治疗方法之一就是有规律的运动。是让自己一步一步病入膏肓，还是从现在开始自我救赎？天堂地狱一念之差，如果觉得去健身房这段时间很难熬，那就从计步器开始吧，每天无论如何也要走到4000步，然后以每天10%的涨幅递增，这种自我升级的感觉，或许会让你产生兴趣。
借口2：我早上起不来，没法按你说的去晨跑。m.jF83.com
拆招：晨跑是个不错的选择，但是不是唯一的选择。或许晨跑对于你的邻居大妈来说是早上生活的插曲，而对于你则是现实中的噩梦。退一步讲，自己逼自己晨跑确实会搅乱一部分人一天的生活，不过你既然能在派系错综的公司生存，难道就不能为自己的身体动动心思？身为夜游神的你早衰起不来，那就夜跑吧，而且夜跑也可以限制你晚餐不会吃那么多。
借口3：今天工作太累了，而且还有些饿，吃饱了没法锻炼，明天肯定把量补上。
拆招：其实大家都知道，如果说服了自己，明天也一定会用这个办法自欺欺人。工作的劳累来源于长时间的以同样的状态做同样的事情，并不是不可逆的。解决疲劳的办法，处理睡上8小时，其实只需要有45分钟，一杯咖啡+一个水果+以小片全麦面包就足以唤醒身体，咖啡因和葡萄糖的共同作用，足够你应付今天的训练。
借口4：运动时不吃这不吃那，总会让我在聚会时扫朋友的兴。
拆招：通常这是你心中那个胖丫头的必杀绝招，如果你多吃了，就多运动一点嘛，其实也没什么大不了的，不要觉得投身运动就注定要孤独一时，美国迈阿密大小的研究院证实：酒精确实会影响训练的效果，不过影响并不像平常人们想象的那么大，如果练完再聚会，你吃的食物正好可以修复肌肉;如果聚会完再运动，只要不是宿醉醒来马上健身，偶尔的狂欢不会影响你瘦身。
四大问题解决你的后顾之忧
1.锻炼时间问题
问：我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤。可最近我很忙，没时间继续锻炼，也没时间去健身房，请问，该如何保住我的减肥成果？
答：日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用，积极把握，以增加身体热量的消耗。如：多增加生活、工作中步行的机会；无论坐、站，保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时，做些伸展操；工作间，休息时，以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此，我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的减肥效果，建议你还是挤出时间走进健身房。
小编为你推荐一套晨操，每天五分钟，一天好心情早晨醒来后，不要再犯懒，做一遍下面介绍的动作，在床上做也可以，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。
1.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。
2.胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。
3.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。
4.腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
配合饮食：美丽计划一步步到达目标
2.平腹问题
问：使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗？
答：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是：运动+持之以恒。有氧运动必不可少，众所周知，有氧运动可以消耗脂肪，可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练，旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动：
a.坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)
b.然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
配合饮食：喝黑茶最宜减腹部脂肪其他腹部练习动作有：下身固定不动，上体的团身卷腹；上身固定不动，双腿抬起做屈伸上举；各种腰部转体练习。还有一个小绝招就是揉捏、按摩，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，以促进脂肪代谢。只要坚持，你一定能够获得平坦的腹部。
3.瘦腿问题
问：我的小腿脚脖子细，腿肚子很粗，显得很难看。用什么方法，能将小腿肚的肌肉拉长呢？
答：决定小腿粗细形态的因素有几方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦；第二是小腿的肌肉容量，例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人，有时两者因素以一种为主，有时两因素各占一半；第三是性别因素；第四是骨骼因素，对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。
不知你的脂肪状况如何，建议参加有氧课程如：瑜伽、形体雕塑等，不仅消耗热量，而且有助于肌肉的拉伸。还可做些静力性的伸展动作如：双手扶墙，双腿弓箭步形式，后腿蹬直，后脚跟不抬离地面等。
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
4.美背问题
问：我的手臂连背部的肉好多啊，有什么运动可以减肥掉吗？
答：我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说，我们一直强调不存在局部减肥的说法。全身性的力量训练+有氧运动，配合正确的营养是减肥的关键。针对脂肪囤积过剩或非常松弛的部位，可以增加一些力量训练的动作，以使肌肉强度增加，或促进肌肉生长和增大，从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说，我们可做臂屈伸动作；背部，可多做下拉或划船的动作。
为您介绍一组美背操，它的功效是可以扩张背部，并消除背部赘肉。
1.趴在软垫上，面朝下，双手扶在耳后3厘米。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身，恢复原来趴着的动作。
4.可重复多做10次注意事项：动作要缓慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。
减肥不反弹需牢记这些建议
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张黑名单，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
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维持窈窕曲线的7大秘诀
每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一：一定要吃早餐。
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
秘诀二：选择合适的内衣。
要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡。
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
全智贤如何维持完美S曲线？分享4大妙招
全智贤
法宝1：每天早餐喝鲜果汁
全智贤的减肥法宝主要来自饮食控制与运动，其中之一是以蔬果汁当早餐。她曾经表示，明天都是坚持早上6点就起床，然后喝新鲜果汁当早餐。吃午餐和晚餐时，则会多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物，避免摄入过多脂肪。
全智贤的三餐饮食坚持远离甜味、咸味、辣味的食物，避免摄取过多不必要的糖份、钠含量，以及过度刺激的调味料，这样饮食原则也能使肌肤维持年轻状态，不容易老化。
全智贤
法宝2：左手吃饭控制食欲
全智贤惯用右手，但是她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重，所以后来她开始训练用左手吃饭。韩国医界有研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后，不仅体重减轻，而且胆固醇与血压也都恢复正常。
法宝3：维持做有氧运动
全智贤不论多忙，都坚持每周一、三、五跑步，每周二、四、六进行其他运动锻炼。有氧运动有别于无氧运动，有氧运动的强度多半较低、时间较长，能提升心肺功能。所以，如果想要加快瘦身速度，建议每次有氧运动的时间持续30分钟以上，一周累积150分钟以上，即能有效消耗全身性脂肪。
全智贤
法宝4：半身浴增加代谢排毒
全智贤特别喜爱泡半身浴。半身浴是一种浸泡下半身的入浴法，借由温热的水流可促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力，以及消除浮肿等。尤其对于下半身肥胖的人来说，半身浴的效果更为显著。
学习日本美女维持窈窕曲线的小妙招
每当看到唯美的日剧，总幻想自己也能成为剧中纤细的女主角，在美丽的东京街头，来场浪漫邂逅..。不论是当了妈妈的松岛菜菜子，还是永远性感美丽的藤原纪香，为何这些东瀛美女总能维持苗条好身材？
一、小钵碗减肥法松岛菜菜子
松岛菜菜子小钵碗减肥法
漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。
将平时吃饭的量减少
菜菜子实行的小钵碗减肥法，是将平时吃饭的量减少。原本250c.c.的饭碗，替换成为150c.c.，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。
饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c。的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！
二、拒当外食族，健康减肥法广末凉子
广末凉子健康减肥法
日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。
但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。
广末凉子平时只以蔬菜为主食
广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！
三、饮食控制、运动双管齐下上户彩
上户彩饮食控制和运动双管齐下
从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。
用意志力控制自己
另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐..。等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！
四、肚兜塑身法藤原纪香
藤原纪香肚兜塑身法
纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔！
腰部在不知不觉中瘦下来
藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢！当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。
明星如何维持好身材？揭秘明星减肥方法
许玮宁
许玮宁两年没晚餐：
许玮宁为了瘦，忍了两年不吃晚餐。但若你并非像她一样意志强大，只要一天恢复正常饮食，就很容易复胖！所以建议你可以将晚餐时间提早，并在8点过后就不乱吃东西。
王心凌
王心凌减肥要结伴：
王心凌说运动让她更快乐，她认为运动很需要结伴，尤其对懒惰的女生来说，因为跟朋友有了约定，比较容易策动你离开沙发。每天工作时候她都随时Hold住核心，保持体态挺拔，回家再抬腿放松，舒缓腿部肌肉，继续瘦！
雷瑟琳
雷瑟琳黑咖啡加动力：
雷瑟琳尝试运动前喝黑咖啡，帮助运动时加速脂肪燃烧且更有耐力。她说以往运动大概20分钟就会虚脱，但喝了黑咖啡后运动一个小时完全不会累，但建议本身喝咖啡会心悸的人就不要尝试了。
隋棠
隋棠狂灌水：
隋棠忙拍戏但也不忘补水，她每天都会喝1.8升的红豆水！红豆水除了养生还能帮忙消水肿，连月经时期也可以饮用。不只红豆水，工作时还会一起将黑糖老姜茶及柠檬水装入环保瓶，一天就喝这3瓶，所需水分也非常足够。
林柯彤
林可彤分分钟缩小腹：
刚推出瘦身书的林可彤，提醒读者粉丝们，站姿不好真的再瘦也会有小肚腩！所以她无论站着或坐下都会随时缩小腹，不仅是一种慢性的腰部塑身，还可以抑制食欲。
超模们保持身材的秘诀
导语：时装模特儿如何饮食，怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材？德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱，并予以点评，这样吃就能瘦！你敢不敢尝试？
琳达伊万格丽斯塔：身高1.77米，体重55公斤，三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法：她每星期自我解放一天。这天，她想吃什么就吃什么，因为只有这样，我才能忍受其余几天的严格节食。
当然，平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时，她就默念教练的训斥，然后掉头离开美食而去。这很痛苦，但为了艺术，我只能作出牺牲。
点评：每星期给自己一天放松的机会，从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意，不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗：身高1.80米，体重58公斤，三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法：这位德国的名模有个简单的节食方法：什么都吃，但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾，每天喝大量的水，但不喝咖啡。早餐吃热带水果，中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥：身高1.77米，体重56公斤，三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法：我既不喝酒，也不抽烟，更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样，但坚持少食多餐，避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评：节食健美并不在于吃多吃少，而在于食物含的营养成分和热量，以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔：身高1.76米，体重55公厅，三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫，见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法：但为了当模特儿只好节食，每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉，白天多喝水，晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评：对模特儿来说，漂亮的身材是她们的本钱，所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学，为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水，有人认为三餐后各一大杯为好。其实，量之多少无定规，只是不能到口渴了再喝，而应少量多次饮之。
尼基泰勒：身高1.81米，体重56公厅，三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法：尼基在谈到节食减肥时说：我总是不断地试验，以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜，如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时，她才享受一顿美国菜肴。第二天，她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评：节食健美要从自身条件出发，因为每个的情况不一样，没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森：身高1.83米，体重58公斤，三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法：这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要，因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌，但并不放纵食欲，我有时喝啤酒，吃巧克力，不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果，午餐吃鱼，晚饭吃点奶酪。
点评：单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃：身高1.79厘米，体重59公厅；三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法：保丽娜说：我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上，我什么都吃，不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性，除了吃饭，什么零食都不吃。
点评：保丽娜的观点很符合东方生活习惯，一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统，人为地过度限制吃什么，强调吃什么，效果往往适得其反。
五种保持身材的减肥方法
看到街上其他MM那美好的身材，真是羡慕死了。那么，她们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方五种保持身材的方法!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富，只会让你想这个吃点那个吃点，最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥，可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示，瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食，而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食，当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们，下次进餐的时候，慢慢吃，只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
研究表示，一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧，这样不仅能满足你的食欲，还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成，每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好，并且还能促进体内的脂肪的燃烧，既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力，说少吃就是少吃。而我们不行，但以后你可以在控制不了的时候，选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食，这样也算变相的自控了。
想要保持好身材，说容易也容易，说难也难。最重要的就是自控，自我控制，控制饮食、保持运动，如果你有这样的控制能力，那么万事皆成，包括减肥!
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈，若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意，因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡，深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下：
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。
轻松维持窈窕动人身材的7大减肥观念
女人，有什么比年轻貌美更有诱惑？所以对女人来讲，特别是30岁以后的女人，当健康还没出大问题时，留住青春就会是女人想尽一切办法保持体态苗条，亮丽动人的最大的理由和动力。
给你7大减肥观念，让你轻松拥有好身材。你是这样做的吗？
观念一：多运动会令双腿变粗，所以要瘦腿就要少运动。
观念一
专家鉴定：错误
大部分自认为双腿较粗的女性，并不是肌肉造成的粗壮，而是下半身水肿造成的。造成这一现象的原因包括肾脏问题、关节肌肉发炎等，但最常见的问题还是长期站立或者坐着，双脚肌肉缺少活动，血液循环差，静脉扩张不良导致。所以，不运动绝对不会使腿部变纤细，只有想办法让双腿多运动，才会使腿部线条变得更好。
观念二：口香糖是纤巧小脸的杀手，绝对避免。
观念二
专家鉴定：基本正确
这种说法有一定道理，口香糖、槟榔、甘蔗、坚果等食物需要用力咀嚼，尤其是口香糖，因为咀嚼时间很长，容易令咬肌变得发达，瓜子脸逐渐变成国字脸。如果想保持纤巧的脸型，应该减少食用这类食物，也可以在食用后，立即打圈按摩咬肌，帮助肌肉放松，降低咬肌肥大的概率。
观念三：静脉曲张是职业病，习惯了就好了。
观念三
专家鉴定：错误
静脉曲张俗称浮脚筋，据统计，大约20%的女性与10%的男性有静脉曲张的问题。工作需要长时间站立或者家人中有静脉曲张遗传史的人要特别小心，经常活动双腿，尝试多做按摩都有助防止病症发生。如果静脉曲张颇为严重，应尽快请医生做详细检查。严重的静脉曲张不仅影响外观，更会发展至溃烂，甚至静脉血管爆裂。
观念四：巧克力的热量很高，减肥期绝对不碰。
观念四
专家鉴定：半对半错
营养专家告诉我们，巧克力中含有丰富的单不饱和脂肪酸，这种成分不仅对多种慢性病有益，还有意想不到的瘦身作用。所以，适量食用巧克力，不仅不会增肥，还有特别的减肥效果。当然，吃的太多，一定弊大于利。
观念五：只吃水果不吃饭，一定会瘦下来。
观念五
专家鉴定：半对半错
你一定想不到，一部分水果具有惊人的高含糖量，而葡萄糖会转化成脂肪。你以为自己多吃水果是在减肥，一不留神却成了增肥。推荐的减肥水果包括苹果、奇异果、香蕉、提子等。而糖分、热量含量较高的增肥水果包括榴连、西瓜、荔枝、龙眼、哈蜜瓜等。
观念六：减肥药是最立竿见影的瘦身方法，要瘦得快就靠它了。
观念六
专家鉴定：不建议
健康瘦身绝非一日之功，一味追求快速瘦身而将希望寄托在强效减肥药身上，得到的结果常常会令你失望。首先，你要仔细阅读减肥药的说明书，了解禁忌症和副作用，减肥药中的食欲抑制剂可能会引起轻度的失眠、口干、乏力、便秘、抑郁等。还有一些成分较激烈的减肥药可能会引起血压升高或降低、心动过速、腹泻、呕吐等副作用。特别要提醒的是，绝对不能同时服用数种减肥药，不同种类的药物，副作用各不相同，一旦同时服用，危害就不言而喻了。
观念七：吃辛辣食物能帮助瘦身，越辣越有效。
观念七
专家鉴定：不建议
如果说吃辛辣食物就能减肥，那川菜盛行的地区岂不是没有胖子了？简单一句话就能戳破这个谎言。辛辣的食物和减肥关联不大，不仅如此，过于辛辣食物可能会增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血，对健康不利。
拒绝反弹 如何捍卫你的减肥
减肥反弹的原因很多，最主要的有以下四种：
第一种糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
第二种没达到减肥周期。
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目标，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。减肥一般需经过减肥期、停滞与调整期、巩固期三个过程。减肥失败的原因之一，就是停滞期失去信心而放弃。另外减到理想体重后就停止，忽视了巩固期的坚持，这也是减肥反弹的主要因素。
第三种减去的是水分而非脂肪。
减去的是水分而非脂肪。这种现象在服用腹泻类减肥产品的人群中最为常见，只要一停药水分会马上补充，体重自然会重新上升。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，而且还会对身体造成极大伤害，比如电解质紊乱、便秘等。
第四种减肥造成营养不良，影响代谢能力。
采取节食或厌食方法减肥（如西药减肥），在减肥的同时也影响了人体必需营养物质的摄取（如蛋白质、微量元素），致使人体新陈代谢能力降低，那么恢复饮食后体内细胞必然会对营养报复性吸收，造成反弹，甚至越减越肥。
减肥者往往超过８０％的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝８杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在１５％以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
１、女人身体每天约需要至少１５００－２０００卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
２、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
３、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
三、适当补钙可以有效预防肥胖
适当补充钙和维生素Ｄ可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素Ｄ可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。
研究人员说，他们是在对美国３万多名女性进行长达７年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了３．６万多名年龄在５０岁至７９岁补充过或者从未补充过钙和维生素Ｄ的女性志愿者，并将她们随机分成两组，其中一组每天补充１０００毫克钙和４００国际单位的维生素Ｄ，另一组为安慰剂对照组。研究人员连续７年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素，研究结果显示，每天按标准补充钙和维生素Ｄ的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素Ｄ的中老年女性来说，这种效果更加明显。
研究人员说，保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期女性尤其如此，女性更应该在更年期适当补充钙和维生素Ｄ。
研究人员指出，钙和维生素Ｄ能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。但研究者同时强调，中老年女性要想保持正常体重，避免发胖，还应该注意控制日常饮食中热量的摄取，并经常进行必要的锻炼。
